Publicaciones de Telegram de fit_with_love♥️

По интернету гуляет блестящее выступление доктора Габриэль Лион 🤩

С 30 лет уже начинает набирать обороты такое явление как Саркопения. Это возрастная потеря мышечной массы и функции мышц. Их объем уменьшается, качать их становится все тяжелее и тяжелее, это если человек еще это делает. Если нет, то скорость уменьшения мышечной массы очень быстрая и с каждым годом все быстрее. Нет мышц, значит на их месте будет жир.

Что касается молодого возраста, я никогда не была склонной к полноте, наоборот, я всегда находилась в большом дефиците веса. И очень мучилась герпесом. Стоило ветру хоть немного меня обдать, герпес вылезал моментально, по 3 болячки. Болячки были и на губах, и на щеках, а однажды и перешел на глаз.

Значительно меньше герпеса стало только, когда я стала заниматься в тренажерном зале. Я никогда не могла набрать вес и только, когда я стала работать с отягощением , вес пошел вверх, но , конечно, самое главное за счет мышц. Герпес стал появляться крайне-крайне редко. Простуды тоже стали редкими гостями.

Я сама почувствовала как спорт/фитнес закаляет, укрепляет здоровье, так еще и появились хоть какие-то выпуклости, которых никогда не было.

Хейт и ночные вбросы 🥳

Самые поганые комментарии пишутся, конечно, ночью 🌚

И не толко потому, что по ночам вурдалаки не спят, но и еще по причине сна светлых сил 😴
Очень хочется оставить злой комментарий, но так стремно, если его через секунду удалят. Никто не хочет, чтобы их труды прошли по-напрасну, ибо хейт- дело энергозатратное. Хочется, чтобы потраченные силы хоть немного окупились, вот и приходится строчить по ночам.

Конечно, на утро все будет почищено, но зато злой комментарий хоть немного, но повесел 😈

Кстати, всем доброй ночи 😴

Всезнайство и чужие блоги🧐

Нет слаще лакомства для некоторых людей, чем выискивание чужих недостатков🍿

В моей жизни было несколько знакомых, которые очень любили натирать до блеска вилки в гостях ☹️
Нет, это не из великой любви к чистоте, а из любви к подчеркиванию, мол «ваши вилки недостаточно для меня чистые».

Даже на моем, совсем небольшом канале, иногда встречаются специалисты, которые пишут мне замечания по технике. Обычно это что-то вроде: «А почему вы на 2 градуса не довели тбс в нейтраль?» ☝️
Подчеркну, что на глазок углы никогда не мерятся, померить их можно только с помощью гониометра. Человек сидит с гонеометром и прижимает его к экрану?🙄

А пишется это в комментариях еще и для того, чтобы все мои подписчики увидели на какого они подписаны 😏

Стоит ли подчеркивать, что я , конечно, их блокирую. К счастью, их немного.

Самое главное, что данные специалисты у себя не выставляют ни одного видео, даже если и ведут канал. Характер он носит исключительно теоретический.
Такие люди потому и бегают по страницам других людей с маргиналиями на полях, что себя им показывать боязно. В своем канале ничего показать не могут, но бегут к тем, кто не побоялся себя явить миру. 💪

В своей закрытой группе каждую неделю я беру новую тему и записываю упражнения в связи с этой темой. Одна тренировка силовая, вторая стретчинг.

Вот программа на январь, которую я планирую для вас 😘:

1 неделя- силовая тренировка на плечи, стретчинг на станке;
2 неделя- статическая тренировка на все тело, статическая растяжка разных групп мышц;
3 неделя- силовые глобальные упражнения, упражнения на растяжку, в которых участвует сразу все тело;
4 неделя- силовые упражнения с резинками, растяжка с инвентарем.
Это 8 разных тренировок в месяц, плюс 4 онлайн-тренировки по растяжке.

😒Бонусы в виде статей на темы питания и тренировок, а также разбор вашей технике по желанию.

Всех жду 🙃

Ротационные упражнения руками.

26 упражнений на растяжку мышц рук, груди, плеча, а также 17 силовых упражнений для рук в моей закрытой группе.

Зачем тянуть мышцы рук?
Это особенно актуально всем, кто качает руки. Всем без исключения. Они также хотят отдыха, растяжки и релакса. Это снимает лишнее напряжение с мышц и уменьшает ригидность связочного аппарата.

