IgoryanFit

Причина ожирения номер 1 👆

Да, лишний вес может быть из-за разных причин переедания.
- Это и неосознанный прием пищи за просмотром сериала
- И перекусы на бегу
- И еда за компанию
- И отсутствие режима питания
- А также нарушение чувства голода/насыщения

Но есть причина, из-за которой килограммы набираются ежегодно, и эта причина встречается чаще всего!

Сейчас расскажу примеры, вы сразу поймете о чем я 😉

А затем расскажу, что делать, чтоб это не происходило! И как сделать так, чтоб набранные килограммы ушли.

Пример 1:
Купил кофе, пока пил случайно толкнули, кофе на куртке, на работе наорал начальник, дедлайны горят, приходишь домой, лифт ломается с тобой внутри, заходишь домой, сил нет, злой…

И заказываешь сет ролов «на троих» и точишь в одно лицо!

Пример 2:
После 5 рабочих дней сидишь дома, листание рилсов уже не дает положительных эмоций, сериалы все дурацкие, делать нечего.

Спускаешься в красное и белое за пивом и заглядываешь за шавермой на тарелке, да еще просишь соуса побольше!

Я думаю, что вы догадались 😌

Главная причина лишнего веса - это заедание эмоций, скуки и постоянного стресса. Чтобы это победить нужно сделать все 3 шага.

1. Признаться себе, что вы что-то заедаете.

Принятие проблемы - это 50% решение проблемы. Как вы только смиритесь с этим, то менять паттерн поведения будет намного проще.

2. Устранить причину стресса максимально, насколько это возможно. Да, это по началу сложно, но это необходимо. Без преувеличения скажу, что даже жизненно необходимо. Проверено на себе. Чем дольше тянете, тем сложнее что-то поменять.

Максимальная тревога из-за работы? Постройте план, как поменять работу.

Я вас уверяю, даже этого будет достаточно, чтоб уже перестать переедать, так как вы будете на энтузиазме двигаться дальше.

Нечем заняться в выходные? Загуглите список хобби и методично пробуйте, рано или поздно вы найдете то, из-за чего вы будете с нетерпением ждать следующие выходные.

Самый простой способ занять себя и зарядиться энергией - это тренировки.

3. И конечно же! Наладить режим питания. Это нужно, чтоб вернуть стройное тело, которое спряталось за мягким слоем жира!

Нормальное питание с небольшим дефицитом не только избавит вас от лишних кило, но больше даст вам энергичности и легкости в жизни. А значит у вас будет больше выбор активного отдыха💪

Расскажите, когда вы в последний раз заедали эмоции или скуку и как это было?

Первые соревнования по тяжелой атлетике для Насти 🏋️‍♀️

Обожаю выступления! Особенно своих подопечных!

Реально, на своих соревах кайфую, но когда ученик выходит и показывает классный результат, то приятнее вдвойне.

Подвелись к соревнованиям хорошо, никакие травмы не помешали.

В сумме Настя подняла 100 кг 💪 42 в рывке и 58 в толчке. Лучшие подходы на видео.

Наметили план, двигаемся дальше 🔝

Накидайте Насте реакций и комментов, ей будет приятно)

Новый и простой рецептик 🍜

Смотрим, комментируем 💪

#рецепт

Постепенно восстанавливаюсь и начинаю набирать обратно потерянные килограммы💪

Так себе получилось случайное похудение😅

Ушло 7 кг и ни грамма жира 😤

Кто-то стресс заедает, а я же прекращаю есть вовсе, когда сильно стрессую)

ПС на штанге 75 кг

Моя любимая часть курицы - это сердечки !

На то есть целых 3 причины!

🫀Вкус. Они реально вкусные и сочные! Порой даже соус не нужен, достаточно посолить.

🫀Быстро готовить. Не надо резать, достал из пачки, обжарил на сковородке минуты 2, потушил минут 10 и готово!

🫀Не слишком жирные. Около 8г жира на 100г, против 15-16 из куриных бедер. По итогу идеально для рациона поддержания веса или похудения!

А какая ваша любимая часть курицы? 🐔

Самый худший фильм 🤕
По версии Игорян фит🎬

Недавно ходил в кино на «Субстанция»

Если вы хотите обновить свой личный антирейтинг, то конечно стоит сходить и посмотреть)

Тут будут спойлеры, так как я лично не рекомендую тратить на эту картину свое время.

