Татьяна Нагорнова - диетолог, нутрициолог, детокс коуч.

Отзывы прошлых потоков

Мимикрия под голод - это программа очищения и омоложения организма при помощи особого вида питания.
Автор доктор Вальтер Лонго из университета Калифорнии. В течение 5 дней мы едим специальным образом, а клетки организма думают, что это голод. Поэтому достигается эффект подобный эффекиу лечебному голоданию.

Как этого достичь?

- Нужно исключить 4 аминокислоты из питания (лейцин, аргинин, метионин, лизин). И обязательно сильно урезаем калораж.
- В первый день FMD калорийность меню составляет примерно 1000–1220 ккал, из них 500 ккал — из сложных углеводов (брокколи, помидоры, цветная капуста и т. д.), 500 ккал — из полезных жиров (орехи, оливковое масло, авокадо) и около 25 граммов белков растительного происхождения, предпочтительно из орехов. В последующие дни калорийность должна составлять около 600–750 ккал, примерно пополам из сложных углеводов и полезных жиров.


Метаболизм на ФМД НЕ замедляется! А кортизол остается на прежнем уровне, т.е. без стресса.
Происходит рост выработки стволовых клеток, повышается иммунитет, нормализуются гормональный фон, женское здоровье.
Псевдоголодание разрешено соблюдать практически всем взрослым людям.
Противопоказаниями являются сахарный диабет, недостаточная масса тела, беременность.

Что мы получаем, используя этот инструмент?

- похудение га 1-2.5 кг за 5 дней
- омоложение
- спадает отечность
- уменьшение объемов тела
- снижение инсулина
- нормализация глюкозы крови
- нормализация уровня холестерина
- нормализация давления
- снижение ИФР-1
- меняется пищевое поведение
- снижение антител к щитовидной железе
и даже это еще не все бенефиты!

Итак, мимикрируем 5 дней, превышать не рекомендуется, выходим щадящим питанием на 6 день.

Рекомендуется проходить программу раз в квартал, при наличие аутоиммунных заболеваний - ежемесячно.

__________________________________________
21 октября у меня стартует новый курс
«Протокол питания FMD».
Длительность: 9 дней.
Доступ к чату 3 месяца
Стоимость: 1949 рублей 🔥

Записаться можно по ссылке
https://fitnesgonka.ru/fmd

Мы не будем голодать!
Мы будем есть три раза в день и при этом молодеть 😌

Обещанный текст презентации со всеми ссылками

Что такое «Протокол питания FMD» 🙌

Простыми словами - это диета, которая имитирует голодание.
Подробнее про нее тут https://youtu.be/Qjewwpc_9w0
или можно посмотреть в вк https://vk.com/video-138704066_456239491

Суть в том, что мы сокращаем потребление калорий в течение пяти дней, отказываясь от животной пищи.

Как это работает👇
Ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания.

В результате:
✔️Тренируется метаболическая гибкость.
✔️Увеличивается чувствительность клеток к инсулину.
✔️Налаживается обмен веществ и уменьшается процент жира.
✔️Происходит нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1) и снижение инсулина.

Принципы FMD-питания были разработаны группой ученых из Университета Южной Калифорнии. За несколько лет исследований и испытаний им удалось доказать, что такой протокол влияет на организм аналогично голоданию, но переносится гораздо легче и без побочных эффектов.

21 октября у меня стартует новый курс
«Протокол питания FMD».
Длительность: 9 дней.
Доступ к чату 3 месяца
Стоимость: 1949 рублей 🔥

Записаться можно по ссылке
https://fitnesgonka.ru/fmd

Мы не будем голодать!
Мы будем есть три раза в день и при этом молодеть 😌

Пять дней, которые изменят твой метаболизм диета биохакеров, или протокол питания FMD.

Мы с вами много говорили о гормонах, которые замедляют метаболизм. Но мало знать, что метаболизм замедлен, важнее понять как все нормализовать снова.

Сегодня я расскажу о научно обоснованом методе, который всего за 5 дней может снизить инсулин, снизить уровень воспаления в организме, укрепить иммунитет, повысить уровень энергии и не только. Давайте разберемся во всем детально.

