📚کتاب خوانی📚

#مطالعه_گروهی
📗 کنترول دوپامین
روز سوم( 55 تا 80)

#خلاصه_برنامه
بخش دوم: مقید صاختن خود
فصل چهارم(روزه دوپامین)
برای ترک هر عادت بدی من یک‌چارچوب تعیین کردم که بنام چارچوب دوپامین یاد می شود.
دوپامین هر حرف آن یک معنای مشخصی می دهد که شما را در ترک عادت کمک میکند .
حرف (د)‌دوپامین از کلیمه data یا اطلاعات گرفته شده است یعنی شما باید در مورد عادتی که دارید اطلاعات دقیق کسب کنید.
حرف (و) در دوپامین مخفف اهداف است باید این را مشخص کنید که هدف تان از انجام آن عادت چیست
حرف (پ) مخفف مشکلات است باید بدانید به صورت دقیق که انجام آن عادت بد چی مشکلاتی را در آینده به شما ایجاد خواهد کرد و خیلی ها در این بخش فکر میکنند انجام آن عادت هیچ مشکلی برایشان ایجاد نمی کند چون در همان لحظه استفاده هورمون لذت ترشح شده و پله لذت سنگین تر می شود اما به مرور پله درد خود را سنگین تر کرده باعث درد های مثل اضطراب یا خستگی و یا دیگر درد ها در شما خواهد شد.
حرف (د) در دوپامین مخفف پرهیز است. شما هر عادتی که می خواهید ترک کنید باید خود را مجبور کنید به مدت یک ماه آنرا انجام ندهید.چون بعد از یک ماه ذهن دوباره شکل می گیرد. پله درد و لذت تان دوباره تراز می شود.
حرف (م) مخفف ذهن آگاهی است. باید ذهن خود را برای روبرو شدن به درد آماده کنید و آنرا قبول کنید . یعنی انتظار درد و سختی را داشته باشید تا بتوانید یک عادت را ترک کنید.
حرف (ی) مخفف بینش است در این مرحله که شما دیگر یک ماه عادت را ترک کردی و حالا یک بینش جدیدی در مورد عادتی که داشتی داری و اگر قبلا در فکر میکردی که دچار آن عادت نیستی یا آنرا بد نمی دیدی حالا به تو روشن شد که معتاد آن عمل بودی و چی قسم یک عمل بوده است و با ترک آن در این یک ماه چی تغییراتی در تو ایجاد شده است.
حرف (ن) مخفف مراحل بعدی است .که شما تصمیم می گیرید که دوباره آن را به صورت برنامه ریزی شده انجام می دهید یا کامل ترک می کنید منظورم از برنامه ریزی شده اینست چون بعضی عادت مثل استفاده از گوشی هوشمند را نمی توان کامل ترک کرد و باید در مورد استفاده آن برنامه ریزی کرد.
فصل پنجم(فضا،زمان،معنا)
برای ترک یک عادت نیاز است خود تحریمی را یاد بگیرید یعنی بتوانید به خود موانع ایجاد کنید تا انجام یک کار یا عادت بد برایتان دشواد گردد.
که خود تحریمی در سه مرحله انجام می گیرد
یک ) خود تحریمی فزیکی: در این نوع خود تحریمی وسایل و عواملی که موجب بروز آن کار می شود را از خود دور کنید و تا می توانید دسترسی به آنها را در خود کم کنید.مثلا اگر زیاد مصروف شبکه های اجتماعی هستید از پلتفرم های استفاده کنید تا آنها را در زمان های مشخص قفل کند و فقط در مواقع مشخص باز شود.
دو)خود تحریمی زمانی) برای خود زمان تعیین کنید مثلا من نباید این کار را تا فلان روز یا فلان هفته یا ماه انجام دهم و پاداش خود را انجام آن کار تعیین کنید.


