Доктор Жимба

Чтобы избежать болезней, меняйте образ жизни

Многие пациенты с проблемами со здоровьем приходят ко мне и говорят: “Я хожу 6 тысяч шагов в день, пью кучу всяких БАДов  и витаминов и ничего не помогает”. 

И мы начинаем разбираться.

Во-первых, говорим, что 6 тысяч шагов это на самом деле очень мало, это всего 3 км, для человека 45-50 лет это просто базовое движение, никак не дополнительное усилие. 

Во-вторых, я объясняю, что если у человека застой Слизи или возбуждение Ветра, то организм не работает так, как должен. Человек напряжен, у него нарушен сон, нервная система истощена, малейшие изменения вызывают тревогу, на фоне стресса начинаются воспалительные процессы. Если долго с этим не разбираться, возникает метаболический синдром, инсулинорезистентность, гипертония. 

Не устранив первопричину невозможно ожидать, что организм будет реагировать на попытки что-то изменить. В этот момент люди разочаровываются во всех методах лечениях, говорят все вранье, ничего не работает. 

Своим пациентам я советую наладить питание. В тибетской медицине принято сезонное питание, которое варьируется в зависимости от доши человека. Позаботиться о сне, важно засыпать и просыпаться в разные дни и спать 7- 8 часов. И обязательно увеличить физическую нагрузку.
Зачастую прием  БАДов  и витаминов отвлекают человека от главного, изменения образа жизни и питания. 

Конечно, я могу назначить травы, процедуры, но если не изменитесь вы и не измените свой образ жизни, ничего не поможет. 

Чем отличается интервальное питание от интервального голодания?

Когда мы говорим об интервальном голодании, мы всегда говорим о промежутке голода между приемами пищи, например, 4/20, 6/18, 8/16, где меньшая цифра указывает на количество часов, в которые есть можно, а большая - когда нельзя. Максимальное пищевое окно при интервальном голодании - 8 часов.

Интервальное питание - это когда в течение 10 часов мы должны вместить все приемы пищи: завтрак, обед, ужин, а от ужина до завтрака следующего дня должно пройти 14 часов. Это гораздо более щадящая и простая для многих людей система питания.

При интервальном питании мы не голодаем, а даем организму все необходимые продукты питания в нужное время для того, чтобы организм за счет собственных сил и естественного циркадного ритма поддерживал свое здоровье и баланс.

13 ноября я запускаю новый курс “Интервальное питание: как есть, чтобы стать здоровым и стройным. Секреты тибетского доктора за 21 день”.

За три недели вы познакомитесь с основами интервального питания, научитесь выбирать продукты в зависимости от своей доши, времени приема пищи и сезона, получите лайфхаки как эффективно отказаться от еды вечером, как бороться с эмоциональным перееданием и удерживать полученные на курсе результаты.

Тем, кто выберет тариф с поддержкой, в течение всего курса будет доступен чат, в котором я лично буду отвечать на ваши вопросы.

К чему приводит застой Слизи

С точки зрения традиционной медицины застой Слизи – это хронический воспалительный процесс.

В норме организм – целостная система, которая обладает функцией саморегуляции. Это позволяет ему эффективно противостоять факторам внешней и внутренней среды, под внутренней мы понимаем чувства, мысли и эмоции.

Бурные или длительные переживания, переедание, большое количество выпивки, отсутствие сна – со всем этим организм до поры до времени справляется, но не бесплатно. Он накапливает поломки, за которые потом приходится платить.

Отложение жира, замедление обменных процессов приводит к потере чувствительности к инсулину, сосудистым изменениям, висцеральному ожирению. Из-за того, что в жировой ткани кровоток небогатый, а именно капельки жира в таком случае накапливается в печени, поджелудочной железе, в петлях кишечника и в других органах, в них развиваются застойные процессы. Иммунная система начинает сбоить, начинает нападать на видоизмененные жировые клетки и накапливается провоспалительные клетки, интерлейкины, тумор-некротический фактор и тд, что создает условие для возникновения вялотекущих системных воспалительных процессов.

