НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС | TT_TOLMACHEV

Топ-спин слева: Раскройте секреты идеального удара!

Представьте: вы на тренировке, мяч летит к вам, и вот он — момент истины. Вы готовитесь к топ-спину слева, делаете удар и мяч ползет как черепаха к сопернику. Что же пошло не так?

Ошибка, которая мешает вашему топ-спину

Многие игроки, стремясь к скорости, полагаются на кисть и предплечье. Но почему мяч не летит так, как хотелось бы? Ответ прост: предплечье не может быть вашим ускорителем. Не верите? Давайте разберемся!

Миф о предплечье: правда или вымысел?

Вы, наверное, слышали: «добавь предплечья для ускорения». Но это заблуждение! Анатомически предплечье не способно ускоряться в боковой плоскости. Сустав не сгибается в бок, а мышцы предназначены для других задач.

Кто же делает всю работу?

Настоящие герои топ-спина — подлопаточная мышца, дельтовидная, большая грудная и ротаторы плеча, включая малую круглую мышцу. Именно они выполняют основную работу, тогда как предплечье лишь помогает с наклоном ракетки. А опорой всему служит плечевая кость, которая вращается на месте.

Как достичь идеального ускорения?

Секрет прост: начните с поворота плеча внутрь, активируйте дельтовидную, подостную и малую круглую мышцы, а затем ускорьте кисть на мяче. Так вы задействуете вес всей руки, получая максимальную скорость и вращение.

От крупных движений к мелким деталям

Запомните: биомеханика удара начинается с крупных звеньев и переходит к меньшим. На близкой дистанции работа плеча менее амплитудна, а на дальней — более широкая. Медленный мяч? Поворот плеча внутрь добавит силы в удар.

Попробуйте сами!

Ставьте ❤️, если вам понравилось и вы поняли какие мышцы участвуют в топ-спине слева.

Приветствую Вас, дорогие любители настольного тенниса🏓

Приглашаю вас на тренировочные сборы для любителей в Новогодние праздники с 3 по 8 января 2025 на Оке🎄🎄🎄

Здесь Вас ждут:

▪️2-х разовые тренировки, работа в группе с опытными тренерами
▪️любительский турниры
▪️мастер-классы
▪️множество интересных активностей
🎄и Рождественские посиделки

🙌 Я тоже принимаю участие в данных сборах в роли тренера. Поэтому у Вас есть уникальная возможность пополнить свои знания и прокачать игровые навыки. И конечно получить ответы на все «мучащие» Вас вопросы.

📍Где это будет?

Калужская область, Село Волковское, база “Солнечная на Оке”.
От Серпухова - 25-30 минут.
Подробная схема проезда - размещена на сайте racketcamp.ru (внизу страницы)

📌Включено:

⁃ проживание в номере выбранной категории
⁃ 3-х разовое питание по системе «шведский стол»
⁃ 2-х разовые тренировки, участие в активностях
⁃ участие в турнире
⁃ организационные расходы
⁃ хорошее настроение и заряд позитива на все дни выезда!

🥳И бонус лично от меня скидка по промокоду 15%

Кликайте ссылку и регистрируйтесь👆

Успевайте, количество мест ограничено!😉

Что было на этой неделе:

🆕ОПРОСНИК

Ответы на вопросы:

1️⃣ ответы на вопросы 1
2️⃣ ответы на вопросы 2
3️⃣ ответы на вопросы 3
4️⃣ ответы на вопросы 4
5️⃣ ответы на вопросы 5
6️⃣ ответы на вопросы 6

Посты:

1️⃣Разница между тем, что мы видим, и тем, что есть
2️⃣Как добавить силу в удар слева?
3️⃣Маленькая деталь меняющая все
4️⃣Немного Мотивации от великих
5️⃣3 в 1. Баланс - переключение- перемещение.
6️⃣Вы не научитесь играть, если не прошли этот этап
7️⃣Самое полезное упражнение на БКМ
8️⃣Можно ли исправить свои движения
9️⃣Работа таза - ног - корпуса во время топ-спина справа

Подписывайтесь на канал, делитесь с друзьями и ставьте ❤️. Это побуждает создавать больше полезного контента для Вас.

