Жизнь планера

🔖Обдумайте варианты развития событий
Для начала представьте худший вариант и свои чувства, если он станет реальностью. Такой метод планирования называется «премортем».

Вообразите, что ваше решение оказалось ужасным, а проект провалился 😭 Исследуйте все возможные причины провала, подумайте, как их предотвратить. Это избавит от многих проблем.

Потом визуализируйте лучший вариант развития событий и оцените свои ощущения.

Если вы не испытываете счастья и воодушевления❤️ стоит задуматься о причинах.

Такой метод используют в компании Amazon. Разработчики пишут черновой вариант пресс-релиза и раздела с часто задаваемыми вопросами до написания кода ✨

Таким образом команда обсуждает 💬 и решает самые сложные вопросы заранее и определяет ценность продукта.

Если не получается написать убедительный пресс-релиз, возможно, над продуктом не стоит и работать.

Она обучила весь топ-менеджмент X5🍏, Лукойл ⛽️, ВТБ 🏦, РЖД🚉

Екатерина Медникова — тренер по менеджменту и управлению человеческими ресурсами и автор программы обучения для управленцев, используемой в крупнейших компаниях, в том числе из списка Forbes.

Сейчас она активно развивает медиа и делится эксклюзивными материалами по кадровому (и не только) менеджменту для руководителей и собственников бизнеса. Забрать файлы можно в боте после проверки подписки на канал.

Переходите и прокачивайте бизнес по проверенным методикам — t.me/+5nDGhXMqGYZhZjdi

Мы принимаем тысячи решений в день 🤔 Большинство из них мелкие и незаметные: перейти ли по ссылке, сделать ли глоток кофе, почесать ли нос.

Но есть решения, которые могут значительно повлиять на нашу жизнь. В этих случаях лучше действовать серьёзно 👍

🔖Составьте список плюсов и минусов
Допустим, вы размышляете о переезде. Возьмите листок бумаги и напишите классический список плюсов и минусов.

Потом оцените каждый пункт от 🤍 до 🤍🤍, исходя из его важности лично для вас.

Например, если вам очень нужно оставаться ближе к своей семье 💌 то поставьте рядом с этим пунктом оценку 9 или 9,5.

Если в плюсы вы написали «жить недалеко от гор», но сами больше любите проводить время в городе ❤️ а не взбираться на горные вершины, то оценка будет только 2 или 3 балла.

То же самое с минусами. Если вам важна карьера, «уйти с любимой работы» может оцениваться в 8 баллов.

Сложите все баллы и посмотрите, что перевешивает. Можете сделать отдельный список для варианта «не переезжать» 📷

Сопоставьте результаты. Вы увидите логичную цифру, подкреплённую эмоциями. Это часто помогает разобраться с подсознательными стремлениями ☑️

Что же всё-таки лучше - развиваться или отвязаться от себя❓
На этот вопрос можно ответить, если сначала немного поменять формулировку.

Вот так: «Что лучше для меня в этот конкретный период жизни - развиваться или отвязаться от себя и отдыхать?»

Жизнь вообще редко отличается постоянством📌Обычно она напоминает синусоиду, где один этап сменяется другим, противоположным. Сначала у вас множество интересов 🎊

Причём важен каждый из них, и вы грустите, что не успеваете 🔋 заниматься всеми любимыми делами одновременно.

А потом наступает этап, когда активность на минимуме⬇️И хочется не развиваться и узнавать что-то новое, а расслабиться и наслаждаться тем, что у вас уже есть. 

Такие качели совершенно нормальны. Мозгу 🧠 после активного накопления информации необходимо время, чтобы усвоить её и разложить по условным полочкам▶️

💡 Сейчас для многих те интересы уже потеряли актуальность, зато наверняка появились новые.
Один с удовольствием изучает историю виноделия и дегустирует редкие напитки🧋

Другому хочется перестать завидовать тем, кто умеет рисовать людей 📸 самому научиться делать это не хуже.

Третьему, начать петь в караоке не срывающимся голосом 🎙️ а громко и уверенно. А если песня на иностранном языке, понимать, о чём она. 

Интерес подталкивает к действиям. И вот кто-то обнаруживает себя в художественном магазине, где он выбирает цветные карандаши 😊

А его сосед в это время читает отзывы, выбирая языковый курс. То есть оба стремятся развиваться⬆️⬆️⬆️

Вероятно, один из лучших стимулов для развития - следовать за собственным любопытством 📍 А вот улучшение себя из-под палки процесс не самый эффективный.

