По-моему, мне пора

ДЫШИ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ ЖИТЬ

Была на выходных в Москве, и не смогла пройти мимо полюбившегося мне ЦСИ «МАРС» с выставкой «КОД СВЕТА». Новое направление в искусстве - медитативный арт. Уж очень мне импонирует.
 
Одна из инсталляций называется «ВХОД-ВДОХ. ВЫХОД-ВЫДОХ». Потрясающая и безумно глубокая (ИМХО). Она рассматривает дыхание как основу жизни и её цикличности: в каждом вдохе - стремление жить, в каждом выдохе – готовность умереть. У каждого свой уникальный код дыхания и очень важно его найти.
 
Дыши так, как хочешь жить!
 
Собрала дыхательные техники, чтобы вам было легче обнаружить «своё дыхание». Осознанное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему (ссылка на аудио психосоматики), ответственную за отдых и восстановление, а это способствует снижению уровня кортизола и улучшению общего самочувствия.
 
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ:

✅Дыхание диафрагмой (брюшное дыхание):

Как делать: Лягте на спину, положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох, наполняя живот воздухом и чувствуя, как он выпячивается. Выдохните через нос, втягивая живот.

Преимущества: Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса, улучшает сон, повышает уровень кислорода в крови.

✅Дыхание 4-7-8:

Как делать: Закройте глаза, положите язык на верхнюю часть десен за передними зубами. Сделайте выдох через рот, полностью опустошив легкие. Закройте рот и сделайте вдох через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторите цикл 4 раза.

Преимущества: Успокаивает нервную систему, улучшает сон, помогает справиться с бессонницей, снижает уровень стресса.

✅Дыхание “квадратное”:

Как делать: Сделайте вдох через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 4 секунд. Выдохните через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 4 секунд. Повторите цикл 4-6 раз.

Преимущества: Успокаивает ум, улучшает концентрацию, помогает справиться с тревогой.

✅Дыхание “альтернативное ноздрями”:

Как делать: Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Сделайте вдох через правую ноздрю, затем закройте правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю. Повторите цикл 10-15 раз.

Преимущества: Улучшает концентрацию, стимулирует мозг, успокаивает нервную систему.
 

#ПодсказкиВселенной

#ПоСледамПрошедшейСессии

Страх заразиться венерическими заболеваниями присутствует у каждого адекватного человека, но иногда это переходит рамки разумного и превращается в реальную фобию, которая не дает человеку возможности жить полноценной жизнью (некоторые вовсе отказываются от секса (а как мы помним все «болезни» от удержания агрессии и либидо)).

Имя этой фобии - Мизофобия. Есть еще подвид мизофобии - спидофобия (часто это вообще проработка вопроса глобального доверия к миру (который формируется в раннем детстве)).

Работать с этим можно и нужно! Терапия в комплексе с ДПДГ дает хорошие результаты!

#ПодсказкиВселенной

Начинаем неделю с напутствия😘

Делаем глубокий вдох и выдох, задаем свой вопрос и пишем номер в комментариях

У вашего админа сегодня день Рождения, и я принимаю поздравления!

Пусть всегда в моих глазах горит искра, детское жизнелюбие и любопытство никогда не покидает меня, подростковый максимализм не перестает двигать вперед и реализовывать все мои задумки, а взрослая часть меня нести ответственность, поддерживать, оберегать и безусловно любить!

Спасибо, что вы со мной! Дальше - больше!

СТАДНОЕ ЧУВСТВО

Стадное чувство — часть системы самосохранения, им наградила нас сама природа. Первобытному человеку было практически невозможно выжить в одиночку.
Отражать атаки врагов лучше, конечно, стадом. Несмотря на то, что сегодня мы отличаемся от наших первобытных братьев и сестер, стадный инстинкт навеки запечатался в рептильной части мозга.

Только стадо стало называться обществом, суть от этого не поменялась.

Поэтому как бы мы сейчас ни стремились вырваться из толпы, стать «не такими», наделить себя «особенностью», мы продолжаем бояться «выйти из стада».

Эта боязнь - знакомый нам страх отвержения.

Никто не хочет остаться один. И если вы еще не стали отшельником, достигнув просветления, ваша психика автоматически будет стремиться получить одобрение большинства (или важной для вас группы людей), чтобы в этой группе остаться.

