Янины истории

Кстати, проблемы с концентрацией вполне себе решаемы, ее можно как мышцу накачать.
Я уже некоторое время в процессе и есть результаты прям заметные.

Правила как всегда просты, но загвоздка в том, что надо регулярно прям делать:

а. Меньше рилсов, игрушек в телефоне и вот этих «смотрю фильм, читаю статью и дрыгаю ногой еще, чтоб не простаивала»

б. Медитации

в. Прям тренировка: 1 минуту обращаю свое внимание ТОЛЬКО НА ОДНУ вещь, например, дыхание. Или нарисованная точка на листе. Или рассматриваю что меня окружает: медленно и вдумчиво, не улетая мыслями вперед/назад. А когда улетаю: мягко себя возвращаю назад)

И вообще круто обращать внимание на то, что происходит с тобой прямо сейчас: какие звуки меня окружают? Как себя чувствует мое тело? Я спокойна или раздражена?

Потратьте несколько минут, это прям интересно.

Нашла у себя в папке с идеями для рилс вот такую зарисовку.

Господь, как же я гениальна, спасибо тебе за всё мои таланты, главный из которых, очевидно, лаконичность.


Самое интересное, что я, конечно же, не знаю, что тут имелось в виду, но идея для рилса у меня все же родилась: это будет история о девушке, которая вечно отвлекается и не доводит дело до конца.

Мвахаха, недостаточная концентрация, выкусила?
Тебе меня не победить!

Прислушиваться к себе: что это значит?
Или еще немного про первый выпуск второго сезона.

"...чтобы распознать истинную цель, прислушайся к себе... познай свои желания..." А что, если мое желание - лежать весь день на диване и есть мороженое? Как я добьюсь цели?

Делимся отрывком из разговора с Яной Исаевой, гостьей нашего первого выпуска: может ли любой к себе и дисциплина идти рука об руку.

Полный выпуск как всегда:

🟪 Apple

🟨 Яндекс Музыка

💫 все прочие

Накупила сейчас билетов в Питер и обратно аж до января.

стойкое ощущение, что мне сейчас банк позвонит и спросит не похитили ли мою карту мошенники-путешественники, умеющие в долгосрочное планирование (ну или в крайнем случае сами РЖД), а то как странно выходит, вы не можете определиться где жить или что?

В общем, жизнь на два города уже начинает меня впечатлять, а я ещё даже вещи не собирала.
Как вообще понять, что мне точно понадобится в ближайшие хотя бы несколько недель, но не в отпуске в отеле, а именно в жизни на новом месте, аааа!

Есть рекомендации бывалых? На что обратить внимание при сборах, кроме как на прочность молнии чемоданов?

Первые отзывы о подкасте.
Вот в такие моменты я понимаю, что все не зря :)

Здорово, когда с тобой соглашаются единомышленники, но убедить людей, которые изначально были другого мнения - магия и восторг.

Радуюсь.

Вы, кстати, можете подписаться на канал Алены и Ани — они там рассуждают о нюансах работы, анонсируют новые выпуски, а главное — делятся мемами, которые в выпусках упоминаются, согласитесь, это важно!

Ну и вообще девчонки молодцы — вот честно, умудряться работать всю свою основную работу и при этом создавать подкаст: искать темы и героев, самим режиссировать, записывать и монтировать в нерабочее время — искренне восхищаюсь!

Достигаторство, или ВТОРОЙ СЕЗОН ПОДКАСТА!

День близится к закату, скоро возвращаться с работы домой, и мы знаем, чем вы займетесь по дороге - конечно, послушаете первый выпуск нового сезона «А меня точно не уволят?»🥳


В этом эпизоде говорим про достижение целей: как правильно ставить, что нужно учитывать в плане (оказывается, расписать шаги - это еще не все), нужно ли пересматривать цели и как не скатиться в достигаторство.

Гостья первого эпизода второго сезона – Яна Исаева, трансформационный коуч и блогер.

Разговор получился (без ложной скромности) потрясающим.