Давайте разберемся, как найти грань между бесконечным саморазвитием и неспешным наслаждением жизнью⤵️

Почему стоит непрерывно развиваться❔
Этот вопрос часто задают сторонники подхода «отвяжись от себя». И ставят в тупик фанатов саморазвития.

А действительно: почему? Вариант «Потому что в детстве говорили, что учиться необходимо всю жизнь» вряд ли подойдёт❌Мы ведь уже взрослые люди и сами определяем, каким правилам следовать, а какие оставить в прошлом ⬅️

Значит, надо искать 🔍аргументы, которые мотивируют нас сегодня.

Пожалуй, адекватным ответом будет такой:🤍Потому что это интересно🤍 Вспомните: эта причина прекрасно работала в детстве.

Именно она подталкивала многих научиться читать, плавать, ездить на велосипеде, собирать коллекции🔖 которые взрослым могли казаться нелепыми.

В соцсетях уже давно заметны🤍тренда. Они кажутся противоположными, но похоже, что друг без друга не могут.

Сторонники первого призывают: «Стань лучшей версией себя! Поднимись на ступеньку выше, развивайся, иначе деградируешь»⚡️

А их оппоненты возражают: «Отвяжись от себя, ты и так уже прекрасен! Просто наслаждайся жизнью» 👍

Кажется, что спорить тут не о чем: тот, кто хочет развиваться, делает это. А те, кто считают, что пора отвязаться от себя, тоже живут как хотят✔️

Вот только, судя по дискуссиям в соцсетях, и те и другие сомневаются 💌 верно ли они поступают.

Первые порой опасаются 💢, что в порыве достигаторства не успеют насладиться многими радостями жизни.

Вторые боятся, что упустят время для развития и отстанут от своих более активных оппонентов ‼️

В такой ситуации вам может показаться, что вы одиноки и никто вас не понимает. А это плохой мотиватор 👎

Поэтому дедлайн приближается, а мысли о работе 💌 могут вызывать раздражение, но точно не желание приступить к делу.

Как справиться с парализующим воздействием дедлайна❓
Если коротко, то стоит всеми способами снижать стресс, который и привёл к неприятному эффекту.

Тогда и ступор, вызванный мыслями о дедлайне, может пройти. Вот что стоит сделать⬇️

‼️Признайте, что дедлайн реальность и он всё равно наступит
Значит, вам придётся разбираться с последствиями текущего ничегонеделания.

То есть для начала объяснить, почему сложилась такая ситуация 💬

Некоторые изобретают более или менее убедительные отговорки✔️И рассказывают, например, что кот уронил ноутбук с балкона, а перед этим удалил все файлы из облака📌

Такие оправдания и правда могут помочь, но только один раз. Поэтому лучше сказать прямо, что вызвало проблемы 💬

Например, признать, что недооценили сложность проекта или боитесь ошибиться, вот и не начинаете работу.

Возможно, вам очень не хочется погружаться в рутину📍

Это нормально, потому что вы знаете: придётся потратить значительную часть времени на дело, которое в итоге не подарит 🎁 вам никаких приятных эмоций.

Поэтому вы наблюдаете, как приближается дедлайн, но не можете себя заставить приступить к работе❌

🟠Вам сложно без поддержки
Любое дело может показаться менее сложным и более приятным, когда есть с кем обсудить его выполнение.

➡️Рассказать о том, какими были ваши ожидания и что происходит в действительности.

➡️Пожаловаться на трудности, поделиться найденными лайфхаками. 

Но бывает, что поговорить о текущей работе не с кем. Эта проблема часто возникает у сотрудников на удаленке или фрилансеров 🤳

Семья и близкие могут вообще не понять рабочих сложностей 🤔 а откровенничать в профильных сообществах и чатах часто не хочется.

Но и офисные работники могут столкнуться с похожей проблемой, если их коллеги заняты другими задачами 📕

🔵Вы боитесь совершить ошибку
Так бывает, если проект кажется очень важным, а от его результатов зависит очень многое.

Например, вы проходите испытательный срок в престижной компании 📍 куда сложно попасть на работу.

Вам хочется показать все свои лучшие навыки, и вы считаете, что даже крохотная ошибка может всё испортить 🔍

Но не уверены, что сделаете всё идеально. Вот и откладываете активные действия.

При этом вы можете понимать, что нерешительность тоже вряд ли добавит вам очков 😭 и ваши шансы падают с каждым днём бездействия.

То есть опять задача по мере приближения к дедлайну кажется всё сложнее. И это ощущение может вас парализовать. 

🔴У вас нет мотивации решать задачу
Это бывает, если проект, который у вас в работе, кажется вам скучным.