Всем хороших выходных✊

🙃Работа ног - таза - корпуса во время топ-спина справа 🙃

Лучший способ переключиться и наполниться - это красивая музыка.

Самый крутой оркестр на который Я ходил 😀 и моя любимая композиция Hans Zimmer’s “Пираты карибского моря🏴‍☠️

Можно ли исправить свои движения?

Бытует мнение, что если движение на автомате, то от него никуда не денешься. Я с этой мыслью не согласен😀

Всегда можно выстроить новую двигательную дорожку у себя в голове и укреплять ее. Ваша старая будет угасать и со временем ее заменит новая. А, если Вы еще добавите элемент осознанности и внутренние ощущения, то это будет в десятки раз быстрее.

Поэтому в моем мире «Я всю жизнь так играю» - это не аргумент 😀

На этом видео мы выправили движение слева, когда ошибки были во всех плоскостях.

Пишите в комментариях какой элемент Вам дается труднее всего?

Ответы на вопросы 6

1️⃣На тренировке с тренером результаты есть. Получается топ-спин как по нижнему, так и по верхнему вращению. Но, как только начинаем тренировать комбинации 3 хода и больше и во время игры на счёт, вся техника пропадает. Начинаю играть аккуратно и пассивно, лишь бы сыграть на стол.
Преимущественно удары прекращаются в накаты. Уходит работа корпуса и замах. Возможно какое-то время отказаться от игры на счёт?

Напротив, в вашем случае необходимо переходить в игровой формат. Да,все будет ломаться - это нормально. Вы думаете если и дальше шлифовать технику будут лучше получаться комбинации? Нет, не будут. У вас страдает механизм для перехода. Его необходимо разрабатывать, через упражнения на реакцию и игровые комбинации.

Делается это следующим образом:
1️⃣Выбираете игровую связку
2️⃣Отрабатываете каждый элемент связки отдельно
3️⃣Соединяете элементы между собой
4️⃣Добавляете вход через подачу
5️⃣Выполняете задание на реакцию
6️⃣Восстанавливаете технику после задания

Чем выше уровень игрока, тем меньше работы на технику и больше игровых заданий.

2️⃣Тренируюсь уже 2+ месяца 2 раза в неделю по 3 часа после работы (до этого эпизодически только играл на счёт с коллегой). Вопрос: на фоне усталости в заключительной части лучше посвятить отработке наиболее слабых навыков в технике или игре на счёт?

Изучение нового и формирование умений необходимо делать в начале основной части, когда есть концентрация. В заключительной части на фоне утомления можно закрепить сильный прием в игровой ситуации.

Так как вы играете два месяца, навыков у Вас еще нет😅 Лучше тренировки сделать 3 раза по 2 часа, от 3х часов во взрослом возрасте толку практически никакого. На низком заряде концентрации не происходит качественного прироста во владении мячом и технике. Происходит перегруз организма и более долгое восстановление. Прирост приходит во время отдыха, а усвоение материала на свежую голову.

3️⃣Очень бы хотелось с вами увидеться и потренироваться с вами ,хотелось выступать с вашей команды за спорт школу.

Это Вам надо в саму спортивную школу. Я там уже не работаю)

4️⃣Попросили вести спортивные занятия для детей при воскресной школе (купили стол). Хотелось бы получить программу для обучения детей начальным навыкам с нуля.

Открываете Гугл, «программа для настольного тенниса» и найдете наиболее подходящую для себя.

👏Самое полезное упражнение на БКМ😮

Активно принял и продолжил.

Одно из профессиональных упражнений, которое тренирует:

1️⃣Выход на короткий мяч
2️⃣Активный прием подачи
3️⃣Скидку слева
4️⃣Быстрый возврат в игровую стойку
5️⃣Реагирование на быстрый возврат
6️⃣Короткий замах
7️⃣Топ-спин справа и слева в ограниченный промежуток времени

Данное упражнение имитируют игровую ситуацию после нашего активного приема. Преимущество выполнения его на БКМ в том, что подающий может бросить в любую зону, которое требует задание. Если играть напрямую, подающему не всегда удается среагировать на активный прием, что снижает качество упражнения.

