ШКОЛА ТРЕНЕРОВ LINNIK FITNESS

Дорогие ученики!
20 сентября стартует ВИП-обучение нутрициологии.

Мы обучаем нутрициологов с уклоном на доказательную медицину и проверенные научные факты. Наши преподаватели - дипломированные врачи с многолетним опытом.

Наши кураторы - практикующие нутрициологи и фитнес-тренеры с многолетним стажем.

Старт 20 сентября. Что вас ждёт:

📚 Полное погружение в теорию и практику как для новичков так и тех, кто уже работает.
📚 Научитесь работать не только со здоровыми клиентами, но и с теми, у кого есть особенности.
📚 Получите диплом проф переподготовки
📚 Личный наставник возьмет за руку и доведет до конца

‼️ У вас будет практика с реальными клиентами и первый заработок на середине обучения - клиенты платят вам. Они могут остаться с вами на дальнейшем сопровождении с ежемесячной оплатой.

На одного куратора всего 5 мест.


🎁 Каждый из вас получит в подарок любой курс нашей школы, который выберете (за исключением курса «Богатый фитнес-трене - его можно получить по сниженной цене)

Регистрируйте по ссылке ниже 👇
https://linnik-fitness1.ru/nutri_vip

Бесплатный урок по английскому с уклоном на фитнес и питание ✨

Дорогие ученики, если вы живете за границей или планируете переехать работать в другую страну, или хотите изучить английский для себя, то вот моя рекомендация:

Моя учительница, дипломированный преподаватель с международной сертификацией собирает группу для обучения.

Я учусь у нее несколько лет.

У нее есть готовая программа  английского с уклоном на фитнес и нутрициологию. Я проверила, и это реально офигенная программа!

Каждому нашему ученику Оля дарит урок по английскому 🎁

Что входит в урок:
📚 Проверка знания языка; если вы новичок, это не страшно. У Оли индивидуальный подход для каждого
📚 Разработка стратегии изучения английского именно для тебя

По желанию, если поймёте, что хотите изучать английский язык, вы сможете записаться на индивидуальное обучение, или учиться в группе.

Также можете просто прийти на бесплатный урок, если вам интересно, но обучаться в дальнейшем не планируете.

Урок проходит онлайн.

Заполняй анкету по ссылке ниже и Оля запишет тебя на удобную дату и время ✨

👇
Оставить заявку

Добрый день ☀️

Осталось одно место на онлайн-сопровождение начинающего тренера.

Напоминаю, в рамках курса "богатый фитнес тренер" (VIP), студентка курса готова взять в работу на 3-4 недели подопечного.

Пришло время заниматься с тренером - это отличная мотивация даже для тех, кто давно в фитнесе.

Ждем Вас ✨
Чтобы забрать свое место, напишите куратору школы: @Yana_fitlove

Добрый день всем.
На связи Яна - куратор школы Linnik fitness.

Моя ученица курса "Богатый фитнес тренер" (VIP) готова взять в работу трех человек на онлайн тренировки в течении 3-4 недель. Оплата - донат.

У Вас будет два наставника, так как , я буду курировать работу студентки. Кто желает заниматься, напишите мне в личку @yana_fitlove - "хочу на ведение"

Тренер ищет трёх клиентов на онлайн-ведение. Оплата - любая сумма, которую посчитаете нужным.

Наш ученик курса "Богатый Фитнес тренер" на формате ВИП-обучения (более индивидуальное и углубленное) приступил к практике и готов взять на онлайн-ведение несколько человек.

С учетом Вашей цели, он:
🎁 Составит тренировочную программу на 4 недели ведения;

🎁 Будет проводить онлайн- тренировки, корректируя технику и следя за выполнением всех упражнений;

🎁 Составит рацион питания.

Наставник поможет Вам сформировать здоровые привычки и внести фитнес в список Ваших дел на день. Вы сможете прийти к результату самым комфортным путём.

У Вас будет 2 наставника. Куратор ученика, практикующий тренер и нутрициолог, управляющая клубом тренеров и нутрициологов Яна Лопаткина будет следить за всем процессом.

Ищем людей, которые хотят улучшить образ жизни и изменить фигуру под присмотром наставников.

Если это Вы, напишите @Yana_fitlove в личные сообщения - "Хочу на ведение".

Как быстро похудеть к лету?

