MIRON SHAKIRA

Психологические причины переедания и как с ними бороться

Переедание часто связано не только с физическим голодом, но и с психологическими факторами. Стресс, тревога или скука могут стать триггерами для того, чтобы обратиться к еде как к утешению. Понимание этих причин поможет справиться с перееданием и вернуть контроль над своим пищевым поведением.


Основные психологические причины переедания:

• Эмоциональный голод 😔🍫
Еда часто используется как способ справиться с неприятными эмоциями: грустью, тревогой, одиночеством или даже скукой. Это временно приносит облегчение, но не решает эмоциональные проблемы.

• Стресс и тревога 😣
Когда мы находимся в состоянии стресса, повышается уровень кортизола — гормона, который увеличивает тягу к калорийной пище, особенно сладкой и жирной. Это создаёт порочный круг: еда временно успокаивает, но вскоре вызывает чувство вины и новый стресс.

• Скука 💤
Когда человек не знает, чем заняться или ему не хватает впечатлений, еда становится способом отвлечься и заполнить пустоту.

• Привычки из детства 🍼
Многие люди воспитывались в семьях, где еда использовалась как награда или способ утешения. Эти привычки могут сохраняться во взрослой жизни и приводить к перееданию.


Как справиться с психологическим перееданием?

Распознать эмоции 🧐
Перед тем как съесть что-то, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или это эмоциональный голод?» Если причина — эмоции, попробуйте справиться с ними другим способом: прогуляйтесь, займитесь йогой или поговорите с кем-то близким.

Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями 🎨
Когда чувствуете стресс или тревогу, попробуйте не искать утешение в еде, а заняться чем-то полезным или приятным: физическими упражнениями, творчеством или просто полистать Instagram, чтобы отвлечься, посмотреть смешное видео или фильм, прогуляться, принять душ, помечтать, сыграть с домашними во что-нибудь интересное или позвонить приятному вам человеку, разговор с которым поднимет вам настроение.

Ешьте осознанно 🧘‍♀️
Сосредоточьтесь на процессе еды: отключите телевизор, отложите телефон, пережёвывайте пищу медленно. Это поможет лучше чувствовать сигналы сытости и избежать переедания.

Заведите дневник питания и эмоций 📔
Записывайте, что вы едите, когда и при каких обстоятельствах. Это поможет выявить триггеры для эмоционального переедания и начать работать над их устранением.

Практикуйте самосострадание 🤗
Не ругайте себя за переедание. Важно понимать, что это не слабость, а привычка, которая поддаётся коррекции. Будьте добры к себе и поощряйте свои маленькие успехи.


Переедание часто связано с эмоциями, а не с голодом. Разобравшись в своих психологических триггерах и научившись справляться с ними, можно изменить пищевые привычки и улучшить качество жизни. Осознанный подход к еде и управление стрессом — ключевые шаги на пути к контролю над своим питанием.

Влияние питания на качество сна

Качество сна напрямую зависит от того, что и когда мы едим. Неправильный выбор продуктов может ухудшить сон, вызвать бессонницу или сделать его поверхностным. Давайте разберём, как питание влияет на наш ночной отдых и что можно сделать, чтобы улучшить его.


Как питание влияет на сон?

• Слишком поздний или тяжёлый ужин 🍕
Употребление жирной или обильной еды перед сном заставляет пищеварительную систему работать активнее, что может мешать засыпанию и вызывать дискомфорт.

• Сахар и кофеин ☕️🍫
Кофеин (в кофе, чае и шоколаде) стимулирует нервную систему и может вызывать бессонницу. Сахар же приводит к резким скачкам уровня сахара в крови, что может нарушать процесс засыпания.

• Недостаток определённых нутриентов 🍽
Дефицит магния, калия и витаминов группы B может ухудшить сон, так как они важны для расслабления мышц и нервной системы.


Какие продукты могут улучшить сон?

• Продукты, богатые триптофаном 🥛
Триптофан — это аминокислота, которая помогает организму производить серотонин и мелатонин, гормоны, отвечающие за регуляцию сна. Он содержится в молоке, индейке, бананах и орехах.

• Продукты с магнием и калием 🥑
Магний помогает расслабить мышцы и нервную систему, его много в шпинате, орехах и семенах. Калий способствует расслаблению мышц и снижению стресса — его можно найти в бананах, сладком картофеле и авокадо.

• Травяные чаи 🍵
Чаи на основе ромашки, мелиссы или валерианы помогают успокоить нервную систему и подготовить организм ко сну.


Советы по питанию для улучшения сна

• Лёгкий ужин 🥗
Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, выбирая лёгкие блюда — овощные салаты, нежирное мясо или рыбу с гарниром из овощей.

• Избегайте стимуляторов перед сном 🚫
Не употребляйте кофе, шоколад и газированные напитки за несколько часов до сна.

• Сбалансированный рацион 🌿
Регулярное потребление продуктов, богатых магнием, калием и витаминами группы B, поможет наладить работу нервной системы и улучшить качество сна.


