Lenevbarros

🚀PANTURRILHAS – POSIÇÃO DOS PÉS🚀
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Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪
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1️Pés apontados para frente – Trabalho igual das cabeças medial e lateral;
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2️Dedos apontados para fora - visa a cabeça medial do gastrocnêmio (parte interna das panturrilhas);
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3️ Dedos apontados para dentro - visa a cabeça lateral do gastrocnêmio (porção externa das panturrilhas).
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Fonte: Nunes JP et al. “Different foot positioning during calf training to induce portion-specific gastrocnemius muscle hypertrophy”. The Journal of Strength and Conditioning Research. April 2020.
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Video: @sidfitfacts
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@lenevbarros
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Sempre recebo essa pergunta . Olha ai o calculo pronto para vocês A formula segundo a (OMS): multiplicar o peso corporal por 35ml.
Bom dia .Semana abençoada para nós.🙏❤️Bons treinos💪

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Quantos litros de água você precisa beber? Comenta aqui em baixo e já envia ou marca o amigo pra ele saber quantos litro ele deve beber também🔥🚀
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Credito: @tenenteeusebio
#lenevbarrosㅤ

#Repost @lenevbarros
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TRÍCEPS NO BANCO 🎯
EXECUÇÃO:
➖Abertura dos braços aproximadamente na largura dos ombros;
➖Evitar descer muito, para não sobrecarregar as articulações dos ombros
➖Lombar protegida.

A posição dos ombros durante o tríceps no banco fica muito propensa a possíveis lesões no futuro, principalmente na parte “mais baixa” desse exercício.

A posição das mãos voltada para frente coloca o ombro em rotação interna. Isso faz com que o ombro fique muito à frente em relação ao tronco, além de posicioná-lo para cima, causando um estresse repetitivo desnecessário às estruturas que compõem a articulação do ombro.Daí a importância de uma avaliação por parte de um profissional, para poder indicar.
Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Semana abençoada para nós 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪

Fonte:11 de julho de 2018 Por Bodyweight Brasil
#lenevbarrosㅤ e
Consultoria on-line e treinos prontos link na bio

Saúde em foco. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Semana abençoada para nós 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪
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EXERCÍCIOS 🏃‍♀️ A obesidade promove uma inflamação crônica e de baixo grau que deixa o sistema imune em constante alerta, gerando uma sucessão de falsos alarmes para o sistema de defesa do organismo e, por consequência, o envelhecimento prematuro das células imunes. Esse fenômeno, denominado por cientistas como imunossenescência precoce, contribui para uma maior incidência de doenças infecciosas ou mesmo crônico-degenerativas, como diabetes, aterosclerose e outras condições cardiovasculares. Além dos níveis constantes de inflamação, a obesidade também pode desencadear alterações metabólicas.⁣
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Estudos realizados por pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), com apoio da Fapesp, mostraram que um protocolo de treinamento físico de 16 semanas – combinando musculação e exercício aeróbico – foi capaz de reverter os dois problemas associados à obesidade.⁣
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📲 Leia a reportagem completa no #linkdabio
🖊@estadao
#lenevbarros

Otimo educativo . Bom dia🙏❤️Bons treinos. 💪Excelente fim de semana.
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NUNCA MAIS ERRE!!! 🙌🏻🚀

✅ Barra apoiada no trapézio

✅ Cotovelos para baixo

✅ Pés abaixo da barra

✅ Pés mais afastados que o quadril

Faça o movimento de forma natural, como se estivesse no Agachamento Livre! 😉💪🏻

Salva para NÃO esquecer.
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Crediti: @ricksantiagopersonal

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Muito além da estética. Estudos são sempre bem-vindos. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪

✍️@drtannure
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Uma meta-análise recente* nos mostrou os efeitos dos exercícios em várias funções cognitivas, conforme relatado em 54 ensaios clínicos randomizados com 6277 participantes.

Os pesquisadores descobriram que os exercícios melhoram o funcionamento do nosso cérebro, a cognição global, função executiva, memória, atenção e o processamento de informações.

Os efeitos foram mais fortes em indivíduos mais velhos, mas também presentes em adultos e crianças saudáveis.

O treinamento de força foi o exercício que mais ganhou destaque: ele foi mais eficaz em melhorar o funcionamento geral do cérebro com base na análise do tamanho do efeito.

Não é de hoje que eu ressalto aqui: O exercício não é um hobby, ou simplesmente um passatempo para a nossa vaidade. É um requisito para ser a melhor versão de si mesmo, tanto física quanto mentalmente.

A atividade física é remédio!

*doi: 10.1016/j.arr.2023.102116

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Saúde em foco. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪Excelente fim de semana 🙏❤️
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🖊️ @dr.treinadormoriggi Cerca de 47% dos brasileiros estão sedentários, colocando sua saúde em risco! 🔬 Causa de Doenças: A inatividade física é uma causa real de mais de 35 doenças/condições crônicas, incluindo resistência à insulina levando ao diabetes tipo 2, envelhecimento levando à doença de Alzheimer, e altos fatores de risco cardiovascular levando à doença arterial coronária e infarto. 🏥 ❤️ Riscos Aumentados: Evidências esmagadoras provam que o pessoas fisicamente inativas tem entre 30 a 50% mais chance de desenvolver doenças graves e ter complicações. ⏳ Vida Mais Curta: A inatividade física é uma causa real tanto de menor expectativa de vida quanto de mortalidade precoce, acelerando declínios importantes como capacidade aeróbica (V̇O2max), massa muscular, força muscular e cognição. Referência: Booth FW, Roberts CK, Thyfault JP, Ruegsegger GN, Toedebusch RG. Role of Inactivity in Chronic Diseases: Evolutionary Insight and Pathophysiological Mechanisms. Physiol Rev. 2017 Oct 1;97(4):1351-1402. doi: 10.1152/physrev.00019.2016. PMID: 28814614; PMCID: PMC6347102. #musculação #treinamentopersonalizado #sedentarismo #atividadefisica #personaltrainer #academia
Repost @prof.leonardolima
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