ВКУС ЖИЗНИ

Верный  помощник в борьбе со стрессом💪



Магний — важный минерал, который участвует более чем в 300 жизненно важных реакциях:

✅синтезе белка;
✅функционировании нервной системы;
✅производстве энергии;
✅регуляции кровяного давления.

Поддержание  уровня магния критически важно для здоровья. Если его не хватает, возникают:
🫥 усталость
🫥 мышечные спазмы
🫥 сердцебиение
🫥 раздражительность

Стресс истощает запасы магния и усиливает негативные симптомы. Получается  замкнутый круг 🤷

Магний цитрат — это органическая соль, образованная магнием и цитратной кислотой, которая лучше усваивается организмом и считается одной из наиболее доступных форм магния.

Он легко усваивается и помогает снизить уровень стресса, уменьшив количество кортизола. Для взрослых суточная норма — около 400 мг.

Включите в рацион продукты, богатые магнием: 
🥗морская капуста
🥗рисовые отруби
🥗конопляные семечки
🥗тыквенные семечки
🥗миндаль
🥗какао
🥗бобовые

Для лучшего эффекта, прием магния нужно сочетать с физической активностью, здоровым питанием и достаточным сном.

Отличный ужин для семьи.
⠀
😉😉😉😉😉😉
Куриная грудка - 2 шт
Соус песто -2 ст. л
Моцарелла - 120 г
Вяленные томаты - 2 ст.л
Шпинат - 10 г
Оливковое масло - 10 г
Специи для курицы и красный сладкий перец сверху
⠀
😉😉😉😉😉😉

Смотрим видео 📹

Приятного аппетита!😋

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#рецепты #рецепты_ужин

🍽Ещё больше полезных рецептов на моём канале
Когда вкусно - тогда вкусно.

Не забудьте подписаться☝🏻

Рулет из шпинатных блинов с форелью и кукурузой .

КБЖУ: 134.3/5.8/7.4/10.6

😉😉😉😉😉😉
на блины:
Шпинат замороженный -200 грамм;
Кипяток -300 мл;
Молоко -300 мл ;
Яйца -3 шт;
Мука рисовая -180 грамм;
Соль -1 ч .л;
Растительное масло -3 ст.л;

для начинки:
Творожный сыр -250 грамм;
Лосось м/с - 200 грамм;
Банка кукурузы

😉😉😉😉😉😉
блинов:
Замороженный шпинат залить кипятком и молоком и взбить в блендере. Добавить остальные ингредиенты и ещё раз взбить. Оставить на 15 минут.
Выпекать на сухой сковороде (я первый смазываю немного маслом) на огне чуть выше среднего.

начинки:
Смазываем блины творожным сыром, выкладываем лосось и банку кукурузы (жидкость слить).
Заворачиваем плотно рулетом в несколько слоев фольги.
Отправляем в холодильник на 1 -3 часа.
Нарезаем и подаём!

Приятного аппетита!😋

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#рецепты #рецепты_рулет

🍽Ещё больше полезных рецептов на моём канале
Когда вкусно - тогда вкусно.

Не забудьте подписаться☝🏻

Сочетание 🔥

😉😉😉😉😉😉
свекла отварная (я запекаю)
апельсин
рукола
фета
орешки (могут быть любые )

Для заправки
Всё в равной пропорции
оливковое масло
мед
горчица зернистая
сок лимона
соль, перец

😉😉😉😉😉😉

смотрим видео 📹

Приятного аппетита!😋

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#рецепты #рецепты_салат

🍽Ещё больше полезных рецептов на моём канале
Когда вкусно - тогда вкусно.

Не забудьте подписаться☝🏻

Скоро придёт пора собирать урожай, нашла отличный вариант заморозки овощей. ⤵️

1 кг болгаpский пepец
1 кг пoмидоры
1 кг моркoвь
1 кг лука
Зелень: пeтpушкa, укроп, лyк (бoльшой пyчок)

Мoрковь натираем на кpупнoй тёpкe, пoмидоры, пepец, лyк нaрeзaем кубикaми, дoбaвляeм мeлкo нapeзной зелени!

✅Очень нужная запpавка для cyпoв, бopщeй и для тyшeния мясa. Помидoры нe прeвращаются в кaшy, сок нe пpoливаeтся, зелень не пopтится.

Все это зимой даёт пpиятный аpoмат, вкyс и цвeт блюдaм. Зaморaживать cразу пocлe нарезки, хорoшo еcли есть вакуумный аппaрaт, чтобы выгнать воздух, минимaльнo пeремешивая.

Рacклaдываем по пaкетам! Haклaдывaя в пaкеты пpидaвливaем, чтобы вышeл вoздух.
Hапиcали датy на пакeтax и в моpoзилкy!
Oдин пaкет на 2 разa. Hо тaкую запpавку мoжнo дoбавлять везде.