Задумка 10/10

История про 50 летнюю женщину, которая ведет фитнес программу на утреннем шоу.

Она помешана на своей внешности, и тут еще руководство решает заменить ее на молодую и перспективную.

У главной героини едет крыша и она решается на экспериментальную сыворотку, которая создает ее молодого клона, который вылезает у оригинала из спины😱

Клоны обязаны меняться раз в неделю и молодая версия захватывает все внимание зрителей в своих шоу.

На мой взгляд, такую идею можно было реализовать на все сто, ведь тема внешности близка без преувеличения всем.

Но к сожалению этого не произошло(

Визуал 10/10

Тут тоже фильм не подкачал. Очень вкусные краски, ничего лишнего в кадре. Одним словом - красиво!

Смотреть фильм в этом плане наслаждение!

Классные сцены драк двух клонов (старой и молодой версий героини) потрясающие с постоянно перемещающейся камерой. Лучше драка была только в третьих стражах галактики.

От того, что визуал топовый, еще обиднее, что по остальным пунктам фильм подкачал!

Сценарий 3/10

Первая половина фильма очень хороша, она давала надежду на максимальные эмоции после фильма.

Хотя эмоции были максимальные, но не те, которые ожидал после первой половины фильма😅

Суть в том, что молодой клон начал нарушать правила, по которым эти 2 клона существовали. Это приводило к очень сильному старению изначальной версии героини.

Она за 3 месяца из 50 летней женщины превратилась в 90 летнюю старуху.

Я, конечно, все понимаю, люди слабы, уничтожают себя разными способами.

Большим количеством еды, сигаретами, алкоголем, наркотиками и тд.

Все это имеет негативные побочки, которые появляются постепенно.

Нужны годы, чтоб почувствовать ухудшение по здоровью.

Но в фильме же видны были негативные изменения сразу же! И молодая версия знала, что если старая версия умрет, то и молодая умрет!

И конец виден, вот он, на пороге, а молодую это не остановило. А я не верю, что такие глупые люди бывают.

Короче говоря, слишком нереалистично! 😅

Финал фильма 0/10

Как я уже говорил, с середины началась максимальная глупость. И чем дальше я смотрел, тем меньше верил в происходящее!

В какой-то момент мне показалось, что мне все это кажется, что я все это себе придумал и такого не могли выпустить на экран 🙃

Если коротко, то изначальная героиня, которая уже превратилась в 90 летнюю старуху решила прекратить эксперимент, убив сывороткой молодую.

Начала вводить смертельную сыворотку, но не смогла. Мол настолько помешана на внешности, что готова была дать возможность дальше жить молодому и красивому клону.

Молодая проснулась от этого, и начался файт🥊🥊

Абсурдная, не реалистичная, но очень динамичная драка. По итогу молодая выиграла, от этого начала сама умирать.

Пыталась себя спасти, введя сыворотку вновь…

И тут триллер кончился. Ахаха)

Началась комедия 🎭

Из спины молодой вылезло чудовище с несколькими лицами, все кривое, косое, с несколькими сиськами почти до пола (мне не хватит навыка письма, чтоб в точности передать увиденное).

Оно доползло до сцены новогоднего шоу, что-то начало говорить, потом разрушаться, затем сначала брызгать, а после поливать всех зрителей кровью.

Прям поливать напором, как из пожарного шланга🤦

Все было в крови, что аж было смешно, что так абсурдно!

В итоге это существо почти полностью распалось, осталось только лицо и немного плоти в виде медузы. Оно доползло до уличной плитки, растворилось, а уборщик все протер на специальной машине.

🤯🤯🤯🤯

Мораль фильма, конечно, ясна, но исполнение отвратительное.

Кто тоже смотрел этот фильм, поделитесь, как вам?)

Все советы только из моего опыта💪

В этом посте рассказывал, про 4 фишки, как не забрасывать тренировки🔥

И сам последнее время пользовался последним пунктом. Сил и желания на полноценные тренировки не было, поэтому тренировался всего раз в неделю!

Но этого хватило, чтоб не потерять все, что набрал за последние годы и даже слегка с прогрессировать в жиме лежа 🏋️‍♂️

Раньше 110 кг еле-еле давались на раз, сейчас же уверенно идут на 3 раза.

