Sport Life

Sport Life pinned «​​Фітнес Halloween у Sport Life 🎃 Страшенні знижки – 66,6% на абонементи! Вбий свої страхи та зайві калорії! • Не лякайся! Пірнай в ультрасучасний басейн з багаторівневою системою очищення води 🏊‍♀️ • Ніяких страхів – тільки тренування! Виплесни свою енергію…»

​​Фітнес Halloween у Sport Life 🎃 Страшенні знижки – 66,6% на абонементи!

Вбий свої страхи та зайві калорії!
• Не лякайся! Пірнай в ультрасучасний басейн з багаторівневою системою очищення води 🏊‍♀️
• Ніяких страхів – тільки тренування! Виплесни свою енергію на якісних американських тренажерах 🏋️
• Тренуйся як справжній монстр! У нас понад 150 видів групових тренувань 🚴

🔥 Лише раз на рік! Встигни забронювати свій абонемент.

Початок тижня може стати початком нового життя 🤗

Для тих, хто бажає бути здоровим та активним ми розробили Трекер корисних звичок. Забирай собі, надсилай друзям та тисни ❤️

А ось тут 👉 знижки на абонементи.

Один маленький шматочок піци 🍕 Ну, гаразд, ще один — але дуже маленький. І ще один… як, більше немає? Знайома ситуація? 🫣

Для тих, хто стежить за своїм харчуванням ми склали топ-10 шкідливих продуктів, що викликають справжню залежність. Але не хвилюйтесь, альтернативні топ-10 корисних продуктів ми склали теж 😊

❤️ – якщо було корисно.

​​На платформі TikTok зараз набирає популярність «тренування 5×5». Що ж це таке, чому воно популярне та чи дійсно воно ефективне? 🤔

Що таке тренування 5×5?

Програма 5×5 зосереджується на силових тренуваннях тричі на тиждень, під час яких кожна вправа виконується у п'яти підходах по п'ять повторень. Як правило, головним джерелом опору є штанга. Ось один з варіантів тренування 5×5, який пропонує відома тренерка Ейпріл Гетлін:
Понеділок та п'ятниця:
• Присідання зі штангою на плечах (5×5)
• Жим штанги лежачи (5×5)
• Тяга штанги до поясу в нахилі (5×5)
Середа:
• Присідання зі штангою на плечах (5×5)
• Жим штанги стоячи над головою (5×5)
• Станова тяга (1 підхід по 5 повторень, оскільки ця вправа сильно навантажує тіло, і необхідно уникати перетренованості)
Вага штанги повинна збільшуватися кожні два тижні.

Чому тренування 5×5 популярне?

Одразу зауважимо, що цей метод використовують здебільшого початківці, адже він не підходить для атлетів з певним досвідом, котрим потрібні вже більш ізольовані навантаження. Так от… Тренування 5×5 приваблює перш за все своєю простотою — 5 підходів по 5 повторень на кожну вправу. По-друге завдяки меншій кількості повторень можна працювати з більшими вагами, ніж при традиційних програмах з 8 або 10 повтореннями.

Чи дійсно воно ефективне?

Якщо відповідати на це питання з наукової точки зору, то тренування 5×5 не задіює високопорогові м’язові волокна краще, аніж класичний метод спліт чи фулбоді. Кращі результати при застосуванні програми 5×5 можуть бути пов’язані з психологічною складовою — декому так тренуватись просто більш до вподоби, або просто з тим, що змінюється тренувальний процес, м’язи отримують незвичні навантаження, що й призводить до більшої гіпертрофії.

Висновок. Потрібно експериментувати, пробувати різні методи, та головне — тренуватись регулярно і зберігати мотивацію 💪

❤️ – якщо було корисно.

Sport Life Республіка ВІДКРИТООО 🤩

Прийди та заціни все вживу:
✔️ басейн
✔️ тренажерний зал
✔️ SPA: новенькі лазні та зона релаксу
✔️ студія групових програм та сайкл студія
✔️ дитячий басейн та дитячий клуб

З нагоди відкриття абонемент до кінця 2024 року у подарунок 🎁
👉🏼 Тиць за абонементом

​​Сьогодні, 17 жовтня, у світі відзначають День яскравого одягу.

