Уголок спокойствия| psy

Как переживать моральные потрясения

1. Разрешите себе проживать эмоции, тут нечего стесняться

2. Поразмышляйте о своих ценностях и о том, как та или иная ситуация отразиться на вас в будущем. Задавайте себе вопрос: "Будет ли это меня волновать через полгода/год?" - это часто помогает отключить эмоции и трезво оценить ситуацию

3. Изучая разные точки зрения, вы можете, сами того не подозревая, сгущать краски

И, главное, всегда уделяйте время заботе о себе!

😴Как недостаток сна влияет на иммунитет?

Сон менее 6 часов в сутки почти на 30% увеличивает риск заражения различными инфекциями. Такой вывод сделали норвежские ученые.

Специалисты проанализировали данные почти 2000 человек
и выяснили, что люди с недосыпом чаще заражались различными инфекционными заболеваниями, чем те, кто спал 7-8 часов в сутки.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на "что, если"

Будьте проактивными. Не ждите, что кто-то что-то сделает, вместо этого сами приступайте к осуществлению задуманного.

Вместо того чтобы думать «а что, если», думайте «я сделаю это!»

🕊️ He тpaть cвoю энepгию нa…

— зaвиcть
— бecпoкoйcтвo
— нeгaтив

🕊️ Иcпoльзyй eё нa тo, чтoбы…

— любить
— pacти
— твopить
— вepить

📚9 причин читать каждый день

1. Замедлить старение мозга
2. Расслабиться после работы
3. Расширить словарный запас
4. Начать думать быстрее
5. Научиться анализировать и фокусироваться
6. Улучшить сон
7. Вдохновиться
8. Развлечься
9. Выучить иностранный язык

3 Ceкpeтa вдoxнoвeния ☑️

— Xвaлитe ceбя.
Xвaлить ceбя и xвacтaтьcя – нe oднo и тo жe. Ho ecли вы cдeлaли чтo-тo вaжнoe – пoxвaлитe ceбя.

— Bыключитe тpeвoгy.
Oднoвpeмeннo кoнцeнтpиpoвaтьcя нa вaжныx вeщax и paбoтaть нe пoлyчитcя.

— Зaщищaйтe ceбя oт плoxиx нoвocтeй.
He нyжнo oкpyжaть ceбя нeгaтивoм.

Топ-5 мотивационных фраз

✨1. Лучшая месть - это огромный успех.
✨2. Победа - это еще не все, главное это постоянное желание побеждать.
✨3. Неудача никогда не одолеет меня, если моя решимость добиться успеха достаточно сильна.
✨4. Стремитесь быть не успешным человеком, а скорее ценным человеком.
✨5. Я не знаю секрета успеха, но секрет неудачи - это попытка всем угодить.

🧘‍♀️Тебе в жизни нужно 5 хобби:

1. одно, чтобы зарабатывать деньги
2. одно, чтобы держать себя в форме
3. одно, чтобы оставаться творческой
4. одно, чтобы получать знания
5. одно, чтобы расширять своё мировоззрение

Если ты чувствуешь тревожность, то помни, что..

▫️Это временное состояние, оно пройдет
▫️Ты сильный и ценный человек
▫️Сейчас ты воспринимаешь это с точки зрения страха, многое является неправдой
▫️Чувствовать тревожность нормально, не отвергай это ощущение
▫️Честно, у тебя всё будет хорошо!

Вопросы своему психологическому здоровью:

1. Как я себя чувствую?
2. Я высыпаюсь?
3. Я достаточно ем, чтобы чувствовать себя хорошо?
4. Я хорошо отношусь к себе в последнее время?
5. Я достаточно двигаюсь?

Книги для тех, кто ищет себя и свое призвание

1️⃣ "Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему", Эль Луна

2️⃣ "Эссенциализм", Грег МакКеон

3️⃣ "О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться", Барбара Шер

🌾 Правила полезного приготовления пищи:

• Правило № 1. Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла. Это лучший источник необходимых организму жирных кислот.

• Правило № 2. Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке.

• Правило № 3. Используйте для готовки натуральные и свежие продукты. Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм.

Как жить более позитивно?

🤍 Меньше болтайте, больше действуйте:
Ворча, причитая и жалуясь на жизнь, мы тратим очень много энергии. В итоге на реальные действия сил не остается. Если вас что-то раздражает, угнетает, бесит, не спешите бежать жаловаться друзьям. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию.

▫️Например, у вас в подъезде перегорела лампочка, и вам приходится пробираться в темноте. Вместо того чтобы ныть и ругаться на управляющую компанию, можно взять и вкрутить эту лампочку самому. Цена вопроса 100 рублей, зато сколько сэкономленных нервов.

