Клуб Любителей Смузи❤️

Пишите в комментариях ФОРМУЛА и я пришлю вам ее в личном сообщении

Прошлый Смузи Марафон состоялся год назад.

Недавно я связался с участниками и задал им несколько вопросов, чтобы лучше понять их мотивацию и то, что они получили от участия в Смузи Марафоне.

Почему вы решили участвовать в Смузи Марафоне?

- Узнать, смогу ли я продержаться на смузи 5 дней и ,конечно же, хотелось скинуть пару кг
- Хотела попробовать новые рецепты смузи и немного сбросить вес.
- Интерес и разгрузиться от мясных продуктов
- Похудение. И интересный опыт, который оказался необычным и вкусным, а ещё и творческим😅
- Хотела разгрузить ЖКТ. Мне нужно дисциплина и внешняя поддержка, без нее не получается.
- Интересно попробовать смузи и узнать как они влияют на твое внутреннее состояние.

☝️Участники приходят на Смузи Марафон, чтобы сбросить лишний вес, разгрузиться, научиться готовить вкусные и полезные смузи и проверить себя.

Сообщество и игра помогают достичь этих целей с легкостью и радостью!
Вместе достигать целей легче, а дух соревнования добавляет азарта и мотивации🤗
У всех участников получилось выполнить поставленные цели!

А вот что произошло с участниками после марафона — стало для меня неожиданностью.
Расскажу об этом в следующем посте🔥

Друзья приглашаю вас стать участником Смузи Марафона!

🏆 Смузи Марафон – это проверенный и простой способ быстро похудеть, повысить уровень энергии и улучшить самочувствие.

Присоединяйтесь к Смузи Марафону, где мы будем:

✅ 5 дней готовить и пить полезные смузи;
✅ Поддерживать друг друга в закрытом сообществе;
✅ Соревноваться за ценные призы;
✅ Сбросим 2-3 лишних килограмма
✅ Сделаем детокс и наполнимся энергией

💬 Отзывы участников:
"Утро стало насыщеннее, больше энергии появилось, также ушли лишние килограммы. Собираюсь продолжать пить смузи с утра перед работой" - Ольга
"Минус 3 кг,у меня вес стоял на месте очень долго и с вашей помощью я его сдвинула вниз я очень рада ,что попала на ваш марафон это очень круто!" - Аня

Стоимость участия:
всего 1500 р.

Дата проведения:
19 - 23 августа.

Рекомендую занимать места заранее😉
Количество мест ограничено!

🎁 Каждый участник после покупки получает БОНУСЫ:

1. Формула Идеального Зеленого Смузи.
2. Книга "5-дневный Cмузи Детокс" с рецептами и рекомендациями по питанию.

👉Оплатить участие можно по ссылке: https://payform.ru/iu4G5QY/

🍰Смузи Черничный Чизкейк

Этот смузи стал для меня открытием.
Он очень вкусный и сытный.
Он действительно напоминает по вкусу черничный чизкейк.

Рецепт для двух порций:

- Замороженная черника - 1 стакан
- Творог зернёный со сливками - 300 гр
- Арахисовая паста - 1 ложка
(вместо арахисовой пасты можно использовать смесь семян и орехов)
- Ванильный протеин - 1 ложка
- Кокосовое молоко - пол-стакана.

Голливудские звезды обожают смузи.

Я собрал для вас небольшую книгу с их любимыми рецептами, которые я сам готовил и пробовал.

Забрать книгу можно по ссылке -> https://salebot.site/star_smoothie_1

Благодаря опросу мы узнали, что 19% людей постоянно считают калории, а еще 46% пробовали это делать, но прекратили.

Зачем использовать подсчет калорий?

Исследования показывают, что это эффективно.
Отслеживание калорий — даже само по себе — помогает людям терять до пяти процентов веса тела.
Когда вы отслеживаете калории, вы становитесь более осведомленными о содержании калорий в еде и напитках.
Например, в обычном куске сырной пиццы содержится 300 калорий, а в салате из вашего любимого ресторана может быть больше калорий, чем в двух Биг-Маках.

Подсчет калорий хорошо подходит для краткосрочного использования.

Отслеживание калорий в течение пары недель может помочь вам лучше понять свои текущие привычки в еде.
Однако подсчет калорий не идеален для большинства людей в долгосрочной перспективе.
Вы вряд ли будете долго придерживаться этого метода (46%, которые считали, но бросили подтвердят это😉).

Исследования показывают, что даже те, кому этот метод нравится, со временем прекращают его использовать.

Одна из причин — подсчет калорий может лишить радости от еды.
Вы можете так беспокоиться о достижении своих показателей, что вам будет трудно наслаждаться приемом пищи с семьей и друзьями.

Более того, для некоторых людей такой тип отслеживания пищи может быть вредным.
Предварительные данные свидетельствуют о связи между приложениями для отслеживания калорий и тремя типами расстройств пищевого поведения:

- Компульсивное переедание: непреодолимое желание потреблять как можно больше пищи как можно быстрее.
- Когнитивное ограничение в еде: ощущение, что вы постоянно пытаетесь ограничить то, что едите.
- Нравоучение в еде: маркировка еды как «хорошей» и «плохой» и привязка самооценки к выбору пищи.

