رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

@mghasemi13978

آموزش نرمش های روزانه مفید جهت بهبود وضعیت درد ناشی از دیسک کمر ، گردن ، شانه و زانو

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

16 Sep, 12:36

حرکت شماره ۷ جهت رفع درد شانه:

حوله را به صورت شکل بالا نگه دارید و با دست راست آنرا آهسته به بالا و با دست چپ به پایین بکشید و ۵ ثانیه نگهدارید. با دست دیگر تکرار نمایید.

1,043

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

16 Sep, 12:36

حرکت شماره ۶ جهت رفع درد شانه:

دستها را به پشت برده و از چهارچوب در بگیرید و بدن را به جلو بیاورید تا کششی در شانه ها و عضلات سینه احساس کنید. ۱۰ ثانیه نگه دارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

964

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

16 Sep, 12:35

حرکت شماره ۵ جهت رفع درد شانه:

دست راست را مانند شکل بالا آورده و با دست چپ آن را از آرنج به عقب بکشید. ۱۰ ثانیه نگهدارید. با دست چپ تکرار کنید.

849

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

15 Sep, 14:08

حرکت شماره ۴ جهت رفع درد شانه:

دستها را روی چهارچوب درب قرار داده و بالاتنه بدن را به جلو فشار دهید. ۲۰ ثانیه نگهدارید و این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

914

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

15 Sep, 13:46

حرکت شماره ۳ جهت رفع درد شانه:

از مفصل ران کمی به جلو خم شوید (کمر صاف باشد) دست را آویزان کنید و به عقب و جلو در یک خط راست ۳۰ ثانیه حرکت دهید.

845

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

15 Sep, 13:45

حرکت شماره ۲ جهت رفع درد شانه:

از مفصل ران کمی به جلو خم شوید (کمر صاف باشد) دست را آویزان کرده و در حالت دورانی از هر دو طرف به مدت یک دقیقه بچرخانید.

870

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

15 Sep, 13:37

حرکت شماره ۱ جهت کاهش درد شانه:
صاف بایستید و دستها را بدون خم کردن آرنج ها تک تک تا حد امکان بالا بیاورید. این عمل را ۱۰ بار تکرار کنید.

869

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

05 Sep, 21:22

حرکت شماره ۱۳ دیسک گردن:

زیر دوش آب گرم بایستید و سر را پایین آورده چانه را به سینه نزدیک کنید. ۵ ثانیه نگاه دارید سپس سر را به عقب بیاورید و ۵ ثانیه نگاه دارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

1,499

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

05 Sep, 21:21

حرکت شماره ۱۲ دیسک گردن:

زیر دوش آب گرم بایستید و شانه ها را به طرف گوشها بالا آورده ۵ تا ۱۰ ثانیه نگاه دارید سپس شانه ها را به عقب برده ۵ تا ۱۰ ثانیه نگاه دارید.

1,274

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

05 Sep, 21:21

حرکت شماره ۱۱ دیسک گردن:

زیر دوش آب گرم بایستید و سر را آهسته تا حد امکان به راست (به طرف شانه راست) خم کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و به حالت اولیه (مرکزی) برگردید. سر را آهسته تا حد امکان به چپ (به طرف شانه چپ) خم کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و به حالت اولیه (مرکزی) برگردانید.

1,232

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

28 Aug, 17:27

حرکت شماره ۱۰ دیسک گردن:
زیر دوش آب گرم بایستید و سر را آهسته تا حد امکان به راست بچرخانید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و به حالت اولیه (مرکزی) برگردید. سر را آهسته تا حد امکان به چپ بچرخانید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و به حالت اولیه (مرکزی) برگردید.

1,602

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

28 Aug, 17:26

حرکت شماره ۹ دیسک گردن:

روی زمین دراز کشیده و زانوها را خم کرده به طوریکه کف پاها روی زمین قرار بگیرند. حوله ای را لوله کرده و زیر گردن قرار دهید به طوریکه پشت سر به آرامی روی زمین قرار بگیرد. در این حالت ۱۰ دقیقه دراز بکشید.

