Olgaviya

КБЖУ👇

Так фаршированные перцы вы точно не делали👌

Рецепт подходит и для кето/лсчф и в качестве основного блюда к любому из гарниров

Кбжу на 100 грамм - 175/17,6/9,8/4,1
Знаете как считать кбжу рецептов?

КБЖУ  в конце видео👉

Если в начале мне было сложно столько наесть, то сейчас уже залезает.
Именно поэтому на высокоуглеводном питании так легко набрать лишнее.

Мне сейчас это и нужно - набрать. И да, будут и мышцы, и жир.

Надо ли вам набирать? Если нет, то высокие углеводы - не ваша тема.

Ваша - высокожировое, высокобелковое питание. То, которое насыщает на меньших калориях и на котором гораздо легче держать дефицит.
Последний поток курса по высокожировому в этом году будет в ноябре. Не пропустите, запись откроется уже завтра👌

Почему это мифы? 👇
⠀
Миф 1️⃣- витамины можно «запасти» на зиму.
И мы летом налегаем на фрукты, чтобы витаминов хватило на год😁😁😁
⠀
Правда: Водорастворимые витамины растворяются в воде и вымываются из организма. Их невозможно накопить про запас, они не задерживаются в тканях.
⠀
Жирорастворимые витамины (А, Е, D, K)  накапливаются в печени и в жировой ткани. Ими можно запастись на некоторое время вперед. Но время это будет довольно недолгим, а избыток этих витаминов токсичен (очень много не запасешь)
⠀
Миф 2️⃣- Ешь больше фруктах, в них много витаминов.
⠀
Правда: Да, фрукты содержат витамины. А ещё и изобилуют сахаром (до 18 грамм сахара на 100 грамм)
Зато, например, в овощах и зелени витаминов столько же, а вот сахаров значительно меньше.
А жирорастворимые витамины вообще лучше получать из продуктов животного происхождения
⠀
Миф 3️⃣ - купи любой препарат из аптеки.
⠀
Правда: Думаю, каждая из вас понимает, что препараты различаются по дозировкам.
Но☝🏻, важны ещё форма (от этого зависит усвоение), когда и как принимать, что усиливает усвоение, а что наоборот мешает🤗 Иначе вы просто тратите деньги на ветер, а иногда и во вред себе.
⠀
Вся информация о том, что, как, когда и с чем принимать есть в моей Шпаргалке по витаминам и она станет вам помощницей на долгие года. В нем собрана информация по 34 необходимым добавкам, а также ссылки на препараты на популярных маркетплейсах

И последние три дня, когда есть возможность ее приобрести!
https://olgaviya.ru/shpargalka

Я собрала ссылки на лучшие препараты на таких маркетплейсах как Ozon и WB.
На каждую позицию в шпаргалке добавлены по 4-10 ссылок
+ добавлена информация про отличную добавку при похудении Йохимбин.


Девочки, у кого уже была шпаргалка- стоимость обновления всего 399 руб (стоимость шпаргалки сейчас 2390)

Возможность "обновиться" открыта только на неделю - до 13.10 включительно.

Успевайте!

Уже осень и скоро зима, а значит нашему организму нужно подготовиться: укрепить иммунитет и восполнить дефициты!

Только до 13.10 открыта возможность приобрести мою обновлённую шпаргалку по витаминам и минералам

88 страниц полезнейшей информации по 34 важнейшим элементам и полезным добавкам для организма человека. То, что нужно для здоровья взрослых и детей с 0.
⠀
В шпаргалке есть:
• правильные дозировки, подтвержденные самыми последними исследованиями
• рекомендации как и когда их правильно принимать
• какие витамины и минералы сочетаются между собой, а какие нет
• симптомы недостатков в вашем организме тех или иных витаминов и минералов
• ссылки на препараты в разных ценовых категориях на самых популярных маркетплейсах - Ozon и WB. Я специально обновила и добавила все ссылки для вашего удобства.

Подробное оглавление и приобретение на сайте https://olgaviya.ru/shpargalka

Шпаргалка будет помогать вам не один год!
Успевайте приобрести её, ведь эта возможность открыта всего на неделю!

Девочки, сеголня уже открывается чат на курсе "Лечебное голодание"
Начинаем завтра.