Во-первых, выяснили, кто такие коучи и что они могут дать (и чего не стоит от них ждать - тоже).

Во-вторых, разобрали множество вопросов:

- Как понимать, что это твоя цель, а не чужие желания?
- Какие вопросы задавать себе и зачем проверять мотивацию и ресурсы?
- Как мы путаем марафон и спринт и причем тут гедонистическая беговая дорожка?

Кстати, это видео мы позаимствовали из запрещенной соцсети с картинками Яны: clck.ru/3DvxxB *

ТГ-канал Яна тоже ведет.

Все, с прелюдией закончили, скорее слушайте:

🟪 Apple

🟨 Яндекс Музыка


💫 все прочие

*принадлежит Meta - запрещена в России

Слушайте, вышел, вышееееел новый выпуск классного подкаста «А меня точно не уволят?» и знаете, кто там гость?
Я, я, я!😁

Сейчас пришлю вам все ссылки и буду ждать от вас отзывов)

На самом деле там у девчонок уже много классных выпусков, но вы сначала со мной послушайте, а потом уже все остальные, ладно?)

Flowwow провели ребрендинг, чтобы показать, что маркетплейс давно вышел за рамки доставки цветов и нынче имеет гораздо больший ассортимент товаров.

Буквально иллюстрация на тему «все, с понедельника начинаю новую жизнь и становлюсь принципиально другим человеком»

В ночи попалось на глаза уведомление от подписчицы.

«Больше четырех новых сообщений».

Я помню ее по имени и аватарке - она подписана на меня уже около трех лет и в свои периоды присутствия в инстаграме активно реагирует на все что я пишу: соглашается, восторгается, делится подробностями своей жизни, — часто даже больше, чем хотелось бы, но я понимаю - иногда людям нужно выговорится, так что когда есть время и силы - отвечаю подробно, если нет - даю понять, что прочитала и понимаю ее.

Так наверное и в этот раз…
Ну что ж, у меня есть время, я перед сном залезла ещё раз чекнуть инст до того, как перейду на безэкранный режим, так что я открою сообщения, посмотрю что там.

А там…

Четыре экрана огромной прожигающей ненависти.

Ты — пустое место(с)
Бог накажет бесплодием (с)

Огромный поток окорблений и гадостей абсолютно про все, что я показываю в блоге:
мой образ жизни, моя работа, мои высказывания, мои ценности, даже мой муж и даже его работа.
Даже уверенность в знании КАК мы заработали на свою квартиру (там, конечно, ничего хорошего).

Такой, знаете, сбивающий с ног крик в лицо.

Ох.

Сердце ускорило ритм, в груди ощущение, что я куда-то падаю — тело реагирует как на физическую внезапную атаку.

Таааааак.
Беру паузу, — умение подышать прежде, чем реагировать, уже не одну сотню раз выручало меня, попробую и в этот.

Дышу и на всякий случай выясняю у себя:

мне обидно?
мне стыдно?
что-то из того, в чем она меня обвиняет правда?

Нет.

А что меня так выбило?

Агрессия.

Она с чем связана?

С ее разочарованием, что я не веду блог, так, как она хочет, а веду так, как я хочу. Ее главная претензия — я должна говорить «об этом» и «этом», жить по-другому и писать о другом.

Ага, а кого это волнует?

Правильно — ее.
Вот она и волнуется.

Мне нравится, как она живет, я хочу быть похожей на нее или она настолько выдающаяся фигура, что мне надо брать во внимание ее мнение обо мне?

Нет.

А тогда что?

А тогда я вообще не должна в этом участвовать.

Ага. Ну и все, ну и в блок ее.


Вдох-выдох.
Это не моя жизнь, это вообще не мой ориентир, не моя карта реальности.

Если вы ведете блог или если вы заметны в чем-то другом или даже если вы не так заметны, как вам хотелось бы — внезапно могут находиться люди, которые будут недовольны вами.

Особенно, кстати, если до этого вы им нравились, а потом внезапно перестали быть такими, какими они вас видели.

