کانال آکادمی سمن افرا

چه لذت بخشه اینکه ببینی دخترات دارن نتایج عالی میگیرن و به هدفشون نزدیک میشن 😍👏👏👏

یه توصیه:
روی چیزایی کار کن که مردم نمیتونن
ازت بگیرن :

- روی مهارت هات
- روی بدنت
- روی طرز فکرت
- روی شخصیتت
- روی دانشت
- روی اخلاق کاریت

اینجوریه که شکست ناپذیر میشی

🥀
دوست من !
یه جاهایی اشتباه کردی چون برات لازم بود.
یه روزایی به افـراد نادرست اعتماد کردی چون باید درسی میگرفتی
یه مواقعی در روابط سمی و نامناسب وارد شدی و ضربه خوردی چون نیاز به تجربه داشتی،
ولی الآن.
انقدر به خودت سخت نگير و خودتو سرزنش نكن چون تمام اشتباهات بخشى از مراحل رشد تو بوده، مراحلى كه بـايد ازشون عبور كنى تا گوهر وجوديت رشد كنه و به كسى كه ميخواى و واقعا بايد باشى، تبديل بشى
پس لطفا خودتو سرزنش نکن چون تو با اشتباهاتت تعريف نمیشی و تمام این مسیرها بخشی از مراحل رشد و بلوغ فکری توئه.
تا خودتو بشناسی و بدونی از زندگیت چی میخوای و حالا آدمای مناسب رو هم به زندگی خودت وارد میکنی
پس سخت نگیر دوست من زندگی همینه، ازش لذت ببر.

عادت های مخربی که نشانه اضطراب هستن ولی ممکنه شما ندونید:

۱. اگر شبا خوابای عجیب غریب می‌بینید یا تو روند خوابتون مشکل اساسی ایجاد شده، مثلاً زیاد می‌خوابید یا کم می‌خوابید.

۲. ناخن جویدن، بازی با مو یا گوشه لباس، کندن پوست لب یا هر کاری شبیه به این کارا.

۳. اگر برنامه ریزی افراطی دارید و اگر کاری خارج از برنامه انجام بشه عصبانی می‌شید.

۴. اگر دچار مشکل و درد جسمانی شدید، ولی از نظر پزشکی چیزی تشخیص داده نمیشه.

۵.‌ اگر برای درس خوندن تمرکز ندارید و دائم در حال عذر خواهی از دیگران بابت اشتباهتون هستید.

۶. اگر نمی‌تونید برای مدت طولانی یه جا بمونید و همش فکر‌‌ می‌کنید باید پاشید یه کاری انجام بدید.

👌بدانید هنگام خندیدن از دویدن بیشتر کالری مصرف می کنید
❇️ همچنین خندیدن باعث می شود که میزان مصرف انرژی بدن و ضربان قلب ما حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد افزایش یابد.

‎

مردی شبی را در خانه‌ای روستایی می‌گذراند؛
پنجره‌های اتاق باز نمی‌شد، نیمه شب احساس خفگی کرد و در تاریکی به سوی پنجره رفت اما نمی‌توانست آن را باز کند!
با مشت به شیشه پنجره کوبید، هجوم هوای تازه را احساس کرد و سراسر شب را راحت خوابید...
صبح روز بعد فهمید که شیشه کمد کتابخانه را شکسته است و همه شب، پنجره بسته بوده است!
" او تنها با فکر اکسیژن، اکسیژن لازم را به خود رسانده بود! "
افکار از جنس انرژی‌اند و انرژی، کار انجام می‌دهد...


تو بگو بهم چقدر روی افکارت کار میکنی با نو‌خوش اندام؟👇👇

عزت نفس داری اگه :
_مدام نخوای از بقیه جلو بزنی
_خودتو با کسی مقایسه نکنی
_نخوای افراد رو زمین بزنی، یا کم جلوه بدی
_از بالا رفتن دوستان و اطرافیانت به‌هم نمیریزی، خوشحال هم میشی.
_بیش از آنکه ارتقا دیگران رو چک کنی، دنبال‌ارتقا کیفیت و کمیت زندگی خودتی.