Здесь я бы хотел сказать, что до поры до времени это обратимое состояние. Еще болезней нет, но есть благодатная почва для развития болезней, то в этот момент все еще можно вернуть “как было”. И конечно я, и врачи нашей клиники смогут в этом помочь, но главным действующим лицом все равно будете вы, ваша готовность измениться и изменить образ жизни будет главным фактором для избавления от всего этого раз и навсегда.

Какие сборы держать дома в аптечке?

Я всегда всем рекомендую держать дома сборы, которые помогают справиться с ОРВИ:

- Сбор для иммунитета, его пьют горячим по вечерам.
- Противовирусные горошины обязательно.
- Порошок от кашля.

Как этим всем пользоваться. Пришел например ребенок из школы или вы с работы: глаза слезятся, нос вспух немножко, сразу начинаем прием противовирусных горошин. Два-три раза принимаем, и все может сойти на нет. Но если на следующий день симптоматика не исчезнет и начнет нарастать, то к горошинам добавляем отвар для иммунитета. Если начинается кашель, то подключаем порошок от кашля.

Принимать в течение 7-10 дней. Даже если ребенок через 3 дня выздоровел и пошел в школу. Пару раз я попробовал отменить по-раньше. И дети через пару дней заболевали по новой. Рекомендую так не делать. И хорошо пролечиться, даже если симптомов уже нет.

Начинать лечение надо при самых первых симптомах простуды. Именно поэтому я рекомендую всегда держать дома противовирусные горошины, сбор для иммунитета и от кашля.

Я написал книгу

Книга должна выйти в издательстве АСТ этой зимой.

Полгода мы с редактором созванивались, писали книгу. Эти наши созвоны уже превратились в привычку: неделю думаешь, читаешь, структурируешь, о чем будешь рассказывать, потом разговариваешь, И вот полгода прошли - и мне говорят, ну а все, книга готова, смотри.

Я привык писать посты: выложил и тут же получил вашу реакцию. А книга - это сложно. Хотя бы потому, что за эти полгода и жизнь уже изменилась, и я изменился, и сейчас читаю и думаю, а может, стоит все переписать? Но издательство говорит, нет, все хорошо, ничего трогать не надо. Все хорошо.

О чем книжка?
Ко мне пришло издательство, которое прочитало этот блог, посмотрело youtube и попросило, чтобы мы написали книжку про тибетскую медицину через призму современного образа жизни и двадцатилетней практики современного доктора.

Получился по сути манифест нашей клиники. Вы ведь знаете, что наша клиника названа по имени самого главного трактата тибетской медицины Чжуд-Ши? Но его никто из пациентов читать сейчас не будет) Этот текст написан 500 лет назад, очень сложным языком. Кроме того, изменился не только стиль повествования, но и образ жизни. И мне кажется получилось рассказать как принципы тибетской медицины можно адаптировать к жизни в большом городе.

Я очень жду выхода. А вы?

(Ссылки на предзаказ книги 📚 в комментариях к посту)

В семье из 6 детей постоянно кто-то болеет?

Среди моих пациентов много родителей. И те из них, кто знают о моих 6 детях, по осени аккуратно интересуются: а как там они себя чувствуют? И не болеют ли по кругу, заражая друг друга. Ведь, как обычно, бывает, если детей больше, чем один, то первый заболевает, потом подхватывает второй, потом второй выздоравливает – первый еще что-нибудь приносит, и так до лета.

У нас бывает так, либо мы их всех лечим: больного от болезней, а остальных - профилактируем, чтобы они не заболели, либо все разом заболевают, тогда просто всех дружно лечим.

Мы всегда начинаем с трав. Но если 3-4 дня температура не проходит, кашель опускается, мы вызываем педиатра, к которому наши дети прикреплены. Врач приходит, слушает, анализирует и либо оставляет наше лечение, либо рекомендует добавить ингаляции, в прошлом году дети сильно заболели и пришлось даже давать антибиотики. Я никогда этому не сопротивляюсь, потому что для каждого этапа болезни свои лекарства. Преступление лечить пневмонию одними только травками.

Меня часто спрашивают, а как я уговариваю их пить травы, они же горькие? На самом деле они пьют их с рождения, знают, что горько, что это лекарство, но у них есть связка: заболел, значит надо пить травки. Первые несколько раз противно, а потом привыкают.

