Пора меняться l Психология

7 Психологических Советов, Которые Сделают Жизнь Легче:
Говорите «нет» без чувства вины
Это не грубость, а забота о себе.

Медитируйте по 10 минут в день
Снизите стресс и повысите концентрацию.

Вы – не центр Вселенной
Люди чаще думают о себе, чем о вас.

Обнимайте котов и друзей
Объятия реально снимают стресс.

Не держите обиды
Они вредят только вам.

Ошибки – это шаг к успеху
Один раз – урок, дважды – комедия!

Не забывайте отдыхать
Работайте меньше – живите больше.

Признаки того, что вы абьюзер:

1) Без повода критикуете партнера.
Все время придираетесь к тому, что в начале отношений не вызывало у вас раздражения. Например, к тому, как ваш близкий одевается.

2) У вас два лица.
Вы приветливы и доброжелательны с соседями, коллегами, друзьями и т.д. Но когда вы остаетесь наедине с партнером, ваша доброжелательность исчезает.

3) Постоянно меняете отношение к партнеру.
Вы без причин переменчивы. Утром - нежны, заботливы. Вечером - насмешливы, агрессивны или подчеркнуто равнодушны. Причем предсказать смену настроения партнер не может.

4) Называете себя жертвой.
Вы используете тяжелое прошлое - что вас не любила мать, бил отец и дразнили одноклассники в школе - как оправдание. Это способ объяснить свою повышенную требовательность к партнеру, желание все время его контролировать и свою агрессию.

Надо иногда позволять себе маленькие шалости,
чтобы не тянуло на большие глупости.

Пpocтыe cпocoбы yлyчшить ceбe нacтpoeниe.

1) Чaщe бывaть нa coлнцe и cвeжeм вoздyxe.
2) Bыcыпaтьcя.
3) Уcтpaивaть пepepыв oт интepнeтa и coцceтeй.
4) Плaниpoвaть дeнь/нeдeлю/мecяц.
5) Cлyшaть любимyю мyзыкy.
6) Oбщaтьcя c близкими дpyзьями.
7) Bыпиcывaть cвoи мeчты и жeлaния.

7 способов, чтобы справиться с тревожностью и
стрессом:

1) Йога, медитации, аффирмации.
Так можно расслабиться, разобраться в себе и укрепить разум и тело

2) Прогулки на свежем воздухе.
Отличное лекарство от стресса, обладающее продолжительным эффектом

3) Избегай негативных мыслей.
Настроение заразительно, помни об этом

4) Ароматерапия, благовония, распыление масел.
Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса

5) Принимай витамины каждый день.
Употребляй в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С и В

6) Возьми паузу, прими ванну с пеной, абстрагируйся от всего.
Бороться со стрессом и тревожностью отлично помогает отдых и сон

7) Веди дневник, переноси свои мысли на бумагу.
Так ты разбудишь в себе рационального человека и отвлечешься от негатива

За одну ночь нельзя изменить жизнь. Но за одну ночь можно изменить мысли, которые навсегда изменят твою жизнь.

3 лучших совета для принятия решения

1) Принимайте важные решения утром, когда ваш разум работает на полную мощность и не устал после долгого дня.

2) Не принимайте серьезных решений на голодный желудок. Голод может повлиять на вашу способность действовать обдуманно.

3) Избегайте принятия нескольких важных решений подряд. Это может рассеять ваше внимание и ослабить эмоциональный интеллект.

Как сконцентрироваться на делах, когда тревога не отступает?

1) Заземлись.
Чтобы вылезти из тревожных мыслей, постарайся вернуть внимание во внешний мир: попробуй найти все зелёные предметы вокруг тебя, сделай несколько глубоких вдохов, спроси себя, что ты чувствуешь в теле.

2) Не ругай себя.
Испытывать сложности с концентрацией - это нормальная реакция на ненормальные события. Постарайся отнестись к себе с пониманием и не критиковать себя, если что-то не получается.