Возможно, вы уже выполнили множество подобных задач 🟦 Повторять одни и те же действия вам надоело, а ничего нового и интересного текущее дело не обещает.

Другой вариант - задача выглядит слишком лёгкой, но выполнять её долго 📱

🟠Задача оказалась слишком сложной
Возможно, вы уже выполняли подобные задачи.

И на основании своего опыта примерно определили время, необходимое для текущего проекта📌

Но неверно оценили, насколько сложным и трудоёмким он окажется 🔋 Когда же приступили к делу, выяснили что работы гораздо больше, чем предполагалось.

А значит, вам придётся приложить гораздо больше усилий и времени✅

Но последнее потихоньку тает. И чем меньше его остаётся, тем более сложной и даже отталкивающей кажется задача.

➖А погружаться в
➖неприятности не хочется,
➖вдруг их окажется ещё
➖больше, чем ожидается.

Поэтому дедлайн не подталкивает к действиям, а парализует.

Работать вообще без дедлайнов❌ значит вредить собственной продуктивности.

Исследования доказывают: если люди устанавливают себе срок, к которому задача должна быть выполнена, то гораздо чаще завершают её ☑️

💡 Если же этого контрольного рубежа нет, то результат достигается гораздо реже.

То есть дедлайн это хороший мотивирующий фактор 👍 Но многих приближение даты Х не воодушевляет и не побуждает работать, а повергает в ступор.

Человек может наблюдать, как уходит время, выделенное для работы над проектом ❤️ но почему-то не берётся за дело.

Вместо этого он читает новости в мессенджере, занимается неважными и несрочными делами📱Или просто листает мемы, среди которых немало картинок, в том числе и про горящий дедлайн.

У такого нелогичного поведения есть причины, и этот далеко не всегда лень и несобранность ⤵️

Почему дедлайн может парализовать❔
В основе такой реакции, как правило, лежит стресс. И вот какие факторы могут его вызвать⬇️

🤍 Подготовиться к неожиданностям
Чтобы «ложки» не заканчивались в самый неподходящий момент, важно не торопиться ‼️и не хвататься за все дела сразу, уметь говорить «нет» и не брать на себя лишние обязательства.

Иногда, чтобы сохранить энергию в трудный период, нужно остаться дома 🧦 в тишине или выйти на прогулку в одиночестве вместо встречи с друзьями.

Это может расстроить и вызвать FOMO, но помните, что вы сделали выбор в пользу своего хорошего самочувствия 💌

🤍Облегчить стресс
«Теория вилок» больше фокусируется на вещах извне, которые могут испортить день.

Её можно использовать, чтобы определить главные факторы стресса: вспомните свой последний нервный срыв 💌 и постарайтесь реконструировать обстоятельства, которые к этому привели.

Какой была окружающая среда❓ Что вы делали всю предшествующую неделю❓ Как вы себя чувствовали физически❓

Возможно, взгляд со стороны поможет найти раздражитель, который был незаметен, но в итоге оказался ключевым📌Например, вы всю неделю недосыпали или соседи постоянно делали ремонт.

🤍Научиться эмпатии
Когда вы видите, что человек не справляется с рутинными задачами, не спешите с осуждением.

Возможно, он наталкивается на невидимые для других барьеры. Если вы представите дела 📘в виде «ложек», а боль и стресс в виде «вилок», то, возможно, лучше поймёте чувства близкого 🤍 и сможете оказать ему поддержку. 

🤍Планировать и расставлять приоритеты
Посчитать свой лимит «ложек» может быть непросто.

Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней 📱 и определите, какие вещи отнимают больше всего сил, в какой момент вы чувствуете истощение.

Энергия может незаметно тратиться даже на дела, которые вы любите ‼️ встречи с друзьями, время с семьёй и детьми.

В этом случае нужно научиться отказываться от необязательных занятий: например, иногда заказывать доставку еды вместо готовки ✨

📌 Учитывайте, что одной ночи может не хватить на полное восстановление после тяжёлого дня.

Это поможет грамотно спланировать неделю, если вы знаете, что в среду больше всего задач, то в четверг «ложек» будет меньше, чем обычно. Постарайтесь в этот день нагружать себя минимально🫰

Применение этим двум моделям найдут люди не только с хроническими заболеваниями, но и с ментальными расстройствами и выгоранием ✅ которые ограничивают количество сил и энергии 🔋

🤍Объяснить своё состояние близким и себе
«Ложки» и «вилки» это нехитрая визуализация, которая поможет объяснить окружающим 💌 почему вам иногда не хватает энергии даже на простые занятия. 