#کتابی_بخوانید
@readingg_book

#مطالعه_گروهی
📗 کنترول دوپامین
روز دوم( 25 تا 55)

#خلاصه_برنامه
فصل دوم( فرار از درد)
ما انسانها جدیدا به این نکته باور کردیم که هر چه دردی کمتری را تحمل کنیم خوشبخت تر خواهیم بود.و به همین دلیل از کودکی فرزندان خود را در ناز و نعمت و فراوانی به دور از هر گونه مشکل و دردی بزرگ می کنیم.و همیشه عادت داریم تا کارهای که موجب بروز مشکل یا درد در ما می شود را با انجام های کار های که آن درد را کم میکند یا به حداقل می رساند تعویض کنیم. و فکر می کنیم این یک امر خوب است.اما با انجام این کار شما در حقیقت از درد فرار کردید.و آن دردی که شما از آن فرار کردید به شکل دیگر مانند افسردگی، ناراحتی، بی حوصلگی یا درد های بدنی در شما بروز خواهد کرد.به همین علت است که هر چه سطح رفاه مردم یک کشور بیشتر می شود سطح افسردگی ، خودکشی و استفاده از دارو های آرام بخش در آن کشور بیشتر می شود.دقت کردید کشورهای ثروتمند تر نسبت به کشور های فقیر تر میزان اضطراب بیشتری دارند.پس لازم تا گاهی با درد ها روبرو شویم.
فصل سوم( تعادل لذت و درد)
مغز ما مانند پله ترازو که لذت در یک سمت آن و درد در سمت دیگر آن قرار دارد عمل میکند. و همیشه دوست دارد حالت تعادل خود را حفظ کند. و وقتی ما یک کار لذت بخش مثل فلم دیدن،چرخیدن در انستاگرام گیم زدن و غیره را انجام می دهیم پله لذت ما سنگین تر می شود اما مغز کوشش میکند تا تعادل را حفظ کند و به همین دلیل قسمت درد را سنگین تر میکند تا تعادل حفظ شود و این کار را تا زمانی ادامه میدهد که سمت درد سنگین تر می شود و شما برای اینکه دوباره به حالت تعادل قبلی برگردید تصمیم به تکرار آن کار می گیرید اما تکرار آن نتیجه دفعه اول را نمی دهد به همین دلیل است که با استفاده مکرر از دوا های آرام بخش هر بار باید دوز آن بیشتر شود تا تاثیر کند و به آن حالت لذت دفعه قبل برسیم.و برعکس درد مانند قبل خود قوی عمل میکند و به همین دلیل است که با استفاده یک کار لذت بخش به صورت مکرر آن لذت بعد از مدت ها باوجودیکه لذت برایتان ایجاد نمی کند بلکه درد بیشتری نیز ایجاد می‌کند.و همچنان سطح دوپامین یا پله لذت ما با انتظاراتی که از نشانه ها دریافت می کنیم نیز بالا می رود. اما اگر به آن انتظار دست نیافتیم به صورت زیاد سقوط می‌کند.
پس علم به ما می آموزاند که هر لذتی بهایی دارد و درد ناشی لز آن طولانی تر و شدید تر از لذتی است که باعث آن درد شده است. و با قرار کرفتن طولانی مدت و مکرر در معرض محرک های لذت بخش،ظرفیتذماذبرای تحمل درد کاهش می یابد و آستانه تجربع لذت در ما افزایش می یابد.


#کتابی_بخوانید
@readingg_book

«عشق بدترین خبرچین است چون به شما القا می‌کند که ابدی و پابرجاست. تصور پایان زندگی‌تان راحت‌تر از تصور پایان عشق است؛ و از آن‌ جایی که عشق بدون صمیمیت هیچ است و صمیمیت بدون شریک شدن هیچ است و شریک شدن بدون صداقت هیچ است، باید تمام رازها را برملا کنید چون بی‌صداقتی در صمیمیت همه چیز را زیر سؤال می‌برد و به تدریج عشق باارزش شما را مسموم می‌کند.»

جزء_از_کل
استیو_تولتز
@readingg_book

#مطالعه_گروهی
📗 کنترول دوپامین
روز اول ( 1 تا 25)