Кто создавал заявки со скидками в августе - они завтра анулируются.

Успевайте)

Запись тут https://olgaviya.ru/golmik

3-4 подхода по 12-15 раз.
Вес подбираем такой, при котором последние повторения В КАЖДОМ подходе будут даваться с трудом

Скидки жаркого августа🔥🔥🔥

Как обычно в августе я организую несколько дней с приятными скидками на все мои курсы (кроме индивидуальных программ)

Скидки действует на:

✅️ Курс тренировок "Мetод 3D
✅️ Мини-курс "10 эффективных тренировок для ваших ягодиц"
✅️ Книгу кето/lchf рецептов

И, конечно, на сентябрьские потоки курсов*
✅️"Лечебное голодание"-16.09
✅️"Мимикрия под голод" - 23.09
✅️"Здоровая Стройность" все тарифы - 30.09

А ТАКЖЕ ПАКЕТНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ!

Скидки действуют с 21.08 по 25.08!

Успевай👌 olgaviya.ru

Спасибо за отзыв😘😘

В здоровой стройности у нас был чат участников, ( там все люди кто на курсе, и курс - много обучающих информационных материалов, видео по разным блокам (очень информативные! не длинные, но прям полезно, интересно, и очень нужно, без воды.)
Ты проходишь блоки, составляешь питание согласно полученной информации, и можешь общаться с другими людьми, которые в чате. Делиться рецептиками, результатами, просто заручиться поддержкой, видеть как у других) + там есть несколько живых эфиров с Олей. Ну и конечно "Вопрос ответ".

Я была на курсе, осталась очень довольна, и информацией и результатом. На столько, довольна, что прям от души теперь могу рекомендовать)))🙌🏻 как обязательную программу для красоты и здоровья 🙃

Скажите чем отличается индивидуально питание и программа здоровая стройность ?

Что влияет на основной обмен (траты в состоянии покоя и на поддержания жизнедеятельности)?

1️⃣ Выше, ниже, крупнее, субтильнее - это важно. Конечно, высокая девушка при прочих равных в состоянии покоя будет тратить больше, чем малышка.


2️⃣ Женщин повезло меньше, но ненамного🤗 В среднем основной обмен всего лишь на -3% ниже, чем у мужчин. И то за счёт пункта 4👇

3️⃣ Возраст. И тут любители сказать, что после 35-40 все с весом стало сложнее радостно захлопают, но нет. Основной обмен повышается до ~20 лет и начинает снижаться только ПОСЛЕ 60. Согласно исследованиям.😉
4️⃣ Соотношение мышц и жира. Об этом совсем недавно был пост "Есть способ разогнать метаболизм". Читайте в ленте.

Эти 4 пункта - основа и составляют более 85% основного обмена.

5️⃣ Генетические особенности. Но разница в генетике между двумя условно одинаковыми людьми по пунктам 1-4 будет около 15%.
Если возьмём основной обмен за 1200 калорий, то 15% - это 180 калорий (три яйца или 350мл молока🤗)

На следующей недели открою запись и дам промокод на скидку для самых первых;)

Добрый день , когда будет марафон лечебное голодания?

С мая я постоянно на LCHF - высокожировое, низкоуглеводное питание (осень-весна была на наборе и цикличном, где чередовались дни LCHF и HCLF)

На кето/LCHF очень комфортно поддерживать вес, стройнеть и оставаться сухой. Потому что сытость гораздо дольше, чем на углях. Идеальное питание👌

Как я всегда говорю, если вы всю жизнь на углеводах, то организм "забывает" как это - получать энергию из жиров
Становится метаболически НЕГИБКИМ и не способным к адаптации под условия. Например, вы не можете долго без еды, так как организм привык запасы только откладывать, а брать из них энергию для него сложнее, чем устроить вам забастовку в виде нестерпимого голода или головной боли.

Но это же работает и в другую сторону!
Если вы долгое время на жировой энергии, то метаболическая гибкость теряется уже по отношению к углям. Например, от углеводов заливает.