Новых пациентов я всегда предупреждаю, что в первые дни будет сложно, но потом рецепторы адаптируются и дети к ним привыкнут. Так и происходит. Адаптация происходит за несколько дней и сборы уже не кажутся такими противными. Это, кстати, свойство натуральных вкусов. Если бы противным был синтетический продукт привыкания бы не произошло.

Чего я не успеваю?

В предыдущем посте я рассказал, что на самом деле я ничего не успеваю. И получил резонный вопрос: а чего бы я хотел делать, но не успеваю?

Я бы хотел больше времени проводить с детьми, больше внимания им уделять, но этого я не успеваю. Я же вижу, что когда они переживают, то идут к тому, к кому они привыкли больше, с кем больше доверия, больше близости. Они идут к маме.

Я бы еще хотел больше времени уделять саморазвитию, самообразованию. Вот с ютубом мне что нравится: это я сам себе придумал такую вещь, и сам же себе придумал условия для саморазвития. То есть я читаю, я анализирую, смотрю разную информацию. Месяцев девять мы ведем YouTube. За это время у меня сознание даже изменилось, так много я прочитал тибетских книг.
С книгой тоже, я много книг про аюрведу, про тибетскую медицину прочитал, посмотрел, прослушал, даже когда не мог читать, я когда бегал, все время слушал аудиокниги. И вот это мне дало много всего. Какие-то знания, какие-то моменты, которые я не до конца понимал, они в голове укладываются. Это тоже плюс классный.

И я люблю приключения. Я понимаю, что эти приключения сейчас в мире – все за деньги. Чтобы куда-то летать, чтобы где-то что-то смотреть, нужно для начала заработать, а потом свои желания исполнить. Я это понимаю, и поэтому я работаю, и все свои заработанные деньги в большинстве я трачу на приключения, на путешествия, на то, что я детям показываю. Потому что я так воспитан, что мой дедушка действительно с самого моего детства так хотел, чтобы я увидел мир.

Как все успевать?

Пациенты меня часто спрашивают, как я отец шестерых детей, владелец двух клиник, практикующий врач успеваю еще и канал на YouTube и в Telegram вести, а еще и книгу написал?

Отвечаю всегда, как в том анекдоте, никак. Я ничего не успеваю, из того, чего хотел. При этом я ко всему этому отношусь спокойно. Никогда не рву себе волосы, если что-то идет не по плану
Но если говорить серьезно то, чтобы все успеть, я планирую и расставляю приоритеты.  
Как я расставляю приоритеты? Я кормилец большой семьи, мне нужно, чтобы моя семья жила счастливо, все были здоровыми и ни в чем не нуждались. Поэтому, конечно, работа важную часть моей жизни занимает. И я об этом говорю своей семье, прошу относиться к этому с пониманием. Как бы я ни хотел проводить с ними время, жить, играть, это не всегда получается.

Второй момент – я уделяю себе время. Это очень важно. Я работаю в бешеном ритме и просто загнусь, если не буду о себе заботиться.
Я должен обязательно утром бегать, чтобы привести себя в порядок. Вечером прийти чуть-чуть позаниматься, после тяжелого рабочего дня.

Третье. Я здоровью своему уделяю время, потому что мне болеть нельзя. Я ежедневно слежу за своим калоражем, что ем, когда. Это все для меня не пустые слова, это очень важная часть моей жизни.
И поэтому, наверное, вам кажется, что я успеваю.

Но, поверьте мне, это не так.

Мы открываемся в Казахстане

Летом я был в Казахстане, на свадьбе, после поработал там один день. Принимал пациентов и с удивлением узнал, что многие меня там знают. Многие казахи слушают и смотрят ютуб, интересуются тибетской медициной, стараются придерживаться правила здорового образа жизни. Разговорился с человеком, который пригласил меня на свадьбу. И решил открыть нашу клинику в Казахстане.

В принятии решений я привык ориентироваться на свои внутренние ощущения. Я когда в Москву приехал, сразу почувствовал, я дома. В Питере, кстати, никогда такого не было, хотя прожил там 7 лет, но всегда ощущал себя гостем. А в Казахстан приехал, почувствовал как будто здесь бывал, как будто это все знакомое, родное, привычное. Расслабился, открылся, и в ответ, все мне тоже открылись.