Лови примерный рацион питания, при котором можно поддерживать фигуру в форме круглый год, и больше не сидеть на строгих диетах. Придерживайся таких пропорций в рационе:

✅ Высокая доля белка: мясо/птица/рыба/морепродукты с низким количеством жира, творог, яйца, тофу. 25-30% от общей калорийности.

✅ Высокая доля углеводов: крупы, бобовые, макароны твердых сортов, картофель, фрукты и овощи. 50% от общей калорийности рациона.

✅ Доля клетчатки: 300-400 грамм овощей, 300-400 грамм фруктов, крупы/бобовые не менее 100г в день. Кстати, в киви наиболее высокое количество клетчатки. Плюс, киви не вызывает вздутия, метеоризма в кишечнике.

✅ Низкая доля жиров: 20-25 % от общего рациона: любые растительные масла, морская рыба, сыр, авокадо, оливки, маслины. Авокадо — тоже один из лучших источников клетчатки.

Смотри: высокая доля белка позволит тебе снизить калорийность рациона на 10-20%.
А при сочетании белка с фруктами и овощами, ты не будешь чувствовать голода и постоянно тянуться к перекусу.

В итоге, для красивой и рельефной фигуры тебе останется просто добавить регулярные тренировки, и, вуаля, ты будешь готова к отпуску в любое время года. Даже если купишь горящий тур 🔥

В марте 2024 года я поняла, что меня не радует собственное отражение. Нет той формы, что была год назад, мышцы не проработаны. Плюс нерегулярное питание и практически полное отсутствие тренировок отразились на внешнем виде.
Да, такое бывает даже с фитнес-тренерами 🤷‍♀️

2 месяца назад я поставила себе цель — вернуть прежнюю форму, снизить процент жира и увеличить процент мышечной ткани. И сегодня я готова поделиться первыми результатами 🔥

Во-первых, я наконец-то повысила свою двигательную активность и вернула регулярные тренировки в зале. В основном, я делаю упражнения на всё тело, с акцентом на мышцы спины и тазобедренный сустав, потому что за прошедший год у меня сильно ухудшилась осанка.

Во-вторых, я начала постепенно менять питание. Стала заметно меньше есть сладкого и добавила в рацион больше белка, клетчатки и круп. Калории пока не считаю, но обязательно контролирую сколько и что именно ем.

И уже видны первые результаты: спали отёки, стала прорисовываться форма. Меня это очень мотивирует и вдохновляет дальше двигаться к цели.
Хочу зафиксировать свой промежуточный результат, чтобы вы видели, что даже небольшие шаги работают.

А главный секрет — регулярность. Пусть ваши шаги будут совсем маленькими, но делая их постоянно, изо дня в день, вы будете приближаться к своим целям и обязательно увидите желанные результаты!

Жиросжигающих тренировок не существует

«Качай пресс каждый день, и через месяц живот станет плоским!» — в этот миф верят до сих пор!
А знаешь, почему это не работает? Потому что все упражнения воздействуют на мышечную, а не жировую ткань. Так что никакое качание пресса не сделает твой живот худым.

Главное условие «сжигания» жира — дефицит калорий. Это значит, что помимо тренировок в зале нужно корректировать питание. Перейти на рацион с высокой долей содержания белков и углеводов, и низкой долей жиров. Придерживаться такого соотношения: 30% белков, 50% углеводов, 20% жиров. И обязательно есть клетчатку.

Высокая доля углеводов при низкой доли жиров в рационе, не приведёт к лишнему весу. Организму будет нецелесообразно и очень затратно превращать их в жиры.
А употребление клетчатки поможет не чувствовать сильный голод и спасёт тебя от переедания.

Минимальная норма клетчатки — 200 грамм овощей, 200 грамм фруктов и 100-300 грамм (в сухом виде) крупы или бобовых. В желудке она превращается в гелеобразную структуру, увеличивается в объёме и медленно переваривается. Это придаст тебе чувство сытости.

Только при комплексном подходе: тренировки + подходящее питание, можно увидеть в отражении красиво оформленное тело с подтянутыми ягодицами и плоским животом.

Смотри и качай ягодицы правильно👆🏻👆🏻👆🏻

Продукты с отрицательной калорийностью: миф или правда?

📍 Миф 1: ешь продукты с отрицательной калорийностью и похудеешь.