На видео задание выполняет @sapegin86 Андрей Сапегин(874 rttf)

Ставьте ❤️ если Вам понравилось задание🤜

Чтобы выровнять кисть можно использовать упражнения со жгутами- укрепить мышцы и стабилизировать сустав. Также полезно работать с колесом и отслеживать положение запястья, затем делать имитацию и потом работать за столом

Ставьте 🔥 это ускоряет мои ответы👏

Ответы на вопросы 5

1️⃣Сколько оптимально тренировок в неделю для роста уровня игры (и рейтинга в результате) и какие именно тренировки... Например 2 раза в неделю офп, две группы, две индивидуалки и два личных турнира (набрала наобум, скажите свой вариант, свою версию:)) И как заставить ноги и корпус работать и правильно двигаться у стола?

Все зависит от вашего возраста и уровня подготовленности. Чем старше, тем нагрузок должно быть меньше. И соответственно более продуманные.
Для роста уровня нужен обязательно наставник, самостоятельно плыть, можно вечность.

Чтобы составить план и график надо:
1 Определить цели и задачи ваших тренировок
2 На основании этого определится, что вам для этого необходимо
3 Какими вы ресурсами обладаете для достижения поставленных задач

От этого уже как-то можно плясать. Если напишу Вам 5 раз в неделю тренироваться, а Вы физически не можете, от этого толку 0. Поэтому Вам необходимо понять сколько Вы можете себе позволить тренироваться.

Когда разобрались с количеством, там делаем уже ориентир на качество. Одна тренировка с тренером. Тренер должен Вам помочь выстроить план тренировок и показать как Вам достигнуть ваших целей. Соответственно у него должен быть большой арсенал рабочих инструментов. Дальше Вы начинаете это все внедрять. Допустим на старте если брать 3 тренировки в неделю, то продолжительность должна быть 1,5 часа, можно 2, но здесь по самочувствию.

Из этих 3 тренировок - на начальном этапе 2 с тренером, 1 групповая, на более высоком уровне 1 с тренером, 1 со спаррингом, 1 в группе. Здесь все также зависит от финансовых возможностей. Если их нет, то группы и занятия с партнером и по возможности, хотя бы раз в месяц занятия с тренером, чтобы получать обратную связь.

Следующий этап это составление плана на тренировочные занятия. Это также опирается на цели и задачи и на ваш исходный уровень. В этом также может помочь Ваш тренер 😅в идеале он должен это уметь)

2️⃣Как заставить себя двигаться, а не тянуться к мячу. Застаиваюсь как вкопанный, а потом пытаюсь в последний момент дотянуться или делают прыжок и удар.

Первое. Физическая подготовка. Делать прыжковые упражнения и заниматься на скакалке- это тренирует силу и быстроту отталкивания от Пола.
Второе. Упражнения на перемещения.
Имитация у стола или дома. Выполнение различных заданий по типу право-центр-право-лево; право-центр-лево-заход и т.д.
Третье. Упражнение на перемещение с реакцией. Напарник подставляет по всему столу вы двигаетесь либо только с одной стороны, либо реагируете и справа и слева.
Четвертое. Работа на БКМ. Упражнения на быстроту перемещения, и на быстроту реагирования и позиционирования у стола перед ударом.
Пятое. Игра на счет с заданиями. Например первый мяч напарник подрезает 2/3 стола и вы начинаете справа.

3️⃣Посоветуйте топ литературы по которой вы расширяете свой профессионализм в теннисе

Расширение - это процесс безостановочной,поэтому здесь не может быть конкретной литературы в моменте.

Для общего понимания. Вы можете прочесть:

Теория и методика настольного тенниса. Г.В. Барчукова
Техника с Владимиром Самсоновым. Радивой Худец
Тренировочный процесс в настольном теннисе В.В.Команов

дальше уже литература из смежных дисциплин. ОСТ, Теория и методика физического воспитания, спортивная психология, возрастная психология, возрастная и спортивная физиология, биомеханика и так далее Думаю это и без меня сможете отыскать.

