Yourself | Саморазвитие

Диета на осень:
Исключить из рациона мнение чужих людей;
Не наедаться перед сном тревожными мыслями;
Уменьшить потребления негатива и бесполезной информации;
Выпивать с утра стаканчик любви к себе!

Если ты увидишь, что кого-то перебивают, помоги им, они имеют право быть услышанными.

Если видишь, что кто-то отстает, пойди рядом.

Если кого-то игнорируют, постарайся их заметить.

Все время напоминай людям о том, что они многого стоят. Когда ты чувствуешь себя забытым, это больно. Такие маленькие жесты могут значить очень много.

Причина, по которой мы чувствуем себя одинокими, даже если мы не одиноки.

Одиночество не зависит от того, сколько у нас друзей или сколько людей находится с нами в комнате. Это отчужденность от других.

Общительность не излечивает от одиночества, одиночество приходит, когда рядом нет ни одного человека, который был бы достаточно близок, чтобы увидеть, что мы на самом деле чувствуем внутри.

Что такое эмоциональное насилие?

🪷Обесценивающее, неуважительное отношение: как будто мысли, чувства, убеждения человека — это глупость и бессмыслица, на которую не стоит обращать внимания.

🪷 Обидные прозвища, оскорбления, унижение, высмеивание.

🪷 Контроль с помощью страха, принуждение и запугивание, угрозы человеку или его близким, личным вещам, преследование, финансовый контроль.

🪷 Изолирование человека от друзей и родных, физическое ограничение свободы, указания, как следует думать, поступать, одеваться.

🪷 Использование человека для своей пользы и выгоды, эксплуатация.

🪷 Препятствование или игнорирование попыток других взаимодействовать с человеком, отказ выражать заботу и тепло, удовлетворять эмоциональные и физические потребности человека.

🪷Как заставить себя заняться делом, если очень не хочется.

🪷Вместо того, чтобы слушать причитания мозга о том, как ему не хочется это делать, попробуй подумать, почему это дело будет для тебя полезно.

🪷Признай, что тебе не нравится дело, и энтузиазмом не пахнет.

🪷 Не думай о результате, сосредоточься на том, что тебе нужно сделать именно сейчас.

🪷 Прими, что жизнь — непростая штука, и людям приходится делать много всякого неприятного, но в конце концов это приносит пользу.

🪷 Сделай немножко, а потом дай себе отдохнуть - так ты сможешь поймать состояние потока.

🪷ЗАБОТИМСЯ О МЕНТАЛЬНОМ ЗДОРОВЬЕ

Не забываем о важных мелочах, влияющих на наше состояние:
🪷Сбалансированно питаемся, иногда балуем себя вкусным
🪷Не храним все в голове, ведем заметки, ежедневник, списки дел
🪷Хвалим себя, принимаем свои ошибки, признаем вину и последствия поступков/слов
🪷Высыпаемся
🪷Пьем достаточно воды
🪷Уделяем время спорту и/или прогулкам

Давайте с вами поговорим о том, как выразить злость экологично?

1️⃣ Скажите себе, что вы чувствуете агрессию
Это уже может вам помочь и сработает как стоп-сигнал. Вы прерываете сильный эмоциональный импульс и становитесь хозяином положения.

2️⃣ Узнайте первичную эмоцию
Часто гнев - это способ скрыть другие эмоции:
🔴страх
🔴горе
🔴стыд

Например:
😡Вас бесят радостные рассказы коллег про недавнее путешествие.
Но почему?
🏖️Возможно, вам просто самой нужно отдохнуть и вы соскучились по беззаботности.

3️⃣Найдите невыполненное желание

Задайте себе вопрос:
🔴 «А чего я хочу?»:
🔴 Защитить границы?
🔴Получить извинение?
🔴Чтобы проявили больше уважения?

А дальше адресуйте свое желание собеседнику.

Но только соблюдайте правила:
❌Избегайте обвинений: «ты надо мной издеваешься!»
✅Используйте я-высказывания: «я злюсь на тебя, потому что…» и сохраняйте нейтральный тон.

Так будет куда проще разрешить конфликт.