Это может быть сбивающая с ног агрессия, может быть «эх, а я думал, ты другая», может «чтобы стать лучше тебе нужно…» — по-разному.

Но что самое интересное, людей много, мнения их расходятся и чтобы не сломаться, не предпринимать выматывающих попыток бежать в разные стороны и угождать разным (иногда противоположным) требованиям, нужно очень хорошо знать себя.
Свой путь, свои ценности, свои цели и свою позицию.
Быть честными с собой, знать, куда хотите прийти и для чего.

Тогда все сторонние недовольства будут восприниматься как несовпадения с людьми, а не как необходимость оправдываться или срочно корректировать курс.

Невозможно нравиться всем.
Нравьтесь себе.
И не давайте сбить себя с курса, в котором уверены.

— Вам как всегда? — сказала мне сегодня бариста в кофейне у дома и в моей душе запел «Алиллуйя» детский хор.

божечки, есть место, где «мне как всегда», сто лет о таком мечтала.
Есть в этом некая стабильность, некая принадлежность — такое всегда очень успокаивает и радует. Да и просто приятно, в конце концов.

А еще это значит, что я уже больше двух недель хожу по утрам гулять, выполняя почти всю дневную норму шагов ещё до 10 утра, а это очень, очень бодрит и радует.

Серьезно — начиная от четкой структуры дня (фрилансеры и удаленщики меня сейчас поймут), и заканчивая энергией, которая внезапно появляется, когда ты начинаешь свой день с радости: вокруг все такое серое и ветреное, а ты идешь себе в теплой, яркой куртке, пьешь вкусный кофе и слушаешь любимую музыку, аааееее.

В очередной раз поняла: чем больше ты осознанно активен (то есть ходьба «на автомате» до работы с мыслями о «как же все заебало» - не так помогает) — тем больше желания что-то делать появляется.

Ну и предсказуемость и стабильность тоже нас очень успокаивает: найдите себе хотя бы 20 минут в день чего-то предсказуемого и приятного, пусть это будет ритуал любви к себе или удовольствие от общения с близкими без телефонов. Прям планируйте себе такое на каждый день — увидите, как становится легче жить.

Я вот сегодня аж затанцевалась на улице😁

Важную вещь сегодня сформулировала:
(мне больная спина помогла)

Где-то с неделю назад меня скрутило болью так, что все приседания/вставания с насиженного места я сопровождала непроизвольным звонким звуком «ЪУЪ».

Ужас, что я теперь всю жизнь буду ассоциироваться у людей с фразой «погоди, не могу так быстро идти», был так велик, что я решила воспользоваться всеми советами по лечению спины:

начиная с миорелаксанта и заканчивая массажным мячиком, по которому я каталась с кавер-версией «ъуъ», которая была протяжнее и громче привычной.

Так вот ничего из этого не помогало: мне не становилось лучше, хотя я как хорошая девочка мягко и глубоко дышала, пока делала волну, пила по расписанию таблеточки и витамины В, внушала себе, что боль — это иллюзия, лежа на аппликаторе Кузнецова, и делала зарядку для совсем слабых, лежа в кровати.

Так вот не помогало-не помогало, а потом я как-то неожиданно поняла, что мне вообще-то легче.

Не было вот этого переломного момента, когда внезапно пришло озарение «Ого, вот сейчас произошли изменения!», нет, просто ничего не помогало, ничего не менялось, но если сравнить мою боль в спине сегодня и четыре дня назад — это небо и земля.

Когда мы прилагаем кучу усилий для движения вперед, нам часто в моменте кажется, что вот вообще никаких изменений, ребят, ну я вот упарываюсь, а результат-то где?!
И хочется все бросить, забить и не тратить силы.

Но стоит сравнить себя с собой же какой-нибудь-давности — внезапно понимаешь, какие разные эти люди — как много добилась вот эта свеженькая версия меня, и как здорово, что она не бросила на полпути.

Изменения — это не быстро.
А ещё их важно уметь замечать.

Предлагаю вспомнить себя полгода-год назад и сравнить с собой сейчас:

В чем вы классные молодцы нынче?
(Принимаются только комплименты себе!)