FMD расшифровывается как Fast Mimicking Diet, то есть диета, имитирующая голодание. Само голодание тоже обладает позитивными эффектами для снижения инсулина, однако категорически противопоказано людям с заболеваниями ЖКТ (нарушения желчеоттока, гастриты, повышенная кислотность, воспаления слизистой и др.), нарушениями эндокринной системы. FMD в этом плане работает мягко, и подходит даже людям с проблемным ЖКТ.

Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи, сокращение белка в рационе, жирного, сладкого и жареного. Эти ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания. То есть тренируется метаболическая гибкость, увеличивается чувствительность клеток к инсулину, снижается системное воспаление (что уменьшает риск многих заболеваний), налаживается обмен веществ и уменьшается процент жира. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1) и снижение инсулина.

Принципы FMD-питания изначально были разработаны группой ученых под руководством профессора Вальтера Лонго из Университета Южной Калифорнии. За несколько лет исследований, доклинических и клинических испытаний, им удалось доказать, что FMD влияет на организм аналогично голоданию, но переносится гораздо легче и без побочных эффектов.
Текст самих исследований можно посмотреть тут. Их намного больше, здесь я публикую только часть. А на завтра планирую выпустить идео с обзором исследований 2024 года.
https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/26094889/
https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/36902498/
https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/28202779/
https://atm-amegroups-com.translate.goog/article/view/16560/17551?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=ru&_x_tr_hl=ru&_x_tr_pto=wapp

___
🔥На новом марафоне я буду давать 4 варианта FMD протокола питания, который отлично нормализует уровень инсулина и разгоняет метаболизм. Научим ваше тело отдавать жир, а не просто замедлять метаболизм, при снижении калоража питания.

Что еще будет:

Расписание
1️⃣Эфир 1 «Технология проведения ФМД протокола, подготовка к ФМД». Закупка продуктов.
2️⃣Эфир 2. «Какое питание приводит к инсулинорезистентности. Как скорректировать свой рацион в будущем. Основы здорового рациона.»
3️⃣День 1 протокола. Как стресс приводит к инсулинорезистентности. Низкий и высокий кортизол и как его скорректировать.
4️⃣День 2 протокола. Как печень влияет на развитие инсулинорезистентности. Как скорректировать.
5️⃣День 3 протокола. Как низкая физическая активность и процент мышечной массы может привести к развитию инсулинорезистентности.
6️⃣День 4 протокола. Как дисбактериоз может привести к инсулинорезистентности.
7️⃣День 5 протокола. Как связаны нарушения женского гормонального фона и инсулинорезистентность. Как это можно исправить.
8️⃣Бонус день. Психологические причины тяги к сладкому.
9️⃣Бонус день. Какие добавки помогут убрать скачки сахара и снизить вес.


Подробнее о программе и регистрация по ссылке 👉👉👉
СТАРТ 21 октября
https://fitnesgonka.ru

Ребята, я очень по вам соскучилась🎐

С апреля я работала только с индивидуальными клиентами и очень соскучилась по нашим уютным марафонам.
Кроме того, у меня с последней наши встречи появилось много новых методик и данных как по снижению веса, так и по корректировке других состояний здоровья.
Да и что говорить, с Нового года мне и самой удалось похудеть на 15кг и я снова вошла в свой идеальный вес после болезни и вторых родов. Пришлось обуздать свою инсулинорезистентность, так что сейчас буду делиться и своими лайфхаками, как мне удалось это сделать.

Поэтому🟣🟣🟣🟣🟣
Без перерезаний ленточек и фанфар объявляю старт записи в новый марафон «ФМД: Прощай, инсулинорезистентность!» 🥳🔥

Переходите по ссылке, читайте инфу о марафоне и записывайтесь: ➡️https://fitnesgonka.ru?m=fmd

📌Добавлю новый, четвёртый, вариант меню, вкусный и классный.
Что будет: Марафон «ФМД: Прощай, инсулинорезистентность!».