Все хотят иметь красивые, сильные и подтянутые руки, но никто не хочет иметь руки-лопаты. Поэтому периодически нужно выполнять не только силовые упражнения, но я стретчинговые. Особенно , если по ночам руки затекают. Это бывает от перегруженности мышц. Потяните, пожелайте массажи рук и этот неприятный симптом должен уменьшится или сойти на нет.

https://t.me/tribute/app?startapp=sjHs

#трицепс #бицепс

Что подарить подруге на Новый год? 🧦🎊

Гарвардская тарелка 🍽️

Данная тарелка была предложена учеными Гарварда в 2011году.

Не принцип очень прост.

Первую половину тарелки (1/2) должны занимать овощи, особенно богатые клетчаткой (брюссельская капуста, зеленый горошек, брокколи, спаржа, морковь), и небольшую часть фрукты (1/4 от этой половины). Единственное исключение - картофель, в Гарварде не советуют добавлять овощи, содержащие крахмал.

Одну четвертую тарелки (1/4) нужно заполнить белковыми продуктами - птицей, рыбой, мясом, морепродуктами, орехами, бобовыми.

Еще одну четвертую тарелки (1/4) следует дополнить злаковыми в виде хлеба (лучше цельно-зернового) и/или гарниром - гречкой, рисом, киноа и т.п.
Также к каждому приему пищи полагается стакан чистой воды.

Придерживаясь принципам Гарвардской тарелки, ваша диета всегда будет сбалансированной и эффективной. #питание

На wb много выбора таких тарелок 🍽️🤩

Не знаю как на я Новый год, но к Рождеству успеет прийти заказ точно 🎊🌿

cup-cup Тарелка ПП для похудения обеденная с надписью
https://www.wildberries.ru/catalog/153655860/detail.aspx?targetUrl=MS&size=256817239

На фото ржаные круассаны 🥐 с чечевицей:

1 стакан красной чечевицы
2 стакана воды
1 небольшая головка цветной капусты
2 стол. лож. растительного масла
1-1/2 болгарского перца
1 стебель сельдерея
1 морковь
1-2 банки консервированных помидоров в соку (по 350 г)
1-2 стол. лож. томатной пасты
1-2 стол. лож. сахара
1-2 стол. лож. сока лимона
соль, асафетида, ч. перец, кумин, куркума, кориандр, карри и другие специи по вкусу

1. Чечевицу залить водой и довести до кипения. Варить до готовности на слабом огне (около 30 минут).
Слить воду, если нужно.

2. У капусты вырезать кочерыжку, соцветия нарезать и измельчить в блендере.

3. В небольшом количестве масла обжарить нарезанную морковь, сельдерей и перец. Добавить специи и капусту. Готовить, помешивая, 5-7 минут.
Добавить помидоры, томатную пасту, сахар и сок лимона. Посолить.
Готовить еще минут 10-15, помешивая.

4. Добавить чечевицу и перемешать.

5. Подавать на бутерброде или к отварному рису.
#рецепты

6. Ароматизаторы - их делят на натуральные, искусственные и идентичные натуральным. Первые содержать лишь натуральные ароматические вещества, добытые из растительного сырья.
Это могут быть дистилляторы летучих веществ, водно-спиртовые
вытяжки, сухие смеси, эссенции. Ароматизаторы, идентичные натуральным, получают, выделяя из натурального сырья или химическим синтезом. Они содержат химические соединения, встречающиеся в сырье животного или растительного происхождения.

🙆‍♂️Многие пищевые добавки- это обычные экстракты натуральных продуктов и растений. Например, в обычном яблоке присутствует множество веществ, которые обозначают буквой Е. Например, аскорбиновая кислота (Е300), пектин (Е440), рибофлавин
(E101), уксусная кислота (Е260) и т.д., но при этом назвать яблоко опасным продуктом язык не поворачивается.
То же касается и многих других продуктов.

😥Конечно,люди, стремясь извлечь максимальную выгоду, создают не то, что неполезные, а абсолютно несъедобные, с точки зрения здравого смысла, продукты. В результате человечество получает множество болезней. Многие современные ученые считают, что увеличение в рационе искусственных добавок и уменьшение потребления свежих продуктов является одной из основных причин увеличения случаев заболеваемости раком, астмой, ожирением, диабетом и депрессией.