Правильное питание может значительно улучшить качество вашего сна. Умеренный, сбалансированный ужин и исключение продуктов, нарушающих сон, помогут вам чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Дорогие друзья!

Мы все чаще сталкиваемся с темой женского здоровья, энергии и важности внутреннего состояния, особенно в контексте гормонов. Именно поэтому я решил организовать для вас особенную встречу и пригласила на нее выдающегося специалиста — гинеколога-эндокринолога Маргариту Гончаренко.

Маргарита Гончаренко — врач высшей категории с более чем 30-летним опытом работы, владелица частной клиники для женщин, а также 1-я Вице Миссис Мира Классик. За свою практику она помогла более 10 000 женщин вернуть здоровье, стать мамами, пройти через сложные периоды жизни и сохранить молодость даже после 50 лет. Это уникальный специалист, который знает, как помочь вам стать энергичнее, здоровее и счастливее.

Маргарита разберет для нас важные темы:
📌 Как стрессы, усталость и снижение энергии влияют на женское здоровье и гормоны?
📌 Что делать при молочнице, вызванной неправильным сном или питанием?
📌 Постоянная усталость: что следует обследовать в первую очередь?
📌 Почему снижается либидо и как вернуть яркость сексуальной жизни?
📌 Как выглядеть на 30, даже если вам уже 50?

Это будет не просто лекция — у вас есть возможность заранее анонимно задать волнующие вопросы, и Маргарита подготовит мотивированные ответы и рекомендации специально для вас.

Встреча пройдет 7 октября в 20:00 по по дубайскому времени в прямом эфире в моем Instagram-аккаунте. Я также буду на встрече и с радостью разделю этот полезный опыт с вами.

🎁 В завершение Маргарита подготовила для всех участниц уникальный подарок — курс по тренировке интимных мышц. Этот курс полезен каждой женщине: он помогает при недержании мочи, «вагинальных звуках», полезен для тех, кто недавно родил, или вступает в период климакса. А еще он поможет улучшить оргазмы и общую интимную жизнь.

Кроме того, вы сможете познакомиться с отзывами некоторых из более чем 10 000 пациенток Маргариты, которые уже прошли ее программы и вернули себе здоровье и гармонию:
✅ Отзыв 1
✅ Отзыв 2
✅ Отзыв 3

Не упустите возможность улучшить свое здоровье и узнать ответы на важные вопросы на прямом эфире, которая пройдет 7 октября в 20:00 по дубайскому времени в моем Instagram-аккаунте. Мы обязательно уведомим вас о начале эфира, чтобы вы могли присоединиться вовремя. До встречи в эфире!

Где скрывается стройность? Страны, которые побеждают ожирение 🌍

Мир разделён на те, кто борется с ожирением, и те, кто, кажется, нашёл ключ к стройности. Сегодня мы расскажем о трёх странах, где ожирение становится серьёзной проблемой, и трёх странах, где вес остаётся в норме. Почему в США, Китае и Индии с избыточным весом сталкиваются миллионы, а во Вьетнаме, Японии и Камбодже сохраняют стройность?


Три страны с самым большим количеством людей с избыточным весом и ожирением:

🇺🇸 США:
• Процент людей с избыточным весом: около 70% взрослого населения.
• Численность с избыточным весом: 236 миллионов человек.
• Процент людей с ожирением: около 42% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: 138 миллионов человек.
• Почему так? США лидируют по потреблению фастфуда и сладких напитков. Большие порции, малоподвижный образ жизни и культура «удовольствия от еды» делают США лидером по количеству людей с избыточным весом и ожирением .

🇨🇳 Китай:
• Процент людей с избыточным весом: около 34-35% взрослого населения.
• Численность с избыточным весом: 490 миллионов человек.
• Процент людей с ожирением: около 6-7% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: около 85-100 миллионов.
• Почему так? В Китае традиционная кухня уступает место западным привычкам, а городская жизнь уменьшает уровень физической активности. Особенно тревожит растущее число детей с ожирением .

🇮🇳 Индия:
• Процент людей с избыточным весом: около 40% взрослого населения.
• Численность с избыточным весом: около 560 миллионов человек.
• Процент людей с ожирением: около 4-5% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: 70-90 миллионов.
• Почему так? Индийская культура питания, богатая углеводами, и растущий доступ к высококалорийным продуктам привели к росту числа людей с ожирением, особенно в городах .


Три страны с самым низким уровнем ожирения:

🇻🇳 Вьетнам:
• Процент людей с ожирением: менее 2% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: около 1,5 миллионов.
• Почему так? Вьетнамская кухня славится свежими овощами, рыбой и небольшими порциями. Еда здесь не перегружена жирами и сахаром, и люди ведут активный образ жизни .

🇯🇵 Япония:
• Процент людей с ожирением: около 4% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: около 5 миллионов.
• Почему так? Японская кухня — это свежая рыба, овощи и умеренные порции. Культура питания в Японии направлена на умеренность, и население активно занимается спортом .