Рубрика «неожиданные вопросы».
Даже для коуча неожиданные, да)

Ребята, а вдруг кто-то из вас сдает двухкомнатную квартиру в Питере в районе, хе-хе, м. Гостиный двор?

с 30.10 по 28.02

Из жильцов предлагается очень симпатичная пара из блогерессы (да, мне так нравится!) и актера, — весьма беспроблемных ребят, вон они на фото как светятся.

Если вам есть, чем их обрадовать в арендно-жилищном плане, напишите, плиз, вот сюда мне в лс


Ну и пользуясь случаем: представляете, представляете, мы в Питер на несколько месяцев переезжаем!!
(Ну, если квартиру найдем)

Очень хочется поделиться подробностями, но придется чуть-чуть подождать: переезд случается из-за Илюшиной работы, а он не разрешает пока разглашать информацию.

*нетерпеливо притоптывает ногой

Я тут на фоне внезапно заболевшей спины погрузилась в два направления изысканий:


1. В учебу ещё больше (потому что сначала могла только лежать и смотреть в экран);

2. Изучение вопроса «что делать, чтоб отрезок жизни, в котором я могу надевать носки стоя, был подлиннее».

и вот что принесла вам сказать:

Из этих разных, казалось бы, направлений мне пришло одно и то же очевидное-невероятное знание:

Легкие физнагрузки («легкие» - это когда твой пульс это: до 60-70% от «220 минус возраст») обеспечивают:

1. Более быстрое перерабатывание кортизола (мы теперь уже все знаем зачем, да?)

2. Всякие здоровые спины, сосуды и прочие радости.

Для тех, кто сейчас подумал: «ну это же вообще ни о чем, совсем просто и медленно», уточню:

при более высоких нагрузках (и пульсе) организм сам досыпет вам нового кортизола, то есть вы буквально взнервите себя ещё больше. Плюс — скорей всего бросите все это через три дня, если тренировки ещё не вошли в привычку а уже задолбали

А вот как раз медленно наращивать выносливость (постепенно пульс будет оставаться в пределах нормы уже при бОльших нагрузках) поможет мягко сделать тело здоровее и сохранить кукушечку в гнезде.

Кароч, не упарывайтесь там, ладно?

Принесла ещё один очень неочевидный (!) способ перезагрузиться.

Позавчера тут ехала на празднование дня рождения подруги и из окна такси увидела ЭТО:
лимузин-карету, господа.

Хрюкнула, отравила фотку Илье посмеяться, мол, а мы уже поженились, могли бы вона че заказать, лакшери жиссь упустили, ну Илиний, че за дела?!

Похихикала и забыла.

И какого же было мое удивление, когда я доехала до места встречи и обнаружила, что карета-то ехала к нам сегодня оказывается!

Кароч, девачки, что я хочу сказать:
Это 10 диснеевских принцесс из 10, ей-богу!
Мы 6 часов катались в этом великолепии: ржали, танцевали и махали рукой как королева Елизавета всем, кто завистливо глядел на нас из окон дорогих тачек по соседству. Они ехали с работы, а у нас было сухое белое и ценное знание наизусть песни «Привет, Андрей» (так звали водителя).

Так что теперь у меня появилось новое ресурсное воспоминание: как мы орем «Угонщицу» Аллегровой, пытаясь танцевать и держаться за потолок движущейся кареты.

До этого я все мечтала устроить тусовку для подружек в свадебных платьях с авито, теперь хочу в свадебных платьях с авито и вот этой карете😂

В общем, что я хотела сказать (помимо того, что я хвастаюсь своими выходными): пробуйте новое, находите таких же веселеньких как вы и почаще встречайтесь!
Как было сказано в комментариях выше — от стресса помогает ещё и окситоцин, — а он вырабатывается, когда рядом классные близкие и вы вместе можете поорать песни, например.
Ну и не избегайте легкого кринжа, он очень веселит)

Ребята, частенько поступают вопросы с формулировкой «не могу вообще ничего».

