سارا رجبی زاده 💚

صبح بخیر 🌷

شبتون بخیر...

هورمون ها و انتقال دهنده ها نقش خیلی مهمی روی سلامت روان و جسم ما دارن...

#بخش دهم

وجود خرده استرسوره ها به صورت مداوم میتونه یهو باعث ایجاد اضطراب در ما بشن
خرده استرسور ها خیلی زیر زیرکی و به صورت غیر مستقیم میرن تو روان ما و باعث میشه ما هشیارانه متوجه نشیم که چقدر میتونن رو اعصاب و میزان اضطرابمون اثر بذارن...

اما بهتره که حواسمون حسابی به این خرده استرسور ها باشه چون ما تو زندگی خودمون به اندازه کافی چیزایی داریم که باید بابتش استرس بکشیم پس حداقل جلو این خرده ها رو بگیریم تا ظرفیتمون الکی پر نشه

حالا اصلا این خرده استرسورها چیه؟

بذارید براتون مثال بزنم
یه فیلمی تو اینستا می‌بینی خانمه از اسانسور سقوط کرد پایین
مامانت زنگ میزنه میگه فلان همکارم سرطان سینه گرفته حالش بده
فلان اینفلوئنسر باباش مرده
فلان بازیگره طلاق گرفت
یا وقتی دچار شوم گردی میشی یعنی صبح تا چشماتو باز میکنی هی پی اخبار های بد میری، هی بی بی سی و اینترنشنال رو چک میکنی، هی خبرای مربوط به جنگ میخونی، همش میشینی ویدیو جنگ های بین اسرائیل و غزه رو میبینی، مداوم اخبارهای نگران کننده ای که هیچ کمکی به تو نمیکنه میخونی و فقط حالتو بدتر میکنه، دائم قیمت دلار، طلا و سکه رو سرچ میکنی و هی حرص میخوریل

خرده استرسورها اتفاق های تلخی هستن که فهمیدنشون کمکی به ما تو روند زندگیمون نمیکنه اما بسیار انرژی ما رو میگیره و ظرف روانی ما رو الکی با چیزای بد پر میکنه و فقط به بالا رفتن نگرانی، پایین اومدن خلق و افزایش اضطراب منجر میشه

#اضطراب

روانشناسان توصیه میکنند در هنگام خوشحالی قول ندهید وهنگام ناراحتی، تصمیمات مهم نگیرید. زیرا مردم اصولا در زمان خوشحالی بدترین قول‌ها را میدهند و در زمان ناراحتی، بدترین انتخابها را می‌کنند.

📌چند حقيقت درباره استرس و آرامش :

- آرامش در بدن احساس مى شود، نه در ذهن.

- سيستم عصبى شما چیزهایی را به ياد دارد كه شما فراموش كرده ايد.

- درمان استرس مزمن، در منزوى كردن خود رخ نمى دهد.

- تنظيم بودن سيستم عصبى، اين نيست كه هميشه آرام باشيم.

- هدف، از بين بردن استرس نيست. بلكه افزايش ظرفيتمان براى تجربه كردن استرس است.

- افكار شما با سرعت نور شكل می‌گیرند اما بدن شما با سرعت اجسام حركت مى‌كند.🫧

صبحتون بخیر

دعا و نیت امروز باشه برای اینکه وقتی جسممون هرجایی هست روحمونم همون جا باشه

شبتون بخیر...

خلوت جز مهم ترین بخش زندگیه، حواست باشه چه جوری میگذرونیش...🩵

#کمال گرایی

کمال گرایی اصلاً چیز بدی نیست

کی بدش میاد حقوقش از 10 میلیون بشه 20 میلیون
کی بدش میاد خونه 50 متریش بشه 150 متر
کی بدش میاد موتورش تبدیل به ماشین خفن بشه
کی بدش میاد مدرکش از لیسانس بشه دکتری
کی بدش میاد ترفیع کاری بگیری
کی بدش میاد سوادش روز به روز بیشتر بشه
کی بدش میاد کسب و کارش رو توسعه بده
کی بدش میاد هیکلش قشنگ تر بشه
کی بدش میاد لباسای خووشگل و متنوع بپوشه

همه ی ما کمال گراییم
همه ما برای این که بهتر بشیم و پیشرفت کنیم از صبح از خونه هامون میزنیم بیرون، میریم سرکار، درس میخونیم، زبان میخونیم، ورزش میکنیم، کتاب میخونیم، پول پس انداز میکنیم، دوتا شیفت کار می کنیم، کلاس های مختلف می ریم، مهارت جدید یاد میگیریم، دوست داریم با آدم های باسواد و اصیل معاشرت کنیم و....
این اصلا چیز بدی نیست.‌.. اتفاقاً نشون دهنده ی ارزش قائل شدن برای خودته