Собираюсь вернуться в страну в самом скором будущем. Провести несколько приемов. Так что если вы живете в Казахстане, буду очень рад вашим советам и пожеланиям!

Надо сказать, что я давно думаю о расширении, и мне много разных мест предлагали, но всегда что-то останавливало. А в Казахстан я именно хочу. Не только потому, что я очарован страной и людьми, но и потому что вижу, что тибетская медицина там может работать и помогать людям.

В каком городе: Астане или Алматы мы откроемся, тоже пока не знаю. Но предлагаю всем моим читателям, кто живет в Казахстане и заинтересован в появлении Чжуд-Ши в вашей стране, оставить свои контакты, мы будем держать вас в курсе и сообщать все важные новости об открытии!

Почему люди так часто простужаются в сентябре, еще же не так холодно?

Как и весной осенние простуды имеют вирусный характер. Мы живем в резко-континентальном климате: ночи становятся холоднее, хотя днем еще тепло. Это человеческий фактор – мы не всегда угадываем с погодой. И получается, что весной мы слишком рано раздеваемся, а осенью слишком поздно одеваемся. Где-то подмерзли, иммунитет ослаб, и вирусы начинают чувствовать себя более вольготно. Тем более, что многие возвращаются из отпусков и привозят с собой не только свежие впечатления, но и новые вирусы, к которым наш иммунитет еще не готов.

Я много лет принимаю пациентов в Москве и знаю, о чем они говорят. Осенью, в конце сентября, многие жалуются: поехали на дачу, не оделись, замерзли вечером – утром насморк и простуда. Это просто переохлаждение. Сезон Желчи не означает, что мы перестаем быть чувствительными к холоду. Поэтому следите за погодой и носите с собой теплый кардиган на случай похолоданий, и между открытой обувью и закрытой по возможности выбирайте последнюю.

Что касается детей, они активно обмениваются вирусами в школе и саду. Летом дети меньше контактируют с обществом, проводят больше времени с семьей, иногда на даче. Возвращаясь в коллектив, они сталкиваются с новыми вирусами, и их иммунитет формируется, реагируя на них. Я всегда советую своим маленьким пациентам в сентябре, прежде чем заболеть, прийти на прием и попить травяные настои. Те дети, которые не болеют осенью, редко болеют зимой. Многие мои маленькие пациенты знают об этом и уже летом записываются на прием.

В качестве профилактики можно использовать как подобранные врачом, с учетом индивидуальных особенностей, так и наши сборы для иммунитета и выводящие Слизь, их можно купить на ресепшене клиник или в нашем интернет-магазине.

На что вам ориентироваться, когда я говорю осень (весна, лето или зима)?

Почему вообще возник такой вопрос? Пациенты нашей клиники и постоянные читатели канала знают, что осень (а также любой другой сезон) в тибетской медицине и в нашей системе координат — это разные понятия.

В тибетской медицине осень охватывает период с августа по октябрь. Для жителей Москвы это может показаться необычным, поскольку сезоны у нас определяются иначе, она длится с сентября по ноябрь. Различия связаны с тем, что Тибет и Монголия живут по лунно-солнечному календарю, который отличается от Григорианского, солнечного.

В тибетской медицине осень считается сезоном Желчи. В это время внутренние процессы организма, такие как пищеварение, становятся более активными и концентрированными. Это похоже на реакцию планеты на смену сезонов: даже океаны реагируют на Луну. Как серфер, я всегда обращаю внимание на лунные фазы, чтобы выбрать лучшее время для катания на волнах.

Смена сезонов влияет не только на природу, но и на наш организм, так как мы являемся частью этой планеты. Поэтому важно корректировать образ жизни и питание в соответствии с изменениями климата. Осенью рекомендуется уменьшить потребление жиров и избегать обработанных и жареных продуктов, которые могут стимулировать Желчь. Вместо этого стоит включать в рацион больше овощей, зелени, фруктов и цельнозерновых продуктов. Также полезно пить больше воды — до двух литров в день.

Осень — это время максимальной физической активности и внутренней силы. Используйте этот период для накопления энергии перед долгой зимой, чтобы оставаться здоровыми и энергичными.

Кто отвечает за здоровье?