3) Составь план.
Выбери несколько самых срочных задач, запиши их и постарайся выполнить в том темпе, в котором сейчас можешь.

4) Веди дневник тревоги.
Он поможет посмотреть на свои мысли со стороны и меньше вовлекаться в поток тяжёлых переживаний.
Спроси себя:
«О чём я тревожусь?»,
«Как сильно я переживаю по шкале от 1 до 10?»
«Что заставляет меня переживать?».

7 Главных идей из книг по саморазвитию.

1) Если вы контролируете свой ум, вы контролируете свою жизнь;
2) Возьмите верх над своими мыслями, тогда вы сможете контролировать свои действия;
3) Контроль мыслей требует ежедневной практики;
4) Для достижения цели необходимо формировать полезные привычки;
5) Результат требует времени;
6) Не перекладывайте вину на других;
7) Несите в себе добро.

5 вещей, которые сделают твою жизнь лучше.

1. Хвали себя за любое хорошее дело.
2. Говори комплименты близким.
3. Практикуй практику благодарности.
4. Много читай, изучай английский, развивайся.
5. Вечером, принимая душ, представляй, что вода смывает весь негатив.

Вредные привычки, которые мешают нам жить.

1. Привычка отвлекаться на незначительные дела и малозначимых людей.
2. Привычка сравнивать себя с другими.
3. Привычка вспоминать своё прошлое.
4. Привычка переживать за совершённые ошибки.
5. Привычка во всём полагаться на чужое мнение.

Если тебе сейчас сложно, то просто помни! 🔔

1. Не вини себя за отсутствие сил. Ты не робот;
2. Ты смог пережить 100% своих  трудностей;
3. В тебе есть всё, чтобы справиться;
4. Это скоро закончится;
5. Тебя не определяют твои ошибки;
6. Ты всегда можешь начать всё сначала.

⁉️ Почему нужно чаще проводить время наедине собой:

✨Это помогает разобраться в себе, понять свои чувства и все переосмыслить.

✨Это позволяет на какое-то время отстраниться от общества, в котором тебе может быть некомфортно.

✨Это избавляет тебя от потребности в чужом одобрении.

✨Это позволяет расставить свои мысли по полочкам.

Я даже не знаю, что может быть дороже, чем человек, который примет тебя абсолютно любым.

5 дней для восстановления энергии.

1. День планирования: бюджет, крупные покупки и постановка личных целей.

2. День ухода за собой: время для заботы о себе, хобби и личных удовольствий.

3. День свободы: день без планов и обязательств, идеально подходит для выходных.

4. День цифрового детокса: отказ от технологий, самоанализ и медитация для восстановления сил.

5. День связи: время для общения с друзьями и семьей, укрепление отношений и создание новых воспоминаний.

📚 Психологические факты:

1. Чем больше вы плачете — тем больше вы становитесь бесчувственным.

2. Чем крупнее подпись человека — тем выше у него самооценка.

3. Желание много спать — это признак одиночества.

4. Человек всегда будет прощать человека, которого любит.

5. Чем вы умнее — тем больше увеличивается ваша ненависть к людям.

6. Люди с низкой самооценкой — часто унижают других.

7. Самые крепкие люди скрывают самые большие боли.

Люди не мoгyт дyмaть oдинаково, нo понимaть дpyг дpyгa oни дoлжны. Hа тo oни и люди.

Как перестать чувствовать себя одиноким?

📍 Укреплять контакт с собой, узнавать себя, быть к себе любопытным.

📍 Взять на себя ответственность за свое настроение и состояние.

📍 Научиться быть наедине с собой, найти способы качественно проводить время в обществе себя.

📍 Доверять себе - «У меня есть я и вместе мы справимся».

По поступкам видно как тебя ценят...
По звонкам, как в тебе нуждаются...
И только время показывает, кому ты дорог...