حالا کجا کار خراب میشه؟
این که بخوای به جای کمال گرایی بری به سمت کامل گرایی و بی نقص بودن یا به عبارتی کمال گرایی منفی
یعنی بخوای صفر تا صد همه چی بدون کوچک ترین ایراد انجام بشه

یعنی یا باید همه چی دقیقا طبق چارچوب ذهنم انجام بشه یا اصلا نمیخوام که بشه
یا با کار و پس اندازم ماشینی که تو ذهنم هستش رو میخرم یا اصلا تا آخر عمرم ماشین نمیخرم
یا خونه ای که فلان جا دیدم رو میخرم یا اصلاااااا خونه نمیخرم و مستاجر می مونم
یا فقط کاری که میخوام رو راه میندازم یا بیکار می مونم و سرکار نمیرم
یا اونچه که تو ذهنمه یا هیچی

واقعیت اینه که دنیا برای آدمای کامل گرا ساخته نشده
هیچ چیز توی دنیا کامل و بی نقص نیست
هیچ آدمی تو دنیا بی عیبی و تمام نیست
خیلی چیزا تو دنیا اتفاقی و بدون پیش بینی رخ میده

آدمای کامل گرا فقط عمر و وقت خودشون رو میکُشن چون حاضر نیستن وسیع تر از حصار ذهنشون رو ببینن ، چون حاضر نیستن چیزای متفاوت رو تجربه کنن، چون حاضر نیستن پذیرای اتفاقات متنوع باشن و همین به مرور باعث شکل گیری افسردگی نهفته تو وجودشون میشه و مثل موریانه از درون شروع به از بین بردنشون میکنه...

#بخش نهم


فرض کن تو یه خواننده ای و موقع خوندن یه اهنگ خیلی معروفت یهو یه تیکه رو فالش خوندی و جز خودت هیچ کدوم از مخاطبات متوجه این نشدن، ادامه اهنگ رو به بهترین شکل میخونی و بعدش همه برات دست و جیغ و هورا میکشن و همه چی به خوبی و خوشی تموم میشه

اما مگه تو آروم میگیری....
از اون همه اهنگی که به بهترین شکل اجرا کردی فقط اون یه اهنگی که یه تیکه کوچولوشو فالش خوندی دائم تو ذهنت تکرار میشه و هی خودتو میخوری که من خراب کردم
به این میگن کمال گرایی منفی‌‌.‌..

همه دنبال اینیم که کارامون رو نسبت به قبل بهتر انجام بدیم و پیشرفت کنیم، این یعنی کمال گرایی مثبت، که خیلی هم عالیه
اما کمال گرایی منفی یعنی اینکه تو باید مثل یه ربات بدون در نظر گرفتن شرایط محیطی، روحی و جسمی همه چی رو بدون هیچ نقصی انجام بدی و اگه خراب کنی یعنی همه چی رو خراب کردی و دیگه هیچ ارزشی نداره

آدمایی با کمال گرایی منفی مستعد اختلال اضطرابی، خودکشی، افسردگی و اعتیاد هستن


#اضطراب

همه جا صحبت از همدلی هستش
همدلی کردن خیلی خوبه، خیلی قشنگه اما
آدما وظیفه ندارن همیشه و در هر موقعیتی با ما همدلی بکنن
یه وقتایی حق دارن که پُر باشن و نتونن همدلی کنن
حق دارن اگه همدل نبودن حس بدی به خودشون نداشته باشن.
خوبه همدلی کنیم ولی باید بدونیم که هرکار خوبی رو هر آدم خوبی توی هر زمانی نمیتونه انجام بده

When somebody texts you "Good Morning", they are really saying you are the first thing I think about.

وقتی کسی برات "صبح بخیر" ارسال میکنه، داره واقعا اینو میگه که تو اولین چیزی هستی که بهش فکر میکنم.

صبحتون بخیر

شبتون بخیر....

تروما یعنی زخم❤️‍🩹

#بخش هشتم

تروما چیست:
ادراک و تجربه یک واقعیت تحمل ناپذیر است که فراتر از تحمل درد و منابع حاضر و راهبردهای مقابله ای فرد می باشد.