Так что тут выложу две ссылки:

1. Тест на депрессию

https://psytests.org/clinical/bdi.html


2. Тест на тревожность

https://onlinetestpad.com/ru/testview/714-test-issledovanie-trevozhnosti-oprosnik-spilbergera

Они не ставят 100% диагноз, но могут подсветить, что есть проблемки и пора в терапию (не коучинг!). Иногда они показывают, что все норм, но в терапию все равно надо, так как если состояние такое давно — вы привыкаете к нему и тесты не считают депрессию как депрессию. Если показало, что пора в терапию: сделайте скриншот и покажите потом специалисту.

Плюс, сдайте базовые анализы: железо, гормоны и общий анализ крови, это тоже может быть причиной «лежу и не двигаюсь».

Но главное — помните, это вообще все поправимо, надо за это взяться и отнести себя заботливо к хорошему специалисту. Это вот один из самых больших актов любви к себе.

И будьте к себе внимательны, я — коуч и все, что я тут рассказываю, рассчитано на (условно) проработанных людей, это нормально, если сейчас у кого-то не так.
Я там была, я знаю о чем говорю.

У меня нет цели затащить всех без разбора к себе на сессию: клиенту в депрессии будет неприятно, мне будет сложно, никто не уйдет довольненький.

Вот такая метафора на этот случай есть у меня: если у человека перелом, — ему нужен гипс, а не крем, пусть даже самый лучший. Сначала надо срастить сломанное, а потом сверху можно мазать кремом для достижения ещё лучшего эффекта. Или хотя бы параллельно это делать после того, как спало острое состояние, но крем не заменит гипс.

Помогайте себе правильными инструментами)

P. S. Но правильно дышать, гулять и повышать осознанность — всегда хорошо, это как сбалансированное питание - полезно всем.

Помогайте себе грамотно, вы у своей миндалины одни😁

Так, грустное закончилось, осталось приятное: Амигдалу можно успокаивать, а кортизол перерабатывать побыстрее.

Для этого:

1. Тормозимся на этапе «да еб твою мать!» — еще раз звоним Префронтальной коре:

— Эй, вот объективно прям все плохо? Или не очень? А насколько? А какие ваши доказательства?

И даже если все плохо, признаем и называем эмоцию, например: я злюсь, так бывает, это норм.
Ещё можно даже представить шкалу и проанализировать: а насколько от 0 до 10? Ага, спасибо, поняла. Это смешно, но реально снижает градус)

2. Спокойно дышим: когда у нас у мозга все ок — мы дышим расслабленно и медленно, но и в обратную сторону это тоже работает — мозг понимает, что мы дышим размеренно и спокойно и решает, что зря быканул, сорян. И, кстати, дыхание помогает как в моменте, так и с накопительным эффектом, как зарядка).

3. Истеричность миндалины можно притупить, если периодически показывать ей: котик, смотри, сейчас была как будто страшная ситуация, ты орала как потерпевшая, а ничего не произошло, видишь как хорошо, кукусик мой?
Так ее гиперчувствительность будет снижаться.

Сюда можно добавить ещё позитивные ассоциации: я выступила публично, меня не расстреляли, да ещё и как аплодировали, ого, мне понравилось, эй, миндалина, запиши там, пожалуйста: выступления мне нравятся!

4. Все, что заставляет нас присутствовать в моменте: медитации, осознанные кайфушки, замедление, фокус на ощущениях и тд. Так мы из неизвестного будущего или пугающего прошлого якоримся в моменте, где все ок, это полезно.

5. Прогулочки. Всегда становится полегче от движения и свежего воздуха.

6. Осознанность в целом: я знаю, что я чувствую, могу это назвать и рассмотреть причины. Могу дать себе выдохнуть, а потом собраться с мыслями и спокойно решить что делать дальше. Знаю свои потребности, общие планы, я внимательна к себе, не нагружая сверх меры и не выношу мозг перфекционизмом.


Ну и понятное дело, здоровый образ жизни без перегибов — есть забота о своем сне, питании, активности, — быстрого дофамина меньше, а полезных занятий больше.