Расписание
1️⃣Эфир 1 «Технология проведения ФМД протокола, подготовка к ФМД». Закупка продуктов.
2️⃣Эфир 2. «Какое питание приводит к инсулинорезистентности. Как скорректировать свой рацион в будущем. Основы здорового рациона.»
3️⃣День 1 протокола. Как стресс приводит к инсулинорезистентности. Низкий и высокий кортизол и как его скорректировать.
4️⃣День 2 протокола. Как печень влияет на развитие инсулинорезистентности. Как скорректировать.
5️⃣День 3 протокола. Как низкая физическая активность и процент мышечной массы может привести к развитию инсулинорезистентности.
6️⃣День 4 протокола. Как дисбактериоз может привести к инсулинорезистентности.
7️⃣День 5 протокола. Как связаны нарушения женского гормонального фона и инсулинорезистентность. Как это можно исправить.
8️⃣Бонус день. Психологические причины тяги к сладкому.
9️⃣Бонус день. Какие добавки помогут убрать скачки сахара и снизить вес.

➡️4 ВАРИАНТА ФМД ПРОТОКОЛА на выбор. Включая новый вариант.
Стоимость — 1 949 рублей
Начинаем 21 октября.

Я жду вас всех на этом марафоне
Кто уже идёт? 👇🏻
https://fitnesgonka.ru?m=fmd

Солнцезащитные фильтры плохиши

Я уже написала несколько постов, про то что устаревшие формулы SPF могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Конечно, не у каждого кто такими пользуется такими кремами обязательно будут побочки. Но! Эти крема прекрасно всасываются через кожу в кровоток, и влияют на эндокринную систему.
И возможно, что здоровый человек справится с дополнительной нагрузкой. А вот если уже есть нарушения в гормональном фоне, есть эстрогенозависимые заболевания (миома, мастопатия, эндометриоз, дефицит прогестерона, ПМС, СПКЯ, бесплодие, проблемы щитовидной железы и др) то применение таких кремов во время лечения может серьезно помешать вашему выздоровлению.

Избегаем:

- Benzophenone-3, он же оксибензон (oxybenzone) разрешен в России и США, в Европе – в сниженной концентрации. В 2014 году был признан аллергеном года. Также есть данные о его негативном влиянии на организм в высоких концентрациях (фактор бесплодия, эндокринный разрушитель). Почти все статьи по негативному влиянию на организм именно про него. В базе 1147 исследований по негативному влиянию на организм. Самый жуткий!

- Оctocrylene содержит примесь бензофенона, поэтому со временем может превращаться в бензофенон и оказывать его токсическое воздействие. Возможны аллергические реакции. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31588614/

- Ethylhexyl Methoxycinnamate Эндокринный разрушитель, влияет на эстрогены. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37851929/

- Аvobenzone, он же бутилметоксидибензоилметан (butyl methoxydibenzoylmethane) - компонент с недоказанной безопасностью. Теряет более трети (36%) защитных свойств после часа воздействия солнца. При контакте с хлорированной водой может создавать другие химические соединения.

- РАВА — парааминобензойная кислота (Ethylhexyl dimethyl Para-aminobenzoic Acid, 4-Aminobenzoic acid, 4-аминобензойная кислота) — фильтр эффективный, но обладает канцерогенным действием и вызывает фотодерматиты.

- Полный список прикреплю в комментариях))) Иначе в 1 пост не уложимся.

Если вы не хотите это все запоминать, есть хороший выход - проверять состав вашего СПФ на специальном сайте https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/ Все опасные фильтры подсветятся, а также есть расшифровка в чем же вред.

А в вашем арсенале есть SPF с опасными ингредиентами?

________________________________________________

17 июня на этой страничке стартует БЕСПЛАТНЫЙ марафон похудения.
Будет очень полезно!

С днем России, мои дорогие! А я все хочу закончить тему по СПФ, потому что скоро мы с вами уже займемся похудением.

СПФ СТАРОГО ПОКОЛЕНИЯ И ЭНДОМЕТРИОЗ У ЖЕНЩИН ❗️

Мы уже выяснили, что spf старого поколения влияет на фертильность и бесплодие у мужчин. А что на счет женщин?