📝 دکتر محمد گراوندنیا

❣ تنها راهی که می‌شود
يک زندگی بهتر داشت
این است که رشد کنیم؛

تنها راهی که می‌شود رشد کرد
این است که تغییر کنیم؛

تنها راهی که می‌شود
تغییر کرد این است که
چیزهای جدید یاد بگیریم...


موافقی👇👇👇

به یاد داشته باشید: اگر هرگز شروع نکنید، هرگز به چیزی نخواهید رسید.
اگر می خواهید اشتیاق خود را کشف کنید،
با تلاش کردن شروع کنید.
شکست خواهید خورد، اشتباه خواهید کرد،
اما این بخشی از سفر است.


☘

عزت نفس

از قشنگ ترین پژوهش هایی که اخیرا منتشر شده، مقاله دکتر چیکی دیویس از دانشگاه برکلی بود.

این پژوهشگر دنبال این بود ببینه چطور میشه با یه سری رفتار های به شدت ساده اما اثر گذار، یه تکونی به عزت نفس خودمون بدیم و حس خود ارزشمندی بیشتری تو زندگی داشته باشیم. مرور منابع دکتر دیویس نشون میده که خط اول خطای خیلی از ما وابسته کردن عزت نفس به عوامل بیرونیه. فکر اینکه با داشتن فلان مدل گوشی تو دستم، فلان عمل زیبایی، فلان مدل ماشین، فلان تیپ و لباس یا خونه، سفر لاکچری و پست و استوری کردن عکس هاش من آدم ارزشمندی خواهم بود.

در حالی که حس واقعی خود ارزشمندی، دوست داشتنی بودن و عزت نفسی که از درون میاد؛ موندگار تره و برای رسیدن بهش میشه از این چهار راه حل ساده اما اثرگذار استفاده کرد:

➖مورد اول

یادگیری رو مقدم بر عملکردت بدون.
وقتی زوم کنی روی عمل کرد و فقط نتیجه رو ببینی و ارزشمندیت رو مشروط به اون کنی، ترس از شکست پر رنگ تر میشه و نشدن ها مساوی با بی لیاقت بودنه! اما وقتی اولویتت میشه یادگیری و اوستای اون کار شدن، شکست میشه بخشی از اون کار و لیاقت میشه هنر یادگیری.

➖مورد دوم

یه چیزی به دنیا اضافه کن. تمرکز کردن روی خودت و یه چیزی اضافه کردن به خودت تا جایی خوبه که خودمحور نشی. خود محور شدی قافیه رو باختی و پوچی میاد سراغت. واسه بالا بردن حس بدرد بخور بودن، ارزشمندی، مفید و کافی بودن یه وقت هایی فکر کن؛ چیکار کنم یه خط به دنیا و آدماش اضافه بشه.

➖مورد سوم

هر چه بیشتر خودت رو با چیزایی که متعلق به تو نیست سرگرم کنی، به چیزایی که متعلق به دنیای توئه دیر تر میرسی. ظاهر قشنگ دنیای دیگران عکس، های کراپ شده، خونه های لوکس و لباسای مارک ویترین قشنگه؛ اما حواس پرتی و مقایسه کردن شدید میاره.

➖مورد چهارم

در نهایت نقطه ضعف هارو که همه میبینن، نقطه قوت چی داری؟! از خودت بپرس نقطه قوتم چیه و چطور میتونم تقویتش کنم. مهارت هام چیه و چطور میتونم بهترش کنم! هر چه بیشتر بهشون بپردازی کمتر خودت رو سرزنش میکنی.



