💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙

دانشمندا این بی کلام رو به عنوان آرامبخش_ترین موزیک دنیا معرفی کردن که میتونه ۶۵٪ استرستون روکاهش بده وفشار خونتونو تنظیم کنه
پلی کنید و با چشم بسته گوش بدید .💫😍❤️

عشق در گفتار ها نيست. عشق واقعى در نفس عمل شماست.

@nafasyouga

تو افکارت و ذهنت نیستی، با افکارت نجنگ و موافق هم نباش. اگر با افکارت بجنگی، فکر دیگری را خلق کرده ای ، اگر موافق باشی با آن فکر هویت گرفته ای.

اشو
@nafasyouga

به تنفسهایت
توجه کن
و بصدای نفس کشیدن هایت
زیرا
آرامش الهی در وجود آن نهفته است
فقط کافیه که بهش توجه کنی ...

@nafasyouga

‌حرکات معکوس

🔷دلفین (ماکاراسانا)
● در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.
● دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کل ساعد را روی مت قرار دهید.
● روی انگشتان پا بروید و لگن را بالا بکشید.
● با پاهای کشیده تا جایی که می‌توانید به سمت دست‌ها قدم بزنید. بازوها را عمود به زمین نگه دارید و به روبه‌رو نگاه کنید.
✅جلو دنده‌ها را داخل بکشید.
✅بالای خارج بازوها را به داخل بیاورید.
✅گردن را راحت نگه دارید.
✅هر پنج انگشت دست را به زمین فشار دهید.
⚠️نکته: این یک آماده‌سازی نامحدود برای حرکات معکوس است، که عضلات پشت بالاتنه را قوی و لگن را انعطاف‌پذیر می‌کند. با استقرار در 5 دم و بازدم شروع کنید و به 20 دم و باز دم برسانید. وقتی در دلفین احساس راحتی کردید می‌توانید حرکات معکوس با تکیه دیوار را شروع کنید.
📝 ترجمه و تدوین : یاسمین اسدی (مربی آینگر )

يوگا موجب کاهش استرس مى شود, استرس قاتل حافظه است, اما يوگا و مديتيشن با کاهش استرس, سرعت تنفس و آ زاد کردن تنش از عضلات, ذهن را تقويت مى کند.

@nafasyouga

عشق؛ اتفاق نیست
که با آمدن و رفتن ها
از چشم بیافتد
عشق؛ تویی !
وجودت که عشق باشد
می بخشی تمامِ مهربانیت را
حالا اینکه بی حرمتی می کنند
با نامِ عشق. . .
حالا اینکه تفاوتِ آغوش و بوسه هایِ عاشقانه
را نمی فهمند
حالا اینکه تو عاشق بوده ای و عاشقی کرده ای
و ندیدند
عشق؛ باز هم همان عشق است
مثلِ خدا
که ما بی مهر می شویم
ما فراموشش می کنیم
ما نمی بینیم دستانِ نوازشگرش را
اما او باز هم خدایی می کند
باز هم دلش برایِ خنده هایِ ما
تنگ می شود .

يوگا و ارتقاى شخصيت
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
تحقيقات متعدد نشان ميدهد كه يوگا با ايجاد روحيه بهتر در كنشگران، كاهش ميزان عصبانيت، ايجاد حس اعتماد به نفس، بهبود روابط با ديگران و بهبود خلق و خو ، باعث بهبود روابط اجتماعى و توسعه روابط افراد ميشود.
همچنين آموزه هاى يوگا شيوه زندگى و نوع نگرش فرد به زندگى را تغيير ميدهد و باعث ارتقاى كيفى وى در زندگى ميشود.
شواهد موجود است كه نشان ميدهد تكنيك هاى يوگا فرد را به سمت استفاده از سرگرميهاى سالم تر و تغذيه بهتر سوق ميدهد.
آموزشهاى يوگا با پرورش حس بخشش، نوع دوستى ، قدردانى ، كمك به ديگران بدون چشم داشت پاداش، شخصيت را ارتقا داده و شناخت فرد را نسبت به خويش افزايش ميدهد.