🇰🇭 Камбоджа:
• Процент людей с ожирением: около 3% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: около 0,5 миллионов.
• Почему так? Камбоджийская кухня включает в себя множество свежих продуктов с низким содержанием жира и сахара, а физическая активность — это часть повседневной жизни, особенно в сельской местности.

Итог: чему можно поучиться?
Страны с низким уровнем ожирения показывают, что секрет стройности — это не только генетика, но и культура питания и активный образ жизни. Вместо копирования западных привычек, стоит присмотреться к вьетнамскому и японскому подходам: свежие продукты, умеренность и ежедневная активность.

Что выберете вы — фастфуд или здоровую жизнь?

Зачем организму белки, жиры и углеводы? 🥩🐟🥖

Наш организм нуждается в трех основных макроэлементах: белках, жирах и углеводах. Каждый из них играет свою уникальную роль в поддержании здоровья и энергии. Разберём, зачем нужны эти элементы и как они работают.


🥩 БЕЛКИ
Белки — это главный строительный материал нашего тела. Из них состоят мышцы, кожа, внутренние органы, а также ферменты и гормоны. Белки состоят из аминокислот, некоторые из которых организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому их необходимо получать из пищи.

Почему белки важны?
Восстановление тканей. Белки помогают организму восстанавливать поврежденные клетки, мышцы после тренировок и даже заживлять раны. 🔄
Иммунитет. Антитела, которые защищают нас от вирусов и инфекций, состоят из белков.🛡
Гормоны и ферменты. Белки участвуют в создании гормонов, таких как инсулин, и ферментов, которые помогают переваривать пищу.

Источники белков: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.


🥑 ЖИРЫ
Жиры часто воспринимаются негативно, но на самом деле они крайне важны для нашего здоровья. Они служат источником долгосрочной энергии и участвуют в множестве процессов.

Почему жиры важны?
Энергия. Жиры дают организму больше энергии на длительный период, чем углеводы.⚡️
Поддержка клеток. Все клеточные мембраны состоят из жиров, они обеспечивают их целостность и защищают.
Усвоение витаминов. Без жиров организм не сможет усваивать важные жирорастворимые витамины: A, D, E и K. 💊
Гормоны. Жиры участвуют в производстве гормонов, в том числе половых, таких как эстроген и тестостерон.

Полезные жиры: авокадо, жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи, оливковое и льняное масло.


🍞 УГЛЕВОДЫ
Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма, особенно для мозга и мышц. Они бывают простые (сахара) и сложные (крахмалы и клетчатка).

Почему углеводы важны?
Энергия. Углеводы быстро превращаются в глюкозу, которая используется клетками для энергии. 🪫
Работа мозга. Мозг использует глюкозу как основной источник топлива, поэтому недостаток углеводов может ухудшить когнитивные способности.🧠
Пищеварение. Сложные углеводы содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника, улучшает пищеварение и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.🩸

Источники углеводов: цельнозерновые продукты (овес, гречка), овощи, фрукты, бобовые. Простые углеводы содержатся в сахаре и сладостях, но их потребление стоит ограничить.


⚖️ Баланс питания
Правильное сочетание этих макроэлементов в рационе помогает поддерживать энергию, иммунитет, хорошее самочувствие и здоровье всех систем организма.

Правда и мифы о жирах: можно ли есть жиры и худеть❓

Жиры долгое время считались врагом стройной фигуры, но на самом деле они важны для здоровья и могут даже помочь в похудении, если правильно их употреблять. Разберём основные мифы и правду о жирах.

Миф 1: Все жиры вредны
Это одно из самых распространённых заблуждений. На самом деле, существуют полезные жиры, которые необходимы для организма. Это ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, рыбе, орехах, семенах и растительных маслах.🐟🥑 Эти жиры помогают поддерживать здоровье сердца, улучшают работу мозга и даже ускоряют метаболизм.

Миф 2: Жиры приводят к ожирению
Многие думают, что чем меньше жиров, тем легче контролировать вес. Однако жиры необходимы для правильного усвоения витаминов (A, D, E, K) и производства гормонов, в том числе тех, что регулируют аппетит. Жиры дают чувство насыщения, что помогает не переедать. Умеренное потребление полезных жиров, наоборот, может снизить тягу к перекусам и сладкому. 🍫

Миф 3: Чтобы похудеть, нужно исключить все жиры
Жиры обладают высокой калорийностью, но они обеспечивают нас энергией на долгое время.⚡️ При дефиците жиров в рационе организм начинает откладывать запасы, опасаясь голода. Исключение жиров может замедлить обмен веществ, что затруднит процесс похудения.

❗️Правда: Полезные жиры помогают в похудении
Ненасыщенные жиры могут ускорить метаболизм, способствовать лучшему усвоению пищи и снижать уровень "плохого" холестерина. Такие жиры также стабилизируют уровень сахара в крови, что важно для контроля аппетита.

Источники полезных жиров:
• Авокадо
• Орехи и семена
• Жирная рыба (лосось, скумбрия)
• Оливковое масло

Заключение
Жиры не враг стройности, если выбирать правильные источники и употреблять их умеренно. Полезные жиры могут помочь улучшить здоровье и даже поддержать процесс похудения, создавая чувство сытости и помогая контролировать аппетит.

