Soccer fitness

15 min footwork 🔥
Cardio workout 💪🏽
تقویت سیستم انرژی هوازی✅
هماهنگی عصب و عضله ✅
سرعت پا ✅
#هوازی
#اینتروال
#سرعت
#هماهمگی

۱۶ تمرین افزایش هماهنگی عصب عضله با نردبان

✅تمرینات پایین تنه
✅افزایش قدرت
✅افزایش استقامت عضلانی
✅بهبود ظرفیت هوازی

از این نوع تمرینات هم به عنوان بخش گل زنی و هم به عنوان بخشی از گرم کردن روز قبل از مسابقه می‌توان استفاده کرد ،

تمرینات موبیلیتی ( جنبش پذیری مفصل ) تمرینات فوق العاده هستند که باید تو برنامه هفتگی بازیکنان قرار بگیرند و این تمرینات باعث کاهش آسیب و همچنین ارتقا عملکرد بازیکنان در زمین می‌شود
توصیه میشه هفته ای دو جلسه این تمرینات رو بعد از گرم کردن بدن انجام دهید

تمرینات کششی کل عضلات ، بسیار مناسب برای روز بعد از ریکاوری
افزایش انعطاف پذیری ، جلوگیری از آسیب ، بهبود عملکرد

اگه عضلات همسترینگتون کوتاه هست حتما هفته ای دو جلسه و اگه تو مسابقات هستید دو روز بعد از بازی اگه مصدومیت ندارید میتونید از این تمرین استفاده کنید
حواستون باشه قبلش حداقل ۱۰ دقیقه بدنتون رو گرم کنید

تمرینات کشش صبحگاهی
مناسب همه بازیکنان و ورزشکاران

🔥First touch 🔥

✅هر level میتونید ۳_۶ ست ۶۰_۹۰ ثانیه ای انجام بدید ✅

✅Mobility stretch ✅

این تمرین رو برای هر دو سمت بدن با تمرکز انجام بدید💯

تمرین پاس و جا به جایی

گرم کردن تو فاز تخصصی ، استفاده از گلر، پاس و جابه جایی و فینیشینگ

نتایج تست:
نمره عالی برای یک مرد کمتر از 15.2 ثانیه و برای یک زن کمتر از 17 ثانیه است. نمرات هنجار رتبه بندی کامل برای آزمون ایلینویز را ببینید.
مزایای تست چابکی ایلینویز:
این یک آزمایش ساده برای انجام است و به حداقل تجهیزات نیاز دارد. همچنین قابلیت چرخش بازیکن در جهات مختلف و در زوایای مختلف آزمایش می شود.
معایب تست چابکی ایلینویز:
انتخاب کفش و سطح دویدن می تواند تاثیر زیادی بر زمان داشته باشد. نتایج می‌توانند مشمول تناقضات زمان‌بندی باشند که ممکن است با استفاده از گیت‌های زمان‌بندی برطرف شوند. این آزمون بین توانایی گردش به چپ و راست تمایز قائل نمی شود. آزمایش اغلب بیش از 15 ثانیه طول می کشد، در این مرحله خستگی نقش بیشتری در نتایج بازی می کند. یک تست چابکی اصلاح شده ایلینوی وجود دارد که کوتاهتر است اما همچنان عناصر حرکتی یکسانی دارد.

تمرین پاس و جا به جایی / استفاده از نیم فضا / فینیشینگ
- تمرین باید از هر دو طرف اجرا شود
- مناسب برای بازی در عرض و استفاده از نیم فضا
- این تمرین رو میشه برای روزهای نزدیک به بازی بعد از گرم کردن استفاده کرد ،
- سازماندهی نصف زمین
- قبل از این تمرین گرم کردن عمومی ( فیزیکی و تکنیکی ) حتما باید انجام شود
- برای توسعه تمرین میشه از دفاع هم استفاده کرد تو بخش فینیشینگ

تمرین حفظ توپ ۵ در مقابل ۵ با یک بازیکن آزاد
- هر بازیکنی که پاس می‌دهد باید سریع سمت نزدیکترین نیزه رفته و با دور زدن آن به داخل زمین برگردد

✅تمرین برای بهبود کنترل جهت دار✅