😍Но следует посмотреть правде в глаза и принять тот факт, что добавок в пище много, но и много абсолютно безвредных. В наше время происходит очень многого исследований и все больше безвредные пищевые добавки замещают старые и вредные добавки. СанПин тщательно об этом заботится, но и каждому человеку не стоит терять бдительность, и более ответственно относиться к выбору продуктов, читая, что написано на упаковке.

Химия, вокруг одна химия или кратко про пищевые добавки 😈🙌

🫣Сегодня в магазинах практически нереально найти продукты, в которых не содержится пищевых добавок. Исключением является разве что натуральная еда - мясо, крупы, зелень и т.д., но даже в этом случае нельзя быть уверенными, что в них искусственных добавок. Например, нередко обрабатывают консервантами фрукты, что позволяет максимально долго сохранить их товарный вид🍎

И хотя пищевая промышленность - это современное изобретение, но пищевые добавки люди применяют уже много сотен лет. Конечно же,речь идет о поваренной соли, лимонной и уксусной кислоте, пряностях, специях и т.д. Да, они тоже считаются пищевыми добавками.

Пищевые добавки можно разделить на несколько видов:

1. Красители (E1...) - данные вещества предназначены для восстановления цвета продуктов, который утрачивается в процессе обработки, для придания определенного цвета пище и т.п. Натуральные красители обычно добываются из корнеплодов, ягод, листьев и цветов растений, также они могут быть и животного происхождения. Природные красители содержат биологически активные, ароматические и вкусовые вещества, придают пище приятный внешний вид. К ним относятся: каротиноиды (желтый, оранжевый, красный), ликопин (красный), экстракт аннато (желтый), флавоноиды (синий, фиолетовый, красный, желтый), хлорофилл и его производные (зеленый), сахарный колер (коричневый), кармин (пурпурный) и т.д. Существуют и красители, получаемые
синтетически. Основное их преимущество перед натуральными - более насыщенные, яркие цвета, большая стабильность, длительный срок хранения.

2. Консерванты (E2...) - данные вещества предназначены для продления срока годности продуктов.
Наиболее часто в качестве консервантов используют уксусную, бензойную, сорбиновую и сернистую кислоту, соль, этиловый спирт. Также консервантами могут выступать антибиотики.

Синтетические консерванты запрещается добавлять в пищу массового производства - детское питание, свежее мясо, хлеб, муку, молоко и т.д.

3. Антиокислители (Е3...) - предотвращают порчу жиров жиросодержащих продуктов, замедляют окисление вина, безалкогольных напитков и пива, а также защищают от потемнения фрукты и овощи.

4. Загустители (E4...) - их добавляют для сохранения и улучшения структуры
продуктов. Данные вещества позволяют придать пище необходимую консистенцию.

Все разрешенные загустители имеют природное происхождение. Например, Е 406 (агар-агар) - добывают из морских водорослей, часто его используют при изготовлении паштетов, кремов, мороженного. Вегетарианцы его используют вместо желатина. Я помню когда-то готовила из него парфе, работает агар-агар отлично 👍🏻

Е 440 (пектин) - из яблок, цедры цитрусовых, свекольного жома, его добавляют к мороженому, желе и т.д.

Желатин имеет животное происхождение, основным его источником являются кости, сухожилия и хрящи сельскохозяйственных животных.

Крахмалы получают из гороха, сорго, кукурузы, картофеля.

5. Усилители вкуса (Е6... и др.) - главное их назначение сделать продукт еще вкуснее и ароматнее.
Усилитель вкуса вкусную еду делает еще вкуснее, а невкусную - еще хуже.

Для улучшения запаха и вкуса используют четыре вида добавок - это усилители аромата, усилители вкуса, регуляторы кислотности и вкусовые вещества. Свежие продукты овощи, рыба, мясо обладают ярко выраженным ароматом и вкусом, поскольку в них содержится большое количество нуклеотидов. Данные вещества усиливают вкусовые восприятия, стимулируя окончания вкусовых рецепторов. При переработке или хранении количество нуклеотидов снижается, поэтому их получают искусственным путем.

Из усилителей вкуса скандальную репутацию имеют глутамат натрия и аспартам. Аспартам слаще сахара в 200 раз, содержится в жвачках и глазировках. Он скрывается под маркировкой Е951.
#питание

Фитнес-группа 🌟
В месяц: 8 силовых и стретчинг тренировок , 4 онлайн-тренировки, ежедневные статьи, а также вы можете отправить свои видео и проконсультироваться со мной по технике.