Я большую часть жизни живу в двух культурах: западной и восточной. И все время поражаюсь разнице в отношении к здоровью, которая существует.

В восточной традиции подавляющее большинство заболеваний считаются заболеваниями, возникшими в следствие неправильного образа жизни или неправильного образа мысли. Причина - практически всегда - внутри нас. Западная же культура видит причины заболеваний практически исключительно во внешних факторах.

Это приводит к тому, что человек, который приходит ко мне на прием, в большинстве случаев будет винить в своих болезнях кого угодно, кроме себя. Взваливать на себя ответственность за что угодно. За вещи, надо сказать, в восточной философии совершено человеку не подчиняющиеся, например, за настроение близких или будущее детей. Но он будет до последнего отказываться видеть причину своего плохого самочувствия внутри себя.

Значит ли это что и за процесс лечения несет ответственность пациент? Тут мы делим эту ношу пополам.

Я, как врач, ответственен за то, чтобы использовать весь свой опыт, все свои знания, чтобы помочь и не навредить пациенту, чтобы подобрать наиболее эффективный метод лечения и разъяснить какие изменения необходимо привнести в свою жизнь, чтобы выздороветь. Пациент несет ответственность за своевременное и четкое соблюдение рекомендаций.

Значит ли это, что я могу помочь всем и вылечить всех? К сожалению, такого метода, который подошел бы всем, и такого врача, который бы вылечил всех, не существует. И моя ответственность как врача состоит, в том числе и в том, чтобы вовремя увидеть, что мои методы лечения не работают и порекомендовать пациенту обратиться к современной европейской медицине.

Мое счастье важнее счастья всех людей вокруг меня

Важнее счастья моих детей, важнее счастья моих близких людей, жены.
Чувствую сейчас ваше возможное недоумение, поэтому поясню свою позицию. Я уверен: чем человек счастливее, тем меньше несчастья он принесет другим людям. Это очень важная концепция, которой я придерживаюсь.

Я буддист. А буддизм это не про аскетизм, не про долженствование, а про выбор и про счастье. И люди, выбравшие аскезу, монахи, сделали такой выбор и нашли в нем счастье.

Но у всех остальных людей выбор другой. И если ты счастлив, здоров, энергичен, знаешь цену счастью, ты никогда сознательно не пойдешь на то, чтобы сделать других несчастными. Наоборот, ты постараешься помочь счастью другого человека. Ведь если вы вдвоем будете счастливы, лучше от этого будет всем.

Я кузнец своего счастья. Я ответственен за свое состояние. И когда мне хорошо, и когда не очень. И поэтому, если счастье от меня ушло, я никого в этом винить не буду.

Мы в ответе за своих детей?

Каждый человек - это отдельная душа, личность со своей кармой, своим прошлым и своим будущим. Нас с детьми объединяют только родственные связи, кровь, близость. А всё остальное вообще ни о чём не говорит.

За то, что этот человек родился у нас в семье, мы ему ничем не обязаны, и он нам ничем не обязан. Но так как это наши дети, мы их любим, то, конечно, стараемся, чтобы все у них в жизни было хорошо. Для этого даем им все возможности, которые у нас есть, воспитание, образование.
Если ребенок воспользуется всем этим, и станет кем-то – супер. Если нет – не супер. Мне дедушка говорил: “Если ты станешь никем - меня это, конечно, немного расстроит, но я не буду по этому поводу убиваться. Это твоя судьба, значит, такая. Но если ты станешь хорошим человеком, будешь успешным, я буду радоваться. Значит, это твоя судьба. Я тоже не буду говорить, что благодаря мне человек стал таким. Потому что ты стал таким благодаря себе, своим навыкам, своим умениям, своим стараниям и своей карме”.

Лучший способ познакомиться

Лучший способ познакомиться с самим собой и нашими методами работы – это прийти на пятнадцати минутную консультацию к Николаю Халтанову – главному врачу Чжуд Ши на Сивцевом Вражке.

Это диагностическая консультация, которая проходит в рамках первичного приема. Врач проводит диагностику по пульсу, задает уточняющие вопросы и по итогам рассказывает вам:

- Какие у вас ведущие доши и что это значит. На что обратить внимание.
- Какие органы и системы не сбалансированы или вышли из строя.
- Если есть какие-то поломки - как их починить: какие травяные сборы попить, на какие процедуры сходить.