🎯 Бесплатное сопровождение для тех, кому это жизненно важно 🎯

Мы знаем, как важно для многих людей снижение веса, когда это не просто вопрос внешности, а критическая необходимость для здоровья и жизни. Однако, иногда финансовые возможности не позволяют обратиться к специалистам.

💡 Мы часто берем людей на бесплатное сопровождение и введение, если видим, что это действительно нужно. Для нас важно помогать тем, кто оказался в трудной ситуации, и мы хотим, чтобы каждый имел шанс на поддержку.

📝 Как подать заявку?
1. Напишите нам в директ или по ссылке ниже 📩.
2. Опишите свою историю: почему вам так важно снизить вес? Каковы ваши обстоятельства? Какова ваша финансовая ситуация? Почему вам необходима помощь?
3. Поделитесь тем, что произойдет, если вы не сможете справиться с этой задачей самостоятельно.

Каждую неделю мы выбираем одного человека и помогаем ему пройти этот путь совершенно бесплатно. Иногда мы ведем несколько человек одновременно, оказывая им поддержку на каждом этапе.

🤝 Для нас это больше, чем работа — это наше искреннее желание помочь. Мы понимаем, насколько важно найти поддержку в трудный момент, и именно поэтому предлагаем возможность получения нашей помощи бесплатно, если вы в ней нуждаетесь.

📧 Отправьте нам ваше письмо — подробно расскажите о своей ситуации. Мы рассмотрим каждую заявку с особым вниманием. В случае необходимости, мы можем попросить документы, подтверждающие ваше состояние здоровья или уровень доходов.

💬 Это наша форма благотворительности и помощи тем, кто не может позволить себе лучших специалистов. Мы знаем, как это бывает сложно, и хотим, чтобы у вас был шанс на качественное сопровождение.

Мы ждем ваши заявки и готовы помочь тем, кто действительно нуждается. ✨

Напишите нам — и, возможно, именно вы станете тем, кому мы поможем изменить жизнь к лучшему! Чтобы связаться с нами, напишите @OksanaShakira

Поздравляю мою очередную героиню Аллу с успешным завершением программы! Разница в 35кг! 🎉 Этот путь был непростым, но невероятно вдохновляющим.

С самого начала Алла осознанно подошла к своему решению, понимая, что впереди не просто физические изменения, но и глубокая работа над ментальностью. В процессе нашей программы мы вместе прошли через множество этапов:

Психологическая подготовка и работа над антисрывом 🤔
Мы начали с работы над сознанием, формируя здоровое отношение к еде и телу. Один из важнейших этапов — устранение «срывов», тех моментов, когда старые привычки тянут назад. Алла успешно освоила инструменты, которые помогли ей справляться с трудностями без возврата к прежним привычкам.

Переосмысление питания и образа жизни 🍏
Программа включала в себя не просто диету или ограничения. Мы выстроили новый подход к питанию, который стал частью жизни Аллы. Этот подход не вызывает стресса и не требует героических усилий — важно было сделать питание комфортным и естественным.

Физическая активность🏃‍♀️
Мы выбрали те формы активности, которые соответствуют интересам и возможностям Аллы, чтобы они приносили удовольствие. Это ключ к устойчивым результатам — занятие спортом не должно быть рутиной.

Поддержка и мотивация 🤝
В течение всего пути мы регулярно общались, поддерживали друг друга, обсуждали успехи и трудности. Это был не просто процесс работы с весом — это было настоящее партнерство, где каждый шаг приближал к цели.

Изменение ментальности 🌟
Одним из важнейших достижений было изменение мышления. Алла научилась ценить себя, свое тело и свои усилия, а не только цифры на весах. Это дало ей уверенность, что достигнутые результаты — это только начало её нового образа жизни.

И вот, результат — 35 килограммов разницы! Это не просто цифры на весах, это целая трансформация. Алла стала не только стройнее, но и энергичнее, увереннее в себе, полна сил для новых достижений. Я горжусь её прогрессом и знаю, что впереди у неё ещё много побед.

Алла, я знаю, что ты читаешь этот пост. Ты — большая молодец, и твой результат — это вдохновение для многих. Ура! 🎉

Мифы о диетах: почему нельзя верить всему, что говорят

В мире питания и диет существует множество мифов, которые могут сбить с толку даже тех, кто давно интересуется здоровым образом жизни. Неверная информация порой становится причиной неудач в снижении веса и сохранении здоровья. Давайте разберём несколько распространённых мифов о диетах и раскроем их с научной точки зрения.🔬📚

Миф 1: «Чтобы похудеть, нужно просто есть меньше»
Этот миф слишком упрощает сложный процесс. Снижение калорийности питания важно, но голодание или чрезмерное сокращение калорий может привести к замедлению обмена веществ. Организм начинает экономить энергию, замедляя процессы жиросжигания. Это может вызвать потерю мышечной массы, усталость и проблемы с концентрацией.
Реальность: Правильное питание должно включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Важно также учитывать качество продуктов, а не только их количество.

