Спорт | ЗОЖ | ПП

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

►✅❇️►Идеальная фигура за 3 дня!

►❤️😍►Красивые юморные открытки

►📖🤍►Цитаты из книг

►🥳🤡►Ню открытки любимым

►🌭🍔►Видеорецепты

►🤩🎁►Курсы!Чек-листы бесплатно!

►🧶🧵►Вязание Выкройки Шитье

►🔞🫣►Открытки для взрослых

►😂👉►Мир Юмора Тут

►📚📕►Лучшие Цитаты | Книги

►🟪💟►Идеи | для Фотосессий

►🎙🎧►Подкасты каждый День

►🔥🎥►Все новинки кино тут 18+ 2024

►👨‍💻👩‍💻►СММ Новости Соцсети

►👨‍🏫👩‍🏫►Удалёнка Профессии Обучение

►❤️📽►Киношка для взрослых

►👻🤡►Ёксель-моксель и халам-балам

►😂🤣►Убойный Юмор

►🔞📹►Слив фильмов 18+ 2024

►👳‍♂️☝️►Слова Мудрости

►🌜🌛►Гороскоп на завтра

►📹🔞►Фильмы для взрослых ищут все

►🚀📸►Ретро Фото

►😳🤯►Факты о которых Вы Не Знали

►🦥🇬🇧►Ленивый English

►☘️🌹►Посты для сторис

►✍🏼📜►Цитаты на каждый день

►🤖💻►Нейросети и ИИ

►😺🐶►Котики и Животныее

►🍓🍌►Факты для Взрослых

►💪🦾►Фитнес и Качалка

►🍋👍►Бизнес Идеи на Миллион

►💄💋►Женский Журнал

►😍🔥►Сочные Красотки

►🛍🛒►Wildberries/Ali Находки

►🔹🌼►Фоны для контента

►💰💎►Деньги и Власть

►🌈💜►Stories на каждый день!

►📝💭►Цитата Дня

►👜👗►Стильные образы до 100Р

►🇺🇸🇬🇧►Английский с носителем

►👗👜►Что надеть. Зима 2024!

►💌🕊►Мудрые Мысли | Цитаты

►😻🫶►Живые открытки!

►😜👌►Лайфхаки для Жизни

►🟩✅►Быстрые Видео Рецепты!

►👨‍👩‍👦💰►Льготы/Пособия и Выплаты

►🇬🇧🇺🇸►Английский на 5+

►❤️💖►Секрет Крепких Отношений

►👨‍🌾🥕►Дача Сад Огород

►📕📚►Эксклюзивные Книги!

►🎉🥳►Открытки и Поздравления

►🍿🎬►Фильмы и Сериалы HD

►🌭🍔►GIF рецепты

►👨‍🍳🍔►Рецепты Быстро и Вкусно

►🏠🛋►Дизайн/Интерьер Квартиры

►🥵💦►Откровенные Истории

►🎬🔞►Новинки кино бесплатно

►📚❤️►Цитаты, которых нет нигде

►❤️📖►Лучшие цитаты о любви

►🧘‍♀️🍏►Худеем за Неделю

►📱📲►Обои и Ригтоны

►🇺🇸🇬🇧►Английский с полного 0!

►💄😍►Макияж для Девушек

►🤑🤠►Думай и Богатей

►🇬🇧🇺🇸►English с 0 до Профи

►✨💛►Мотивация на каждый день

►📚📕►Мудрость из книг

►😊☺️►Психология Счастья

►🍜🍝►Рецепты для Мультиварки

►💡😉►Секреты Хозяйки

►🥗🥙►Лучшие Салаты

►👷‍♂️🪚►Ремонт и Строительство

►📕📚►Отрывки из книг

►🤓🧑‍💻►Удаленка и Курсы

►🏡🏘►Дизайн и Интерьер

►🎹🟩►Музыка для  Reels/Stories

►🍝🥩►Готовим дома как в ресторане!

►📝🦉►Грамотность Русский язык

►👑👾►Premium Проги/Игры

►📚📕►Душевные цитаты из книг

►🔞🎬►Все фильмы 2024

►🇺🇸🇬🇧►Английский для ленивых

►‼️✅►Эти факты надо знать

►☘️🍀►Народная медицина

►❤️📚►Цитаты о любви

►🍗🍖►Домашние рецептики

►🔊🎶►Топовые рингтоны

►🤡🤡►Фэйк фотки для сторис

►🇺🇸🇬🇧►Английский На Пальцах

​​Упражнения для растяжки позвоночника

1️⃣. Поза кошки.

🔅Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.

2️⃣. Поза собаки.

🔅Принимается положение, как и в предыдущем на ровной поверхности, упираясь ногами и ладонями в пол. Необходимо поднять таз, выпрямить ноги и спину. Подбородок тянется к груди. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.

3️⃣. Поза кобры.

🔅Нужно удобно расположиться на полу, лежа на животе. Локти следует немного подогнуть и положить ладони на уровень подмышек. Сделав упор в области груди, следует немного приподняться. Таким образом можно мягко растянуть переднюю часть спины.

4️⃣. Наклон вперед

🔅Помогает растянуть спину от шеи до копчика. При этом также подключается тазобедренная область. Выполнять упражнение не сложно, достаточно просто пытаться в течение 30 секунд дотянуться кончиками пальцев до ступней.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Упражнения для стройных ножек!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

надо обязательно повторить😘
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

10 вариантов ванн для похудения

Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.

1. Ванна Клеопатры
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.

2. Ванна с горчицей
Стакан горчицы разведите с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну.
Принимайте ванну не больше 10 минут. Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.

