دل آرا (psychology)

@psychology_delara

Dr.firouzeh kadkhodabeigi

@firouzeh_kb راه ارتباطی

دل آرا (psychology)

21 Oct, 18:19

🔷️ نظرات روانشناسان بزرگ و پیشنهادات‌شون برای سندروم ایمپاستر

۱- پذیرش و آسیب‌پذیری (برنی براون)

برنی براون میگه که باید احساساتت رو قبول کنی، نباید از احساس ضعف و ناتوانی فرار کنی. اینها بخشی از انسان بودن هستند.
🔹️می‌تونی با نوشتن احساساتت یا صحبت کردن با تراپیست یا دوستانت، این احساسات رو بیرون بریزی. وقتی با افراد امن در میون میذاری، می‌بینی که تنها نیستی.

۲- نگرش رشد (کارول دوک)

کارول دوک میگه باید به شکست‌ها به چشم فرصت نگاه کنی، نه یک پایان.
یاد بگیر که هر بار که چیزی رو اشتباه می‌کنی، در واقع داری یاد می‌گیری.
🔹️هدف‌های کوچک و قابل دسترس برای خودت تعیین کن. هر بار که به یکی از اون‌ها می‌رسی، خودت رو تشویق کن و به خودت بگو که خوبی.

۳- تحلیل شناختی (آرون تی بک)

آرون تی بک میگه افکار منفی می‌تونن تو رو به حس بدی بندازن.
🔹️وقتی افکار منفی به ذهنت میاد، سعی کن اونا رو شناسایی کنی و با افکار مثبت‌تر جایگزین کنی. مثلاً به جای این‌که بگی «من نمی‌تونم»، بگو «من دارم تلاش می‌کنم و می‌تونم بهتر بشم».

۴- مدیریت استرس (مایا آنجلو)

مایا آنجلو تأکید داره که باید استرس رو مدیریت کنی تا احساسات منفی رو کنترل کنی.
🔹️می‌تونی تکنیک‌های تنفس عمیق یا یوگا رو امتحان کنی. وقت‌هایی برای استراحت و آرامش داشته باش تا ذهنت رو تازه کنی.

۵- تقویت خودباوری (سوزان کین)

سوزان کین میگه که باید به خودت و ویژگی‌های منحصر به فردت احترام بذاری.
🔹️لیستی از موفقیت‌ها و ویژگی‌های خوبت بنویس. این کار بهت کمک می‌کنه بیشتر خودت رو بشناسی و احساس بهتری پیدا کنی.
همچنین می‌تونی با دوستات در موردشون صحبت کنی.

با این روش‌ها و نکات، می‌تونی بهتر با سندروم ایمپاستر کنار بیای و به خودت اعتماد بیشتری پیدا کنی

✅️ تقویت "عزت‌نفس" کلید حل این مسئله‌ است.

https://t.me/psychology_Delara

154

دل آرا (psychology)

21 Oct, 15:52

🔷️ سندروم ایمپاستر یا همون "سندرم تقلب"
یعنی احساس کنی که لایق موفقیت‌هات نیستی و یه روزی همه متوجه می‌شن که تو در واقع هیچ کاره‌ای.
مثلاً ممکنه بگی: "آخه من چطور به اینجا رسیدم؟" و دائم از خودت بپرسی که آیا واقعاً شایسته‌اش هستی یا نه.

علت‌های سندروم ایمپاستر می‌تونن خیلی متنوع باشن و معمولاً به ترکیبی از عوامل شخصیتی، اجتماعی و محیطی مربوط می‌شن.

🔹️اینجا چند مورد از دلایل اصلیش رو بررسی می‌کنیم:

۱- انتظارات بالا: بعضی از افراد به خاطر موفقیت‌های قبلی یا محیطی که توش بزرگ شدن، از خودشون انتظارات خیلی بالایی دارن. وقتی که نمی‌تونن به این انتظارات برسن، احساس ناامیدی و تقلب می‌کنن.