رقص زیبای دونفره یوگا❤️
@nafasyouga

با یوگا زندگی کنید .یوگا علمی است که آنچه را که تو نیستی، از آنچه که هستی جدا می کند
تا به یک تمایز آشکار برسد، تا بتوانی خودت را کاملاً شفاف نگاه کنی
@nafasyouga

#مراقبه_دو_قلب_باصدای_استاد_آرام❤️
@nafasyouga

فایل صوتی"سپاسگزاری"
روز اول (شمارش مواهب)

✨🍀✨🍀✨🍀✨🍀✨

@nafadyouga

#آساناهای_یوگا
#یوگا_درمانی

بدن شما معبد شماست.

با آساناهای یوگا آن را
سالم و زیبا نگاه دارید . . .

@nafasyouga

در حین حرکات یوگا، تنفس و گردش خون به درستی تحریک می شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می شوند، در نتیجه، شما احساس خوبی در تمام بدن حس می کنید.
@nafasyouga

آسانا یعنی: آسان و لذت بخش

آساناهای یوگا یا حرکات یوگا برگرفته از طبیعت و حیوانات هستند. زمانی که یوگا انجام می دهید، درحد بدن خود، باید از انجام آن لذت ببرید.
@nafasyouga

یوگا باعث کاهش سطح کورتیزول خون در بدن میشود.
سطح کورتیزول افرادی که به طور دایم در معرض استرس قرار دارند بسیار بالاست..
کورتیزول بالاموجب اختلال در سیستم ایمنی،افزایش وزن و تخریب حافظه می گردد.☘

#معرفی_آسانا
#اوتاناسانا

✔️اوتان آسانا (uttan asana ) خم به جلو در حالت ایستاده (Standing Forward Bend )

💎 روش انجام 👇

1- در وضعیت صحیح ایستاده، طول بدن را از کف پاها به طرف بالا صاف و کشیده کنید.

2- پاها به موازات یکدیگر، به هم چسبیده (در سطح پیشرفته) و یا با فاصله از هم قرار بگیرند.

3- یک دم گرفته دستها را بالا بکشید و با بازدم از مفصل ران و با ستون فقرات صاف به جلو و سمت پاها خم شوید.

4- پس ار خمش به میزان مناسب دستها را به قسمتی از پاها و یا کنار پاها روی زمین قرار دهید

5- در صورت انعطاف عضلات پشت پاها، از مفصل ران بیشتر به طرف پاها خم شویدو پیشانی را مقابل ساق پاها قرار دهید.

6- توجه کنید، وزن بدن بیشتر به وسط پاشنه پاها داده شود، زانو ها صاف و پشت کشیده و نفس ها جاری و روان باشد.

7- مدت زمان ماندن در این حالت ، از 20 الی 30 ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به یک دقیقه افزایش دهید

8- برای برگشت از حرکت، ابتدا دم گرفته و سر را بالا بیاورید و سپس پشت را صاف کرده و با بازدم بدن را رها کنید.

✔️ فوائد:

1- باعث کشش و انعطاف عضلات و مفاصل پشت ران ها می گردد.

2- به کاهش استرس، فشارهای عصبی، اضطراب، خستگی و سر دردهای ناشی از کم خونی کمک کرده و ذهن را آرام می کند.

3- اندام های درون شکم را تحریک و تقویت می سازد و هضم و جذب غذا را بهبود می بخشد.

4- علائم یائسگی را کاهش می دهد.

5- اعصاب ستون فقرات را ماساژ می دهد.
@nafasyouga

@nafasyoga

مهمترین ابزاری که برای یوگا کردن نیاز دارید، بدن شما و ذهن شماست.
"رودنی یی"
@nafasyouga