Один не очень умный человек это сказал, остальные подхватили и теперь мы постоянно слышим, что ананасы сжигают жиры, а у капусты отрицательная калорийность. Ну бред же. Стоит копнуть чуть глубже, и эти выдумки рассыпятся о факты.

✅ Любые овощи имеют энергетическую ценность. У многих некрахмалистых овощей калорийность +- 5 ккал. Большая часть калорий расходуется на их переваривание и усвоение. Это значит, что в организм от таких овощей практически не поступает калорий.

Но не существует такой еды, которая не только не имеет калорий, но ещё и сжигает их в твоём теле!

📍 Миф 2: чем выше гликемический индекс, тем быстрее повышается концентрация инсулина, который, в свою очередь, накапливает больше жира.
✅ ГИ — показатель того, как быстро и в каком количестве глюкоза попадает в кровоток.
Здоровым людям не стоит обращать внимание на гликемический индекс. Скачки глюкозы и инсулина у них происходят в пределах нормы, и еда с высоким ГИ никак не испортит их здоровье.

И, конечно же, инсулин нам не враг. При повышении концентрации он замедляет липолиз, но это никак не способствует увеличению жира. После выполнения его функции распределения глюкозы в ткани, вырабатываются контринсулярные гормоны, которые снижают концентрацию инсулина в крови.

Скачки глюкозы не приведут к инсулинорезистентности. Только люди с ожирением предрасположены к данному нарушению.

Пожалуйста, не верь всему, что пишут в интернете. Включай критическое мышление и проверяй информацию в разных источниках 👍

Это упражнение знают немногие

Супинация плеча, или вращение плеча наружу — одно из важнейших упражнений для сохранения или коррекции осанки.

При сутулости грудная и передняя дельтовидные мышцы стягивают плечо вперед и вовнутрь. Подвижность плеча ухудшается.

В комплексе с другими, это упражнение защитит плечевой сустав, увеличит его подвижность и улучшит осанку.

Сколько кг вы наберёте за праздники?

Все следящие за своей фигурой с ужасом ждут майские выходные. Ведь даже страшно представить, какую цифру покажут весы после нескольких дней шашлыков и застолий.

Если вы думаете, что за 3-4 дня праздников вы увеличите процент жира в организме, это не так. За такой короткий срок сколько ни съешь, жир не наберётся, потому что рост жира — это длительный процесс. А цифра на весах показывает не ваш истинный вес, а сколько еды со стола попало в ваш желудок.

В итоге, вся энергия от еды уходит не в жир, а в накопление гликогена в печени и мышцах.
Ешьте то, что вам нравится. Можно даже чуть больше, чем обычно. И не забывайте, что даже в праздники к питанию нужно относиться с умом.

Ну что, будете ограничивать себя в еде?

С какими отёками стоит бороться, и как это делать правильно

Отёки — это патологическое скопление жидкости в тканях и межтканевых пространствах.

Они возникают из-за нарушения обмена воды между кровью и тканями, и могут быть вызваны различными заболеваниями. Если вы страдаете сильными отёками — это повод обратиться к врачу 📍

Но бывают и физиологические отёки. От чего они возникают, и как с ними справляться ⬇️

Отёки от переедания углеводов. В норме, 1 г углеводов притягивает к себе 4 г воды. Если вы употребите много углеводов, соответственно, в организме задержится большее количество жидкости. Так что тут просто достаточно следить за питанием.

Отёки от недостатка и переизбытка употребляемой воды. Если вы недостаточно пьёте жидкости, то ваш организм начнёт её накапливать. И, наоборот: если жидкости выпито больше, чем могут взять на себя почки, она тоже будет накапливаться в организме.
Суточная потребность воды для каждого человека, в среднем, 30 мл на 1 кг массы тела.
Минимальный объём воды, который требуется организму: 500 мл/сут.

Отёки при физических нагрузках. Любая нагрузка способствует задержке жидкости в организме. В основном, в мышечной ткани. Чем выше нагрузки, тем больше отёк. Подбирайте для себя адекватные нагрузки, чтобы не накапливать лишнюю жидкость в организме.

Отёки от недосыпа и стресса. Регулярный недосып приводит к недостаточному восстановлению организма, и, следовательно, к стрессу. Как только вы наладите режим сна и своё эмоциональное состояние, отёки уменьшатся.