Удачныx вам зaготoвок. 🥰

Берегите себя и будьте здоровы! 💚

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#заморозка #рецепты

Салат с базиликом, фетой и сливой

😉😉😉😉😉😉
сливы — 250 г
фета — 120 г
базилик фиолетовый — 1 пучок
бальзамический соус — 1 ст. л.
оливковое масло — 1 ст. л.
соль — по вкусу
перец черный молотый — по вкусу

😉😉😉😉😉😉
Сливы промыть, очистить (в рецепте указан вес без косточек) и нарезать на четвертинки. Сливы лучше брать не сладкие, с кислинкой.
Базилик (небольшой пучок) промыть и просушить. Оборвать листья и мелкие ветви, стебель убрать. Соединить со сливами.
Добавить нарезанную на кубики фету.
Заправить бальзамическим соусом и оливковым маслом.
Соль, перец добавить по вкусу, сверху можно посыпать кедровыми орешками.

Приятного аппетита!😋

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#рецепты #рецепты_салат

🍽Ещё больше полезных рецептов на моём канале
Когда вкусно - тогда вкусно.

Не забудьте подписаться☝🏻

Свекольный салат с нутом

😉😉😉😉😉😉
Варёная/запеченная свекла - 300 гр.
Маринованные огурцы - 6-7 шт.
Черри - 150 гр.
Приготовленный нут - 200-250 гр.
Луковица - 1 шт.
Укроп - 15 гр.
Кориандр - 20 гр.
Оливковое масло - 40 мл.

😉😉😉😉😉😉
Соединяем все ингредиенты в миске, приправляем солью и перцем, наслаждаемся.

Приятного аппетита!😋

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#рецепты #рецепты_салаты

🍽Ещё больше полезных рецептов на моём канале
Когда вкусно - тогда вкусно.

Не забудьте подписаться☝🏻

Что делает вкус еды ярче? Специи и соусы!
Но в покупных соусах много сахара, жиров и вообще куча лишних калорий. И это ощутимо когда снижает вес.

Домашние соусы - отличный способ добавить разнообразие и вкус в рацион . Они позволяют

Делюсь с вами рецептами самых самых низкокалорийных соусов для мяса, птицы и рыбы, которые подойдут худеющим.

1. Томатный соус:
Идеально подходит для добавления к птице и рыбе.
- КБЖУ на 100 : 40/1/0,5/8
Ингредиенты :
- 200 г томатов
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст. ложка оливкового масла
- Соль, перец, пряности по вкусу
Приготовление:
1. Томаты обжарить до мягкости, смешать с чесноком и протереть через сито.
2. Добавить масло, соль, перец и пряности, перемешать.

2. Соус из йогурта и зелени:
Отлично сочетается с курицей или рыбой.
- КБЖУ на 100 г 50/4/2/5
Ингредиенты:
- 100 г нежирного йогурта (0-2%)
- Зелень (укроп, петрушка, базилик)
- Соль, перец, лимонный сок
Приготовление:
1. Измельчите зелень, смешайте с йогуртом.
2. Добавьте соль, перец, лимонный сок по вкусу.

3. Цитрусовый соус:
Прекрасно дополнит вкус рыбы.
- КБЖУ на 100 г 45/1/2/8
Ингредиенты:
- Сок и цедра 1 апельсина
- Сок половины лимона
- 1 ст. ложка меда
- Специи (паприка, куркума)
Приготовление:
1. Смешайте соки цитрусов, добавьте мед и специи.
2. Перемешайте до полного растворения меда.

4. Соус "Песто" с базиликом:
Отлично подойдет к птице и рыбе.
- КБЖУ на 100 60/3/6/2
Ингредиенты:
- 50 г свежего базилика
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст. ложка оливкового масла
- 1 ст. ложка орехов (кедровые или грецкие)
Приготовление:
1. Измельчите базилик, чеснок и орехи в блендере.
2. Постепенно добавьте масло, перемешивая.

5. Соево-имбирный соус:
Идеальное дополнение к мясу или рыбе.
- КБЖУ на 100 30/4/1/3
Ингредиенты:
- 2 ст. ложки соевого соуса
- 1 ч. ложка измельченного имбиря
- 1 зубчик чеснока
- 1 ч. ложка рисового уксуса
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Подогрейте соус на слабом огне до загустения.

Попробуйте эти низкокалорийные соусы, чтобы разнообразить свой рацион и насладиться вкусными блюдами во время снижения веса.

Приятного аппетита!😋

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#рецепты #рецепты_салат #рецепты_соус

🍽Ещё больше полезных рецептов на моём канале
Когда вкусно - тогда вкусно.