1,534

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

26 Aug, 13:39

حرکت شماره ۸ دیسک گردن:
روی صندلی یا جای راحتی بنشینید به طوریکه پشت شما صاف و پاها روی زمین قرار بگیرند. سر را به سمت چپ خم کنید و آهسته به پشت و به سمت شانه راست به صورت هلالی بچرخانید. این حرکت را آهسته انجام دهید که باعث سرگیجه نگردد. (این حرکت را از شانه راست و پشت به سمت شانه چپ ادامه دهید.) ۱۰ بار تکرار شود.

1,557

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

26 Aug, 13:38

حرکت شماره ۷ دیسک گردن:
شانه ها را تا حد امکان به طرف گوش ها بالا آورده و ۳ ثانیه نگهدارید. سپس در همین حالت شانه ها را به پشت، پایین و به جلو بیاورید. در هر حالت ۳ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

1,422

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

26 Aug, 04:11

راه های مبارزه با ناراحتی های اسکلتی _ عضلانی:
📌درد سیاتیک

🔺عصب سیاتیک از ناحیه نخاع شروع شده است و به سمت لگن، باسن امتداد دارد و سپس در ناحیه ساق پا به دو قست تقسیم شده است. این عصب یکی از طولانی ترین و مهمترین عصب ها در بدن است که به صورت مستقیم روی توانایی کنترل و ایجاد حس در ساق پا تاثیر میگذارد. زمانیکه عصب سیاتیک آسیب میبیند یا تحریک می شود، بیماری درد سیاتیک ایجاد می شود.در صورتی که عصب بعد از جاندازی شکستگی یا دررفتگی خوب نشود بسته به نوع آسیب عصب سیاتیک باید درمان شود.

درد سیاتیک می تواند به صورت دردهای ملایم یا شدید در نواحی مفصل کمر، باسن، پا و ساق پا ظاهر شود. شما همچنین ممکن است با احساس ضعف وبی حسی در این نواحی مواجه شوید. بوسیله آسیب دیدگی های عصب و فشار روی عصب مانند فشار روی مهره ها (استخوان های ناحیه کمروگردن) ایجاد می شود. بر اساس گفته های انجمن جراحان ارتوپد آمریکا درد سیاتیک معمولا در افراد بین سن 30 و 50 سال رخ می دهد.

🔹علت

درد سیاتیک بر اثر شرایطی ایجاد میشود که روی ستون مهره ها و عصب هایی که از مفصل کمر عبور کرده است، تاثیر میگذارد. از طرف دیگر این آسیب دیدگی ها بر اثر افتادن روی زمین یا تومورهای عصب سیاتیک یا ستون مهره ها ایجاد می شود. شرایط رایجی که باعث بروز درد می شود، در ادامه ذکر شده است:

▪بیرون زدگی دیسک: مهره ها یا استخوان های ستون مهره ها بوسیله یک قسمت غضروف از یکدیگر جدا شده اند، این غضروف ها باعث لغزنده شدن مفصل و نرم شدن آن هنگام حرکت می شوند. زمانیکه اولین لایه از غضروف ها پاره می شود، بیرون زدگی دیسک ایجاد شده و ماده درونی دیسک می تواند بیرون بزند و باعث فشار روی عصب سیاتیک و در نهایت منجربه درد پا و کمر و بی حسی در ناحیه تحتانی بدن شود که به آن درد رگ سیاتیک یا درد عصب سیاتیک هم می گویند. بر اساس مطالعات انجمن جراحان ارتوپد آمریکا از هر 50 نفر یک نفربا مشکل بیرون زدگی دیسک در طول زندگی مواجه می شود.
▪تنگی کانال نخاعی ستون مهره ها: به این نوع اختلال استنوزیس ستون مهره های ناحیه کمر گفته می شود. این شرایط با تنگ شدن کانال های نخاعی ایجاد میشود این تنگی باعث ایجاد فشار روی نخاع و عصب سیاتیک می شود.
▪اسپوندیلوزیس(تغییرات استخوانی که باعث فشار به عصب می شود): این شرایط بر اثر فرسودگی دیسک ایجاد می شود. زمانیکه یکی از استخوان های ستون فقرات یا مهره ها به مهره دیگر فشار بیاورد این فشار باعث فشار و درد رگ سیاتیک می شود.
▪سندروم پیریفورمیس: این سندروم یکی از اختلالات ماهیچه ای است که در ماهیچه پیریفورمیس ایجاد می شود(این ماهیچه ناحیه تحتانی ستون مهره ها را به استخوان ران متصل کرده است). گرفتگی و انقباض در این ماهیچه باعث ایجاد درد سیاتیک می شود، که بر اثر فشار روی ناحیه ران که عصب از آن عبورکرده است، ایجاد می شود. سندروم پیریفورمیس با انجام فعالیت هایی مانند نشستن های طولانی مدت، افتادن روی زمین ایجاد و منجر به درد عصب سیاتیک می شود.