Отёки от недостаток двигательной активности. Гиподинамия часто сопровождается сниженным чувством жажды. Потребление воды низкое, а значит организм будет её накапливать. Если у вас преимущественно сидячая работа, раз в некоторое время стоит делать хотя бы небольшую разминку и не забывать пить воду.

Отёки при предменструальной фазе. Из-за выброса стероидных гормонов, у девушек задерживается жидкость в организме. Это абсолютно нормально.

Как сократить время тренировки вдвое и не потерять в эффективности?

Инструмент простой: выполняйте два упражнения подряд на разные мышечные группы.
Допустим, вы делаете сгибание голени 10-12 раз, а после этого, не отдыхая, сразу приступаете к разгибанию голени в тренажере. После выполнения одной пары упражнений отдохните 1-2 минуты, в зависимости от степени нагрузки и переходите к следующей паре упражнений.

✅ Личный лайфхак: в периоды отдыха между подходами не сидите просто так. Лучше ходите по залу или на дорожке. Так вы увеличите дневное количество шагов и двигательную активность в целом. Например, я за тренировку выполняю дополнительно 1500-2000 шагов.

На видео моя тренировка состоит полностью из двусетов. Я сделала всего 8 упражнений, по 4 подхода в каждом, а по времени это заняло буквально 40 минут.

📍Важный нюанс — этот метод будет эффективен только в высокообъёмном тренинге с упражнениями локального и регионального характера. Простыми словами — это не подойдёт для упражнений подобных приседу со штангой или выпадам.

Сохраняйте ролик, внедряйте в личные тренировки и в работу с клиентами 💪

Всем, кто пропустил, не видел или не успел: сегодня последний день низкой цены на курс БФТ + подарок каждому новому ученику 🔥

Если вы давно хотели стать фитнес-тренером или повысить свою квалификацию и получить диплом, то сейчас мы предлагаем вам лучшие условия для этого.

Вас ждут 3 месяца качественного обучения, 9 модулей с теорией и практикой, работа с реальными клиентами и диплом о переподготовке. За такое небольшое время вы получите те знания и навыки, которых не хватало вам для работы, уверенности в себе и профессионального роста.

С 13 апреля цена на курс БФТ станет ещё выше, а это значит, что сегодня можно успеть присоединиться к нам по старым ценам и получить бонус: запись самого востребованного вебинара «Тазовое дно».

Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности:

https://linnik-fitness.ru/bft

Подтягиваемся правильно 💪

Подтягивание — это упражнение глобального характера. В работе участвуют мышцы всего тела, какие-то в статике, какие-то в динамике.
В динамике работают суставы плечевого пояса: акромиально-ключичный, грудинно-ключичный, плечевой и локтевой суставы.

Первым делом, во время движения у нас происходит опускание лопаток вниз. Это необходимо, чтобы включить в работу мышцы спины, мышцы опускающие лопатки. После чего мы дотягиваем себя наверх уже усилием мышц. То есть, в работу включаются целевые мышцы спины: широчайшая мышца, трапециевидная средняя и нижняя, и ромбовидная, потому что есть приведение лопаток к позвоночнику. Работает бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца и задние волокна дельтовидной мышцы.

Хоть со стороны это упражнение выглядит довольно простым, не каждый человек может сразу запрыгнуть на турник и подтянуть вес собственного тела. Это достаточно тяжело. Но даже если получится подтянуться, маловероятно, что упражнение будет выполнено правильно.

Поэтому, в тренажёрных залах есть отличный тренажёр под названием «Гравитрон». На нём можно выставить противовес, например, вес вашего тела - 30%, и этот противовес будет толкать вас наверх, снимая нагрузку с ваших мышц. То есть, вы будете дотягивать только 30% от своего веса.

Это очень удобно, потому что можно понемногу уменьшать вес противодействия и постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

На курсе БФТ 17 уроков, где подробно разобраны и объяснены множество упражнений. Вы узнаете правильную технику выполнения того или иного упражнения и поймёте, как строить тренировочные программы для каждого клиента индивидуально.

https://linnik-fitness.ru/bft

5 раз! 5 раз я переписывала курс «Богатый фитнес-тренер» 💪

Меняла презентации, переделывала доп.материалы в каждом уроке, переснимала видео и переписывала задания. Делала всё это для того, чтобы ваше обучение проходило максимально доступно и понятно. Чтобы даже далёкий от фитнеса человек мог разобраться в этой теме.

