Womens Corner | Психология

Сегодня гуляла по своему любимому парку в усадьбе Архангельское. Заземлилась созерцанием природы и искусства 🥰 И в будние дни там очень мало людей)

Очень важно регулярно делать то, что тебя наполняет)

В когнитивно-поведенческой терапии есть такое понятие как глубинные убеждения. Это основные, иногда бессознательные убеждения о себе, о других людях и о мире в целом, которые формируют наше поведение, мышление и восприятие мира. Эти убеждения могут быть сложносформулированными и лежать в основе наших реакций на различные жизненные ситуации.

Глубинные убеждения могут быть как позитивные, так и негативные. Позитивные способствуют здоровому самоощущению и позитивным отношениям к себе и миру. Негативные убеждения, напротив, могут препятствовать нашему развитию, приводить к низкой самооценке, страхам и неуверенности. И становиться своеобразными правилами, которым мы следуем.

Например: с двумя детьми замуж не выйти, большие деньги честно не заработаешь, чтобы быть стройной, надо много заниматься спортом и т. д.

Изучение и осознание своих глубинных убеждений могут помочь лучше понять себя, преодолеть негативные убеждения и заменить их более позитивными и конструктивными.

Психолог всегда ковыряется в детстве

Есть распространенное мнение, что при работе с психологом, причины проблем всегда ищут и находят в детстве. Виноваты становятся родители.. и много времени уходит на воспоминания о прошлом.

Действительно корни многих наших проблем часто уходят в детство, но не всегда. И у психолога нет цели найти виноватых. Цель всегда в улучшении качества жизни сейчас.

А главное, не все методы в психологии работают с прошлым. Например, в когнитивно-поведенческой терапии, которую я использую в работе, работают с мыслями, чувствами и поведением человека в настоящем. На консультациях с помощью вопросов и упражнений клиенту помогают выявить негативные мысли, корректировать их и менять модель поведения на желаемую.

Она эффективна при самых разных проблемах: тревожных состояниях, панических атаках, сложностях в отношениях с близкими, неуверенность в себе, помогает справиться со сложными эмоциями.

Всегда можно найти комфортный для себя формат работы ✨

Что значит управлять эмоциями?

Управление эмоциями означает способность осознавать свои чувства, понимать их причины и выбирать, как на них реагировать. Это совсем не значит подавлять или игнорировать эмоции. Такое поведение может отрицательно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье.

Обида является одной из самых вредных для здоровья эмоций. Давно доказали, что это повышает риск развития ишемической болезни сердца, диабета, гипертонии.

Она также может привести к самокритике, снижению самооценки и даже депрессии.

Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с чувством обиды:

Примите реальность. Вместо того чтобы отрицать или искажать факты, признайте реальность ситуации. Примите, что это нормально, испытывать обиду.

Проанализируйте ситуацию. Попытайтесь понять, почему вы чувствуете себя обиженным. Возможно, вы ожидали чего-то другого от человека или ситуации.
Задайте себе вопросы: Что именно вызвало в вас обиду? Как вы себя чувствовали в тот момент, когда произошел этот опыт?

Простите других. Не будьте слишком строги к другим людям. Все совершают ошибки, и важно научиться прощать и двигаться дальше. Попробуйте попытаться встать на место того человека, который вас обидел, и понять его мотив.

Поговорите с кем-нибудь. Обсудите свои чувства с другом, членом семьи или профессионалом. Иногда просто выразить свои эмоции вслух может помочь вам почувствовать себя лучше. Выражение своих чувств может снизить уровень стресса и помочь вам увидеть ситуацию более ясно.

Вынесите для себя урок. Попробуйте подумать о том, что полезного было в этой ситуации. Что вы не зря испытывали неприятные эмоции. Может быть, вы не будете больше допускать определённого поведения в свой адрес. Или каких-то своих поступков. В любом случае вы стали в чем-то опытнее и мудрее.

Как поднять самооценку: 3 техники

Самооценка — это то, как мы оцениваем себя и свои способности. Низкая самооценка может привести к неуверенности в себе, страху перед неудачами и даже депрессии. Но есть повысить свою самооценку и стать более уверенной в себе. Вот три техники, которые вы можете попробовать:

• Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек уникален и имеет свои достоинства. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать лучше всего.
• Развивайте свои навыки. Найдите хобби или занятие, которое вам нравится, и развивайте свои навыки в этой области. Это может быть что угодно — от рисования до кулинарии. Когда вы будете видеть прогресс в своих навыках, ваша самооценка будет расти.
• Окружите себя позитивными людьми. Люди, с которыми вы общаетесь, могут влиять на вашу самооценку. Старайтесь окружать себя людьми, которые поддерживают вас и верят в вас. Они помогут вам увидеть свои сильные стороны и поверить в себя.