Поэтому мне остается только повториться) Всегда найдется время хотя бы на 1 тренировку в неделю. И это гораздо лучше, чем не тренироваться вовсе🤝

Тренируюсь в зале, чтоб потом эффективно играть с песелем 💪

Обещанный видос с собакой🐶

Как бы я не старался Геру утомить, она оказалась в разы выносливее меня😅

В комментах к прошлому посту писали, что в прошлый раз брали кошку на передержку и затем завели свою, мол сейчас история с собакой повторится.

Как бы мне не нравились собаки, но я не хотел и до сих пор не хочу заводить пса. Но а сейчас и вовсе некуда, так как я не знаю, где буду жить в ближайшие полгода.

После расставания с Вероникой жизнь сильно поменялась и внутри меня, и снаружи.

Тут не будет на эту тему нытья, обсуждения отношений, и тем более чего-то плохого про Веронику. Если вы в этом нуждаетесь, включите себе дом 2.

А я наоборот, хотел бы сказать только хорошее, а в будущем, возможно, поделиться тем, что понял, но пока мысли не финально сформулированы.

Я безумно благодарен Веронике за последние 3 года совместной жизни. Да, не получилось продолжить, но это не значит, что расставание перечеркивает все хорошее, теплые воспоминания всегда останутся со мной.

У меня пока все.

Какая красотка ❤️

Знакомьтесь, это Гера) Дали на передержку на несколько дней.

Я и забыл каково это гулять 2 раза в день😅
Давно столько шагов не нахаживал)

Завтра стартуем🔥

Трое счастливчиков получат новое тело к новому году👍

Возьму еще 2 человек, чтоб всем дать максимум обратной связи 🤝


Описание курса по ссылке ⬇️
https://igoryanfit.ru/minus10kg

А так же, курс можно оплатить частями!
Как это сделать: добавить курс по похудению в корзину - оформить заказ - подтвердить заказ - оплата в рассрочку (внизу страницы)

Как не срываться вечером на сладкое?

✅ 3 способа, как убрать срывы!

Эти способы я сам использую, когда надо просушиться. И своим подопечным рекомендую.

Кто не знает эти способы, тот думает так:
Чтоб похудеть, надо рот себе зашить!
Но это не работает!😕

Один раз я даже слышал, как фитнес тренер сказал эту фразу клиенту!
Что ж… он молодец, подарил клиенту несколько лет регулярных срывов, зажоров и откатов(

Вообще, повышенный аппетит вечером - это нормально. Особенно если был ультрастрессовый день. Надо только научиться с этим работать.

Все очень просто. Даю 3 способа, которые уберут срывы и позволят вам получить стройное тело!

Причем эти способы можно использовать всем.
Надо убрать 30 кг? Подойдет!
Надо дожать 2-3 кг? Тоже подойдет!

⏺ Способ 1. Правильно поужинать. Вот представьте, вы приходите домой, сил нет, настроение говно, стресс выливается из ушей, хочется сильно есть. И вы едите первое, что подвернется под руку.

Тут рекомендую заранее подготовиться к вечеру. Вы же знаете, что вечером будет повышенный голод? Значит подготовьте что-нибудь низкокалорийное, что вы можете закинуть и чуть успокоиться.

Причем идеально, если вы НЕ сможете этот перекус перед ужином съесть быстро.

Мой любимый вариант при похудении: сырая морковь. Пока готовится ужин, жую морковь. Она и слегка сладкая, и сытная, и быстро ее не съешь. Поэтому к ужину уже нет дикого голода и настроение лучше.

Либо можно съесть пару яблок или протеиновый батончик.

Затем уже ужин, например: мясо с овощами. И на десерт любимая вкусняшка. Поскольку вы уже будете сыты, то много сладкого не съедите, но при этом кайфанете от любимой конфеты)

⏺ Способ 2. Нормальный рацион утром и днем.

Если вы так себе питались в течении дня, то даже 1 способ не поможет, поэтому нужно наладить рацион.

Как не надо: утром каша с вареньем, днем булка с корицей и капучино, а вечером.. безсонательное поглощение 3 порции роллов, 2 пиццы и 1 большой торт.

По итогу: куча жиров, углеводов, калорий, мало белка и бонусом самобичевание и желание зашить рот.

Как лучше?
- утром 2 яйца + 2 яичных белка + 2 помидора. Или творог 5% со сметаной 10-15% и сахзамом.
- в обед индейка с овощам и рисом. Или квашеная капуста с курицей гриль без кожи.
- и к ужину вы уже не будете хотеть съесть все и вся) Поэтому с кайфом себе приготовьте говядины с картошкой и салатом)

⏺ Способ 3. Сэкономить калории на ужин.

