Психологические практики

Что такое «ресурс» и где его искать?✨

✨Ресурсное состояние — это состояние, при котором человек находится в гармонии со своим внутренним миром и способен эффективно использовать свои ресурсы для достижения целей.

✨Для достижения «ресурса» важно уделять внимание своему здоровью, физической активности, правильному питанию, эмоциональному благополучию и духовному развитию.
Ресурс может быть достигнут через различные методы, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения, физические нагрузки, правильное питание и другие.

Вот несколько принципов, которые помогут найти или восстановить ресурсное состояние.✨
✨Меньше информационного шума
1. Установите ограничения на время, которое вы проводите в социальных сетях и других онлайн-ресурсах.
2. Ограничьте количество информации, которую вы получаете.
3. Избегайте чтения новостей, которые могут вызывать негативные эмоции.
4. Старайтесь не обсуждать текущие события с окружающими людьми, чтобы избежать негативного влияния на ваше эмоциональное состояние

✨Общение из состояния спокойствия
1. Дышите медленно и глубоко. Это поможет успокоиться и снизить уровень стресса.
2. Говорите медленно и четко, не торопитесь
3. Будьте терпеливы. Не злитесь и не раздражайтесь, если что-то идет не так, как вы ожидали.
4. Не критикуйте других. Вместо этого попробуйте найти положительные стороны в их поведении или мнении.

✨Придерживайтесь графика
1. Определите свои цели и задачи.
2. Создайте план действий. Разбейте свои задачи на более мелкие и конкретные шаги.
3. Регулярно делайте перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
4. Регулярно анализируйте свой прогресс и корректируйте свой план, если это необходимо.
#энергия

❄️Наше психическое состояние - одна из важнейших частей жизни каждого человека❄️

Важно следить за своим психическим состоянием потому, что оно влияет на все аспекты нашей жизни:
❄️на наше здоровье,
❄️на нашу продуктивность,
❄️на наши отношения с другими людьми.
Если мы чувствуем себя подавленными, тревожными или напряженными, то наша способность работать, учиться и наслаждаться жизнью снижается.

Вот несколько советов, которые могут помочь улучшить ваше психическое состояние:

❄️Практикуйте медитацию или йогу. Эти практики помогают уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.

❄️Занимайтесь физической активностью. Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

❄️Уделите внимание своему питанию. Правильное питание может существенно повлиять на ваше психическое состояние.

❄️Общайтесь с друзьями и близкими. Поддержка друзей и близких очень важна для нашего эмоционального благополучия.

❄️Обратитесь к профессионалу. Если у вас есть серьезные проблемы с психическим здоровьем, обратитесь к психологу или психотерапевту.

❄️Найдите хобби или занятие, которое приносит вам радость. Это может быть чтение книг, рисование, музыка или любая другая деятельность, которая позволяет вам расслабиться и насладиться моментом.

❄️Установите режим дня. Регулярный сон и правильный режим питания также могут значительно улучшить ваше психическое состояние.

❄️Будьте терпеливы и не забывайте про заботу о себе. Все изменения происходят постепенно, поэтому важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях.
Берегите себя и своё психическое состояние ❄️
#психология

✨ ✨✨🧦✨✨✨🧦
которые помогут вам быть в гармонии с самим собой:

🤍Живите настоящим моментом. Осознавайте то, что происходит вокруг вас и внутри вас прямо сейчас. Остановитесь и насладитесь каждым мгновением жизни. Это поможет вам почувствовать себя более спокойным и удовлетворенным.

🤍Принимайте свои эмоции. Позволяйте себе чувствовать все, что приходит к вам: радость, грусть, страх, злость. Принятие своих эмоций помогает лучше понять себя и свои потребности.

🤍Занимайтесь тем, что приносит вам радость. Найдите хобби или увлечение, которое будет радовать вас каждый день. Это может быть чтение книг, спорт, музыка или что-то другое. Важно делать то, что делает вас счастливым.

Внутренняя гармония — это не что иное, как чувство душевного спокойствия, происходящее от самопринятия, принятия людей и обстоятельств вокруг, принятия прошлого. Общая гармония эквивалентна простому счастью, которого мы всегда жаждем.
#энергия

Техники управления стрессом:

✅Утренняя благодарность -
помогает принять ситуацию

Начинайте каждый день с благодарности. Это может быть молитва, какие-то духовные практики, просто слова благодарности кому-то или самому себе. Вспоминайте, кого и за что вы можете поблагодарить, и действуйте, исходя из этой, позитивной картины мира.

