XEN_AZES(OFFICIAL)

Рад был провести для вас такой стрим ❤️

Стрим давно идёт заходите

Сегодня стрим к 19.40 Где-то, 5 часов стрима

Прикладываю видео жима, жима французского прямым грифом, тягу нижнего блока

Т. К вчера в зале не был, сегодня делаем.

Сегодня урезаная тренировка груди и сильная на трицепс.

Грудь
Разминка.
20 кг 12 повторений
50 кг 8 повторений
80кг 8 повторений
90 кг 8 повторений
100 кг на 3 и до 7 добиваем с помощью не до отказа т.к входим в колею тренировок

Разводку и всю остальную на грудь деятельность не делаю.
Закончили.

Начинаем трицепс с жима на трицепс.
70 кг 8 повторений
70 кг 8 повторений
70 кг 8 повторений
70 кг 7 повторений

Французский жим прямой гриф .
20 кг - 12 повторений
30 кг - 12 повторений
30 кг - 7 повторений
30 кг - 6 повторений далее в отказ уходит

Не считая добивания в виде жима после подхода, всегда так делаю по раз 8 ещё.

Далее целая упаковка тяг на трицепс.

Сначала одной рукой тяга блока.

Руки меняем по очереди.
15 кг вес блока делает по 8 повоорений.
15 кг вес - по 8 повторений
20 кг вес - по 8 повторений

После этого блока тянем блока сверху.
Тянем сверху блоком.

30 кг - 12 повторений
40 кг - 10 повторегий
40 кг - 12 повторений

Далее нижний блок.
Толкаем вниз.
Гриф у нас не ровный, верьевой.

40 кг - 10 повторений
40 кг - 10 повторений
30 кг - 10 повторений

Прямой гриф тяга блока.

55 кг - 8 повторений
50 кг - 8 повторений
45 кг - 8 повторений

Закончили. Сегодня акцент был больше на трицепс

Всем доброй ночи! ❤️
Спасибо за поддержку!
Shar_stron спасибо!

Стрим через 30 мин, 3 игры не более, не высыпаюсь, в зале тоже не был, весь день по магазинам для дома катался за инструментами и прочим дерьмом

Новый видос на канале, чекай

Затравной монтажик уже выложил на бусти и вк! Залетай, посмотри что будет))

Спасибо за вечер, спасибо за лайки ребята, 500 почти собрали за короткое время

Отписали сегодня злую собаку, видео получилось насыщенным, надеюсь зайдёт. Как обычно в первых рядах на бусти и вк после монтажа выложу

Как вы? Сила есть? Или слабами

Порой так кайфово не выспавшись куда-то невзначай газу дать, покушать посидеть и пох на всë)

👍Внимание!!!! 👍

Спасибо за внимание.

Помните, а то забудите!
Всем хорошего дня.

Итак, ребята, иду начинать для вас стрим ❤️

Ноги.
Ноги самое тяжёлое. Тут приходится потеть.
Начинаю тренировку.

1. Беговая дорожка 5 мин.
Минута хотьба 3 минуты бега и минута хотьбы.

2. Присед.

20кг - 12 повторений
50 кг - 12 повторений
50 кг - 12 повторений
50 кг - 12 повторений

3. Толчок ногами.
80 кг - 12 повторений
130 кг - 12 повторений
180 кг - 12 повторений
200 кг - 12 повторений

Закончил. Ноги куëт, дальше не могу.

Плечи.

Разминка, гонтели по 5 кг.
16 повторений.
2 подхода. Делаем стоя разводя в стороны.

1. Гонтели разводы в сторону .

16 кг - 12 повторений
18 кг - 12 повторений
14 кг - 12 повторений
Закончили.

2. Подъём боком, как будто сумки поднимаешь.

30 кг - по 10 повторений на каждую.
30 кг - по 10 повторений на каждую.
30 кг - по 10 повторений на каждую.

3. Сет.

14 кг.
В стороны 12 раз обеими руками одновременно
Перд собой поочерёдно 16 повторерий.

14 кг.
В стороны 12 раз обеими руками одновременно.
Перед собой поочерёдно 16 повторений.


14 кг.
В стороны 12 раз обеими руками одновременно.
Перед собой поочерёдно 16 повторений.

Закончили.
Плечи не горят, планка и грудь дают о себе знать, плечи не так устают от упражнений.
В целом, лайтовая тренировка за исключением толчка ногами.

Икры можно не делать если бегаешь, можно делать уже решать вам по эстетике.

Уф что за видос сделал, что за монтаж, вам я его конечно же покажу, он уже на вк и бусти.
Забавно вышло) кто смотрел уже?
👍смотрел
🗿не интересно твоё говно смотреть чсв помойка

Вы знаете что нажимать))))

Залил монтаж на видос в бусти и вк. Приятного просмотра, спойлерите 🤡🤡🤡🤡

Мужчины, звери, стильные мощные, опасные.

Мои ❤️