🔖 Как повысить мотивацию?

▫️Признавай уже достигнутые успехи

Одна из самых частых причин проблей с мотивацией - привычка смотреть только на конечную цель и обесценивать свои поэтапные достижения.

▫️Разбивай свои цели

Если тебе трудно приступить к какому-то действию, разбей его на мелкие шаги, пока ближайший шаг не будет выполним.

▫️Ищи то, что даёт тебе ресурсы и энергию

Если чувствуешь, что падает энергия, прислушайся к себе и попробуйте понять, какой именно ресурс вам нужен.

🙅🏼‍♀️ 3 вещи, которые отравляют вашу душу.

◽️ Ожидание возможностей, которые создаст судьба, вместо того, чтобы искать самому эти возможности.

Если остановиться и задуматься над своей жизнью, то у каждого человека вспомниться один или два случая, когда жизнь буквально создавала идеальные условия для продвижения по работе или для нового вида деятельности.

◽️ Желание всем угодить.

Само по себе это желание глупо и невозможно в принципе. Каждый человек уникален, со своим неповторимым характером, желаниями и целями.
И все попытки понравится абсолютно каждому окружающему будут терпеть неудачу и разочаровывать.
Нужно перестать желать нравиться всем.

◽️ Ожидание справедливости от жизни.

Каждый человек понимает, что ждать справедливости от жизни не стоит, тем не менее, где-то глубоко в подсознании всякий надеется на справедливое отношение к себе. С несправедливостью жизни очень тяжело мириться.
Мы ждём, что всё само собой решиться. В этом ожидании мы и теряем драгоценное время для действия.

🔖 Делайте то, что вызывает у вас страх

Когда ты делаешь то, что страшно, тогда ты получаешь самый сильный эффект саморазвития.

▫️Преодоление страха активизирует личностный рост сразу по всем направлениям твоей жизни. Ты становишься сильнее ментально и физически.

▫️Поэтому, делайте в первую очередь дела, которые вам «страшно» делать, это может быть большая задача на день или новый проект, который вы даже не знаете как начать. Это вас и пугает - неизвестность.

❕Просто возьмите и сделайте, тогда вы получите новый опыт и страх уйдет сам по себе.

🔖 Научитесь сосредотачиваться и концентрироваться.

Будни могут быть настолько интенсивны, что к концу года не остается сил и появляются проблемы с концентрацией.

Потеря внимания означает, что количество адреналина в вашем организме не соответствует происходящим событиям: его либо слишком мало, либо слишком много. Вы можете управлять уровнем адреналина, используя свои мысли, чувства и действия.

Например, поднять уровень адреналина можно с помощью резких движений под бодрящую музыку, а понизить — с помощью глубокого дыхания в позе лотоса.

🌿 13 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТЕСТОВ, ПОСЛЕ КОТОРЫХ ВЫ УЗНАЕТЕ О СЕБЕ ВСЁ

🖇ТЕМПЕРАМЕНТ
1. Тест Айзенка на темперамент
2. Портретный тест Сонди
3. Индивидуально-типологический опросник

🖇ТИП ЛИЧНОСТИ
4. Внутреннее "Я": Родитель-Взрослый-Дитя
5. Особенности вашего характера
6. Исследования личности Р. Кеттелла

🖇 ПРОФОРИЕНТАЦИЯ
7. Тест на профориентацию Холланда
8. Предпочтительные виды профессиональной деятельности
9. Ваши установки, потребности и мотивации

🖇IQ
10. Тест Айзенка на IQ
11. Краткий интеллектуальный тест
12. Тест Д. Векслера

🖇ВОСПРИЯТИЕ
13. Аудиал, визуал, кинестетик?

😒 Как не скатиться в выгорание:

- Брать на себя ровно столько задач, сколько можешь выполнить за один день. Не перегружайся.
- Проси помощи, если она тебе нужна.
- Высказывай свои мысли, а не закрывай негатив в себе.
- Сначала планируй отдых.
- Научись говорить уверенное НЕТ.
- Возобнови занятия своим хобби.

Как может выглядеть отдых после тяжелого рабочего дня?

▫️Посмотреть несколько мотивирующих видео.

▫️Сделать себе легкий и полезный перекус.

▫️Выплеснуть всю свою усталость на бумагу - порисовать. Это не обязательно должно быть красиво, нужно просто расслабиться и наполнить себя энергией.

▫️Полистать study-блоги с полезными советами и красивыми конспектами. Это точно вдохновит на дальнейшую учебу.