1️⃣Видео. Упражнение «выпад вперед». Задняя стопа на полупальце, руки за голову в замок. Начинаем выполнять наклон корпуса назад, колено при этом держим на полу. Фиксируем корпус в наклоне назад и выполняем подъем коленки от пола с последующей ее фиксацией от пола.
Далее, без рук, разъезжаемся на продольный правый шпагат и начинаем выполнять ровным корпусом наклон вперед к стопе на себя, и так же ровной спиной прогиб назад к стопе, взятой на полупалец.
Макушкой при наклонах стремимся удлинить себя вперед. Руки держим прямым продолжением корпуса.
2️⃣ Видео.
Выполняем продольный шпагат с гимнастическим мячом. Мяч под передней ногой. При правильном выполнении шпагата, передняя нога будет находится в неподвижном положении, тем самым наклон назад, с руками в промах, как на прыжках прогнувшись, будет выполняться легко, без колебаний корпуса в разные стороны. После наклонов фиксируем прогиб корпуса назад без касания рук ноги. Стараемся удлинить корпус и держаться в наклоне точно параллельно задней ноге.
Правильно растянутые шпагаты помогут гимнастке повысить свое мастерство в исполнении элементов тела.
Далее, без рук, разъезжаемся на продольный правый шпагат и начинаем выполнять ровным корпусом наклон вперед к стопе на себя, и так же ровной спиной прогиб назад к стопе, взятой на полупалец.
Макушкой при наклонах стремимся удлинить себя вперед. Руки держим прямым продолжением корпуса.
2️⃣ Видео.
Выполняем продольный шпагат с гимнастическим мячом. Мяч под передней ногой. При правильном выполнении шпагата, передняя нога будет находится в неподвижном положении, тем самым наклон назад, с руками в промах, как на прыжках прогнувшись, будет выполняться легко, без колебаний корпуса в разные стороны. После наклонов фиксируем прогиб корпуса назад без касания рук ноги. Стараемся удлинить корпус и держаться в наклоне точно параллельно задней ноге.
Правильно растянутые шпагаты помогут гимнастке повысить свое мастерство в исполнении элементов тела.