Если вы готовы начать лечение, то Николай Владимирович составит его план.

Что нельзя получить в рамках пятнадцати минутной первичной консультации:

- Повторный прием.
- Корректировку уже назначенного лечения.
- Проведение процедур.

Запись на консультацию по ссылке

И есть даже такие практики, которые в ежедневной форме люди выполняют. Например, вечером, ложась спать, или в конце дня, или наоборот, кто-то в начале утром, когда встает - они испытывают чувство благодарности ко всему, ко вселенной, ко людям, ко близким, ко всему, к своему телу даже, к тому, что оно не подводит, не болит и помогает нам испытывать счастье, удовольствие и так далее.

Это то, что ты искусственно сам себе тренируешь. И когда ты так делаешь, в ситуациях, когда кебе нужно это чувство испытать, оно без промедлений и без никаких проблем из себя проявляется.
Или чувство доверия. Это чувство не всем дано от природы. И это чувство нужно тренировать. Чувство сострадания, чувство заботы о себе и о других тоже нужно все время тренировать. Такие чувства, как эго, любовь, И много-много таких негативных эмоций, они, конечно, от природы заложены. Но и просто мы в повседневной жизни, наверное, от природы заложено больше всего эго и любовь. Любовь заложена потому, что мы в основном рождаемся в любви и испытываем чувство любви, то чувство, которое дает нам любая мама, когда носит ребенка, она испытывает чувство любви к этому своему ребенку. И это чувство, природой заложено в нашем сознании.

Эго тоже помогает нам выживать, помогает нам идентифицировать себя как Личность. Если переусердствовать в этом плане, оно начинает вредить и мешать.

А вот все остальные негативные эмоции, чувства, они естественным образом в нашей ежедневной жизни тренируются, потому что мы живем в условиях конкуренции, в условиях постоянной борьбы, в условиях стресса и в условиях, когда нужно постоянно как-то проявлять себя, чтобы выжить, чтобы, как мы и думаем, самоидентифицироваться.
Но на самом деле, проявлять себя можно по-разному. Можно и на положительных эмоциях тоже проявлять себя, и очень хорошо. Даже если мы чувствуем извне отрицательные эмоции, отрицательную энергию, мы можем в ответ проявлять положительные эмоции. Все это возможно сделать с помощью медитации, потому что когда мы будем медитировать, мы будем осознавать все, что у нас происходит в нашем уме, и свои мысли, и ими управлять. И тогда, конечно, результат будет совершенно другим.

Чему нас учат медитации

Когда мы медитируем, мы учимся наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения, что позволяет нам лучше понять их природу и причины. Это осознание помогает выбирать реакции на внешние раздражители.

Даже если мы сталкиваемся с негативными эмоциями медитация может помочь сохранить внутреннее спокойствие и позитивный настрой. С практикой мы можем научиться не реагировать автоматически на негатив, а выбирать более конструктивные и положительные реакции.

Кроме того, регулярная медитация способствует развитию таких качеств, как сострадание, терпение и благодарность, что также помогает нам проявлять себя более позитивно в любых ситуациях.

Медитация позволяет нам тренировать ум так же, как мы тренируем тело, улучшая его состояние и избавляясь от старых ментальных паттернов. Это помогает разорвать привычные нейронные связи и создавать новые.

Медитация делает этот процесс органичным, без насилия над собой. Путем осознанности постепенно изменяется ход наших мыслей и эмоций. Мы начинаем испытывать больше тех эмоций, которые хотели бы чувствовать чаще. С точки зрения тибетской медицины и буддийской философии, многие эмоции нужно культивировать и тренировать в себе, чтобы испытывать их больше.

Возьмем, к примеру чувство благодарности. Буддийские практики рекомендуют ежедневно испытывать благодарность ко вселенной, людям, близким и даже к своему телу. Это помогает в ситуациях, когда нужно испытать это чувство без промедлений. Чувство доверия, сострадания и заботы о себе и других также требуют постоянной тренировки.

Таким образом, медитация является важным инструментом для самопознания и улучшения качества жизни. Она помогает нам осознать свои эмоции и мысли, изменить ментальные привычки и создать новые позитивные паттерны поведения.