✅Восстановление дыхания -
упражнения, помогающие контролировать состояние на физиологическом уровне

Сделайте глубокий вдох, в начале которого немного выпячивается живот, а затем поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, затем коротко выдохните. Повторите не менее семи раз, и вы почувствуете прилив сил.
Если, наоборот, нужно расслабиться, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и затем долго-долго выдыхайте.

✅Сброс мышечного напряжения -
наши мышцы реагируют на опасность напряжением. чтобы расслабить мозг, необходимо расслабить тело

Чтобы расслабить напряженную часть тела, можно ее сначала сильно напрячь на несколько секунд, а затем отпустить. Универсальный способ работы со всем телом — планка, но и любые другие физические упражнения тоже помогают мышцам сначала поработать, а затем расслабиться.
#психология

Переход от детской к взрослой позиции

Детская позиция:

🤍Зависимость: Часто ожидание, что другие должны заботиться о вас, ожидание одобрения и похвалы.
🤍Импульсивность и эмоциональные реакции: Склонность к моментальным эмоциональным реакциям без рассмотрения последствий.
🤍Отсутствие ответственности: Часто передача ответственности за поступки или решения другим, избегание личной ответственности.
🤍Негативные установки: Вероятность думать черно-бело, крайности в мыслях без учёта контекста и альтернатив.
🤍Фиксированные убеждения: Недостаток гибкости мышлении, упорство на убеждениях, основанных на ограниченном опыте.

Взрослая позиция:

🤍Ответственность: Готовность принимать решения и нести ответственность за свои поступки.
🤍Эмоциональная стабильность: Умение контролировать и управлять эмоциями, способность реагировать осознанно и адекватно на ситуации.
🤍Самостоятельность: Способность действовать независимо, не требуя постоянной помощи или одобрения извне.
🤍Гибкость мышления: Умение видеть различные точки зрения, открытость к новым идеям и готовность адаптироваться к изменениям.
🤍Личное развитие: Умение принимать конструктивную критику, учиться на ошибках, развиваться лично и профессионально.
#психология

Терапевтические письма
являются отличным способом избавления от обид👇

Берёте лист бумаги и пишите всё, что хотели бы сказать определённому человеку: вопросы, обиды, претензии.
Пишите до тех пор, пока у вас не закончатся слова. Пишите - даже если вам больно и неприятно: это замечательный способ освободиться от того, что мучает вас годами.

Отправлять такие письма, конечно же, никому не нужно. А вот сжечь их вместе со своими обидами - это можно. Пишите определённому человеку столько писем сколько потребуется - до облегчения, примирения и принятия. Вы сами почувствуете, когда можно прекратить.
Такие письма хороши тем, что они очень экологичны по отношению к другим - вы можете писать всё, чего не скажете близким.

Писать их можно кому угодно - маме, папе, родственникам, преподавателям, коллегам, учителям, бывшим - всем, кто когда-либо заставил испытать сильные чувства.

✔️В процессе письма вы можете осознать корни той ли иной проблемы, посмотреть на неё с другой стороны и, в идеале, испытать благодарность за полученный опыт. И реальные отношения с близкими чудесным образом наладятся!
#письменнаяпрактика

Проработка родовых программ и установок

Возьмите лист бумаги и ручку.
В первой колонке напишите «Мои проблемы в жизни», во второй «Корни этих проблем в роду», в третьей - «Родительские установки»

✨В первую колонку выпишите всё, что вас тревожит - это может быть неумение зарабатывать деньги, выстраивать отношения, проблемы с детьми, работой, здоровьем и тд
✨Во второй колонке выпишите все проблемы, связанные с вашей, которые присутствовали в вашей семье
✨А в третьей колонке постарайтесь вспомнить все установки и утверждения относительно вашей проблемы - даже самые нелепые и смешные

Для облегчения задачи распишите проблемы и установки по сферам - отношения, деньги, друзья, работа, отдых, отношение к себе, жизненные ценности и приоритеты, увлечения…

Однако не все проблемы в жизни могут иметь корни в роду и быть вызваны родительскими установками. Негативные установки могут быть навязаны общественным мнением, отдельным человеком и др.

✨Переписывание негативных установок - это дело не одного дня. Это осознанная постоянная работа, в начале которой будет не просто заставить мозг перепрограммироваться.
Пример переписывания установки:
«Все мужчины одинаковые» - «В мире множество любящих, щедрых и искренних мужчин. И я готова встретить своего!»

