معجزه تناسب اندام

🍎برخی از مواد غذائی که برای کاهش قند خون و دیابت مفید هستند:
👈کلم بروکلی
👈ماهیهایی مثل ساردین و سالمون و قزل آلا
👈کدو تنبل و تخمه آن
👈دانه های آجیلی و کره آنها مثل
گردو، بادام، بادام زمینی و کره آنها
👈بامیه که یکی از سبزیجات مفید است
👈دانه های کتان به مقدار کم در روز
👈لوبیاها و عدس
👈دانه چیا
👈کلم پیچ
👈توتها مثل توت فرنگی، بلوبری، تمشک، توت سیاه و ذغال اخته
👈آووکادو
👈یولاف و یا جو دوسر و پرک و نان جو دوسر
👈مرکبات
👈کفیر و ماست
👈تخم مرغ حدود ۲ عدد در هفته
👈سیب
👈علاوه بر موارد فوق برای کاهش قند خون و کنترل دیابت
👈ورزش مستمر و مداوم
👈کم کردن مواد شیرین و ترکیبات نشاسته ای
👈افزایش مواد غذایی فیبر دار مثل سبزیجات و میوه های با شیرینی کم
👈آب بیشتری بنوشید
👈مواددپروتئینی متعادل مصرف کنید
👈مواد غذایی با اندیس گلیسمی کم مثل، جو، ماست، جو دوسر، لوبیا، عدس، سبزیجات غیر نشاسته ای
👈استرس و اضطراب را کنترل کنید
👈مرتب قند خونتان را چک کنید
👈خواب کافی داشته باشید.
👈مواد غذایی منیزم دار مصرف کنید، مثل میوه ها، سبزیحات و دانه های آجیلی، تون ماهی، موز و لوبیاها
👈سرکه سیب
👈از دارچین و تخم شنبلیله استفاده کنید.
👈وزن خود را کنترل کرده و متعادل نگهدارید.

https://t.me/Mdiet5

تغذیه دوران امتحانات
مادرااااا حتما ببینین

تغییرات ساختنیه
این میشه بزرگ‌ترین دست آورد زندگیت🌱

دوستان ساعت ۱۰امشب یه لایو آموزشی خیلی خوب داریم حتما سعی کنین شرکت کنین و یک هدیه ام برای کسایی که توی لایو هستن در نظر گرفتیم
✅حتماااا کاغذ و خودکار داشته باشین وزنی که مینویسین امشب توی لایو قطعا تا سال دیگه بهش رسیدین

دوستان این توضیحات بالا درمورد چسب ناف که جدیدا خیلی تبلیغات درموردش زیاد شده گوش کنین
و به بقیه ام اطلاع بدین

راهکار های مهم برای تنظیم اشتها🌱
حتما اجرا کنین و نتیجه عالی رو توی کمتر دو هفته توی تنظیم اشتهاتون ببینین😍

روز دوم چالش
راهکار های جادویی اما آسون
و عادت های جدید🌱⛳️