در نهایت عزت نفس این نیست که فکر کنی از همه بهتر، سرتر و خفن تری. عزت نفس یعنی اصلا نیازی نداشته باشی خودت رو با بقیه مقایسه کنی. با آدم هایی بگرد که بهت چیزی اضافه کنن. اگه آدم های مسئله دار را به حریم شخصیت و خونه راه دادید، اون وقته که مجبور میشید جلوی در، راه خروج رو بهشون نشون بدید و کلی از عزت نفس و حس خود ارزشمندی شما رو توی جیبشون گذاشتن و با خودشون میبرن.

🌱

۴اصل مهم زندگی؛
الماس از تراش و انسان از تلاش میدرخشد

صادق باش هنگامی که فقیری
ساده باش وقتی که ثروتمندی
مودب باش وقتی که قدرتمندی
و سکوت کن هنگامی که عصبانی هستی

@samannafra2020

انسان دارای سه منبع انرژی است.
يكی بدن است، ديگری ذهن و سومی قلب،
در نقطه ای كه اين سه جريان باهم تلاقی می‌كنند و به هم می‌پيوندند و با هم يكی می‌شوند، چهارمی پديد می‌آيد.
اين چهارمی را نه بدن، نه ذهن و نه قلب است،
از اين رو آن را تنها، "چهارمی" (turia) می‌نامند.به آن نام ديگری نداده‌اند.

و پديد آمدن چهارمی سر آغاز معنويت و دگرگونی و سرآغاز زندگی واقعی، راست و درست، جاودان و الهی است.
اين سه جريان در همه وجود دارد.
اما آنها به هم پيوسته نيستند. 
در واقع آن‌ها هر يک در مسيری متفاوت حركت می‌كنند.
ذهن تو را به سويی می‌كشد،
قلب به سويی ديگر و 
بدن راه خود را می‌رود.
آن‌ها هرگز با هم به توافق نمی‌رسند.
اگر تو فعاليت‌های درونی خود را به تماشا بنشينی، شگفت زده خواهي شد! 
بدن می‌گويد: بس است ديگر نخور،
دارم بالا مياورم!  
اما ذهن پافشاری ميكند: اين خيلی خوشمزه است؛ فقط يه خورده ديگر...!

و قلب می‌گويد: اين خيلی زيباست.
ذهن می‌گويد تو خيلی نادانی، احمقی، ديوانه‌ای. 
هر زمان قلب گرفتار عشق ميشود ذهن ميگويد تو كور شده ای. 
قلب در هر جهتی حركت می‌كند، 
ذهن در آن ايرادی می‌يابد. 
آن‌ها در دنيايی متفاوت به سر می‌برند.

هدف مراقبه آن است كه:
به اين نيروهای ناموفق كمک كند تا بهم بپيوندند و با هم هماهنگ شوند.
آن گاه تو سرشار از انرژی می‌شوی، 
زيرا تمام آن انرژی‌هايی كه در دشمنی باهم بی جهت به هدر می‌رفتند حالا در اختيار تو قرار می‌گيرند. 
و اين همان انرژی است كه به بال‌های تو تبديل می‌شود و تو را به فراسو میبرد.
@samannafra2020

تبدیل نشید به آدمی که از خودش و علایقش، از اعتقاداتش میگذره تا یه سری آدما کنارش بمونن.
آدما میرن و میان، ولی میرسی به جایی که میری جلو آیینه و خودتو کلا نمیشناسی!

@samannafra2020

💭 هر احساسی پیامی برای ما دارد:

افسردگی پیامی دارد و می گوید:
سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم

اضطراب پیامی دارد و می‌گوید:
خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند

استرس پیامی دارد و می‌گوید:
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم

کمبوداعتماد به نفس پیامی دارد و می‌گوید:
من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمیکنم و دیگه نمیتوانم روی خودم حساب کنم

زودرنجی برای من پیامی دارد و برای می‌گوید:
دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمیتابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که میپندارم بی شک درست است

+ در واقع تمام احساسهای منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند!