۲- عوامل فرهنگی: فرهنگ‌هایی که بر روی موفقیت و برتری تأکید دارن، می‌تونن باعث بشن که فرد احساس کنه هیچ‌وقت کافی نیست و باید همیشه در حال رقابت باشه.

۳- عدم اعتماد به نفس: افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارن، بیشتر مستعد تجربه سندروم ایمپاستر هستن. این افراد ممکنه خودشون رو نسبت به دیگران پایین‌تر ببینن و فکر کنن که شایستگی کمتری دارن.

۴- تجربیات منفی در گذشته: تجربیات منفی مثل انتقادهای مداوم، مقایسه با دیگران یا شکست‌های قبلی می‌تونن تأثیر زیادی روی احساسات فرد بگذارند و باعث بروز سندروم ایمپاستر بشن.

۵- حساسیت به نظرات دیگران: افرادی که نسبت به نظرات دیگران حساس هستن، ممکنه احساس کنن که هر لحظه ممکنه دیگران متوجه ناتوانی‌هاشون بشن.

۶- عوامل شخصیتی: ویژگی‌های شخصیتی مثل کمال‌گرایی، خودانتقادی یا ترس از شکست هم می‌تونن به بروز این سندرم کمک کنن.

🔹️ این عوامل می‌تونن باعث بشن که فرد دائم احساس ناپایداری و عدم کفایت کنه، حتی وقتی که واقعاً موفقیت‌های قابل توجهی داره.

https://t.me/psychology_Delara

153

دل آرا (psychology)

20 Oct, 15:48

نادیده گرفتن بخش‌هایی از خودمون
باعث تسلیم شدن و در نتیجه از دست دادن معناهای زندگی‌مون میشه.

https://t.me/psychology_Delara

292

دل آرا (psychology)

19 Oct, 15:34

🔷️ زيگموند فرويد درنامه‌اى خطاب
به دخترش آنا مى‌نویسه:

آنا عزيز، وقتى از افرادى كه بيشتر به آن‌ها اعتماد داريد، آسیب مى‌بينيد، به اين معنى نيست كه ضعيف هستيد.
طبق قوانين فيزيك، اگر جسمى كه به آن تكيه مى‌كنيد ناگهان از بين برود، تو هم به آن سمت خواهى افتاد.
پس اين ربطى به ضعف تو ندارد!

https://t.me/psychology_Delara

304

دل آرا (psychology)

18 Oct, 07:03

سلامت روان و آرامشت رو در اولویت قرار بده...

https://t.me/psychology_Delara

324

دل آرا (psychology)

16 Oct, 16:05

خداوند...
اوست که بهتر می‌داند
اوست که بهتر می‌سازد.🍀

https://t.me/psychology_Delara

206

دل آرا (psychology)

16 Oct, 08:58

Accept yourself, love yourself, and keep moving forward.
If you want to fly, you have to give up what weighs you down.

خودت رو بپذیر، خودت رو دوست داشته باش و به حرکت رو به جلو ادامه بده.
اگر میخوای پرواز کنی،
باید از چیزی که تو رو سنگین میکنه، دست بکشی.

https://t.me/psychology_Delara

182

دل آرا (psychology)

14 Oct, 05:35

زندگی واقعی پر از چالش‌ها و نواقص است
اما پذیرش آنها ما را قوی‌تر و آگاه‌تر می‌کند.
برای رشد و تکامل، باید همواره آماده پذیرش و تغییر باشیم.🌈🌱

https://t.me/psychology_Delara

332

دل آرا (psychology)

