Jaan | جآن

@jaanhealthymind


جآن؛ همراه شما در مسیر رسیدگی به سلامت ذهن و روان

Jaan.ir

https://instagram.com/jaan_ir

Jaan | جآن

21 Oct, 09:12


وسعت ذهن تو فراتر از آن چیزی‌ست که تصور می‌کنی.

ذهن تو از مرزهای واقعیت عبور می‌کند و دنیایی از فرضیه‌ها، احتمالات، و رویاها را می‌سازد.

ذهن تو خالق جهان‌های جدید است، از ناشناخته‌ها الهام می‌گیرد و به دنبال معنا در فضای بی‌نهایت رویا و خیال می‌گردد.

ا🌱🔆

Jaan | جآن

21 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 13"

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«عشق وشفای درون»

-عشق، به تنهایی شفاست. و یکی از عناصر بسیار بسیار مهمی که می‌تونیم درست مثل یک مهارت به صورت روزانه در زندگی خودمون و در ارتباط با دیگران تمرینش کنیم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

20 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 14"

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«شفقت»

-با شفقت و مهربانی به خودت شروع کن.
یک قصد شفاف برای این کار ایجاد کن و برای لحظاتی به سادگی همه چیز رو رها کن و آرام باش و اجازه بده شفقت از اینجا در زندگیت رشد کنه.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

19 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 12"

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«ماهیت ناپایداری»

-هیچ چیز در زندگی ما و دراین دنیا پایدار نیست. تغییر یکی از اصل‌های طبیعته. و این یادآوریه برای اینکه آسودگی‌ و رنج‌ در کنار هم معنا می‌دهد وداشتن این دیدگاه نقطه‌ی شفایی رو در رنج‌های ما به‌وجود میاره.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

18 Oct, 08:30


امید برای همه در دسترس است.

برای داشتن امید، لازم نیست واقعیت زمان حال را انکار کنی، فقط باید بدانی که آینده نا معلوم است و زندگی شامل روشنایی است و هم تاریکی.

برایمان بگو، هم اکنون بخش تاریک زندگی را می‌گذرانی یا در بخش روشن آن قرار داری؟


ا🌱🔆

Jaan | جآن

18 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 13"

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«دایره همدلی»

-امروز چه کسی رو ممکنه در دایره‌ی همدلی و شفقت خودتون بیارین؟
ببینید اگه می‌تونین زاویه دیدتون رو به فرد مشخصی اختصاص بدین.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

17 Oct, 11:35


تا حالا چیزی درمورد مولکول‌های امید شنیدید؟

ملکول‌های امید، به‌طور عمده اندورفین‌ها، همینطور دوپامین و سروتونین، در زمان ورزش و با انقباض عضلات ترشح می‌شن.

این مواد شیمیایی با کاهش درد و استرس و ایجاد حس لذت و امید، به بهبود سلامت روان کمک می‌کنن.

از طرفی زمانی که ما اضطراب و استرس رو تجربه می‌کنیم، بدن در تنش و انقباض قرار می‌گیره. به همین دلیل تمرین ریلکسیشن انجام میدیم تا این چرخه انقباض - اضطراب قطع بشه.
پس ما‌ در هر دو حالت -اضطراب و ورزش- شاهد انقباض و گرفتگی در عضلات هستیم.

سوال اینجاست:
به‌نظر شما چه تفاوتی بین این دو انقباض وجود داره که یکی باعث سلامتی و رشد اما دیگری باعث آسیب میشه؟

انقباض عضلات در زمان ورزش به تولید مولکول‌های امید و بهبود سلامت روان کمک می‌کنه.
انقباض عضلات در ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی از جمله اندورفین، سروتونین و دوپامین در مغز می‌شه.
در زمان اضطراب بدن برای محافظت در مقابل خطر عضلات رو منقبض میکنه تا سریع‌تر واکنش نشون بده.
این باعث افزایش هورمونهای استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین میشه.

جآن، به‌نظر تو چه تفاوتی وجود داره بین انقباض عضلات در ورزش با انقباض عضلانی در زمان تجربه اضطراب؟

ا🌱

Jaan | جآن

17 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 11"

از دوره "شروع راه ذهن آاگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«پذیرا شدن عواطف»

-عواطف و هیجانات ما عناصری هستن که گاهی فرمون زندگی ما رو به دست می‌گیرن. با آگاه شدن نسبت بهشون، شنیدنشون و توجه و پاسخ مناسب دادن بهشون، هدایت زندگی رو خودمون به عهده می‌گیریم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

16 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 12"

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«مهربانی»

-یادمون باشه، با اقدامات ساده‌ای از جنس مهربونی‌های کوچک در روزمره می‌تونید حال خوب رو در ارتباط با کارهای عادی تداعی کنید.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

