КАЧЕСТВЕННОлетие с Юлией Хребтовой

Циркадные ритмы: почему осенью мы чувствуем себя иначе и как улучшить сон 🌙🍁

Осенний период часто сопровождается ощущением усталости и разбитости. Это не просто совпадение — наш организм реагирует на сокращение светового дня, что напрямую влияет на циркадные ритмы. Эти внутренние биологические часы контролируют циклы сна и бодрствования, уровень энергии и даже настроение. И когда ритмы сбиваются, мы начинаем испытывать проблемы со сном и самочувствием.

🌙 Что такое циркадные ритмы?

Циркадные ритмы — это наш внутренний биологический график, который определяет, когда спать, просыпаться, есть и восстанавливаться. Они напрямую зависят от естественного света: с наступлением осени и сокращением светового дня наш организм начинает путаться, что может привести к снижению уровня энергии и нарушениям сна.

🍂 Почему осень сбивает циркадные ритмы?

• Недостаток солнечного света: Осенью и зимой мы получаем гораздо меньше солнечного света, что влияет на выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон.
• Перестройка графика: Перевод часов и изменение распорядка дня могут сбить привычные ритмы сна и бодрствования.
• Дефицит витамина D: Осенний дефицит солнечного света может привести к недостатку витамина D, что также влияет на самочувствие и уровень энергии.

💡 Как восстановить режим сна осенью?

• Поддерживайте регулярный график сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, даже в выходные.
• Получайте больше дневного света: Найдите время для прогулок на улице, особенно в светлое время дня, чтобы улучшить работу внутренних часов.
• Избегайте яркого света вечером: За час до сна выключайте яркий свет и электронные устройства, чтобы дать организму подготовиться к отдыху.
• Увлажнение и свежий воздух: Создайте комфортные условия для сна — увлажнитель и проветриваемая комната помогут лучше спать.
• Физическая активность: Лёгкие упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут стабилизировать циркадные ритмы и улучшить качество сна.

Соблюдая простые шаги, можно стабилизировать режим сна и избежать усталости в осенний период.🤗

Пишите в комментариях, как вы поддерживаете своё самочувствие осенью! 🌙💤

Помните нашего пациента после травмы на велосипеде? Рана мокла, гематома знатная была под глазом, отёк. Через сутки только корочка сухая местами осталась🤗

Влияние витамина D и солнечного света на здоровье осенью 🌞🍂

С приходом осени дни становятся короче, солнечного света всё меньше, а наше тело начинает ощущать нехватку одного важного элемента — витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно когда на улице становится холоднее, и нам нужно больше заботиться о своём иммунитете и общем состоянии.

🌞 Почему витамин D так важен?

Витамин D отвечает за многие процессы в организме. Он помогает поддерживать здоровье костей и зубов, укрепляет иммунную систему, регулирует настроение и уровень энергии. Без достаточного количества витамина D наш организм становится более уязвимым к простудам и вирусам, что особенно актуально осенью.

🔆 Витамин D и солнечный свет: где связь?

Основной источник витамина D — это солнечный свет. Когда мы проводим время на улице под лучами солнца, кожа синтезирует витамин D, обеспечивая организм нужным количеством. Но осенью и зимой, когда солнца не хватает, этот процесс замедляется, и нам нужно искать другие источники.

🍂 Как восполнить дефицит витамина D осенью?

Прогулки на свежем воздухе: Даже в пасмурные дни старайтесь чаще выходить на улицу. Прогулки на свежем воздухе, пусть даже короткие, помогут вашему организму получать хотя бы немного солнечного света и поддерживать синтез витамина D.

Добавьте в рацион продукты, богатые витамином D: Рыба (лосось, скумбрия), яйца, молочные продукты и обогащённые злаки — это основные продукты, которые помогут вам поддерживать уровень витамина D в организме.

Приём добавок: Если вы замечаете снижение энергии, частые простуды или ухудшение настроения, возможно, вам не хватает витамина D. В таком случае стоит рассмотреть приём качественных БАДов с витамином D.

💡 Важные факты о витамине D:
• Витамин D поддерживает иммунитет, делая ваш организм более устойчивым к сезонным вирусам.
• Он регулирует настроение, что помогает бороться с осенней хандрой и депрессией.
• Витамин D улучшает усвоение кальция, что важно для здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Осенью и зимой очень легко столкнуться с нехваткой витамина D, что может негативно сказаться на нашем здоровье и самочувствии. Чтобы поддержать организм, старайтесь уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, правильному питанию и, при необходимости, добавкам.

Вот такой вышел ризотто. В следующий раз надо брать другие грибы, с белыми или лисичками наверняка выйдет вкуснее и ароматнее. Хотя так тоже вкусно!!
И белое вино бы не помешало🙃

К меня сегодня поход в «Золотое яблоко»🫣искренне люблю вот эту мицелярную воду для снятия макияжа

🧇

Про вафли🧇

Сегодня тренили без тренера, самодисциплина в этом прям страдает😂зато погода хорошая🤗

Или вот так, творожные вафли и йогурт пополам с Наринэ🤗