Прежде расскажу, что такое медитация. Медитация – это тренировка ума посредством усиления осознанности. И медитацию нужно делать ежедневно, а лучше два раза в день. Медитация помогает нам осознать сначала и избавиться от своих привычек, ментальных привычек.
У многих людей бывает привычка стрессовать, и от этой привычки тоже медитация помогает избавляться. Привычка все время на какие-то внешние раздражители реагировать не так, как хотелось бы. От этого тоже можно избавиться с помощью медитации. И, возможно, еще медитация нужна для того, чтобы уравновешиваться и почувствовать покой ума.

Что такое покой ума? Это не состояние безмыслия и внутреннего какого-то полного отстранения от реальности, а когда мы находимся здесь и сейчас, когда мы осознаем настоящее, когда мы понимаем, что происходит, какие мысли и эмоции мы испытываем в данный момент времени.

Осознанность это и есть. То состояние, в котором ум находится в данном моменте времени. То есть, это знание того, что происходит здесь и сейчас с нами, и с нашим умом, какие мысли, какие эмоции возникают, и почему они возникают.

Медитация – это такой метод тренировки своего ума. Наш ум так же как и наше тело, требует тренировки для улучшения, для избавления от ментальных паттернов, привычек. Для того, чтобы разорвать нейронные связи привычные и чтобы закладывать новые нейронные связи, которым мы и стремимся.

И это все делается через медитацию. Если без медитации это пытаться сделать - это крайне сложно. Медитация помогает всему этому произойти органически, без применения какого-либо насилия над собой.
И не через то, что ломаем себя и строим заново. В медитации именно через осознанность, постепенно, само собой изменяется ход наших мыслей. И даже те эмоции, которые мы хотели бы больше испытывать, мы начинаем больше испытывать.

С точки зрения тибетской медицины, тибетской философии, буддийской философии, говорится о том, что не все эмоции нам присущи от природы. Многие эмоции нужно культивировать и тренировать в себе, чтобы их испытывать больше. Например, чувство благодарности. Буддийские практики говорят о том, что это чувство нужно постоянно в себе тренировать, чтобы испытывать чувство благодарности. Потому что это чувство нам не дано от природы.

О пользе движения в любом возрасте

Если вы хотите быть активным, все время, долго жить и до самой смерти быть вовлеченным в процесс жизни, радоваться внуками, вы должны двигаться. Это продлевает не только физическое существование, но и ментально.

Многие пациенты лет 60-70 приходят с жалобами на ужасное самочувствие, отсутствие сил и настроения. Исследования показывают, что все в норме, но они не верят и ищут причину. Что происходит с ними? Им надо начать двигаться. Тогда потихоньку все наладится. Они будут себя лучше чувствовать. Я намеренно не назначаю им травы, потому что знаю: они начнут пить сборы, а на движение забьют. И ничего не получится.

Отправляю их заниматься физкультурой и прошу прийти через два-три месяца. И вы знаете что? Все начинают себя чувствовать намного лучше: не только физически, но и ментально.

И если вы думаете, что движение важно только для пожилых, вы ошибаетесь.

Правильное питание, правильный сон, эмоциональный баланс, питье воды - все это хорошо, но от движения не удастся сбежать. Не удастся избежать активности, спорта, если вы хотите иметь здоровое тело и ясный ум.

Что для этого сделать прямо сейчас?
Если вы вообще не двигаетесь: кроме как из машины/до машины, то начните ходить. Ходить быстрым шагом, настолько быстрым, насколько можете. Но это нужно делать в спортивных кроссовках, осознанно.
Начните приседать. Есть такое приседание “10 минут”. Берем каждую минуту из 10 минут. Минута начинается - вы 3 приседания сделали. И у вас осталось до конца минуты еще секунд 30, например. Вы ждете эти 30 секунд, отдыхаете. Со следующей минутой опять: 3 приседания, отдых. Можно чередовать приседания с отжиманиями: от пола, с колен, от стола, да даже от стены.

Единственный момент, если у вас повышенное давление, то вам можно только ходить. А если тромбообразование и недостаточность органов (почечная, печеночная и тп), то только в присутствии врача ЛФК.
Всем остальным все можно, независимо от возраста.