Миф 2: «Все жиры вредны»
Жиры давно оклеветаны как причина набора веса. В результате многие исключают их из своего рациона, что может привести к дефициту жизненно важных элементов.
Реальность: Жиры бывают разные. Насыщенные жиры (например, из фастфуда) действительно вредны в избытке, но полезные жиры (из рыбы, авокадо, орехов) необходимы для здоровья сердца, мозга и гормональной системы.

Миф 3: «Углеводы — враги стройности»
Кето-диеты и низкоуглеводные подходы к питанию получили огромную популярность. Но не все углеводы одинаково вредны.🍞🚫
Реальность: Медленные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, важны для энергии и нормального функционирования организма. Важно избегать только простых углеводов (сахара и выпечки), но не исключать углеводы полностью.

Миф 4: «Быстрая потеря веса — хороший знак»
Многие стремятся к моментальным результатам, следуя строгим краткосрочным диетам. Это может казаться эффективным, но обычно такой вес возвращается быстро.
Реальность: Быстрая потеря веса чаще всего связана с потерей воды и мышечной массы, а не жира. Стремитесь к постепенному снижению веса, что будет более устойчиво и безопасно для организма.

Миф 5: «Нужно полностью отказаться от любимых продуктов»
Одна из главных причин срывов в диетах — слишком строгие ограничения. Полный запрет на любимую еду вызывает стресс и желание нарушить диету.🍫
Реальность: При осознанном подходе к питанию можно включать любимые продукты в рацион, но в умеренных количествах. Важно находить баланс и избегать жестких запретов, которые могут привести к перееданию в будущем.


Научный подход и критическое мышление помогают избегать ошибок в питании и добиваться долгосрочных результатов. Не верьте мифам, а следуйте проверенным методам, которые учитывают не только краткосрочные цели, но и здоровье в долгосрочной перспективе!

Вся правда о локальном похудении
Часто можно услышать, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно активно качать пресс. Однако это распространенное заблуждение 🤔, которое приводит к разочарованию и неверным методам похудения. В этом посте мы разберем основные мифы о сжигании жира и узнаем, как на самом деле работает процесс избавления от лишнего веса.

Уходит ли жир с живота, если качать пресс?
Нет, упражнения на пресс не помогают напрямую сжигать жир на животе. 🚫 Мышечная активность и жировая прослойка — это два разных процесса, которые не взаимосвязаны между собой. Когда вы качаете пресс, вы тренируете мышцы, но это не значит, что жир из этой зоны будет уходить.

Как на самом деле уходит жир?
Процесс избавления от жира происходит по всему телу одновременно, когда создается отрицательный калорийный баланс. Это означает, что нужно тратить больше калорий, чем потреблять. В таких условиях организм начинает использовать жировые запасы, выделяя гормоны, которые стимулируют жировые клетки повсюду. Поэтому важно не сосредотачиваться на локальных упражнениях, а понимать, что для эффективного сжигания жира необходимо комплексное воздействие на весь организм. 🔄

Почему жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь?
Все жировые клетки организма стимулируются одновременно, но в некоторых зонах тела может быть меньше рецепторов, которые отвечают за расщепление жира. Это объясняет, почему лицо, руки и ноги могут худеть быстрее, в то время как живот, бока и бедра сохраняют жировые отложения. Здесь большую роль играет генетика 🧬 — в этих зонах у многих людей просто меньше рецепторов, что и затрудняет процесс избавления от жира.

Эффективны ли обматывания целлофаном и специальные пояса?
Еще один популярный миф связан с использованием целлофана или специальных поясов для сжигания жира. К сожалению, такие методы абсолютно не работают, если цель — избавиться от жира. Эти действия не влияют на калорийный баланс, гормоны или рецепторы, которые отвечают за процесс жиросжигания. Единственное, что уходит после таких процедур — это лишняя жидкость, а не жир. Более того, такие практики могут нанести вред сердцу, создавая ненужную нагрузку на организм.

Заключение: правильный подход к снижению веса
Не существует «волшебных» способов избавиться от жира в конкретной зоне тела. Путь к стройному телу лежит через грамотное снижение веса, которое включает в себя правильное питание, создание отрицательного калорийного баланса и комплексные тренировки. Знания и психологическая подготовка играют ключевую роль в этом процессе. Без них человек рискует столкнуться с постоянными срывами и бесконечной борьбой с весом.

❗️К сожалению, в канале сам Telegram распространяет рекламу. Мы не имеем отношения к публикациям, в которых написано «Реклама».

Поздравляю своих героев с потрясающими результатами! 🎉 Программа завершена, и вы стали не только стройнее, но и увереннее в себе. Это настоящая трансформация, которая изменила вашу жизнь!