3. Голливудская ванна
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Всё вместе медпенно вылейте в ванную под струей воды. Ванна положительно влияет на общий обмен веществ.

4. Ванна из липового цвета
Заварите липовый сбор (можно в пакетиках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимают такую ванную не больше 20 минут.

5. Содовая ванна
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.

6. Ванна из отрубей
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.

7. Хвойная ванна
Растворите в воде, налитой в ванную, 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут, она хорошо тонизирует.

8. Витаминная ванна
В теплую ванну налейте 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.

9. Розовая ванна
Наполните ванну водой температуры не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать состояние сухости и стянутости кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.

10. Скипидарные ванны
Скипидарные ванны повышают упругость кожи уже после первых применений. Делают их на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Кpacuвое пoдтянутoe лuцo с пoмощью пpocтых упpaжненuй!💪
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Каша для очищения организма

Боретесь с лишним весом, усталостью и тяжестью в желудочно-кишечном тракте? Тогда этот рецепт именно для вас! Сочетания простых, доступных, но оттого не менее эффективных компонентов творят поистине чудеса: вы очень быстро начнете терять вес, улучшится ваше самочувствие, очистится пищеварительная система, вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии!

Целебный рецепт для очищения организма:

Необходимо с вечера залить пять столовых ложек овсяных хлопьев небольшим количеством воды, утром добавляем к овсянке одну столовую ложку молока, одну чайную ложку меда и горсть грецких орехов. Тщательно перемешиваем ингредиенты, добавляем равномерное количество измельченного корня имбиря и употребляем вместо завтрака, при этом, нельзя есть ничего другого, пить можно только простую очищенную воду. Завтракать этой кашей вы можете в течение длительного времени.

Этот рецепт незаменим при проведении разгрузочных дней – в качестве основы рациона. Во время их проведения помимо целебной каши необходимо употреблять свежие и тушеные овощи и зеленый чай.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Работаем над стройными ножками!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Свойства малины, полезные для похудения.

Давайте рассмотрим именно эту функцию ягоды.

• В малине есть липолитические ферменты. Чем они знамениты? Именно они способствуют сжиганию жиров.
• Малина, что удивительно, имеет очень низкий гликемический индекс, поэтому она не влияет на повышение уровня сахара в крови.
• Достаточно высокое содержание клетчатки помогает работе желудочно–кишечного тракта со всеми вытекающими последствиями, а именно своевременному выведению шлаков, восстановлению микрофлоры кишечника.
• Для похудения важно еще одно свойство малины - она обладает мочегонными и желчегонными свойствами, что выводит излишки солей из организма.

Итак, малина активирует кислородный и липидный обмены, что и помогает при похудении. Причем как при использовании ее в монодиете, так и просто при ежедневном употреблении. Кстати, второе предпочтительнее, потому, что организм будет постепенно худеть, одновременно оздоравливаясь.

Если у вас аллергия на малину – употребляйте ее осторожно. Самое главное – будьте здоровы! Не навредите себе.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт | ЗОЖ | ПП pinned Deleted message

Большинство людей не умеют готовить даже самые простые блюда 😳

Увы, но это правда. Но не стоит расстраиваться, чтобы нормально готовить, не нужно иметь каких-либо кулинарных навыков.

Достаточно подписаться на - Шеф Повар. Там публикуются самые вкусные и простые рецепты.
Подписывайтесь 👇

Упражнения от болей в пояснице!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Тренировка пресса
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Всего несколько упражнений, но результат вам понравится.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Диетическое банановое мороженое

Время приготовления: 120 минут

На 100 грамм:
Белки 2.61 гр
Жиры 1.16 гр
Углеводы 16.67 гр
Калории 87.56 ккал

Ингредиенты

Банан - 2 шт
Корица молотая щепотку
Сахарозаменитель по вкусу
Натуральный йогурт - 100 мл

Приготовление

1. Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
2. Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом.
3. Взбить. По консистенции смесь должна получиться как подтаявшее чуть-чуть мороженое.

Приятного аппетита!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Комбо руки и ноги!! Выполняем по 10-15 повторений по 3 подхода
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Рацион на 1350 Ккал

К/Б/Ж/У 1347/88/49/134

▪️Завтрак:

овсяная каша
60гр.овсяных хлопьев в сухом виде
50 мл молока 2,5%+вода
10гр.тыквенных семечек
30гр.сыра 45%
1 вареное яйцо
чай зеленый

▪️1 перекус:

20гр.чернослива
10гр.арахиса

▪️Обед

60гр.пропаренного риса в сухом виде
Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени
салат:
50гр.огурцов
50гр.помидор
50гр.редиса
10гр.зелени
5мл оливкового масла

▪️2 перекус:

200 мл кефира 2,5%
100гр.яблок (1 маленькое)

▪️Ужин:

Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени
100гр.болгарского перца
20гр.зелени
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Готовим ножки к лету !!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Эффективная тренировка для похудения!

20 минут в день для идеальной фигуры!💪🏻
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

​​Освежающе жиросжигающий коктейль с киви

🔸на 100 грамм - 34.67 ккал🔸Б/Ж/У - 0.82/0.21/7.6🔸

Ингредиенты:

▫️Киви - 1 шт
▫️Лимон - 10 г
▫️Мята - 15 г
▫️Петрушка - 10 г
▫️Вода - 100 мл
▫️Мед - по вкусу

Приготовление:

▫️Киви очистить и разрезать на небольшие части. ▫️Поместить его в блендер.▫️ К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. ▫️Употреблять сразу после приготовления.

Приятного аппетита!🍴♥️
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328