موارد متعددی میتوانند خطر بروز درد عصب سیاتیک را افزایش دهند، رایجترین این موارد در زیر ذکرشده است:

🔸سن: زمانی که سن افراد افزایش یافت بدن دچار پیری و فرسودگی می شود.
🔸شغل: انجام شغل های خاصی که باعث ایجاد فشار زیادی روی مفصل کمرمیشود، مانند شغل هایی که باید در آن اشیاء و اجسام سنگین بلند کرد یا شغل هایی که باید به صورت مستمر بنشینید یا حرکات چرخشی انجام دهید می تواند باعث بروز درد رگ سیاتیک کمر و پا شود.
🔸دیابت: این بیماری می تواند خطر آسیب دیدگی عصب ها را مانند عصب سیاتیک افزایش دهد

🔱علائم و نشانه ها

علائم درد عصب سیاتیک مشخص و واضح است. در صورتیکه دچار درد شوید، این درد از ناحیه تحتانی کمر به سمت باسن و در اندام های تحتانی به ویژه درد پا و کمر ایجاد می شود. بیماری درد سیاتیک بر اثر آسیب دیدگی عصب ایجاد می شود و ممکن است همراه با درد، علائم دیگر آسیب دیدگی نیز ایجاد شود، علائم دیگر آن شامل موارد زیر است:
🔻1- درد کمر و پا که با انجام فعالیت و حرکت منجر به درد شدید می شود.
🔻2- بروز بی حسی و ضعف که این علائم درد می تواند در ساق پا و پا و در مسیری که عصب سیاتیک عبور کرده است، ایجاد شود و در موارد شدید بی حسی و بی حرکتی ایجاد می شود.
🔻3- احساس سوزن سوزن شدن و سوزش شدید در انگشتان و پا
🔻4- بی اختیاری در کنترل ادرار و مدفوع این علائم از نشانه های سندروم دم اسب است و باید بلافاصله بعد از بروز این علائم به پزشک مراجعه کنید. این علائم جزء نشانه های نادر درد رگ سیاتیک می باشد.

1,740

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

26 Aug, 04:09

https://www.instagram.com/p/C-c3WxRCZz0/?igsh=MTZlMHpmaGhzMXJzeA==

1,456

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

20 Apr, 00:15

حرکت شماره ۶ دیسک گردن:
دست را روی صورت (نه چانه) گذاشته و آهسته سر را به یک سمت بچرخانید. ۳ ثانیه نگهدارید. با سمت دیگر هم تکرار کنید.

4,809

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

18 Apr, 21:38

حرکت شماره ۵ دیسک گردن:
این حرکت را میتوانید نشسته یا ایستاده انجام دهید. توصیه میشود ابتدا این حرکت را جلوی آینه انجام دهید.
در این حرکت سر و گردن باید صاف باشند. دست چپ را کنار سر قرار دهید و همینطور که با سر به طرف چپ فشار می آورید با دست چپ مقاومت کنید. بطوریکه سر و گردن خم نشوند. ۵ ثانیه نگهدارید. این حرکت را با سمت راست و همینطور با پیشانی نیز انجام دهید.

4,469

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

17 Apr, 15:33

حرکت شماره ۱۰ دیسک کمر:
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. عضلات شکم را سفت کرده و کمر را به زمین بچسبانید. ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

4,132

رفع درد دیسک کمر و گردن، زانو و شانه

11 Apr, 00:10

حرکت شماره ۹ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و پای راست را از زانو خم کنید. پای چپ را ابتدا از حالت ۱ به ۲ و سپس به حالت ۳ بیاورید. ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید. با پای راست تکرار نمایید.

4,512