Кристина — минус 12 кг. За этими килограммами стоит не просто работа над телом, а огромное внутреннее преображение. Кристина преодолела множество трудностей, связанных со стрессом и его заеданием. Она училась не только правильно питаться, но и работать над своим состоянием, справляться со стрессом и улучшать качество сна. Было много психологической работы — шаг за шагом она разрушала старые привычки и училась жить по-новому, в спокойствии и гармонии. Каждое изменение делало её сильнее, и теперь она может с гордостью смотреть на себя в зеркало.✨

Артем — минус 8 кг. Артему 14 лет, и его достижения — это результат невероятной поддержки семьи. Огромное спасибо его маме! 🌹 Основная работа лежала на её плечах — менялись правила в доме, перестраивался рацион, всё это без давления на подростка и ни одного слова об избыточном весе. Всё было сделано мудро, грамотно и с любовью. Артем и его семья вместе прошли этот путь, не нарушая эмоционального баланса подростка. Теперь он более активен, здоров и уверен в себе.

Жанна — минус 27 кг. Этот путь был долгим и сложным, и здесь мы столкнулись с множеством неожиданных вызовов. Одним из таких стал гардероб. Вещи, которые годами не обновлялись, были только больших размеров. Заново пришлось учиться, как быть стройным человеком, как выбирать новую одежду, как чувствовать себя в этом новом теле. Мы даже изменили аватарки в соцсетях — вместо старых котиков и цветочков теперь на профиле сияет её красивое лицо! 🎉 Это было настоящее преображение — не только внешнее, но и внутреннее, где каждый шаг стал подтверждением её силы и уверенности.

Каждый из вас проделал колоссальную работу! Я знаю, как тяжело менять свои привычки и сознание, но вы сделали это. И теперь можете гордиться собой! 💪 Ваши результаты вдохновляют других и показывают, что возможно всё, если идти к своей цели.

Если хотите узнать подробнее о моей программе и о персональной работе, и тоже добиться таких впечатляющих результатов, нажмите на одну из ссылок и сразу перейдете в чат с готовым текстом.⬇️ Вам ответит моя поддержка, и они подробно расскажут все детали о том, как я могу помочь и сколько это стоит.
Ссылки:

• «ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС»

• «КАК ПОХУДЕТЬ РЕБЕНКУ»

«Вредные и полезные продукты для похудения: что на самом деле важно? 🧐»

Вокруг темы «вредных» и «полезных» продуктов для похудения всегда много шума. Блогеры наперебой обещают вам списки запрещенных продуктов, от которых вы якобы обязательно наберете вес. Но, друзья, давайте раскроем главный секрет: не существует по-настоящему вредных или полезных продуктов для похудения. Всё дело не в том, ЧТО вы едите, а в том, КАК и СКОЛЬКО вы едите. Давайте разберёмся подробнее.👇

🔑 Баланс — всему голова
Ключ к успешному снижению веса — отрицательный баланс калорий. Это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Когда мы говорим о снижении веса, важно осознавать, что любой избыток калорий, даже если они поступают из «здоровых» продуктов, приведёт к набору веса. И наоборот, даже если вы едите свои любимые «вкусняшки», но соблюдаете калорийность, вес может снижаться.

Всё просто: недостаток калорий — вы худеете, избыток — набираете вес.❗️Но здесь кроется одна важная деталь. Речь не только о количестве калорий, но и о качестве питания. Почему? Потому что ваш организм должен получать все необходимые питательные вещества: витамины, минералы, клетчатку и белки, чтобы сохранять здоровье и энергию.

🤔 Почему любимые продукты кажутся «вредными»?
Те самые «вредные» продукты, которые мы любим — сладости, фастфуд, булочки, — попадают под удар не потому, что они опасны сами по себе. А потому, что мы часто съедаем их слишком много. Вкусные продукты не только легко «идут», но и заставляют нас хотеть ещё больше. Они занимают в нашем рационе место других, более насыщенных витаминами и клетчаткой продуктов.

Когда вы увлекаетесь вкусностями, мозг может упустить сигнал, что организму не хватает нужных элементов — белков, клетчатки, микроэлементов. И это создает дисбаланс. Любая вкусная еда в большом количестве вытесняет из рациона то, что вам действительно необходимо.

💡 Отрицательный баланс калорий и правильное питание
Для того чтобы худеть эффективно и при этом поддерживать здоровье, важно не просто создать отрицательный баланс калорий, но и сбалансировать питание. Включите в свой рацион разнообразие: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры — и всё это можно сделать, не отказываясь от любимых продуктов.


😉 Когда я веду своих подопечных, я всегда объясняю, что не надо убирать любимые продукты из рациона. Я учу, как сочетать их с правильным и сбалансированным питанием, создавая отрицательный калорийный баланс без стресса для психики. Такой подход помогает избежать срывов и, что самое главное, не приводит к возвращению веса.

Я строю процесс так, чтобы мои подопечные не чувствовали себя ограниченными, но при этом получали всё необходимое для здоровья. В результате они могут наслаждаться едой, оставаясь в отличной форме, без чувства вины и запретов. 💪

Почему люди срываются, не могут похудеть и вес возвращается?
Потому что большинство программ не учитывают индивидуальные особенности каждого человека, создавая для них непреодолимые сложности. Когда я веду человека, я всегда принимаю во внимание мельчайшие детали. У меня существует система из 15 уровней сложности, где первый — самый простой, а пятнадцатый — самый сложный.

