Publicaciones de Telegram de fit_with_love♥️

А поделюсь с вами тоже трансляцией.

👼Выполните эту тренировку вместе со мной.
В данное занятие входят только упражнения на приводящие мышцы бедра, что помогает нам прогрессировать в поперечном шпагате.

Разминка и удобные связки, все лайфхаки и подробности в записи.

1:35 Разминка;
9:22 Динамическая растяжка приводящих мышц стоя;
18:33 Растяжка сидя на корточках;
21:32 Очень глубокая растяжка внутренней поверхности бедра;
24:49 Растяжка стоя на одном колене;
29:20 Внутренняя ротация бедра;
31:25 Подводящее управление к поперечной складке;
32:22 Баддха-канасана или поза бабочки;
35:26 Сидя с вытянутой ногой;
37:05 Вращение бедра;
37:43 Боковые наклоны к прямой ноге;
40:42 Мягкая растяжка ягодичных;
42:11 Раскачка в поперечной складке;
43:32 Поперечная складка;
48:27 Лягушка лежа;
49:43 Поперечная складка лежа на спине;
51:29 Растяжка с эспандером;
53:18 Лягушка на четвереньках;
56:00 Растяжка на одной ноге;
58:00 Поперечный шпагат

#онлайнтренировка #приводящие #поперечныйшпагат

Сегодня в моей закрытой группе у нас прошла тренировка на растяжку приводящих мышц бедра. Занятие очень мощное, я показала упражнения из всех исходных позиций.

К сожалению, из-за накопившейся у меня занятости, группу я веду последний месяц, поэтому теперь доступны будут только онлайн персональные занятия (2тыс/час).

Даст Бог, к лету, если все будет хорошо, я немного поменяю формат группы и заведу новую с онлайн-тренировками.

А пока я все продолжу показывать в этой основной группе 😘💕

☕️ Много споров по поводу количества приемов пищи, сколько из должно быть и какие приемы должны быть более плотными, а какие полегче.

И если при подсчете калорий я за точность подсчетов, то при количестве приемов пищи я больше за интуитивное питание📓

То есть , к примеру, вы знаете , что у вас есть определенное количество калорий и граммов нутриентов, которые в течение суток вы должны набрать.
В идеале их нужно распределить на 3-4 приема пищи.
Если вы на массанаборе, то конечно будет 4, если на дефиците калорий и похудении, то можно 3 приема.

А вот плотность завтрака, обеда или ужина вы уже распределение сами по своему самочувствию или обстоятельствам жизни.

Правило «завтрак должен быть плотным» для многих не работает, так как многие с утра вообще не могут плотно есть.
Например, у меня два завтрака, так как я не могу сразу все съесть утром.

Я встаю в 6 и в это время могу выпить только кофе и съесть одну конфету. И только ближе к 8-9 утра могу уже нормально поесть, благо мое расписание это мне позволяет.

😒 Обед у меня очень легкий, иначе меня будет клонить в сон, но мне нужно работать.

☕️ Следующий прием пищи часов в 17:00 у меня будет самый плотный, так как первую половину дня еда была достаточно легкой и в малых количествах.

🌠 И уже поздний прием часов в 20:00 будет снова легким. Обойтись я без него не могу, так как у меня высокие энергозатраты и если я перед сном ничего не поем, то по-просту не засну.

Вот примерно так я распределяю свое питание.

Хорошим вариантом я считаю протеиновые коктейли, если вдруг вы пропускаете какой-то из приемов пищи.

По опросу выиграли пп-рецепты 🍎

Творожно-овсяные вафли 🧇
Если у вас нет вафельницы, можно просто пожарить как оладьи 🥞.

Вам понадобится:
3 ст.л. овсянки;
Пол пачки обезжиренного творога;
1 банан;
1 яйцо;
Маленький пакетик разрыхлителя.

Сперва овсянку взбейте в блендере, затем все ингредиенты вместе с овсянкой тщательно взбейте в блендере снова. Жарить в вафельнице или на сковороде, сбрызнув растительным маслом. #рецепты

Снятие напряжения с поясницы #спина

Детокс коктейль «щетка» 👍🎄

Крупный пучок разнообразной зелени🥬. Но у меня, например, сельдерей+шпинат, плюс для сладости добавляют любой фрукт или два, у мен киви 🥝 + яблоко 🍏
Зелени должно быть прям много.
Хорошенько ее помойте и взбейте в блендере вместе с фруктами. #рецепты

Несколько советов как построить свою тренировку 🏋️‍♀️

Силовые тренировки состоят из многочисленных переменных, включая объем, интенсивность, частоту, интервалы отдыха, выбор и порядок упражнений.
Например, тяжелоатлеты будут строить свои тренировки не так, как атлеты тренирующие выносливость.

Вот несколько принципов, которые помогут вам выстроить свою тренировочную программу:

1. В начале тренировке выполняются все самые сложные и глобальные упражнения, такие как приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, жим лежа, ягодичные мосты, жимы ногами. Изолирующие упражнения в тренажерах выполняются в последнюю очередь: сгибания/разгибания ног лежа, приведение бедра и пр.

2. Чем выше рабочий вес, тем ниже интенсивность и объем. Это значит, что с большим весом атлет будет делать меньше повторений и отдыхать между подходами больше. Повторения могут быть 4-6, максимум 8 раз, обычно по 4 подхода. Отдых минимум 2 минуты, максимум 5. Так тренируются пауэрлифтеры, тяжелоатлеты. Изоляцию они могут выполнять и в обычном режиме 15•4, но базу и специализацию они будут тренировать так, как я написала выше;

3. Чем выше интенсивность, тем меньше объем и повторения. Интенсивность - это время под нагрузкой и отдых между подходами. Если между подходами вы отдыхаете 40сек-1 минута максимум, то , конечно, вы будете работать с небольшим весом и максимальное количество раз за один подход. В этом варианте работают в отказ. Например, с большим весом никогда не работают в отказ, так как это чрезвычайно опасно;

4. Объем - это количество упражнений и повторений в одну тренировку. В данном случае программа в одну тренировку будет достаточно разнообразной.

🤩Тренируем плечи в моей закрытой группе. Упражнения в тренажерах и в домашних условиях.

https://t.me/tribute/app?startapp=sjHs

Поздравляю всех с Наступающим Новым годом! 🚗💗

Желаю всем мирного неба над голой, семейного благополучия, здоровья, красоты, процветания! 💎⭐️🎊🥨❄️

Книги 📖

На фото книги, которые я прочитала в этом году. Сложнее всего мне далась «Игра в бисер», легче всего «Так говорил Заратустра».

В год у меня план прочитывать хотя бы 12 книг. Неважно какого размера, большие и маленькие.
Иногда получается прочитать за год 30 книг, иногда меньше.

В этом году я прочитала 13 книг.
Немного ознакомилась с философией Ницше и философией буддизма, два произведения Э. Радзинского про Казанову и княжну Тараканову.

Книги, которые я читаю - это либо художественная классика, либо что-то по совету знакомых, которые в чем-то преуспели больше , чем я. Если советуют, я всегда читаю.

Никогда не читаю развлекательное, времени мало, и если что-том читать, то это должна быть или серьезная художественная литература, или в книге должна быть какая-то практическая польза.