10 Oct, 16:05

🌱امید...🌱

دارایی کمی نیست در دنیا...!
اینکه امید داشته باشی و با امید پیش بروی
و با تک تک سلول‌های بدنت ماهیت واقعی‌اش و کارکرد بی‌نظیرش را لمس کنی...
آن‌وقت قطعاً ساده نمی‌لرزی
سخت نمی‌گیری
پیش می‌روی با همه‌ی دشواری و تلخی...!
چون ته ته همه‌ی سختی‌ها، دلگرم یک روز یا اتفاق ویژه‌ای...
چون آخر تمام زمستان‌های سرد، به آمدن بهار باور داری
و دلت روشن می‌ماند
به اندک جرقه‌های آرامش...
و کورسوی غریب عشق...
و معجزه‌ی طراوت و لبخند از پس طوفان بی‌رنگی...
دارایی کمی نیست در دنیا مخدری از جنس امید...
و وقتی نباشد انگار در خماریِ مفرطی حبس می‌مانی با هزار درد‌ عمیق...
با هزار حس و حال‌ عجیب...!

https://t.me/psychology_Delara

317

دل آرا (psychology)

09 Oct, 15:28

🔷️ چند نصیحت درباره سلامت روان:

🔹️فکر کنید که بچه‌ی خودتان هستید:
باخودتان طوری صحبت کنید که انگار با بچه خود حرف می‌زنید، درحق خودتان پدر و مادری کنید
لباس خوب برای خود بپوشید و به خودتان محبت کنید.

🔹️ زندگی و مشکلات خود را وقتی خسته هستید ارزیابی نکنید.
وقتی خسته هستید شما ظرفیت روانی کافی برای حل مشکلات را ندارید. کمی استراحت کنید سپس به این موضوعات فکر کنید.

🔹️گاهی اوقات مجبور هستید خودخواه باشید.
شاید احساس بدی به این موضوع داشته باشید ولی همه مجبورند اول به خودشان رسیدگی کنند تا توان و انرژی کافی برای ادامه زندگی و یا کمک به دیگران را داشته باشند.

🔹️ اگر نمی‌توانید پرواز کنید بدوید، اگر نمی‌توانید بدوید راه بروید.
همواره به سمت جلو حرکت کنید، اصلا هم مهم نیست چقدر... حتی در روزهایی که توان کافی ندارید یک قدم خیلی کوچک هم کافی‌ست.

https://t.me/psychology_Delara

428

دل آرا (psychology)

08 Oct, 10:26

🔷️ آدم‌ها از همان‌جا که رنج کشیده‌اند می‌رنجانند...
🔸️خودشیفته‌ها: تحقیر شده‌اند و تحقیر می‌کنند.
🔸️کمال‌گراها: ترسیده‌اند و می‌ترسانند.
🔸️بدبین‌ها: تهدید شده‌اند و تهدید می‌کنند.
🔸️سایکوپات‌ها: آزار دیده‌اند و آزار می‌رسانند.
🔸️نمایشی‌ها: دیده نشده‌اند و نمی‌بینند.
🔸️مرزی‌ها: طرد شده‌اند و طرد می‌کنند.

🔹️آدم‌هایی که ما را رنج می‌دهند
اغلب انسان‌های رنج کشیده‌ای هستند
که از زخم‌های خودشان نتوانستند عبور کنند...!
و برای شفای زخم‌های درون خود هیچ قدمی برنداشتند...

🔷بیا به سهم خود جهان را به جای بهتری تبدیل کن...🌱🌿💎💫

https://t.me/psychology_Delara

430

دل آرا (psychology)

07 Oct, 19:03

پارانوئید یک اختلال رایج است که ممکن است مشکلاتی جدی برای فرد و اطرافیان او ایجاد کند.
افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی شخصی، شغل و سایر روابط خود دچار مشکل می‌شوند و نمی‌توانند زندگی راحتی را تجربه کنند.
اکثر این افراد نسبت به درمان مقاومت می‌کنند و احساس نمی‌کنند که مشکلی جدی دارند. با این حال در صورتی که به تشویق اطرافیان از جلسات مشاوره و روش‌های درمانی مختلف کمک بگیرند، می‌توانند یک زندگی معمول و دور از شک و عصبانیت را تجربه کنند.

https://t.me/psychology_Delara

314

دل آرا (psychology)

05 Oct, 08:04

هوش اجتماعی یعنی کنار گذاشتن تمایل به
ایده‌آل دیدن دیگران و
مشاهده و پذیرش افراد به همان
شکلی که واقعا هستند.

