Фитнес | Йога | Похудение

Комплекс на укрепление спины и растяжку

2 асаны, которые формируют талию и ягодицы

Если хотите сделать свою фигуру привлекательнее и женственнее, делайте эти простые упражнения каждый день.

Может ли йога быть инструментом для создания фигуры мечты? Только если вы не пытаетесь соответствовать чьим-то стандартам. В этом случае любая техника только добавит вам страданий и уведёт ещё дальше от состояния счастья и удовлетворённости.

Конечно, существуют асаны, в комментариях к которым сказано, что они формируют округлую форму ягодиц или сжигают жировые отложения. (Как те, о которых речь пойдёт ниже.) Но этим их эффект не исчерпывается. Йога учит слушать и слышать свои истинные желания и потребности. А ещё – учит наслаждаться своим телом и с радостью принимать себя.

Универсальная таблица мер и весов

Таблица объёмов
1 стакан = 240 мл
3/4 стакана = 180 мл
2/3 стакана = 160 мл
1/2 стакана = 120 мл
1/3 стакана = 80 мл
1/4 стакана = 60 мл
1 ст.л. = 15 мл
1 ч.л. = 5 мл

1 ст.л. = 3 ч.л.
1 стакан = 16 ст.л.
1 литр = 4 стакана 2 ст.л.

Соотношение-вес/объём различных продуктов.

Масло
1 стакан растительного масла = 200 г
1 стакан сливочного масла = 240 г
1 с.л. сл.масла = 15 г

Мука, какао, крахмал
1 стакан муки = 140 г
1 ст.л. = 10 г
1 ч.л. = 3 г
1 стакан цельнозерновой муки = 125 г

Сахар белый
1 стакан = 200 г
1 ст.л. = 12 г
1 ч.л. = 4 г

Сахарная пудра
1 стакан = 120 г
1 ст.л. = 8 г
1 ч.л. = приб. 3 г

Яйца
Большое яйцо = 65 г и больше
Среднее яйцо = 60 г
Маленькое яйцо = 50 г

Разное
1 стакан миндаля/орехов измельч. в муку = 85 г
1 стакан орехов/миндаля измельчённых в крошку = 100 г
1 ст.л. орехов/миндаля - крошка = 6 г
1 стакан овсянки = 100 г
1 стакан удлинённого риса = 200 г
1 стакан круглого риса = 210 г
1 ст.л. сухих дрожжей = 10 г
1 стакан соли = 200 г

Будьте поддержкой друг для друга, а не источником проблем!

Выход есть всегда, главное иметь желание его поискать!

Эти правила должны быть у вас на заметке всегда!

Эти программы упражнений помогут привести вам в форму свою фигурку.

Торт "Для тех, кто на диете"
Ингредиенты:
Йогурт (натуральный нежирный или кефир нежирный ) — 2 стак.
Хлопья овсяные (или несладкие мюсли) — 1 1/2 стак.
Отруби (ржаные или пшеничные) — 1/2 стак.
Яйцо (белки отделить от желтков) — 2 шт
Сахарная пудра — 2 ст. л.
Разрыхлитель теста — 1/2 ч. л.
Варенье (джем или любая другая начинка)
Разогреть духовку до 180 - 200 гр. Противень выстелить бумагой для выпечки.
Овсяные хлопья (все или половину) измельчить в кофемолке.
Соединить овсяные хлопья, отруби, корицу и разрыхлитель.
Белки с сахарной пудрой взбить до мягких пиков.
Йогурт (или кефир) взбить с желтками до однородности.
Соединить йогурт с сухой смесью.
Аккуратно ввести взбитые белки.
Вылить на противень и выпекать минут 15 - 25.
Готовый коржик я разрезать на 3 части и промазать каждый вашей начинкой
Можно использовать любой джем, варенье или какую-то другую начинку.
Украсить торт тоже можно по желанию и в зависимости от срогости диеты

Искусство быть счастливым заключается в способности находить счастье в простых вещах.

Генри Вард Бичер

Утренняя йога

Йога комплекс

Вдохновляющие йоги

Какие асаны йоги практиковать при сутулости

Если вы вынуждены долго сидеть, возьмите этот комплекс на заметку и выполняйте его во время перерыва.

Нарушение осанки – одно из распространённых явлений, вызванное, в том числе, долгой работой за компьютером, которую выполняют многие. Чтобы улучшить осанку, вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины, практикуйте эти 5 асан регулярно.

Анувиттасана
Встаньте на коврик и соедините стопы. Ладони расположите пальцами вверх в области поясницы. Плотно прижмите стопы к полу и потянитесь за макушкой, одновременно прогибаясь в грудном отделе.

Раскрывайте грудной отдел, стараясь соединить лопатки и направляя локти друг к другу. Не уходите в глубокий наклон, если не можете долго сохранять это положение. Оставайтесь в комфортной для вас позиции и дышите спокойно. Если знакомы с мула-бандхой, можете держать её.

Многие из тех, кто приходят на класс по йоге, уже имеют проблемы с позвоночником и мышцами спины. То есть большая часть людей привыкла заниматься не профилактикой, а решением уже имеющейся проблемы. И если проблема серьёзная, то сначала следует посетить йогатерапевта.

Позвоночник – сложная составляющая часть нашего тела, которая требует к себе особого отношения и компетентности, поэтому при выборе преподавателя и во время занятия следует быть внимательным, чтобы не причинить ещё больший вред позвоночнику.

4 асаны, которые помогут при бессоннице

Одним из основных принципов йоги является правильное положение тела.
Осанка – это положение тела, которое позволяет сохранять баланс и устойчивость. Если вы сидите или стоите неправильно, то это может привести к боли в спине, шеи и коленях.
Чтобы улучшить свою осанку, вы можете начать с простых упражнений, таких как позы стоя и сидя. Например, поза дерева (Врикшасана) поможет укрепить мышцы ног и спины. Поза лодки (Навасана) улучшит гибкость позвоночника и укрепит мышцы живота.
Также важно следить за своей позой во время ходьбы и сидения. Если вы постоянно сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то старайтесь делать перерывы и разминаться каждые 30-40 минут. Это поможет сохранить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах.

Регулярные занятия йогой могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно в своем теле, а также помогут улучшить настроение и повысить уровень энергии.

Сделай 4-5 кругов

Укрепляем спину с помощью прогибов.

Прогибы в спине оказывают благоприятное влияние на позвоночник и его подвижность. Асаны, которые укрепляют мышцы всей спины и растягивают мышцы живота, при этом раскрывая грудной отдел и прорабатывая плечевые суставы.

Убираем ушки

Йога на каждый день