👉Вот почему я рекомендую подсчитывать калории только в течение коротких периодов времени.

Накидайте 🔥 и я расскажу вам почему подсчет калорий не точен и каким способом контроля порций его можно заменить.

Основной принцип похудения — это дефицит калорий. 📉✨

Для того чтобы сбросить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем ваш организм затрачивает на поддержание жизнедеятельности и физическую активность.

Это значит, что вы должны создать дефицит калорий — разницу между количеством калорий, которые вы получаете с пищей, и количеством калорий, которые вы сжигаете.

📏 Как измерить процент жира в организме с помощью калипера? 📏

Измерение процента жира в организме – важный шаг к пониманию своего физического состояния и достижению фитнес-целей.

Один из самых доступных и простых методов – использование калипера.

👉Пишите + в комментарии и я пришлю вам инструкцию и ссылку на калькулятор

Есть такие паблики "До и После", где люди делятся своими трансформационными фотографиями.

Мне всегда было интересно, как они приходят к такому результату и что служит мотивацией для начала изменений.

Я спросил девушек, которые выложили удивительные трансформации, как они к этому пришли.

Если вам интересен такой формат - ставьте 🔥, и я буду выкладывать их периодически.

👉Своей мотивацией с нами поделилась Кристина Сидельникова

На первом фото Кристине 21 и 74 кг,второе фото Кристине 30,рост 167,вес 57 кг, двое деток 9 и 6 лет

Почему вы решили заняться собой, что послужило отправной точкой, подвигло вас на новый образ жизни.

Я была в таком теле не долго, всего 6 месяцев,но мне хватило, увидев однажды себя в зеркало, я решила, что хватит быть такой безобразной, бабушка мне даже делала замечание, что у меня такой живот , будто я опять беременна

Вспоминая свой старый образ жизни и новый, что бы вы сейчас не стали делать из того, что позволяли себе раньше (питание)

Конечно, было неправильное питание, большие порции, хлеб, сахар, кружка для чая у меня была поллитровой.

Как вы занимаетесь (сами, в зале, чем занимаетесь, сколько раз в неделю?)

Пока занимаюсь сама, до этого ходила в зал, сейчас время не позволяет, но планирую возобновить тренировки, сейчас я тренируюсь дома, пресс, отжимание, приседание, стульчик от стены,мертвая тяга с гантелей 11 кг, ну и что в голову взбредёт, стараюсь делать по 30-40 р 3-4 подхода.
Спорт сейчас смысл жизни, если я ленюсь, то потом плохо себя чувствую, хочется быть в тонусе.

Что помогло вам вначале пути. Что помогло не вернуться на прошлые рельсы, не бросить, а продолжать.

Когда я только начала худеть, что-то включилось в мозгах, увидела себя со стороны,и решила , что так больше продолжаться не может, убрала хлеб, мучное, сахар,уменьшила порции,не ела после 6, начала пить смузи, много ходила, крутила обруч, качала пресс, прыгала на скакалке.

Дайте совет себе прошлой.

Идти только вверх,ни при каких обстоятельствах не спускаться вниз, любить себя сейчас настоящей, спортивной, подтянутой,ни при каких обстоятельствах не опускать руки,чтобы не случилось.

Какие цели по телу ставите перед собой сейчас.

Хочу быть посуше,плоский животик(если у меня вздуло живот,я уже себя ощущаю толстухой).
В будущем буду стремиться к рельефу.

История Кристины — отличный пример того, как дисциплина, настойчивость и позитивное отношение к себе могут привести к значительным изменениям в жизни.

Есть много способов придти к оптимальной фигуре.

Героиня выбрала путь спорта и дисциплины.

Этот путь подходит не всем, тем более в долгосрочной перспективе.

Мы видим, что у нее значительно повысились стандарты своего внешнего вида и даже небольшое вздутие живота заставляет ощущать себя толстухой.

Это не очень хорошо.

Мне больше нравится путь постепенного улучшения без срывов и самобичевания.

Путь гармоничного улучшения, который приводит к глубокому здоровью во всех сферах жизни.

Не существует универсально «хорошей» или «плохой» еды.

Любая еда будет более или менее подходящей для вас, в зависимости от ситуации. Вместо «хорошей» или «плохой» еды разумнее оценивать выбор по шкале от «лучшей» к «худшей».

Мышление в масштабах относительности называется гибкое мышление.

Это мышление, при котором рассматриваются промежуточные варианты, а не только крайности.

Это мощное и более полезное мышление, чем его аналог: абсолютное мышление (мышление - "все или ничего").

И гибкое мышление применимо не только к еде.

Каждый ваш выбор можно оценить по шкале, который отвечает на вопрос:

«Насколько этот выбор продвинет меня к моим целям?»

Альтернативой гибкому мышлению является мышление по принципу «все или ничего».

"Все или ничего" приводит к жестким самоограничениям.