Если вы не любите завтракать или обедать и при этом не чувствуете сильный голод, то не надо себя заставлять. Например: утром выпили кофе, на обед чай с протеиновым батончиком. Но а на ужин полноценно поешьте мясом с гарниром!

☝️Осталось это все применить! Прям завтра рекомендую воспользоваться, как минимум 1 и 2 способами.

Я всеми этими способами пользовался и худел на 10 кг.

Срывы - это не приговор. Их можно убрать и кайфово худеть!

Для тех, кому нужна помощь со снижением веса, у меня стартанет курс по похудению 23 сентября.

4 секретные фишки, как не забрасывать тренировки!

Я сам занимаюсь без перерывов силовыми тренировками уже около 10 лет.

Расскажу про 4 фишки. И если их применить, то классно выглядеть и тренироваться будете всю жизнь!

⬇️Если у вас в голове такие мысли:
«надо делать тренировки через силу»
«надо умирать на тренировках»
«нужно тренироваться по 100500 часов в неделю»
«необходимо заставлять себя».
⬆️То результат вы не получите(

Потому что рано или поздно забросите. И это нормально, вы в этом не виноваты.
Если тренироваться из негатива, то долго это не продлится.

Так вот, нужно выкинуть выкинуть из головы эти ограничивающие мысли и следовать 4 фишкам:

1. Кайфовые тренировки.

Если вы не любите бег или берпи - то не надо их делать, вы же не хотите быть кроссфитером или бегуном.

Я советую делать то, что нравится, и делать в кайфовом режиме, но постоянно.

Важно, что предпочтения со временем могут меняться, это нормально!

Вот мне, например, раньше нравился кроссфит, потом качался, затем тяжелая атлетика, потом вновь качалка, сейчас армрестлинг.

Если бы не искал подходящие для себя варианты, то давно бы забросил уже тренировки 😔

Поэтому и подопечным даю такие тренировки, которые и в кайф, и результат приносят!

2. Отчетность

Чтобы не бросать тренировки, то лучше первое время отчитываться перед кем-то.

Почему?
Потому что тяжелее слиться - если надо прислать отчет.

Ведь первое время у вас нет поддержи в виде привычки тренироваться, вот пусть поддерживает вас тот, перед кем отчитываетесь!

⚠️Без отчетности все идет по одному месту(

Я сам люблю получать обратку. Помню, когда занимался с тренером по тяжелой атлетике дистанционно, то каждый раз с нетерпением ждал комментарии по своей тренировке!

3. Удобный график.

Если нет времени на часовые тренировки - делайте короткие по 20 минут, но каждый день.

Или наоборот, нет возможности каждый день настроиться на легкую тренировку - идем 3 раза в неделю по 60 минут в зал.

Есть возможность тренироваться только по будням отлично!
Будни слишком загружены? Значит ваш вариант - тренировки по выходным.

У меня постоянно график тренировок меняется в зависимости от загруженности и ритма жизни.

✅Бывало четко 3 раза в неделю по 3 часа.
✅Недавно тренировался по 4 раза в неделею, но тренировки короче.
✅Сейчас тренируюсь четко через день, так как поменял тренировочную программу.

Не жизнь подстраиваем под тренировки - это вариант спортсменов
А тренировки подстраиваем под жизнь - это для нас!


4. Загруженный график - редкие тренировки!

Если у вас очень много работы, домашние дела, учеба и вы думаете приостановить тренировки? Это ошибка, сил будет меньше, результаты потеряете.

Как бы вы не были загружены, всегда можно найти время на 1 тренировку в неделю. Это лучше, чем брать перерыв. После перерыва тяжело вернуться.

Когда я начал совмещать работу на заводе с учебой, то тренировался 1 раз в неделю, чаще ходить в зал возможности не было(

Но благодаря этому я не забросил тренировки и поддерживал хорошую форму, не идеальную, конечно, но лучшую по сравнению с той, что могла бы быть без тренировок!

все)

Не надо себя пинать и тренироваться через силу - так только срываться будете и нервная система не выдержит.

Нужно кайфовать от тренировок и от результата, которые они приносят!

Надеюсь, было полезно) Если да, то жмем 🔥

Быстро реакции набрали ❤️
5 мин и пост выложу)

Недавно закупился новым оборудование для тренировок!

30 реакций и выкладываю пост о том, как регулярно тренироваться и не бросать это дело 🔥