П. С. Самое интересное, что это одобрение, зависит лишь от 5% членов общества. Как показали сотни научных исследований, эти 5% диктуют остальным 95%, какими они должны быть.

#ПоСледамПрошедшейСессии

Сопротивление естественным процессам возвращает вас в позицию ребенка: видеть мир идеальным нам хочется примерно до 17 лет.

#ГородГоворит

Октябрь считается лучшим периодом для совершенствования себя.

Основная трактовка «Теории октября» — с начала октября до следующего года остаётся 90 дней.

Этого количества дней хватит, чтобы сформировать привычку и отказаться от того, что вас тяготило. Фактически, это трамплин в следующий год, если вы так и не выполнили своё обещание бросить курить, начать учить английский, заниматься спортом и тд.

Также многочисленные исследования показывают, что для автоматизма нового поведения нужно 40-60 поведенческих повторов. Для тех, кому сложно делать это самостоятельно - можно ПРОЙТИ ТРЕНИНГ

П. С. Ну и по мнению астрологов (без них мы уже никуда 😂) — октябрь считается микро Новым годом, поэтому лучшего периода для начала в этом году уже не будет.

#ПоСледамПрошедшейСессии

В психологии тоже есть свои тренды, точнее я бы сказала антитренды.

За прошедшие десять лет я наблюдала такую закономерность:

В какое-то время была «популярна» депрессия, почти каждый третий клиент приходил с запросом - «мне кажется у меня депрессия».

Затем был яркий период панических атак, которые многие у себя диагностировали.

Сейчас я замечаю «тренд» на СДВГ.

#ИзЖизниПсихолога

Заниматься любимым делом - это настоящее счастье и дар (Божий, Вселенский, «полевой» и пр. Каждый пусть выберет подходящее ему)!

Гипноз: волшебная палочка или эффективный метод работы

Доброе утро! Начнем неделю с позитивных установок ;)

Сейчас вы сделаете глубокий вдох и выдох, посмотрите на видео и увидите цифру 9.
 
Каждый раз, когда вы будете встречать цифру 9 в пространстве, вы будете ощущать всю свою силу и уверенность!
 
Цифра 9 станет для вас сигналом о приближающемся успехе и реализации задуманного.
 
Вне зависимости от текущих обстоятельств жизни, цифра 9 прямо сейчас запускает все необходимые для этого процессы внутри и снаружи Вас!
 
Смотря на видео, повторяйте про себя: Я есть успех! Я есть сила! Я есть гармония!

#ИзЖизниПсихолога

Вышла с фильма «Руки вверх!». Не знаю как меня туда затянуло, но что-то изнутри прям «приказало» пойти 😂.

Сразу скажу, что я никогда не была фанаткой этой группы, я предпочитала Земфиру, Мумий тролля и т.д.

Но в первые минуты фильма я не смогла сдержать слез…

Мое детство…юность…

Фильм унес меня на несколько часов в атмосферу беззаботности.

В голове сразу всплыла картина: Летний лагерь, убегаем в соседний «Гайдара» на дискотеку (там мальчишки в ту смену были поинтереснее наших). Бешеные танцы под «Привет ромашки», немного сбавляем темп под «Девочка» от Муммий троля и воооот наконец-то медляк от «Руки вверх!» (как мне сегодня хочется…) и ожидание, пригласит «он» или нет (кстати, до сих пор приятельствуем).

Ну и конечно очень хорошо помню то время: примерка редкой обновки на картонке на рынке, дефолт, первая влюбленность, постоянный дефицит, Балтика 9 (о боже!) через тягу, ДП/Россия (кто из Калининграда, тот поймет. Для остальный читателей пояснение: культовые места Калининграда 90-х, где собиралась молодежь) и т.д. Сколько тепла и трепета в этих воспоминаниях ❤️.

Все-таки музыка «Руки вверх!» оказала огромное влияние на наше поколение (была в «поле»).

Всегда восхищаюсь верой людей в себя! Мечтайте, верьте и достигайте!

В этом мире есть всё и все всё могут! Ограничения в наших головах.

П. С. Мурашки от песен весь фильм.

П. П. С. Интересная история группы, не знала. Фильм немного слащавенький, но в общем мне понравился .

Лучшая цитата фильма (на мой взгляд):

А: -Это колхозно!
С: -Отлично! Значит будет хит!