Не забудьте подписаться☝🏻

Доброе утро, мои дорогие! ☕️

Не могла пройти мимо этого видео! 😍

Кто любит отдыхать на природе с палатками, берегите обувь🏕

У меня очень редко получается выбраться с палаткой на природу, но я очень люблю. А вы?

Берегите себя и будьте здоровы! 💚

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#юмор #доброеутро

Салат с арбузом и брынзой 🍉🧀

Интересное сочетание - сладкий арбуз и соленая брынза.

Скоро сезон арбузов, поэтому выбирайте арбуз послаще и готовьте. 😉

❗️ Брынзу можно заменить фетой или любым другим рассольным сыром

😉😉😉😉😉😉

На 2 порции:

арбузная мякоть — 600 г
сербская брынза — 50 г
свежая мята — пучок
оливковое масло — 4 ст.л
сок лайма/лимона — 2 ст.л
соль — щепотка
миндальные лепестки или другие орехи на выбор

Мякоть арбуза нарезаем кубиками, косточки по возможности извлекаем.
Сыр разминаем вилкой, мяту нарезаем, как на видео.
К арбузу добавляем сыр, мяту, миндаль.
Для заправки смешиваем оливковое масло, сок лайма, соль, и мелко нарезанную мяту (1-2 листочка). Поливаем салат.

Приятного аппетита!😋

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#рецепты #рецепты_салат

🍽Ещё больше полезных рецептов на моём канале
Когда вкусно - тогда вкусно.

Не забудьте подписаться☝🏻

Доброе утро, мои дорогие! 🪴

Среди вас есть любители овощных супов?

Я очень люблю, поэтому решила сегодня поделиться 2 рецептами очень нежных, вкусных и полезных супчиков😉

Крем-суп из цветной капусты

Потребуется на 1 порцию:
Цветная капуста ~ 60-80 гр.
Лук - ¼ часть
Корень сельдерея ~30 гр
Морковь ~20-30 гр
Сливки 10% - 20 гр
Масло гхи - 10 гр
Укроп

Приготовление:
Овощи (кроме лука) отварить в небольшом количестве воды ~300-400мл.
Лук обжарить на масле.
Затем все взбить блендером, добавив подогретые сливки и любимые специи.

Крем-суп из 3 видов капусты и картофеля

Потребуется на 1 порцию:
Брокколи - 3-4 соцветия
Брюссельская капуста - 4-5 шт
Цветная капуста - 3-4 соцветия
Батат - ⅓ часть
Шпинат 5-6 листиков
Кокосовое масло или масло гхи - 10 гр

Приготовление:
Отварите овощи в 300-400 мл воды ~5-7 минут. Затем добавьте шпинат и варите еще 1 минуту.
Взбейте всё блендером, добавив масло и любимые специи.

Приятного аппетита!😋

Сохраняйте себе рецепт и делитесь со своими знакомыми. 🥗

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#рецепты #рецепты_суп

🍽Ещё больше полезных рецептов на моём канале
Когда вкусно - тогда вкусно.

Не забудьте подписаться☝🏻

Мы уже поняли, что лучше жить в гармонии со своим телом, то есть подстраиваться под биологические ритмы организма.

Давайте посмотрим что происходит с нашим организмом в течение суток:

⏰6 утра – активно вырабатывается кортизол – гормон стресса, необходимый для пробуждения. В это же время синтезируется инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара. Организм готовится к поступлению пищи.

🍳С 6 утра запускается работа ЖКТ, с 7:30 до 10 утра – пик активности, время для завтрака.

🍝С 13:00 до 15:00 – время обеда, потому что в работу снова включаются кишечник и желудок, которые активно всасывают полезные вещества.

⏰С 16:00 до 17:00 активно работает выделительная система: мочевой пузырь, потовые железы, благодаря чему организм очищается от шлаков и токсинов. В это время стоит обойтись без приемов пищи и уделить время физической активности.

🥗С 17:00 до 19:00 организм готов к приему пищи – время ужина. После 19:00 органы ЖКТ замедляют работу, пищеварительные ферменты вырабатываются в меньшем объеме, пища усваивается с трудом. Поэтому ужинаем не позднее 20:00.

🫶 Забираете себе рекомендации в копилку здорового образа жизни.