Чувство ограниченности делает срыв неизбежным. Чем дольше вы терпите «хорошее», тем привлекательнее начинают выглядеть «плохие» варианты.

Вам знакомо, когда вы полностью отказываетесь от сладкого, держитесь несколько недель, а потом внезапно обнаруживаете себя в обнимку с Наполеоном из Вкусвилл.🍰

"Все или ничего" приводит к самобичеванию.
Выбор, который называется «плохим», приводит вас к ощущению себя «плохим» человеком.
Вы поели “плохой еды” и начинаете страдать от того, что вы плохой человек, а чтобы побороть это страдание вам надо еще больше “плохой еды”.

Такое мышление – это чужие правила.

Личности уникальны и разнообразны. Правила или рекомендации, применимые к одному человеку, не будут одинаковыми для другого человека.

Гибкое мышление оставляет место для вашего личного суждения о качестве вашего выбора.

Ваш личная шкала лучшего и худшего может отличаться от шкалы другого человека.

Что для вас «лучше», зависит от вашего тела, образа жизни и целей.

У вас есть мышление «все или ничего»?

🎉Ура!🎉

Я завершил обучение в Precision Nutrition.

Что я понял на обучении?

Базовые навыки, которые ведут к здоровью, энергии и похудению, просты и известны:

✅ Ешьте достаточно белка, овощей, углеводов и жиров.
✅ Пейте много воды.
✅ Выбирайте качественные белки, жиры и углеводы.
✅ Питайтесь регулярно и правильно.
✅ Ешьте медленно и осознанно.
✅ Ешьте, чтобы насытиться.
✅ Наслаждайтесь едой.
✅ Часто двигайтесь, хорошо спите, избегайте стресса.
✅ Найдите людей со схожими целями и интересами.
✅ Создавайте и используйте поддерживающие системы.
✅ и еще 77 навыков и ежедневных действий😁

Сложно им следовать.

Сложно организовать их так, чтобы они естественным образом стали частью вашей жизни.

Сложно увидеть всю картинку целиком, что все взаимосвязано и небольшие изменения в одной области ведут к грандиозным в другой.

Это большой труд, но он того стоит.

Постепенные и непрерывные улучшения всех основных навыков приведет к глубокому здоровью, стройности и красивой фигуре, мощной энергии и чувству легкости.

Я продолжаю свой путь с новыми знаниями и четким пониманием того, как построить такую систему здоровья.

Ведь первое, что должен сделать хороший коуч - это следовать своему учению и показывать личный пример😉

Я обязуюсь делиться своими знаниями и опытом, чтобы мотивировать вас пересмотреть свой рацион, изменить образ жизни, возобновить путь к стройному и здоровому телу, быть энергичной, крепкой, дружить с телом, стройнеть, любить и уважать себя🙌

Моя цель — стать вашим надежным гидом в путешествии к лучшему образу жизни.

Вместе мы будем изучать, как применять основные принципы здорового питания в повседневной жизни, создавать устойчивые привычки и достигать ваших целей и, конечно, пить смузи💪

Буду рад видеть ваши реакции, отзывы и вопросы! Давайте вместе двигаться вперед к здоровому и активному образу жизни! 🌟

21 июня - международный День Смузи!🥳🎉👏

Поздравляю всех любителей смузи с этим замечательным днем!

Пусть каждый глоток приносит радость, здоровье и отличное настроение!

Пейте на здоровье и будьте счастливы!😉

✅РЕЦЕПТ В ОПИСАНИИ✅

🧑‍🍳Ингредиенты:
Сгущенное молоко: 100 г
Лимон: 30 г
Газированная вода: 1 л

📖Инструкция приготовления
Лимон (вместе с кожурой) нарезать дольками, положить в чашу блендера.

Добавить сгущенку. Налить воды без газа так, чтобы покрыть содержимое чаши. Взбить блендером в однородную массу.

Процедить через ситечко в графин.

Долить в графин воды с газом и подавать — со льдом или без.

А как вы познакомились с вашим супругом/супругой?

Участвуйте в конкурсе на историю знакомства под постом в Инстаграме

https://www.instagram.com/reel/C7leq5RtCMk/?igsh=eHJ2cXRuOTgxZ3Nv

В понедельник случайный коментарий с историей знакомства получит от меня 1000 рублей на карту😉

🌟 Этот воздушный омлет со шпинатом и сыром понравится и взрослым, и детям! 🌟

Готовить его легко и быстро. Вот рецепт:

Ингредиенты:

6 яиц
Полстакана молока
Немного тертого сыра
Ладонь шпината
Перец и соль по вкусу
Ложечка муки

Приготовление:

1. Взбейте яйца, молоко, сыр, шпинат, перец, соль и муку в блендере до однородной массы.
2. Разогрейте масло на сковороде.
3. Залейте омлетную смесь на сковороду, накройте крышкой и убавьте огонь до среднего.
4. Через 4 минуты переверните омлет.
5. Еще через 4 минуты ваш вкусный и полезный завтрак готов!

Приятного аппетита! 🍳😉

#рецепт #быстрыйзавтрак