Будьте бережны к своим мыслям, анализируйте свои слова и поступки, доверяйте внутреннему голосу - и вам обязательно удастся избавить своё сознание от сорняков!
#письменнаяпрактика

3 ЗАКОНА БЛАГОДАРНОСТИ✨

✨Чем больше вы будете благодарны за то, что у вас есть, тем больше у вас будет того, за что вы сможете быть благодарны.
Будьте благодарны за то, что у вас есть, и этого станет больше.

✨Будьте благодарны за то, чего у вас нет!
Я считаю, это самый сложный пункт. Как быть благодарным за то, чего у меня нет?
В этом в таится секрет: излученная позитивная эмоция имеет огромнейшую силу. Однако для этого нужно постараться не просто представить себя в пентхаусе на берегу моря, а поверить в то, что это возможно, детально продумать свои дни и состояние, а потом излучить благодарность за это!

✨Благодарность способна привести к настоящему прощению. Бессмысленно сожалеть о важном жизненном уроке или относиться к нему негативно. Таким, какой вы сейчас, сделали вас именно те самые неприятные события.
#благодарность

10 вещей, за которые вы никогда не должны извиняться✨

✨За чужие ожидания
✨За отказ
✨За правду
✨За свои эмоции
✨За свое мнение, принципы и взгляды
✨За то, что входит в обязанности других
✨За свои желания
✨За других
✨За отсутствие вины
✨За не идеальность

Как думаете, что еще можно добавить в этот список?
#психология

Как перестать спешить и научиться получать удовольствие от жизни?🩶

🩶Делайте только одно дело. Мы привыкли смотреть телевизор и одновременно листать ленту в соцсетях, обедать и смотреть сериал, ехать на работу и отвечать на письма. Но выполняя два дела сразу, мы одновременно выполняем их не качественно.

🩶Перестаньте заниматься ненужными задачами. Нам постоянно кажется, что у нас очень много важных дел. Но когда мы начинаем обдумывать каждое действие, понимаем, что много времени тратим на соцсети, разговоры по телефону и просмотр развлекательных программ. В этом лучше всего поможет планирование или тайм-менеджмент.

🩶Не ешьте на ходу, а уделяйте больше времени семейным обедам.

🩶Не зацикливайтесь на количестве прочитанных книг, а лучше вдумчиво изучайте каждую книгу.

🩶Путешествуйте не спеша, наслаждайтесь моментом, разглядывайте достопримечательности, изучайте историю города, вдохновляйтесь.
#психология

Как перестать себя накручивать:
3 рекомендации из книги Дейла Карнеги💫

Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие

Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.

Совет 2. Ответьте на вопросы

В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы:
1️⃣Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
2️⃣Как можно будет решить эту проблему?
3️⃣Смогу ли я справиться с этими трудностями?

Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

Совет 3. Не переживайте о том, что уже произошло

Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.

Как повысить самооценку мужчине

➖профильтруйте свое окружение. Тянитесь к успешным людям, общайтесь с ними, чтобы зарядиться от них положительной установкой и стилем мышления;

➖поэкспериментируйте со своим внешним видом, оденьтесь так, будто бы у вас высокая самооценка. Такой выход из зоны комфорта может стать помощником в усилении внутренней трансформации.

➖читайте книги, поднимающие самооценку (Филипп Зимбардо «Застенчивость. Что это такое и как с ней бороться», Владимир Леви «Искусство быть собой», Элис Мьюир «Уверенность в себе» и др.)

➖посмотрите фильмы, поднимающие самооценку, например: «Невероятная жизнь Уолтерра Митти», «Хороший год», «Крупная рыба».

Когда эти условия выполнены, можно начинать работу с мыслями и убеждениями, чтобы повысить уверенность в себе: поиск альтернативных мыслей, исключение из речи самообесценивающих реплик, работа с аффирмациями и т.д.

Читайте на нашем втором канале, как повысить самооценку женщине ➗

Как не отчаиваться, когда очень трудно?

🔵Фокусируйтесь на вещах, которые зависят от вас
Мы не всегда можем контролировать ситуации или поведение других людей, но мы всегда способны работать со своей реакцией на них. Вместо того чтобы тратить энергию на то, что не зависит от вас, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить и улучшить в своей жизни.

🔵Отдохните и расслабьтесь
Когда мы находимся в состоянии постоянного напряжения, наша эффективность снижается, и мы чувствуем себя более уязвимыми. Найдите время для отдыха и расслабления. Медитация, прогулки на свежем воздухе или чтение книги помогут отвлечься от проблем и восстановить силы.