В результате исследований выяснилось, что некоторые фильтры, например, БЕНЗОФЕНОН -3 влияют на тестостерон, а также на уровень глобулина, который связывает половые гормоны. Они закрывают сигнальные пути для эстрогеновых рецепторов у мужчин и женщин.

1️⃣ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3352028/

В этом исследовании 625-х женщин из США обнаружили значительную связь между применением СПФ на основе БЕНЗОФЕНОНА и прогрессированием эндометриоза.

2️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38069001/

В этом небольшом исследовании показывается взаимосвязь химикатов в моче и экспрессия 23 генов в эндометриоидной ткани, влияющих на эндометриоз у женщин.

3️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11333184/

У крыс данные фильтры вызывают дозозависимое увеличение массы матки.


4️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25371878/

Исследование 78 человек с лейомиомой матки (доброкачественная миома) и без нее. Обнаружено, что существует определенная взаимосвязь между концентрациями фенольных эстрогенов окружающей среды и прогрессированием лейомиомой матки.

5️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36805158/

Метаанализ из 1635 исследований, который подтверждает, что бензофенон-3 влияет на эндокринную систему.

После 40 лет применения и активного насаждения использования таких средств в массы только сейчас появляются первые шаги к тому, чтобы такие ингредиенты в составе были запрещены.

В частности, американская FDA еще в 2019 году выпустила статью, в которой не советует к применению 11 химических SPF фильтров в составе. Так как они больше не считаются безопасными:
👉 https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-advances-new-proposed-regulation-make-sure-sunscreens-are-safe-and-effective#:~:text=Proposes%20new%20sunscreen%20product%20label,read%20the%20skin%20cancer%2Fskin

Потом эта история сошла на нет, и эти средства до сих пор широко выпускаются и продаются по всему миру.

В следующей статье обудликую список опасных SPF фильтров с конткретными примерами. Будем знать врага в лицо!

________________________________________________

17 июня на этой страничке стартует БЕСПЛАТНЫЙ марафон похудения.
Будет очень полезно!

🔺ВНИМАНИЕ! ОПАСНО ДЛЯ МУЖЧИН!🔺

Все, о чем я расскажу дальше, знают единицы. Поэтому я прошу вас поделиться этой информацией со своими близкими и знакомыми.

❗️Большинство солнцезащитных средств, представленных на рынке, относятся к потенциально опасным для здоровья продуктам. И это не байка, чтобы вас напугать.

В прошлом посте я говорила, что химические SPF старого поколения могут накапливаться в тканях человека и влиять на эндокринную систему. Несмотря на это, Wildberries завален кремами с одним из опаснейших фильтров старого поколения - БЕНЗОФЕНОНОМ.

Чтобы вы поняли всю серьезность ситуации, приведу несколько примеров исследований 👇

1️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25395025/

Исследование фильтра первого поколения Бензофенона длилось 5 лет. Для него отобрали 501 пару, которые перестали использовать противозачаточные, чтобы забеременеть. У мужчин замеряли концентрафию УФ-фильтра в моче и коррелировали со временем до наступлением беременности. В результате выяснили, что воздействие на мужчин некоторых УФ-фильтров может снизить плодовитость. В связи с чем увеличивается время до момента наступления беременности.

2️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32051500/

Эти исследования показывают, что Бензофенон напрямую влияет на качество спермы у мужчин.

300 молодых датских парней собрали по одному образцу мочи, сыворотки и семенной жидкости в течение 1 часа. Оказалось, что у 45% исследуемых в сперме присутствовал хотя бы один УФ-фильтр. Некоторые из них могут активировать специфичный для спермы человека Ca 2+ канал CatSper и тем самым потенциально мешать процессу оплодотворения.

Таких исследованний масса!
Вот еще 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29449081/
И еще 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29449081/

Я могу продолжать долго. Список исследований на эту тему пополняется ежегодно.

Показать исследования о влиянии SPF кремов на миому и эндометриоз?