Конечно, я могла бы ничего не менять, ведь 90% учеников довольны обучением, и успешно работают после курса. Но я перфекционист. И мне важно, чтобы вы были уверены в своих знаниях и в их актуальности.
Именно поэтому я обновляю материал каждый год, и не планирую останавливаться!

Кураторы регулярно анализируют успеваемость учеников и собирают обратную связь. Следят за тем, какой материал даётся труднее всего, и мы вместе решаем, как подать тему в более простой форме.

Учитывая всё это: объём работы над курсом, вовлечённость кураторов в обучение каждого нашего студента и количество материалов, мы приняли решение повысить стоимость курса БФТ с 12 апреля.

Поэтому:
⚡️ если вы давно хотели к нам попасть, но откладывали;
⚡️ думали сменить сферу деятельности, но не решались;
⚡️ мечтали работать на себя из любой точки мира, но не знали как, то
это ваш шанс: вступить на обучение по старой цене до 12 апреля включительно.

📍 При покупке курса «Богатый фитнес-тренер» до 12 апреля, вы получите бонус: запись самого востребованного вебинара «Тазовое дно».

Присоединяйтесь к курсу прямо сейчас, пока действует самая приятная цена 🔥

https://linnik-fitness.ru/bft

Нутрициолог ищет 3-х клиентов на онлайн-ведение. Оплата - любая сумма, сколько посчитаете нужным

Наш ученик курса «Нутрициолог PRO» на формате ВИП-обучения (более индивидуальное и углубленное обучение) приступил к практике и готов взять на онлайн-ведение нескольких человек.

С учетом вашей цели он подберёт вам:

🎁Оптимальную Норму БЖУ исходя из ваших индивидуальных особенностей

🎁Составит подходящий рацион из привычных продуктов

🎁 будет вести на протяжении 3-х недель, анализируя динамику и обновляя программу при необходимости.

Наставник поможет вам сформировать здоровые привычки и научит, как прийти к результату самым комфортным путем.

У вас будет 2 наставника!) Куратор ученика, практикующий нутрициолог и управляющий клубом тренеров и нутрициологов Яна Лопаткина будет следить за всем процессом.

Ищем людей, которые хотят улучшить образ жизни и изменить фигуру под присмотром наставников.
Если вы это вы, напишите @Yana_fitlove в личные сообщения - «Хочу на ведение».

Правильная техника выполнения горизонтальной тяги

Это упражнение хорошо для приводящих мышц лопатки, для мышц спины и нашей красивой осанки. Посмотрите, как правильно его делать ⬆️

Выполняя горизонтальную тягу без ошибок, вы качественно проработаете спину, укрепите её мышцы и сделаете их более рельефными.
Главное, не зажимайте шею, чтобы работали целевые мышцы, и не раскачивайте корпус.

Сохраняйте, пробуйте, занимайтесь правильно сами и учите этому своих клиентов
Напишите, технику какого упражнения вам было бы полезно разобрать?

Топ самых полезных книг и лекций для тренеров

Каждому тренеру, а особенно начинающему, важно обновлять свои знания. Книги и лекции в интернете — это самый доступный вариант, чтобы освежить в памяти некоторые моменты или даже узнать что-то новенькое.

Ловите подборку полезных материалов от куратора школы @linnik_fitness Яны ⬇️

📌 Биология 8 класс
Если вы совсем не знакомы с анатомией человека, никогда её не изучали или немного подзабыли школьную программу, то первым в списке моих предложений будет учебник по биологии за 8 класс.
Это прекрасная книга, в которой вы найдёте всё, что необходимо знать о теле человека каждому из нас, не только тренеру или нутрициологу.

📌 «Анатомия в схемах и таблицах»
Это учебное пособие для среднего специального образования, я её покупала ещё до того, как сама пошла учиться на фитнес-тренера и потихонечку изучала функции мышц, крепления костей. Кстати, очень удобно, что материал в книге изложен именно в таблицах. Я бы порекомендовала именно эту книгу, но в целом, вы можете взять любой атлас по анатомии.

📌 Атласы Акланда
Это не просто лекции на Ютубе, это прекрасные видео-уроки, которые показывают нам детальное строение тела человека, механизмы работы суставов, мышц, связок и т.д. Если вы никогда раньше не видели их, обязательно посмотрите 👍

С чем знакомы, что читаете сами, и какие книги в профессии стали для вас настольными? Пишите в комментариях.