📌Как избавиться от вредных привычек?
⁣⁣⠀
Дорогие, в психологии мы НЕ избавляемся, а трансформируем !) ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Давайте посмотрим, как можно трансформировать эти привычки и стать увереннее в себе.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Т.к. это поведенческие привычки, то их можно изменить, используя осознанность + ассертивность .⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Примеры:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣Привычка извиниться
⁣⁣⠀
Если вы страдаете этой привычкой, то виноватые фразы можно изменить на императивные, смягчая словом «пожалуйста»: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👩🏻: Передай, пожалуйста, соль ⁣⁣⠀
⁣⁣👩🏻: Скажите, пожалуйста, у Вас цезарь в меню ?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Привычка перекладывать ответственность
⁣⁣⠀
Здесь будет чуть сложнее, ведь за перекладыванием выбора часто стоит нарушение контакта со своим Внутренним Ребенком. Если у вас есть проблема, как в видео, то задавай себе вопросы каждый день, например: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что вы хотите на завтрак ? Какой ваш любимый напиток? Какие фильмы вам нравятся? Какой у вас язык любви ? Какую музыку вы любите больше всего ? И т.д. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ Привычка «не доставлять проблем». ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это новый уровень сложности!) Не требуйте от себя супер-ассертивного поведения, а сделайте первый важный шаг - научитесь ВЫРАЖАТЬ подлинное чувство, например:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👩🏻 Не сможешь за мной заехать? Да, я огорчена. Хорошо, доеду на метро ⁣⁣⠀
👩🏻 Не сможешь вернуть долг? Я расстроена, ведь я рассчитывала на эти деньги ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Дорогие, помните: эти привычки вырабатывались десятилетиями, поэтому нужно менять их осознанно и постепенно, ведь за каждой из них стоит серьёзная психологическая причина.⁣⁣

Мысли в середине недели только такие:

Хватит говорить «не плачь»

Плач — это естественный и здоровый механизм проживания эмоций.

Исследования подтверждают, что плач не только способствует успокоению эмоций, но и вызывает выработку окситоцина и эндорфинов. Эти гормоны улучшают настроение, а также могут ослабить как физическую, так и эмоциональную боль.

Смысл жизни заключается в том, чтобы наполнить ее как можно большими приятностями.

Вне зависимости от того, как тяжела становится жизнь, не позволяйте ей украсть вашу индивидуальность, хобби, стиль.

Может, после тяжелого рабочего дня вам нужно сесть и почитать хорошую книжку. Может, после долгих занятий без перерыва стоит закончить вязать работу, которую вы откладывали из-за нехватки времени.

Нам нужно уделять достаточно внимания не только тому, чем мы вынуждены заниматься, но и тому, что мы любим и что приносит нам радость.

Бьюти-совета лучше уже нет будет

Когда вы последний раз восхищались своей красотой?

Чтобы научиться любить свое отражение, нужно в том числе сменить тон и осуждающий настрой внутреннего голоса.

Вместо того, чтобы в отчаянии повторять, как тебе нужно изменить черты лица, избавиться от морщинок на лбу, исправить губы, челюсть, волосы… попробуй думать в другом направлении. Настройся на любовь.

Хватит злых слов. Да, это долгий путь. Да, перейти от «мне срочно нужен пилинг, кожа просто отвратительная» к «я люблю и принимаю свою красоту во всех ее проявлениях» будет непросто и небыстро, но оно того стоит.

Говорить себе добрые слова, слова благодарности… оно определенно того стоит.

Повзрослеть значит осознать, что никто не умеет читать мысли, даже те, кто тебя любят.

Это твоя задача — говорить о себе, о своих чувствах, о своих мотивах и желаниях.

Каждый занят своей жизнью, своими проблемами и трудностями — не стоит ожидать, что они смогут помимо этого волшебным образом настроиться на тебя и улавливать твои эмоции и потребности.

Проговаривай. Общайся.

Очень удобная 🥹

Что приятно осенью 🍂

- наступить на сухие листья и услышать, как они с шорохом ломаются под подошвой;
- первым делом утром выпить чаю или кофе, чтобы на душе стало уютно и тепло;
- укрыться мягким одеялом и погрузиться в книгу, которая унесет тебя в свой мир на крыльях фантазии;
- сварить густой сытный суп и пообедать вместе с близкими;
- включить свет, когда за окном уже темно, и делать домашние дела;
- вечером залезть в теплую-теплую постель — как же хочется никогда из нее не вылезать!

Деньги – это не все, но лучше плакать в «мерседесе», чем смеяться на велосипеде.