#خلاصه_برنامه
اعتیاد عبارت از مصرف مداوم و اجبارگونه یک ماده یا رفتار(قمار،بازی،رابطعدجنسی)علیرغم آسیب آن به خود یا دیگران را گویند.
و ذهن انسان همیشه دوست دارد کاری را انجام دهد که در همان لحظه از آن لذت می برد بدون در نظر گرفتن اینکه آیا در آینده این کار چی ضرر های خواهد داشت.
متاسفانه فعلا در جهانی قرار گرفتیم که دسترسی به همه چیز آسان شده است و این عامل اعتیاد به انجام کاری را خیلی بیشتر می سازد چون به اساس قانون اقتصاد که عرضه تقاضا خود را ایجاد میکند با به وجود آمدن تابلیت ها مسکن جدید، غذا های نا سالم جدید، رفتار های ناسالم،گوش های جدید استفاده از آن ها بیشتر می شود.
انسان بعضی عادت ها را با وجودی دوست ندارد با آن هم نمی تواند آنها را ترک کند و به نوعی به آن مبتلا شده است. و فقط دنبال این است که دوپامینی که در همان لحظه کوتاه ترشح می شود را بدست آورد.و آن لذت کوتاه را بدست بیاورد به آن کار روی می آورد.مثل اینکه شخصی دوست ندارد سیگار بکشد اما ترک کرده هم نمی تواند چون ذهن شخص به دوپامینی که در لحظه استفاده از آن ترشح میکند از آن به نوعی در آن لحظه لذت می برد و اما با کم شدن دوپامین آن لذت تبدیل به پشیمانی می شود. و در این کتاب شخصی که مبتلا به مشکلات جنسی بود و نمی توانست از آن فرار کند را مثال داده است.

#کتابی_بخوانید
@readingg_book

انسان ها از رابطه بوجود می آیند
در رابطه رشد می کنند
در رابطه آسیب می بینند
و در رابطه ترمیم می شوند.
همه چیز به رابطه ها مربوط است!

📙 انسان_موجودی_یکروزه
👤 اروین_یالوم

@readingg_book

قبل از مرگ بمیرید!!!

📘شاگرد شمس بودن

#کتابی_بخوانید
@readingg_book

کتاب منتخب این دور همخوانی ما(کنترول دوپامین) از آنا لمبکی

متاسفانه این کتاب PDF ندارد ولی هارد آنرا از کتاب خانه ها به قیمت 90 تا 120 افغانی می توانید تهیه کنید.

زمان مطالعه: یک هفته
روزانه : 30 صفحه
شروع برنامه: یک شنبه - 29 میزان 1403 روز یک شنبه
ختم برنامه : شنبه - 7میزان 1403 روز پنج شنبه

#کتابی_بخوانید
@readingg_book

#معرفی_کتاب
📘کنترول دوپامین
✏️دکتر آنا لمبکی

ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که اعتیاد به لذت‌های زودگذر بسیار رواج دارد. مردم زیاد می‌خورند، بسیار می‌نوشند، زیاد به موبایل‌های خود نگاه می‌کنند و... . آنا لمکی در کتاب کنترل دوپامین راهی روشن برای برگشتن به زندگی متعادل را بر اساس یافته‌های عصب‌روان‌شناسی ترسیم می‌کند. این کتاب از آثار پرفروش نیویورک‌ تایمز است.

#کتابی_بخوانید
@readingg_book

‍ ‏
به اعتقاد ما اگر روح و درون آدمی به چشم دیده می‌شد، هرکس متوجه این مساله عجیب می‌شد که هر یک از افراد بشر، در باطن به یکی از جانوران شباهت دارد.

و این رازی است که همه متفکران عالم از آن خبر دارند،
از صدف گرفته تا عقاب
و از خوک گرفته تا ببر را
می‌توان در نهاد آدمی پیدا کرد.

در نهاد هر انسان
یکی از جانوران را می‌توان یافت،
و گاهی در درون یک نفر
چند جانور به اتفاق حضور دارند...

‏✍ ویکتور_هوگو [ 📓 بینوایان
@readingg -book

آدمی هر قدر #هوشمند تر باشد
#درد و افسردگی اش بیشتر است

موافقید؟

#مطالعه_گروهی
📗 هزار خورشید تابان
روز آخر( 400 تا 430)

#کتابی_بخوانید
@readingg_book

سکوت نیز نوعی گفت‌وگوست...


📘لبه تیغ |
#ویلیام_سامرست‌موآم

@readingg_book📚

#مطالعه_گروهی
📗 هزار خورشید تابان
روز دهم( 360 تا 400)

#کتابی_بخوانید
@readingg_book

کیمیاگری تبدیل مس به طلا نیست، بلکه تبدیل جهل به آگاهی، تبدیل نفرت به عشق و تبدیل غم به شادی است پس همه ما می‌توانیم با کلام زیبا کیمیاگر باشیم.

📕 کیمیاگر
✍🏼 پائولو_کوئیلو

@readingg_book

جالب بود👆