Ми, у Sport Life, пропонуємо відзначити День яскравого спортивного одягу 🎉 Тож вдягай свою найкольоровішу та найяскравішу форму і приходь на тренування 💪
Нехай цей день вибухне приємними емоціями 🎇

​​‼️ Важлива новина для всіх, хто хоче максимально ефективно скинути вагу. 100% перевірена дієта, яку легко переносити та дотримуватись протягом довгого проміжку часу. Називається вона – «білково-вуглеводна дієта». Харчуватися потрібно по дням. В одні дні вживаємо максимальну кількість білковою їжі (м’ясо, яйця, риба, морепродукти) і мінімальну кількість вуглеводів. В інші дні – максимально споживаємо вуглеводи, їмо крупи, макарони. При цьому жирів увесь час має бути мінімум. Одразу зауважимо, що працює ця дієта лише за умови достатньої фізичної активності та регулярних занять у спортзалі 🏋️

Як само комбінувати такі дні? Розглянемо дві схеми:
▪️ Б – Б – Б – В. Три дні поспіль вживаємо білки, а на четвертий день – вуглеводи.
▪️ Б – Б – Б/В – В. Два дні поспіль вживаємо білки, на третій день, коли відчуваємо нестачу енергії, вживаємо в рівних долях білки та вуглеводи, а на четвертий день – здебільшого вуглеводи.

Як ця дієта працює? Секрет її ефективності полягає в наступному. Коли ми будемо їсти білки – вага буде падати за рахунок глікогену, який міститься у печінці та м’язах, та жирової клітчатки. В дні, коли ми вживатимемо вуглеводи – вага трішки повернеться, адже буде поновлений запас глікогену, але надлишки глікогену не перейдуть в жир, а потраплять в так зване «депо». І у наступні білкові дні вага знову буде падати за рахунок глікогену із цього депо, і далі знову із печінки та м’язів, та знову за рахунок жирової клітчатки. І так із циклу в цикл. Тобто втрата ваги не буде сталою, вона буде відбуватися за ламаним графіком.

Скільки ж потрібно вживати білків, жирів та вуглеводів у різні дні? Один із популярних варіантів:
▪️ 3 дня в цикл – білкових (В – 0,5 г/кг, Б – 2-4 г/кг, Ж – 0,8г/кг). Калорійність дефіцитна по 500 ккал/день.
▪️ 1-2 дня в цикл – вуглеводні (У – 5 г/кг, Б – 0,5г/кг, Ж – 0,5 г/кг), білково/вуглеводні (У – 2-3 г/кг, Б – 2-2,5 г/кг, Ж – 0,7 г/кг).

Ставте вподобайки, зберігате собі, надсилайте друзям та досягайте найкращих результатів із Sport Life 💪

P.S. Ми далі ще повернемося до цієї дієти та розкажемо як зробити її ще більш ефективною за допомогою читмілів та рефідів. Слідкуйте за нашими публікаціями 🙃

​​Рубрика «дивні спортивні факти» 😮

Вчора збірна України з футболу зіграла в нічию з чехами, і нам згадався факт про те, що програвати матчі не тільки неприємно, а й навіть небезпечно. Так в 1966 році північнокорейська збірна зуміла вийти у чвертьфінал на чемпіонаті світу, але програла португальцям. Після цього всі гравці були відправлені в табори 🤯 Уникнути такої долі вдалося тільки одному нападнику.

🏃‍♂️ Sport Life на Київському марафоні Незламності! 🏅

Цьогорічний марафон став справжнім символом сили духу українців💪🏼 Ми з гордістю взяли участь у цьому спортивному святі та підтримали наших бігунів на дистанціях, що символізують незламність та витривалість кожного з нас.

Разом з тисячами учасників команда Sport Life пробігла марафон, демонструючи, що спорт — це не просто фізична активність, а потужний інструмент, який допомагає залишатися сильними в будь-яких умовах🏃‍♀️

Ми віримо в кожного, хто долає свій шлях до мети! Та запрошуємо на тренування в наші зали, де ви зможете підготуватися до нових спортивних звершень!

Тренуйся. Зміцнюйся. Перемагай разом із Sport Life! 💥
Бронюй абонемент зі знижкою 👈

​​МОКРА П'ЯТНИЦЯ у Sport Life 🏊‍♀️

Купуй абонемент Зал + Фітнес — отримуй абонемент в БАСЕЙН у подарунок 🎁

Не гай часу, бронюй свій абонемент. Пропозиція діє до 20 жовтня.