15 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 10"

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حواس پنجگانه( بوییدن، چشیدن)»

-آگاهانه بوییدن و چشیدن هرآنچه که می‌تونه برای ما جذاب باشه، از غذایی که میل می‌کنیم تا هر رایحه‌ای که می‌بوییم، تمیرنیه برای بهتر تجربه کردن و زیستن.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

14 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 11"

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حس ارتباط با دیگران»

-میدونستی که ژن‌های ما حدودا 50% ویژگی‌های شخصیتی ما رو شکل میده؟
این به این معنیه که نیمی از رشد و تحول ما در دست خودمون و با انتخاب‌هامون در هر لحظه اتفاق میفته.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

13 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9"

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حواس پنجگانه(دیدن، لمس کردن)»

-دیدن آنچه که دیدنیه، لمس کردن آنچه که به صورت فیزیکی قابل لمس کردنه، بر انگیختن کنجکاوی در این دو حواس می‌تونه تجربه‌ی تازه‌ای رو در درک و دریافت ما از دنیای پیرامون درونمون رقم بزنه.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

12 Oct, 11:30


برای هفته پیش‌رو یادم باشه
-۷ عنصر اساسی در سلامت روان-

⬅️حفظ تعادل 
«نیروی درونت رو هوشمندانه هدایت کن.» 
انرژی روانی و جسمی خودت رو مدیریت کن تا از فرسودگی جلوگیری کنی.

⬅️انعطاف‌پذیری
«با تغییرات هماهنگ شو.» 
قدرت انطباق در مقابل چالش‌ها، تو را منعطف نگه می‌داره و بهت کمک می‌کنه با سختی‌ها رشد کنی.

⬅️حضور آگاهانه
 «با تمام وجود همینجا باش.» 
بودن در لحظه حال و درک عمیق از آنچه در حال حاضر در درون و بیرون رخ می‌ده، به رشد آگاهی و کاهش استرس کمک میکنه.

⬅️رشد و پرورش ذهن
«افکار و اندیشه‌هات رو بسط بده و عمق ببخش.»
به خودت دانش، تجربه‌ و رشد شخصی هدیه بده تا ذهنت با آگاهی و پویاییِ مستمر تغذیه بشه.

⬅️هنر سپاسگزاری: 
«قدردان لحظات و زیبایی‌های کوچک باش.»
دیدن و حس کردن لذت‌ها -حتی ساده و کوچک و پیش‌پا افتاده- تمرینی برای رها کردن نگرانی‌ها و اضطراب‌هاست.

⬅️ارتباط عمیق:
«روابطت رو با عشق و توجه بساز.» 
تمرین عشق‌ورزی عمیق و حقیقی به دیگران و خلق ارتباطاتی الهام‌بخش، ذهن و روان تو رو تغذیه می‌کنه.

⬅️استراحت و بازیابی
«آرامش و زمان برای بازیابی رو جدی بگیر.» 
به خودت فرصت بده تا از طریق استراحت عمیق و بازگشت به خودت، تجدید نیرو کنی و ظرفیت‌های جدیدی در وجودت باز کنی.


ا🌱🔆

Jaan | جآن

12 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 10”

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«قدردان بودن»

-هرچی بیشتر متوجه جزئیات مثبت در خودمون و دیگران بشیم و حس قدردانی رو در وجودمون ایجاد کنیم، این کار برامون آسون‌تر و دلچسب‌تر خواهد شد.
برای امروز و روزهای آینده متوجه شدن نقاط قوت و مثبت خودمون و دیگران رو تمرین کنیم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

11 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 8”

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حواس پنجگانه(شنیدن)»

-حواس پنج‌گانه‌ی ما دریچه‌هایی هستن برای درک و دریافت دنیای پیرامون. هر کدوم از این دریچه‌ها میتونن محلی باشن برای تمرین دادن ذهن برای آگاهانه و با کیفیت‌تر زیستن.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

10 Oct, 14:31


آیا پیام درستی رو به فرزندمان منتقل می‌کنیم وقتی میگیم:

"تو همیشه عالی هستی."
ممکنه سوءبرداشت بشه؛ نباید هیچ اشتباهی کنه و همیشه باید کامل باشه.

به‌جاش بگیم :
"من به تلاشت افتخار می‌کنم، حتی وقتی که همه چیز به خوبی پیش نمی‌ره."

معنایی که فرزند ما از کلاممان برداشت می‌کند فراتر از لغت‌ها و کلمات است.
لحن ما، شیوه بیان، میزان صداقت و شفافیت کلاممان همه و همه از فیلترهای ظریف و بادقت ذهن او گذر می‌کند. 
گ
اهی با تکرار کلامی غیرواقعی باری سنگین و اضافی روی شانه‌های نحیف او قرار می‌دهیم که به‌ناچار تا پایان زندگی مجبور به حمل آن بار خواهد بود.