Подвох тут только один: это все нужно регулярно делать.

Прям регулярно. Прям делать. Прям не отмахиваться «дада, у уже один раз вздохнула и посмотрела 10 секунд на деревья, пойду полистаю рилсы часа три», а прям делать.

В начале будет казаться, что это вообще все хрень и не работает ничего, бесите, а через какое-то время регулярных подходов рррраз — и не такие уж люди и тупые. Ничего такие люди, ну с кем не бывает.

Помогите миндалине, кароч, она там зашивается.

Спасибо за внимание.

P. S. Кто дочитал и остался жив — дайте знать, а то может и вы завтра все скажете, что вам на съемочную смену надо))

Сегодня сказка для нервненьких.

Принесла вам две новости, по традиции одна из них — не очень, а вот вторая обнадеживающая)

Часть 1:
Сначала грустненькая история.

В мозге у нас есть такая прикольная миндалина — ее зовут Амигдала.
Она сама основала и работает начальником в своем стресс-центре: делает много всего, главным образом — отвечает за страх, мониторинг угроз и всякие вздрагивания/моргания или от кого-нибудь убегания, когда мы пугаемся.

Она (даже они — их там две части - правая и левая) обрабатывает огромное количество информации вокруг нас на предмет «а это не пиздец ли?» — в целом очень полезная штука, типа — нам бежать? Орать? Или норм в целом?

Ей там ещё в этом помогает префронтальная кора: она рассматривает все служебные записки с описанием угроз, которые миндалина посылает, и частенько кричит «Миндалина, у нас отмена, это не змея, просто палка, попей водички там!», ну а если правда что-то страшное — отдается взвешенный приказ о раскидывании во все стороны адреналина и кортизола, чтоб были силенки что-то с этой опасностью сделать.

Так вот штука в том, что с одной стороны - кортизол очень нам там все возбуждает, чтоб мы получше справлялись, спасибо большое, а с другой — полностью он перерабатывается до 6 часов, когда мы давно уже со всеми разделались (ну или нет).

И сейчас неприятненькое:

если за эти 6 часов на непереработанную до конца кучу кортизола валится новая куча (ох, опять меня все бесят!) — то вся эта свалка начинает особенно раздражать миндалину, она начинает истерить, иииии… — на нервах считать все без разбора угрозами, уже не особо с кем-то советуясь, что провоцирует новые и новые кучи кортизола, новые и новые ее истерики — и вот, все, ты орешь на ручку двери, за которую зацепилась кофта.

А если так происходит изо дня в день — то в мозге все начинают охуе… выгорать и в какой-то момент говорят: ой, да похер вообще, пока! И приходит (вся такая похожая на профессор Амбридж) Апатия.
А вот она уже не дает никому радоваться — обладателю мозга хочется только грустненько лежать, веселье его не веселит, а вокруг одни тупицы и придурки, как же вы все достали, оставьте меня в покое, я могу только моргать.

Ну и за всякие другие подарки типа отложения жира на животе (так вот откуда он берётся!!!), плохого сна, компульсивных перееданий, ухудшения формы и вида лица и даже диабета мы можем поблагодарить горы кортизола.

Но.

Все не так беспросветно, сейчас будет сиквел, не переключайтесь.

Ребят, такое дело: Илья больше не может слушать мои рассказы о том, как интересно устроен у нас мозг, и я даже не знаю наверняка, точно ли у него сегодня съемочная смена или он просто ушел гулять и сейчас за домом курит с выражением лица как у Мэттью Макконахи из мема.

(С одной стороны я его понимаю: иногда хочется поговорить с женой ну хоть о чем-нибудь другом, а с другой — ну это так интересно, ну ты чего, Илюш?! Возвращайся домой уже!)

Так вот я решила, что буду вам рассказывать все то, что уже не принимает мужнина выдержка, крепитесь как-то.

UPD: сейчас подумала, что Илья-то на меня здесь подписан, так что я и тут его достану, боже, бедный человек, мог бы просто в загсе отказаться, жил бы сейчас горя не знал.