Ею можно воспользоваться и по отношению к себе 📍 вместо того, чтобы ругать себя за бездействие или задаваться вопросом «что со мной не так❔», вспомните о «ложках» и «вилках» и отдохните. 

Энергию не обязательно измерять в столовых приборах. Вы можете выбрать для себя любой удобный способ: например, камешки 🙂

Для наглядности их можно положить в прозрачную банку и вытаскивать по одному после каждого выполненного дела.

Или носить один камешек с собой в качестве напоминания, что ваши силы не бесконечны❗️

Эта история легла в основу книги под названием «Теория ложек» ❤️ Теория быстро стала популярной среди людей с хроническими и нейрозаболеваниями.  

📌«Теорию вилок» в дополнение к «теории ложек» придумала писательница Джен Розенбург в 2018 году.

Если «ложки» - это внутренние ресурсы, то «вилки» внешние факторы стресса вроде пробок, конфликтов в очереди 💬 пятна на рубашке, яркой мигающей лампочки 💡

Вы можете справиться с одной вилкой, которая вонзилась в ваше тело, может быть, с двумя или тремя 👍 Но в какой-то момент ещё одна вилка приведёт к тому, что вы просто выйдете из себя.

Эта последняя «вилка» на первый взгляд может быть совсем небольшой.

Но многим знакома ситуация, когда после тяжёлого дня разлитое молоко или футболка, зацепившаяся за дверную ручку, кажутся трагедией, которая может даже довести до слёз❤️

Однажды, сидя в кафе с лучшей подругой, писательница и защитница людей с волчанкой Кристин Мизерандино📍пыталась объяснить той, каково это - жить с хроническим аутоиммунным заболеванием.

Для наглядности девушка использовала 🤍🤍 ложек, которые собрала с соседних столиков.

➖Каждая ложка
➖символизировала единицу
➖энергии, необходимую для
➖выполнения одной задачи.

Проснуться и встать с кровати - значит «потратить» одну ложку🔖Сходить в душ, одеться, приготовить завтрак, выйти из дома - израсходовать ещё по одной✔️

Поработать или провести время с друзьями может отнять ещё больше сил⚡️ а значит, и больше ложек.

К тому же нужно всегда иметь в виду: когда ложки закончатся, повседневные дела станут невыполнимыми❌ на них просто не останется энергии.

Большинство людей начинают день с неограниченного количества возможностей и энергии ☀️ чтобы делать всё, что они пожелают.

По большей части им не нужно беспокоиться о последствиях своих действий 🤔 Разница между больным и здоровым человеком в необходимости осознанно делать выбор между множеством своих дел.

◀️Работайте с членами семьи, если вы живёте не в одиночку
Убедитесь, что вы не будете мешать друг другу.

Для этого попробуйте поработать вместе пару часов и каждый день увеличивайте промежуток 📱

Если всё будет окей, однажды дойдёте до полноценного трудового дня со всей семьёй. 

◀️Выбирайтесь работать в кафе
Вряд ли кто-то будет наблюдать только за вами, зато так вы сможете оставаться на виду.

Представьте: вы, ноутбук, белый шум из музыки и разговоров других посетителей ❤️ для некоторых это вполне себе идиллия. 

Даже если вам кажется, что в офисе вы работали бы лучше✅ расстраиваться рано. Сейчас нам помогают десятки инструментов ❤️ от трекеров задач до приложений для видеозвонков.

С ними будет не так одиноко на удалёнке, главное не отчаиваться и пробовать все возможные технологические фичи 😁 Так однажды вы найдёте то, что даст второе дыхание на работе.

◀️Обновляйте статус проектов
Если вы переживаете о том, что будете отвлекать руководителя, попробуйте составлять сводку раз в день, например по утрам.

Тут сплошные плюсы: вы сохраните рабочий настрой 🔋 шеф будет в курсе вашей загрузки, вы оба останетесь в контакте друг с другом.

Ещё один вариант: обмениваться списком задач всё с тем же приятелем по работе📱

◀️Используйте приложения, в которых можно публиковать статус работ
Попробуйте соцсети для сотрудников, где легко поделиться недавними кейсами.

◀️Составляйте список завершённых задач по вечерам
Даже если кажется, что сегодня вы ленились, вряд ли это так. Мелкие дела тоже отнимают время и силы, и это важно отметить❤️

Если хотите, делитесь списком с друллегами или членами семьи.

Кто знает, может, вы не только станете продуктивнее, но и обретёте фанбазу 📍 и сформируете круг единомышленников? А это тоже полезно.