Первый уровень — это женщина спортивного телосложения, которая недавно набрала вес и снижает его впервые. Она живёт активной жизнью, у неё несидячая работа, поддержка мужа и не так много других отвлекающих факторов. Для неё процесс снижения веса — простой. Но даже на этом уровне есть множество нюансов, таких как психотип, количество детей, наличие животных — это всё влияет на её программу.

А вот пятнадцатый уровень — это совсем другая история. Это люди, которые сталкиваются с множеством физических и психологических ограничений. Например, инвалиды-колясочники, те, кто с детства имеет лишний вес, люди с патологией щитовидной железы или другими серьёзными проблемами со здоровьем. Они живут в условиях, где снижать вес крайне сложно: полное отсутствие двигательной активности, финансовые трудности, гардероб, в котором никогда не было стройной одежды, и, что самое важное, психологически они не знают, что такое стройность. Они никогда не ощущали себя в «лёгком» теле, и на их аватарках вместо лица — котики, собачки или цветы. Это уровень, где важно не только снизить вес, но и научить человека мысленно принимать новую реальность.

И между этими уровнями — масса сложностей и нюансов. Я делю людей примерно на 100 разных вариантов, учитывая пол, опыт, количество детей, наличие животных и многое другое. Разным людям нужно разное питание, разные приёмы пищи, разная физическая активность и доступ к ресурсам.

Но самое важное — это психология. Все победы и поражения начинаются в голове. Нельзя применять одну и ту же систему ко всем людям — методика должна подбираться индивидуально под психологическую готовность человека. Я не верю в штурмование и экстремальные методы. Наоборот, методика, питание, активность, образ жизни — всё это должно быть адаптировано под психологическое состояние и уровень готовности человека. Если человек не готов к высоким требованиям, ему нужно предложить более мягкий подход, соответствующий его внутренним ресурсам и настрою.

Именно поэтому у моих подопечных всё получается. Я подбираю программу под каждого человека, учитывая как физические, так и ментальные особенности. Нельзя подходить ко всем одинаково. Каждому нужен свой путь!

❗️Можно выбрать несколько вариантов и все….анонимно)

🔥 Удивительная история моей подопечной: от отчаяния к победе 💪

Мы часто получаем письма, где люди делятся своими сложными ситуациями. Если мы видим, что помощь действительно необходима, особенно когда нет возможности оплатить наши услуги, мы ставим человека в очередь на бесплатное сопровождение. Для нас это важно — поддерживать тех, кто в этом нуждается. Вы тоже можете написать свою историю в личку, и если увидим реальную необходимость и невозможность произвести оплату, мы обязательно поможем.

Сегодня я хочу рассказать вам об одной из самых сложных и вдохновляющих историй. Об Анне. Аня, я знаю, ты читаешь нас, и хочу сказать тебе спасибо за урок силы, стойкости и невероятного преображения 🙌. У нас получилось!

Анна страдала от последствий полиомиелита и передвигалась только на инвалидной коляске. Её вес превышал 100 кг, и практически полное отсутствие активности ухудшало её здоровье и психологическое состояние. Помимо этого, у неё был диабет второго типа и другие сопутствующие заболевания.

Мы знали, что это будет вызов, но не отступили. За 4 месяца работы Аня сбросила 21 килограмм, а диабет второго типа полностью исчез 🙏. Мы изменили её питание, разработали программу активности для её семьи и провели большую психологическую работу. Аня изменила отношение к себе и своей жизни.

💼 Сегодня она — новый человек! Прекрасная работа, путешествия, и самое главное — она наслаждается жизнью. Каждый раз, когда ко мне приходят люди и говорят, что у них сложная ситуация, а они могут ходить, плавать, заниматься спортом и питаться как хотят, я вспоминаю Анну. Она доказала, что даже в самых тяжёлых условиях можно изменить свою жизнь.

Всё возможно!

@MironShakiraTG

Сон и похудение: Почему без сна не добиться успеха 😴

Многие из нас стремятся к идеальной форме и здоровью. Мы пробуем новые диеты, ходим в спортзал и следим за количеством калорий. Но что, если я скажу вам, что без качественного сна все эти усилия будут напрасными? Недостаток сна — это один из самых недооценённых факторов, который мешает вам достичь желаемого результата. Давайте разберём, как именно сон влияет на снижение веса и общее состояние здоровья.


1. Можно ли похудеть, если я не высыпаюсь?
Это практически невозможно! ❌
Когда вы не получаете достаточно сна, нарушаются все механизмы контроля голода и насыщения. Организм начинает усиленно вырабатывать гормон грелин, который усиливает аппетит, и снижает выработку лептина — гормона, отвечающего за чувство насыщения. В результате вы постоянно хотите есть, особенно сладкое и жирное. Похудеть в таком состоянии — это как пытаться строить дом на зыбучих песках.