так странно то, что твоя травма - это не твоя вина, но тебе приходится нести ответственность за своё исцеление

Этo нoрмaльнo, ecли ты дoпуcтил(-a) oшибку. Нe ругaй ceбя зa этo. Один твoй пocтупoк нe oпpeдeляeт тeбя. Εщё будeт вpeмя, чтoбы нaучитьcя и пoпpoбoвaть cнoвa.

люди, котоpые ожидают, что вы будете маяком позитивa и мотивaции в caмые трудные временa, имеют нepeaлистичныe oжидaния. этo нopмaльнo, eсли вы тoт, кто ищет cвет - вы не дoлжны быть мaякoм

​что делать, когда чувствуете выгорание?

1. yстройте себе небольшую физическую нагрузку, даже 20 минут уже будет достаточно.

2. займитесь своим хобби — это помогает снять стресс и расслабиться.

3. сходите погулять — свежий воздух и физическая активность очень полезны для здоровье, как физического, так и ментального.

4. проведите себе сеанс "спа" — пусть это будет не долгий прием ванны с пеной, маслами, скрабами. но уделите время своему телу, это также поможет снять стресс после тяжелого дня.

cписок вещей, которые можно сделать, если ты подавлен:

1. небольшая разминка
2. послушай музыку
3. посмотри вдохновляющие видео
4. поговори с мамой, или с тем, кому ты доверяешь
5. запиши свои чувства и переживания
6. приберись или организуй свой беспорядок
7. прими ванну с бомбочкой, сделай маску
8. поспи
9. приготовь вкусную еду
10. yстрой танцевальную вечеринку
11. поиграй в игры
12. посмотри шоу
13. pаспланируй будущие проекты
14. выпей горячего чая
15. зажги свечку

у каждого бывает тяжелое время. не надо стыдиться за свои чувства и эмоции. ты не обязан_а испытывать только 'положительные' (кто вообще это поделил.....) эмоции и 'радовать' всех своей улыбкой, если это не так. ты имеешь право чувствовать то, что ты чувствуешь. ты живешь не для того, чтобы радовать других своим существованием.

Никогда не забывайте, как далеко вы зашли. Всё, что вы пережили. То, как вы собирались с силами, даже когда чувствовали себя совсем разбитыми. Ваша смелость и отвага, вообще упорство. Оглянитесь на самих себя и поймите, как много в вас силы.

Не знаете, что делать - ничего не делайте и отдохните

Если это не вопрос жизни и смерти, и вы сомневаетесь в решении - не уверены как действовать дальше - вы можете не решать прямо сейчас.

💚отдохните, дайте себе время
💚насладитесь чашечкой чая
💚обсудите волнующий вопрос с умными, хорошими людьми
💚ложитесь спать пораньше, утро вечера мудренее

Каких девушек любят мужчины

1. Уверенность. Многих мужчин привлекают девушки, которые верят в себя, независимы и самодостаточны.

2. Чувство юмора.

3. Доброта и сочувствие. Мужчины ценят в нас проявление искренней доброты и сочувствия.

4. Интеллект. Мужчины ценят женщин, которые способны решать сложные задачи, интеллектуально стимулируют их, могут поддержать содержательный разговор.

5. Независимость. Наличие личных целей, интересов и чувство индивидуальности всегда привлекательны.

6. Поддерживающая и понимающая натура. Мужчины ценят женщин, которые поддерживают, понимают и готовы их выслушать. Однако не стоит перегибать палку и становиться "мамочкой" для своего партнера.

7. Страсть и энтузиазм.
Энергия увлеченной женщины транслируется вовне, делает ее заметной, зажигает интерес у окружающих.

8. Надежность и верность. Укрепление доверия и проявление верности вляются важными качествами для прочных и полноценных отношений. Для некоторых мужчин они являются приоритетными в общении с женщиной.

Когда уволила внутреннего критика 🥂

«Досыпание» на выходных спасает от депрессии — исследование.

Речь идет о компенсации 3 часов сна, которого не хватило в будние дни. Один час дополнительного сна в выходной поможет снизить депрессивные симптомы на 38%, а два часа — на 46%.

Поспим на выходных 😴

если вaш день не зaдaлся, тo пoглядите нa этих кoтикoв, греющих лaпки, сидя нa oвечкaх