میگفت:
«خدا زمین رو گرد آفریده تا به آدما بگه
همون لحظه‌ای که فکر می‌کنی به آخر دنیا رسیدی، درست در نقطه‌ی آغاز هستی.»👌

اگه نا امیدی ،اگه خسته ای ،اگه فکر می‌کنی دیگه نمی تونی خوندن این پیامو یه نشونه بگیر شاید نقطه شروعت امروز باشه👌🍃

بلند شو یه قدم کوچیک در راستای خواسته ات بردار🚶‍♀
@samannafra2020

الهی آمین🙏🙏

@samannafra2020

🧠 آگاهی از افکار، کلید آرامش ذهنی 🧠

اگر با دقت به افکار خود توجه کنید و از آن‌ها آگاه شوید، دیگر آن‌ها ذهن شما را درگیر نخواهند کرد. بسیاری از چیزهایی که در ذهن ما می‌گذرد توهمی بیش نیستند.

وقتی دست از تلاش برای کنترل کردن یا چسبیدن به آن‌ها بردارید، آرامش و خردمندی به سراغتان خواهد آمد.

🧘‍♂️ ذهن خود را رها کنید و زندگی کنید! 🧘‍♀️

#ذهن_آگاهی

@samannafra2020

باورهای مثبت و منفی: ⚖️

باورهای مثبت: 🌟
- من ارزشمند هستم: این باور به ما کمک می‌کند تا خودمان را دوست داشته باشیم و به رفتارها و تصمیماتمون بیشتر توجه کنیم 👌

- من می‌توانم موفق شوم: این باورمثبت باعث می‌شود که با اطمینان به توانایی‌های خود به دنبال اهدافمان برویم. 🎯🚀

- دیگران قابل اعتماد هستند: این باور مثبت ما را به ایجاد و حفظ روابط سالم و پایدار تشویق می‌کند. 🤝🏠

- زندگی ارزشمند است: این باوربه ما کمک می‌کند تا به دنبال معنا و رضایت در زندگی خود باشیم. 🌱✨

باورهای منفی: 🌑

- من بی‌ارزش هستم: این باور می‌تواند منجر به احساس خودکم‌بینی و حس بد بشه و حتی به سمت پرخوری ما رو روانه کند.😔

- هیچ‌کس مرا دوست ندارد: این باور منفی باعث ایجاد احساس تنهایی و دوری از دیگران می‌شود. و به سمت غذا بریم تا این خلع رو با خوردن پر کنیم.🥀🚶‍♂️

- من همیشه شکست خواهم خورد: این باور محدودکننده می‌تواند مانع تلاش برای دستیابی به اهداف و موفقیت شود. 🛑🏃‍♂️

- زندگی بی‌معنا است: این باور منفی می‌تواند منجر به افسردگی و احساس بی‌هدفی شود.

#باور

@samannafra2020

♦️چرا نیمه شب از خواب می‌پریم؟

🔹به گفته دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور در تگزاس، ممکن است برخی از بیدار شدن‌ها به دلیل رویاهای مضطرب کننده باشد. این اضطراب می‌تواند به دلیل کارهای ناتمامی باشد که مغز را درگیر خود می‌کند.
🔹البته استرس تنها عاملی نیست که می‌تواند ما را در ساعت ۳ صبح از خواب بیدار کند. برنامه‌ زندگی نامنظم و کمبود هوای تازه در محیط خواب می‌تواند موجب پریدن از خواب در ساعت ۳ یا ۴ صبح شود.
🔹نگه داشتن یک دفترچه یادداشت کنار تخت و نوشتن همه چیز در فهرست کارهایتان، می‌تواند به کاهش اضطراب شما و کاهش شب‌بیداری کمک کند. به عبارت ساده، این به این معناست که قبل از خواب کمی وقت بگذارید تا رویدادهای روز گذشته را مرور کنید و برای فردا برنامه‌ریزی کنید تا در طول خواب خطور چیزی به ذهن شما موجب بروز نگرانی و از خواب پریدن شما نشود.
#خواب
@samannafra2020

مدیتیشن کردن رو بلدی؟؟
@samannafra2020