خودمونی بخوام بگم اینه که تروما زمانی تو ما آدما شکل میگیره که دچار یه مشکل یا یه اتفاق بسیاررررر دردناکی میشیم که بدن و مغز ما توانایی مقابله و پذیرشش رو نداره، در نتیجه میتونه آسیب های جبران ناپذیری به جسم و روانمون وارد کنه
بسیاری از اضطراب ها بعد از ایجاد تروما در ما آدم ها شکل میگیره
تروما ها میتونه به وسیله خیلی اتفاقات ایجاد بشه اما من فقط چندتا مثال براتون میزنم: سیل خانه ویران کن، زلزله، تجاوز، تصادف، بیماری های دردناک، دعواهایی که منجر به قتل میشه، خیانت، تهدید شدید به مرگ، از دست دادن یه ادم مهم در زندگی و...

تو تصادف بچشو از دست داده، حالا بعد از گذشت چندسال هروقت سوار ماشین میشه تپش قلب میگیره، نفسش تنگ میشه، دائم به راننده میگه اروم برو، هی صلوات میفرسته و عصبی میشه تا وقتی که به مقصد برسن

با کلی شوق منتظر به دنیا اومدن برادرش بوده، اما برادرش وقتی به دنیا میاد دچار ناتوانی ذهنی و جسمی بوده و دائم مریض میشده و هی بیمارستان میبردنش، حالا وقتی خودش یه دل درد ساده میگیره از ترس مریض شدن و بیمارستان رفتن اضطراب همه وجودشو میگیره و دچار حملات وحشت زدگی یا پنیک میشه

وسط مراسم عقدش یهو دعوا میشه و مراسم بهم میخوره، از اون موقع تا حالا چه تو اینستاگرام، چه تو خیابون هر دختر و پسری رو می بینه که جشنشون هستش یهو حالش بد میشه و میزنه زیر گریه

تو نوجوونی خیانت مامانش به باباش رو دیده، حالا که ازدواج کرده تا همسرش با یکی خوش و بش میکنه یا یکمی دیرتر میاد خونه از اضطراب و دلشوره تهوع میگیره و میخواد بالا بیاره


این کاریه که تروما با روان آدم میکنه...

تروما می‌تونه منجر به اضطراب بشه و در صورت درمان نشدن، این دو باهم تنیده میشن و هی رشد میکنن


#اضطراب

همیشه به خودم گوشزد کردم که احساسم رو سرکوب نکنم
جلو حال بدم رو نگیرم
اگه داره گریم میگیره گریه کنم و الکی نقاب نزنم

یه جاهایی موفق بودم که درست احساس درونم رو نشون بدم، یه جاهایی هم نقاب حال خوب زدم و نتونستم رو راست باشم
ولی هرباری که جلو احساسم رو گرفتم، هرباری که سرکوب کردم، هرباری که الکی گفتم خوبم
چیزی جز بدتر شدن حالم، عود کردن میگرنم و پایین اومدن خلقم نداشته...

سرکوب کردن خودمون بدترین کاریه که میتونیم با خودمون بکنیم

صبحتون بخیر...

بعضی از شب ها هم این طوری میگذره برای آدما
از خدا می‌خوام که به قلب هممون توان و تحمل بده❤️‍🩹
شبتون بخیر

بچه ای که از همون دوران کودکی دائم ترسیده نکنه یه کار بدی کنم مامانم تنهام بذاره، دائم وحشت داشته نکنه مامان و بابام از هم جدا بشن، نکنه صبح بلند بشم مامانم نباشه، نکنه اگه راستشو بگم بابام کتکم بزنه، نکنه اگه فلان کار رو کنم دیگه دوسم نداشته باشن، نکنه اگه اشتباه کنم منو دوباره با پسر خالم مقایسه کنه و... به مرور اضطراب و نگرانی تو وجودش نهادینه میشه و در طول بزرگ شدنش یاد میگیره که همش نگران باشه، همش از اینده بترسه، همش بابت هرکاری که میخواد بکنه دو دو تا چهارتا کنه، همش مراقبه که کسی رو ناراحت نکنه، همش استرس داره که ولش نکنن، همش اضطراب داره و حواسش به همه چی هست، همش گوش به زنگه و چون به اضطراب عادت کرده حالا دیگه وقتی شرایطم نرمال باشه ناخودگاه میره دنبال یه محرک میگرده که بابتش اضطراب بگیره و نگران باشه چون انگار به این حس لا مصب اعتیاد پیدا کرده
و اینطوری میشه که تبدیل میشه به آدمی که بابت کوچک ترین اتفاقات فاجعه سازی میکنه و اضطراب داره...
این آدم مستعد ابتلا به اضطراب تعمیم یافته، اضطراب اجتماعی،پنیک و ازدحام هراسی هستش


#اضطراب