Как я сходил на массаж лица

Друзья, хочу поделиться своим недавним открытием – массажем лица. Я подсел на него благодаря нашему генеральному директору Марии, она очень любит разные массажи в нашей клинике и буквально затащила меня на сеанс к Виктору Меяеву.

Что же такого волшебного в этом массаже? Во-первых, это невероятное удовольствие. Я пробовал многое, но массаж лица – это нечто особенное. Помимо удовольствия, он дарит отдохнувший вид. Перед поездкой к родным в Бурятию я сделал массаж, и все спрашивали: "Ты с работы приехал или из отпуска?" Хотя я летел 6 часов в маленьком самолете, выглядел как после отдыха.

Массаж лица – это не только работа с лицом, но и с трапецией, мышцами шеи. Активизируются точки, отвечающие за расслабление, и ты чувствуешь ментальный отдых. Массаж лица также помогает против отеков. Голова освобождается от проблем и забот. Подходит для всех – молодых, пожилых. После него ощущение, как будто вернулся из отпуска.

Летом все хотят выглядеть отдохнувшими, но не у всех есть возможность уехать в отпуск. Массаж лица – идеальный выход. Всего 30 минут, и вы получаете столько удовольствия и впечатлений!

У меня нет времени и сил на физкультуру

Я часто сталкиваюсь с такой точкой зрения. И вот, что я говорю своим пациентам в ответ.

Вы можете начать просто ходить, быстрым шагом, настолько быстрым, насколько можете. Но это нужно делать в спортивных кроссовках, осознанно. Можно начать с 10 минутных прогулок, чтобы в итоге ходить не меньше 40 минут.

Второе, вы должны потихоньку, как только расходились, делать приседания. Есть такое приседание “10 минут”. Берем каждую минуту из 10 минут. Минута начинается - вы делаете приседания. Самые слабые начинают с трех приседаний. Оставшееся до конца минуты время отдыхаете, начинается вторая - вы опять три раза приседаете. И так в течение 10 минут.

Приседания можно дополнить или чередовать с отжиманиями: день приседания - день отжимания. Сложно отжиматься - отжимайтесь с колен, с дивана, да просто от стены себя толкайте: чем угол выше - тем проще.

Конечно, я бы рекомендовал сейчас, когда погода позволяет, все эти вещи делать на улице. Потому что это приятнее, воздух лучше.

Есть ли какие-то противопоказания? Людям с гипертонией можно только ходить. Людям с тромбозом, недостаточностью жизненноважных органов любые (даже такие) упражнения стоит делать только под присмотром врача лечебной физкультуры. Всем остальным все можно, независимо от возраста. В любом возрасте нужно.

Движение - жизнь

Все время, что я веду прием, я сталкиваюсь с одной и той же ситуацией. Большинство пациентов готовы делать что угодно: пить травы, ходить на иголки, ставить пиявок и делать кровопускание, готовы даже голодать, но только не двигаться.

Но в мире не ничего, что бы заменило движение. И если мы говорим о здоровом образе жизни, о здоровье в целом, движение – основополагающая вещь.

Безусловно все вы еще со школы знаете, в чем польза движения. Хочу к этому добавить, что с точки зрения тибетского медицины движение - необходимое условие грамотной работы мелких сосудов. Даже если вы соблюдаете принципы правильного питания, микроциркуляция крови будет нарушена без должного количества движения. А это значит, что все мелкие сосуды будут забиты слизью, а значит не работают. И это не только лишний вес и отеки, но еще и деменция. Мой дедушка всегда говорил: не хочешь закончить жизнь в маразме, двигайся.

У пожилых людей, ведущих подвижный образ жизни, сохраняется ясный ум и память, они более активны не только физически, но и ментально. И здесь я хочу вспомнить один тезис, который постоянно повторяю: тибетская медицина рассматривает организм человека как психофизическую совокупность, в которой обе составляющие в равной мере влияют друг на друга и здоровье человека. И призываю вас к движению. Я намерено избегаю слова спорт - оно вызывает ненужные ассоциации с олимпийскими рекордами. И в ближайшее время обещаю поделиться своими соображениями, как начать двигаться, в том числе и тем людям, которые в силу возраста и физической кондиции имеют определенные ограничения.