А ещё есть и психологическая зависмость, когда углеводы становится страшно есть😬

Поэтому такие загрузки нужны! Это хорошо и для похудения, и для работы всех систем организма, в том числе щитовидки

Но мои загрузки - это не торты и булки.
Это такие же качественные углеводные продукты, как и были/будут у меня на наборе.

А мой загруз сейчас вышел на 245 углеводов, около 2000 калорий👌 за кадром ещё кофе с молоком.

Интуитивное питание - работает ли?

Это замечательный тип питания, если у вас достаточно знаний по теме питания и в сфере физиологии. Если уже есть большой опыт подсчёта КБЖУ и вы легко ориентируетесь в разнообразии продуктов, понимая что несёт пользу, что нет.

У вас не было лишнего веса или он был, но вы его убрали самостоятельно разобравшись с питанием, а не с помощью разработанного для вас меню. И вы уже долгое время удерживаете результат.

Если же у вас есть лишний вес и/или проблемы с качеством тело, значит вы что-такое наинтуитивили уже, что эти рельсы пока точно не для вас🤗
Подсчёт кбжу - вот ваш путь👌 и он не так сложен, как кажется.

Считаете или интуитивите? Какие результаты?

Уже начали!

Да, уже сегодня открылся ВЕСЬ модуль по питанию на курсе "Здоровая Стройность".

В нем:

✅️ посмотрев видео-уроки ты узнаешь все о 2-х системах КЕТО и LCHF и выберешь для себя подходящую
✅️ рассчитаешь свои КБЖУ в соответствии с выбранной системой
✅️найдёшь продуктовые корзины, примерное меню и более 100 рецептов на все случаи жизни

А ещё открыты Библиотека и Видеотека - интересные книги и фильмы о питании для тебя!


Завтра в 12:00 открывается общий чат

А уже в понедельник в 10:00 пройдёт первый эфир, на котором мы подробно разберём все возникшие у тебя вопросы (запись, конечно же, будет)

Если ты уже с нами - смотри вводный модуль, расписание и модуль про питание в своём Личном кабинете (обязательно выполни задание в "Правилах", чтобы все открылось)

Если ты только хочешь присоединиться - вот ссылка на регистрацию

https://olgaviya.ru/ketolchf#variants

Вперед к стройному и здоровому телу

В моей практике часто встречается вопрос от клиенток: почему я ем как и раньше, но набираю?
Мой метаболизм замедлился с возрастом?

Итак, согласно исследованиям, метаболизм начинает замедляться ПОСЛЕ 60 лет и то на 1% в год.

То есть при прочих равных - активность, питание, соотношение мышц и жира, восстановление - обмен веществ не замедляется

В чем причина?

Основных и самых непризнаваемых в комментариях причины - 2️⃣ (в комментах обычно пытаются мне доказать про гормоны и генетику)
1️⃣ Вы стали меньше двигаться. И тут речь даже не про спорт, а про бытовую активность. Появляются машина, такси, меньше тусовок, больше гаджетов, сериалы, доставка еды и тд. Даже кастрюльки и ложки теперь лежат поближе, так чтобы вам удобнее было их достать. Бытовая активность - ОСНОВНАЯ часть расхода калорий сверх базового обмена веществ. Даже не спорт, а именно она.

2️⃣ Качество тела изменилось. И вот это реально то, что происходит с годами - мышцы уходят за ненадобностью (а зачем они, если вы двигаетесь меньше), на их место приходит жир. А ведь мышцы потребляют гораздо больше энергии (читай - еды)
Загуглите картинки "жирных" мышц в следствии возрастной саркопении.

Что делать?
✅️Повышать базовую активность,
✅️Заниматься СИЛОВЫМИ тренировки (без них никуда, если хотите иметь не только красивое, но и функциональное тело)
✅️Есть белок

И тем самым наращивать утерянную мышечную массу.

Что можно сделать за 7 дней?

На видео реальные результаты девочек, прошедших курс "Лечебное Голодание"

👍сократился целлюлит
👍прорисовался рельеф
👍ушли лишние кг

А ещё
Уходят проблемы с кожей лица и тела, аллергии
Нормализуется гормональный фон
Активизируются все резервы организма и повышается жизненный тонус
Решаются проблемы с ЖКТ

Стартуем уже в понедельник! запись на моем сайте olgaviya.ru