ا🌱🔆

Jaan | جآن

10 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9”

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«مهارت آگاه بودن به خود»

-در 24 ساعت آینده به زمان‌هایی که افکار و احساساتتون برانگیخته میشه توجه کنید. وقتی اینطور شد چند نفس آرام و عمیق بکشید، قضاوت رو رها کنید. با گشودگی و کنجکاوی مشاهده‌گر تجربه‌های درونی‌تون بشوید.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

09 Oct, 16:13


🟣امروز ۱۸ مهر آغاز هفته سلامت روان است.
در این هفته جآن، شما را به درمانگر، کوچ یا مشاوری متناسب با نیاز و درخواستتان هدایت خواهد کرد.

سلامت روان مسئولیت ماست در قبال خودمان.

اگر در مرحله‌ای از زندگی قرار گرفته‌ای که حمایت یک متخصص می‌تواند سنگینی این بار مسئولیت را سبک‌تر کند، برایمان بنویس “درمانگر”🌱

Jaan | جآن

09 Oct, 16:12


🟣آیا من به درمانگر، کوچ، مربی و یا مشاور نیاز دارم؟


احتمالا “بله”
واقعیت این است که درمانگر فقط برای مواقع بحرانی نیست و مشاوره فقط برای «مشکل‌دارها» نیست!

هر کدام از ما در زندگی با چالش‌ها، تغییرات و رنج‌هایی مواجه می‌شویم که نمی‌توانیم به تنهایی از پسشان بربیاییم.


آیا درگیر تغییرات بزرگ در زندگی هستی؟
– شاید شغل جدیدی شروع کرده‌ای.
-در رابطه‌ای عاطفی هستی که نمی‌دانی چگونه آن را مدیریت کنی.


شاید احساس می‌کنی که در یک دور باطل از عادت‌های ناسالم گیر افتاده‌ای و هرچقدر تلاش می‌کنی، از آن‌ها رها نمی‌شوی.
-یا اهداف بزرگی را برای خود ترسیم کرده‌ای و نیاز به مسیری شفاف داری.


آیا فکر می‌کنیهنوز بخش‌هایی از‌ گذشته بر زندگی امروزت سایه انداخته؟
-شاید هنوز نتوانسته‌ای با یک اتفاق خاص، یک رابطه‌ی قدیمی، یا احساسات پیچیده‌ای که از کودکی همراهت بوده، کنار بیایی.


یا نیاز داری تا الگوهای رفتاری و عاطفی‌‌ات را شناسایی کنی.
-آنچه در زیر سطح آگاهی‌ات پنهان شده را به سطح بیاوری و با ریشه‌ی مشکلاتت روبرو شوی.
-یا نیاز داری با گذشته‌‌ات به صلح برسی و آزاد و رها زندگی کنی.


شاید اضطراب، افسردگی، وسواس‌های فکری، یا حتی تجربه‌های دردناک‌تر مثل حملات پانیک یا ترس‌های ناگهانی را تجربه می‌کنی.
*این مشکلات ممکن است گاهی نامرئی به نظر برسند، اما می‌توانند بر تمام جنبه‌های زندگی ما تاثیر بگذارند.


شاید احساس می‌کنی در ارتباطات عاطفی یا خانوادگی‌ مشکلاتی وجود دارد که به مرور زمان تبدیل به مسائلی بزرگ شده‌اند.
-یا در برقراری ارتباط با شریک عاطفی، فرزندان، یا دوستانت دچار سوءتفاهم‌های تکراری می‌شوی.
-شاید نیاز داری تا روابطتت را از نو تعریف کنی و به آن بهبود و عمق بیشتری ببخشی.


🟣 «آیا من به درمانگر نیاز دارم؟»
شاید این بار پاسخت به این سوال این باشد:
من شایسته‌ی این هستم که از خودم مراقبت کنم، احساساتم را بشناسم و پاسخ‌گوی نیازهایم باشم.


🟣من شایسته این هستم که با رضایت، هشیاری، مسئولیت‌پذیر و رها زندگی کنم…..

و این همان چیزی‌ست که درمانگر به من هدیه خواهد کرد.

Jaan | جآن

09 Oct, 08:31


⬅️در دنیایی که گاه سایه سنگین و سیاه جنگ بر سرمان آوار می‌شود

جآن
تو پیام‌آور صلح باش؛ همچون بارانی که زمین تشنه را سیراب می‌کند.
تسکینی باش بر زخم‌های دیرینه این سرزمین و نوازشی بر‌پیکر فرسوده وطن.

تو پیام‌آور آشتی باش

تو دعوتی باش به صلح به سکوت، به گفتگو به همدلی.

ا🌱🔆