Обычно люди делятся на 3 лагеря:
1⃣ — кто завтракает почти сразу после подъема
2⃣ — кому нужно 1-2 часа, чтобы прийти в себя, сразу после пробуждения еда не лезет
3⃣ — кто вообще не завтракает

Вы в каком лагере?😉
Пишите в комментариях⤵️

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#полезно #советы #снижениевеса #ритмы

Салат с креветками и клубникой🍇


Этот салат очень  вкусный, полезный, идеально подходит для праздничного ужина всей семьей.
Побалуйте сегодня своих любимых.❤️

😉😉😉😉😉😉

Креветки – 10-15 шт
Авокадо - 1 шт (небольшой)
Клубника - 5-7 шт
Руккола – горсть
Сок лимона – 1-2 ч.л.
Оливковое масло – 1-2 ч.л.
Бальзамический уксус (по желанию)
Перец черный - 1 щепотка (по желанию)

😉😉😉😉😉😉

Рукколу выложить на блюдо. Добавить отварные креветки.
Нарезать авокадо кубиком или слайсами, сбрызнуть соком лимона, добавить креветкам и рукколе
Клубнику произвольно нарезать и выложить на тарелку к остальным ингредиентам
В отдельной емкости смешать оливковое масло, бальзамический уксус, черный молотый перец и сок лимона. Полить салат этим соусом и перемешать.

Большой плюс в том, что после такого ужина вам вряд ли захочется чая с печеньем. Салат сытный, но в тоже время легкий, богатый клетчаткой, и сладковатый благодаря клубнике.

❗️Такие блюда помогают бороться с тягой к сахару

Приятного аппетита!😋

Ставьте ❤️ и сохраняйте себе рецепт.

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#рецепты #рецепты_салат

🍽Ещё больше полезных рецептов на моём канале
Когда вкусно - тогда вкусно.

Не забудьте подписаться☝🏻

С праздником, мои дорогие!🌺

Улыбнитесь, обнимите друг друга покрепче.👫

Семья — самое ценное, что может быть на земле!

Желаю вашему дому, вашему семейному очагу большого счастья и благополучия, мира и согласия, душевной теплоты и гармонии в отношениях.🎈

Берегите себя и будьте здоровы! 💚

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#утро #праздник

Доброе утро, мои дорогие!! ☕️

Иду наполняться энергией🔥

А как проходят ваши выходные?

Берегите себя и будьте здоровы! 💚

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#утро #философияжизни

Доброе субботнее утро, мои дорогие! 🌷

Выходной, наполняемся энергией!!! 👍

⬆️Нашла очень интересное видео, посмотрите.
Олег Геннадьевич Торсунов делится своим наблюдением о энергии женщины.

Согласны с ним?😉

А как вы пополняете энергию? 📞 🌳 ⛪️

Берегите себя и будьте здоровы! 💚

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#интересно #философияжизни

Как готовить морковную ботву.

Так же, как петрушку и укроп.

Резать в салаты, делать соусы, добавлять в омлет или яичницу, готовить с зеленью мясные котлеты и оладьи.

Ботва не теряет своих полезных свойств при термической обработке. Поэтому советуют обдать зелень кипятком перед применением, чтобы убрать горечь, но это не обязательно.

Ловите простой рецепт салата⤵️

Салат с морковной ботвой и орехами

1-2 огурца (натереть на терке «по-корейски»)
крупный пучок молодой морковной ботвы (нарезать ножницами)
горсть-две грецких орехов (заранее промытых и замоченных не менее чем на 6 часов)
лимонный сок
черная соль

Всё смешать, полить соком лимона и добавить специи.

Приятного аппетита🥰

🫶Поделитесь этим постом со своими знакомыми.

Берегите себя и будьте здоровы! 💚

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#полезно #советы #ботваморкови

Как заготовить морковную ботву.

Конечно лучше кушать зелень прямо с грядки.

📢Главное, не удобрять грядки химикатами.💁‍♀️

Ботву также сушат, солят или замораживают.

✅ Засолка сохраняет зелень до полугода.
Для этого в чистые и сухие стеклянные банки складывают порезанную чистую ботву, пересыпая солью.

✅Сушат зелень на свежем воздухе или в сушилке до тех пор, пока она не начнет крошиться под пальцами. Затем ее измельчают и хранят в стеклянных банках или полотняных мешочках. При таком способе заготовки она сохраняет полезные свойства до года.

✅Заморозка ботвы так же сохраняет полезные свойства до года.
Для заготовки свежую зелень моют, дают стечь воде, укладывают в контейнеры, полиэтиленовые пакеты или пищевую пленку и помещают в морозильную камеру.

👉 Так что, если у вас есть грядки моркови, то при прореживании не выбрасываем ботву, а включаем в рацион, либо делаем компрессы.

‼️‼️‼️

Детям до 14 лет, морковную ботву принимать внутрь не стоит.

Берегите себя и будьте здоровы! 💚

Ваша Татьяна🌿|ВКУС ЖИЗНИ

#полезно #советы #ботваморкови

💥💥💥💥💥💥