🔵Примите свои #эмоции и осознайте их
Возможно, вы испытываете гнев, разочарование или грусть. Это естественные реакции на трудные ситуации. Разрешите себе их. Нам всем свойственно переживать. Поверьте, будет хуже, если «заморозить» свои чувства и не прожить их.

Как научиться говорить «нет»

Вежливый отказ способствует сохранению психической стабильности. Это не сделает из вас плохого человека, а поможет приобрести уверенность в себе и четкое понимание своих границ

1️⃣Сначала подумайте о себе
Поступать с позиции «сначала я, потом остальные» — не эгоизм. Причиной для отказа могут служить не только трудности или болезнь, но и желание уделить время себе. Не корите себя за отдых, который необходим, чтобы нормально функционировать в рабочее время

2️⃣Расставьте приоритеты
Важно осознать, что для вас является приемлемым, а что — нет, обозначить границы. Так вам будет легче расставить приоритеты и понять, когда следует отказать, а когда вы готовы помочь.
Когда ваша жизнь выстроена по собственным принципам, принятие решений становится проще , и окружающие с высокой долей вероятности будут уважительно и без обид воспринимать ваш ответ. Например, уважать ваш принцип не давать деньги в долг или правило проводить время на выходных с семьей

3️⃣Не торопитесь с ответом
Когда вы чувствуете давление со стороны собеседника, не поддавайтесь — дайте себе время на раздумья. Спокойно оцените, правда ли вы хотите сказать «да» или «нет»

4️⃣Практикуйте отказы
Чтобы освоить навык говорить «нет», некоторое время попробуйте отказывать как можно чаще. Не позволяйте себе рефлексировать по этому поводу и испытывать чувство вины

Что делать, когда "ничего не хочется"?

🩶Проверить своё здоровье - убедиться в том, что состояние не связано с заболеванием или базовыми дефицитами
🩶Устроить цифровой детокс хотя бы на несколько дней - отказаться от отдыха в социальных сетях, чтения новостей
🩶Перейти в "режим энергосбережения" - заниматься только самыми необходимыми делами, снизить нагрузку
🩶Чаще бывать на свежем воздухе, совершать прогулки

«Ничего не хочется» - очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать.
Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели🩶
#энергия

Теперь мы есть в Pinterest:
https://pin.it/1eyMBlqDB

И будем благодарны за подписку❤️

10 вопросов чтобы понять себя

🤍Что для меня важнее всего в жизни?
🤍5 моих главных ресурсов?
🤍Чего я хочу от себя?
🤍Какие 5 пунктов не устраивают меня в моей жизни? Какие шаги я готов(-а) предпринять?
🤍Совпадают ли мой ценности с тем, что я делаю в своей жизни?
🤍Почему я иногда умалчиваю о своих чувствах?
🤍Сколько времени в неделю я трачу на соцсети, и сколько на себя? (Открой экранное время на телефоне)
🤍Какие вещи раздражают меня в близких и почему?
🤍Как прошёл сегодня мой день?
Согласен(-на) ли я провести так всю свою жизнь?
🤍О чем я буду сожалеть всю жизнь, если это не сделаю?
#самоанализ

Проработка личных границ

1️⃣Как ты себя чувствуешь, когда нарушают твои личные границы?

▪️Например:
Обижаюсь
Эмоция: жалость к себе

2️⃣Выпиши людей, которые нарушают твои границы и чем?

▪️Например:
Коллега на работе - ставит себя выше

3️⃣Почему тебя это задевает?

▪️Например:
Меня должны уважать
Потребность: уважение

4️⃣Как тебе дать себе это и выстроить границы перед каждым человеком?
#письменнаяпрактика

#аффирмации на открытие горловой #чакры

▪️Я доверяю своим убеждениям и действую в соответствии со своей правдой.
▪️Я выражаю свои творческие способности с легкостью и радостью.
▪️Я говорю свою правду.
▪️Я не причиняю вреда своими словами.
▪️Я прислушиваюсь к своему внутреннему знанию.
▪️Я позволил(-а) своему голосу быть услышанным.
▪️Я говорю искренне, изящно и смело!

10 вопросов для самопознания

✨Отпустил ли я прошлое?
✨Что делает меня особенным?
✨Устраивает ли меня моё окружение?
✨Почему я волнуюсь и нервничаю?
✨Какие эмоции преобладают в моей жизни?
✨Как часто у меня бывает плохое настроение? Чем оно вызвано?
✨Как я провожу большую часть своей жизни?
✨Доверяю ли я своим чувствам?
✨Как я сейчас отношусь к себе?
✨В чем я нахожу вдохновение?
#самоанализ