2. Я тренируюсь, но сплю мало. Это поможет?
Нет, спорт не исправит недосып. ⛔️
Тренировки важны для здоровья, но если вы не восстанавливаетесь, их эффект будет негативным. Недосып усиливает уровень кортизола — гормона стресса, который замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно в области живота. В результате спорт без полноценного сна только усугубит проблему. Вы будете чувствовать себя ещё более уставшим, и вес не будет уходить.


3. Что происходит с телом при недосыпе?
— Замедляется обмен веществ, что затрудняет сжигание калорий. ⚡️
— Нарушается гормональный баланс, усиливая тягу к еде. 🍕
— Снижается уровень энергии, вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации. 💤

Недостаток сна — это один из самых быстрых путей к тому, чтобы начать выглядеть старше, хуже себя чувствовать и терять жизненную энергию.


4. Как недосып влияет на мозг?
Недосып — это как добровольная деградация. 🧠
Когда вы не высыпаетесь, мозг начинает работать хуже. Это похоже на состояние опьянения: ухудшается память, способность к концентрации и принятию решений. Появляются раздражительность, стресс и депрессия. Постоянный недосып — это путь к хроническому ухудшению когнитивных функций и эмоционального состояния.


5. Что происходит с моим питанием при недосыпе?
Ваш аппетит становится неконтролируемым. 🍩
Организм пытается компенсировать недостаток энергии из-за недосыпа, и чаще всего это проявляется в тяге к сладкому, жирному и высококалорийному. Вы начинаете "заедать" усталость, что приводит к ещё большему набору веса и циклу постоянных срывов.


6. Как недосып влияет на мою жизнь в целом?
Чем меньше вы спите, тем меньше вы эффективны. 🚶‍♂️
Вы можете быть стройным, успешным и счастливым человеком только на 80%, 60% или даже 50% от своего потенциала, если регулярно недосыпаете. Сон — это основа вашего здоровья, и никакие тренировки или диеты не заменят его.


❗️Вывод: Недосып не даст вам снизить вес.
Постоянный недосып не позволит вам добиться устойчивого результата в снижении веса. Именно поэтому в моей программе работы с избыточным весом большое внимание уделяется качеству сна. Это первый шаг на пути к стройности, энергии и хорошему самочувствию.


🚨 Не пропустите!
Скоро я запускаю супер курс по улучшению сна, который поможет вам наконец-то наладить режим, вернуть себе энергию и начать эффективно худеть. @MironShakiraTG

Почему строгие диеты не работают: секрет эмоциональной зависимости от еды

Еда — это не просто калории и питательные вещества. Еда — это эмоции! 🍫 Когда мы едим что-то вкусное и любимое, наш мозг моментально реагирует, выделяя "гормоны радости" — дофамин и серотонин. Это биологический механизм, который буквально заставляет нас чувствовать себя лучше: покушал — стало легче.

Когда вам страшно, тревожно или грустно, еда становится своеобразным убежищем. 🍩 Съели что-то сладкое — и тревога начинает отпускать, скука исчезает, а мир кажется более комфортным. Это не слабость или недостаток силы воли, это естественная реакция организма. Еда помогает справляться с эмоциями.

Но что происходит, когда мы садимся на диету? Мы лишаем себя не только еды, но и эмоциональной поддержки. Любая жесткая диета, которая запрещает любимые продукты, не учитывает этот важный аспект. Мы вынуждены бороться не только с голодом, но и с чувством, что нас лишили привычного способа успокоиться или поднять настроение. Именно поэтому строгие диеты чаще всего обречены на провал. 🙅‍♀️

Строгие ограничения приводят к срывам. Да, вес может уйти, но вы знаете, что часто он возвращается, а с ним и чувство вины за "неудачу". Ограничивая себя в любимых продуктах, вы лишаете себя радости, что вызывает стресс. А как мы обычно справляемся со стрессом? Правильно — снова едим.

А можно ли оставлять в рационе всё, что любите, и при этом худеть? Да! 🍽 Это не мечта, а реальность. Важно не запрещать себе еду, а адаптировать её к своим потребностям и образу жизни. Это возможно при профессиональном подходе, который учитывает как физические, так и эмоциональные аспекты.

Вот почему я работаю только персонально. 🧠 Я не веду курсы и марафоны, потому что каждый человек уникален. Нет двух одинаковых людей с одинаковыми потребностями. Каждый из нас нуждается в своём подходе, где важно не только количество калорий, но и психология питания.

Мой подход — это создание индивидуальной схемы питания, где нет жёстких ограничений, но при этом вы добиваетесь результатов. Я учитываю все аспекты вашей жизни: эмоциональные, физические, психологические. Только такой подход поможет вам не просто похудеть, а сделать это с удовольствием, без стресса и срывов. 🎯

Так что, если вы устали от бесконечных диет и срывов, от вечных запретов и чувства вины — пришло время попробовать другой подход. Подход, где еда остаётся радостью, а результат достигается без лишних страданий. Пишите мне лично и я вам отвечу @MironShakira

Я не могу спокойно смотреть, аж под коленями мурашки! Как Вам?