📓چیرگی
👤 #رابرت_گرین

https://t.me/psychology_Delara

320

دل آرا (psychology)

03 Oct, 15:44

"اين مرگ است كه زندگی مى‌زايد."

زمانى كه تصميم به رشد می‌گیرید چیزی از دست خواهيد داد...
مثل از دست دادن چیزی كه به آن چسبيده‌ايد و نقطه‌ى امن شماست،
مثل عادت‌هايى كه با آن‌ها راحتيد و آشناست…

گاهی آنقدر زندگی را سرسرى مى‌گیریم
كه حادثه‌اى ما را بيدار مى‌كند و آن‌وقت است كه مجبور مى‌شويم بپرسیم:
"دارم با زندگی چه ميكنم؟"
آن وقت است كه تلاش می‌كنيم ارزش‌هاى حقيقى خود را كشف كنيم.

"زايش آگاهی، با درد شديد همراه است...!"

فكر می‌كنيد ميتوان بدون از سر گذراندن آزمو‌‌ن‌هایی که ديگران بيش از شما ازسر گذرانده‌اند وارد باغ سعادت شد...؟!
راه‌هايى كه منجر به شكوفايى آگاهی می‌شوند متعدد هستند اما اين روند از قوانين خاصى تبعيت مى‌كند!

"در واقع ما زندگی مى‌كنيم تا به معنا برسيم..."

لزومى ندارد معناها يكسان باشد. براى هر كدام از مردم كره زمين يک معناى منحصر به فرد اما صحيح وجود دارد.

#کارل_گوستاو_یونگ

https://t.me/psychology_Delara

315

دل آرا (psychology)

30 Sep, 08:27

تو بهترین باش...🌱🌿💚

https://t.me/psychology_Delara

348

دل آرا (psychology)

29 Sep, 15:15

🔷️ وقتی احساس ناراحتی می‌کنید:

وقتی حس می‌کنید دلتون گرفته و درگیر افکار منفی هستید، دقیقاً همون موقع است که باید بیشتر از همیشه به خودتون توجه کنید. 👀🤝
به جای غرق شدن در غم، کاری رو انجام بدید که حالتون را بهتر کنه، حتی اگر کوچیک باشه.🤏

🔹️پیاده‌روی در طبیعت، گوش دادن به یک پادکست خنده‌دار، یا ساختن چیزی با دستان خود، میتونه حال و هوای شما را عوض کنه. 🦥
طبیعیه که گاهی احساس ناراحتی کنید، اما نیازی نیست که در این حس باقی بمانید،
مدام بهش توجه کنید و پرورشش بدید و بیشتر اذیت بشید.🦭

🔹️بدن و ذهن خودتون رو با چیزهایی که دوست دارید تغذیه کنید و اجازه بدید همین کارهای کوچیک، لبخند را به لب‌های شما برگردونه🤭
پس دفعه بعد که غمگین شدید، به جای انتقاد از خودتون و فکر و خیال کردن، شفقت و مراقبت را انتخاب کنید.
شما لایق شادی و آرامش هستید...
شما ارزشمند هستید. 🫂💜

https://t.me/psychology_Delara

313

دل آرا (psychology)

28 Sep, 08:08

اگه خودمون مراقب خودمون نباشیم
و زمان‌هایی رو
برای توجه به خودمون و نیازهامون نذاریم
می‌رسیم به روزی که
اصلا یادمون میره چی باعث آرامش و خوشحالی‌مون میشده...
بیا بیشتر از همیشه از خودمون مراقبت کنیم.🌱💚

https://t.me/psychology_Delara

315