В последнее время, в связи с осенним периодом люди болеют, как правило страдает горло.
Собрал самые простые дыхательные практики на этот случай.
Для облегчения симптомов ангины можно использовать дыхательные практики, которые помогают снять напряжение в горле, улучшить дыхание и поддержать общий иммунитет. Однако дыхательные техники не могут заменить медицинское лечение, поэтому важно сочетать их с традиционной терапией (например, антибиотиками).
Пример дыхательной практики:
1. Глубокое дыхание через нос:
• Сядьте в удобной позе, выпрямите спину.
• Медленно вдохните через нос, считая до 4.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Медленно выдыхайте через рот на счет 6-8.
• Повторите 5-10 раз.
2. Базовое дыхание диафрагмой:
• Лягте на спину, положите одну руку на живот, другую — на грудь.
• Медленно вдохните носом, концентрируясь на том, чтобы поднимался только живот, а грудь оставалась неподвижной.
• Выдохните через рот, ощущая, как живот опускается.
• Повторите 10 раз.
3. “Уджаи” дыхание (дыхание с шипящим звуком):
• Вдохните через нос, удерживая дыхание в горле, так чтобы вы слышали легкий шипящий звук.
• На выдохе тоже создавайте этот звук через горло, не закрывая полностью рот.
• Это помогает расслабить мышцы горла и снять напряжение.
Важные моменты:
• Дыхательные практики должны выполняться в спокойной обстановке.
• Если боль в горле усиливается или появляется сильный дискомфорт при дыхательных упражнениях, необходимо прекратить практику и обратиться к врачу.
• Дыхание также можно сочетать с теплым чаем, полосканиями и ингаляциями, чтобы облегчить боль.
Эти упражнения могут помочь снять напряжение в горле, улучшить кислородный обмен и способствовать более быстрому выздоровлению.