____________________________________________________

17 июня на этой страничке стартует БЕСПЛАТНЫЙ марафон похудения.
Будет очень полезно!

А в следующем посте покажу примеры флаконов солнцезащитных кремов, которые покупать нельзя 🚫

Химический или физический SPF? Безопасность применения. Важные нюансы.

Несмотря на то, что от рака кожи крема с SPF судя по всему не очень хорошо защищают (подробнее об этом читайте тут) не спешите их выкидывать!

SPF по прежнему могут пригодиться в качестве защиты кожи от ожогов, пигмениации (если вы находитесь в зоне риска), фотостарения.
https://www-mdpi-com.translate.goog/2076-3417/13/2/712?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=ru&_x_tr_hl=ru&_x_tr_pto=wapp

Но все же выбирать SFP нужно учитывая несколько важных нюансов:

1. Последние 5 лет накопилось большое количество исследований о том, что химические SPF ПЕРВОГО ПОКОЛЕНИЯ являются эндокринными разрушителями. Текст обзорной статьи с кучей исследований тут https://www.mdpi.com/2076-3417/13/2/712#B16-applsci-13-00712 В этой статье ссылки на 106 исследований и регулярно пояляются новые.
Если в 2х словах то основные химические компоненты таких SPF могут накапливаться в тканях человека (например, коже) и влиять на эндокринную систему. А также могут быть канцерогенными, нейротоксичными, способными к биоаккумуляции, аллергенами или токсичными для репродукции человека. Эндогенные гормоны и органические вещества химических SPF имеют много структурного сходства, что может привести к гормонозависимому раку, нарушающему функцию гормональных рецепторов.
Беременным химические SPF наносить строго нельзя, огромные риски по ССЗ, риску преэкламсии и не только. Одно из исследований тут https://www.mdpi.com/2227-9059/10/5/1054

Здоровый человек, скорее всего, будет справляться с выведением лишних метаболитов эстрогена и эстрогеноподобных веществ. Но если у человека уже есть эндокринные нарушения и связанные с этим заболевания (миомы, эндометриоз, яркий ПМС, дефицит прогестерона, проблемы со спермограммой у мужчин и т.д.), я бы посоветовала держаться от таких химических SPF подальше.

2. Некоторые вещества химических SPF влияют на гидролипидный барьер кожи. Как вариант, можно наносить увлажняющий крем, чтобы защитить свой гидролипидный барьер. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405580819300688

3. Антиоксиданты в составе санскрина делают их более устойчивыми к окислению и более рабочими для защиты кожи. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8614728/ и еще https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8614728/
И сам спф фактор работает лучше. Лучше выбирать санскрин с такими веществами как :
витамин Е
витамин С
ниациномид
бета-каротины
ресвератол и т д

4. Сейчас косметологи очень любят говорить, что использование SPF не снижает выработку витамина Д в коже. ну да, ну да.. И даже показывают несколько исследований!
_______________________________________________________________
Часто мне говорят - вот я живу в Краснодаре под солнышком, а витамин Д 4нг/мл! Почему? Мой ответный вопрос: А вы используете SPF50? И как часто? Если да, то надеяться на выработку этого витамина в коже не приходится.
________________________________________________________________

Если детально изучить этот вопрос, то видно, что компании спонсирующие эти исследования "немножко" мухлевали (замеряли витамин Д в коже после 1 недели использования крема, использовали низкие SPF фактор и т.д.).
В реальности мы видим, что да, при использовании SPF15 непродолжительное время ничего страшного с витамином Д не происходит. https://academic.oup.com/bjd/article-abstract/181/5/907/6602215?redirectedFrom=fulltext&login=false
А вот SPF50 на все тело блокирует на 92.5% выработку этого витамина в коже. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28718005/ и еще https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36077552/

5. Есть исследование о том, что многие производители любят занижать SPF фактор относительно написанного на упаковке https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12738

Фухххх... Тем исследований конечно намного больше, я тут не затронула влияние на экологию, на повторную пигментацию. Но думаю даже этого достаточно для выводов.
Про то как защищаться от солнца поговорим в следующем посте.

Как информация? Узнали что-то новое?