4️⃣Играю чуть больше года (до этого вообще не умела) . Надо ли участвовать в соревнованиях? Через сколько времени от начала игры в нт стоит (и стоит ли вообще) участвовать в соревнованиях?
Как исправить выгибание кисти при ударе.

Зависит от целей и задач. В идеале для роста техники и спортивных результатов соревновательная практика важна.
Но, надо себя к ней подготовить. Вначале учитесь играть с тренером, потом с одноклубником, когда начали понимать правила и что делать, тогда можно отправляться на первый свой старт.
Время у всех свое для первых соревнований, обычно спустя пол года.

Вы не научитесь играть на счет, если не прошли этот этап.

Почему между игрой на счет и отработкой элементов огромная пропасть?

И как построить мост между игрой на счет и тренировкой?

Одна из проблем, с которой сталкиваются любители и даже опытные спортсмены, — это неумение играть на счет.

Игрок может обладать идеальной техникой, хорошей физподготовкой, психологией. Но, когда 0:0, менее техничный игрок выносит его в «одну калитку».

Почему так происходит?

Одна из причин: вы не связали свои технические элементы с игрой на счет.

Что значит «не связали»?

Если вы точите просто элементы изо дня в день, то занимаетесь просто фитнесом. Да, техника станет лучше, игра — нет.

Связка предполагает, что вы соединяете элементы с игрой на счет.

Как это сделать?

1️⃣Первое: вы должны понимать, с чего начинается игра. Она начинается с игровой стойки в левом углу. Вы можете великолепно делать топ-спин по правой диагонали, но здесь так не работает. Когда вы в игровой стойке, вам надо правильно выйти на мяч и выполнить удар.

2️⃣Второе: наработка простых реакций с выполнением удара. Из игровой стойки выйдите, сделайте топ-спин из правого угла, потом из центра и слева — из левого.

И так усложняйте упражнение за упражнением.

На видео мы с учеником разрабатываем, как раз выходы на мяч с элементом реакции. Поначалу все летит мимо, но в конце мозг стал быстро переключаться по направлению.

Также в видео маленький лайфхак, как быстрее среагировать на мяч.

Ставьте ❤️, если хотите набор упражнений для переноса элементов в игру.

3 в 1. Баланс-переключение-перемещение.

Одно из базовых упражнений на перемещение для продвинутого уровня. Два лево - центр - право.

Упражнение направлено для закрепления игры слева. Часто локоть теряется во время перехода с игры справа на игру слева. Поэтому, чтобы успеть подправить локоть добавляется второй удар.

После нескольких повторений игрок быстрее переключается, подстраивается под мяч и стабилизирует положение локтя.

Делитесь видео с друзьями и ставьте 🔥, чтобы ваш левый топ-спин был тоже стабильным 😉

🔥Немного мотивации от великих🔥

Об отношении к игре🥹

Маленькая деталь, меняющая всё

Сегодня мы разберём интересную ошибку в топ-спине справа, которая встречается у продвинутых любителей 400+.

Что это за ошибка?

Положение плеча. Многие, когда учатся делать топ-спин, могут быстро зайти не туда, и не имеет значения, любитель это или ребёнок в спортивной школе. Движение закрепляется, уровень вроде растёт, и потом — всё, застреваешь на месте.

Долгие годы ты можешь не понимать, что происходит: плечо зажато и быстро устает, мощности нет, от этого приходится напрягаться, и в итоге возникают болевые ощущения при ударе.

В чём заключается ошибка?

Игрок делает наклон ракетки, предплечья и запястья для топ-спина, а локоть остаётся в положении для плоского удара.

Что мы сделали? Поменяли угол плечевого сустава и разобрались, как работает плечо в ударе.

В итоге: плечо расслабилось, стало больше вращения, мяч полетел быстрее, выросла стабильность удара, и ушли болевые ощущения.

Пишите в комментариях, с какими ошибками вы сталкиваетесь!