🧀 Идеальный домашний крем-сыр
Ингредиенты:
- кефир либо ряженка
- соль/специи по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Ингредиенты:
- кефир либо ряженка
- соль/специи по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
@fitfoode
Данный канал предназначен для тех, кто интересуется здоровым образом жизни и хочет научиться готовить вкусные и полезные блюда.
☘️вкусные
☘️красивые
☘️ простые
https://t.me/V3348
Здоровое меню|пп питание
23 Oct, 03:03
🍳 Обалденный белковый омлет с грибами
Пищевая ценность на 100 г: 338 ккал, 33 г белков, 19 г жиров, 2 г углеводов.
Ингредиенты:
- шампиньоны (150 г)
- яйца (2 шт.)
- лёгкий сыр (60 г)
- молоко (20 мл)
- кокосовое масло (5 г)
- соль, перец
- зелёный лук
- укроп
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 338 ккал, 33 г белков, 19 г жиров, 2 г углеводов.
Ингредиенты:
- шампиньоны (150 г)
- яйца (2 шт.)
- лёгкий сыр (60 г)
- молоко (20 мл)
- кокосовое масло (5 г)
- соль, перец
- зелёный лук
- укроп
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
22 Oct, 15:01
🍲 Низкокалорийная куриная запеканка
Пищевая ценность на 100 г: 128 ккал, 18,7 г белков, 4,4 г жиров, 2,1 г углеводов.
Ингредиенты:
- филе грудки (200 г)
- сладкий перец (50 г)
- красный лук (10 г)
- греческий йогурт 2% (100 г)
- цветная капуста (150 г)
- яйцо (1 шт)
- сыр 30% жирности (30 г)
- чеснок (1 зубчик)
- соль, чёрный перец, копчёная паприка по вкусу
Выпекать при 180°C 30-35 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 128 ккал, 18,7 г белков, 4,4 г жиров, 2,1 г углеводов.
Ингредиенты:
- филе грудки (200 г)
- сладкий перец (50 г)
- красный лук (10 г)
- греческий йогурт 2% (100 г)
- цветная капуста (150 г)
- яйцо (1 шт)
- сыр 30% жирности (30 г)
- чеснок (1 зубчик)
- соль, чёрный перец, копчёная паприка по вкусу
Выпекать при 180°C 30-35 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
22 Oct, 12:01
🍽 Белковый ужин
Пищевая ценность на порцию: 466 ккал, 71 г белков, 5 г жиров, 31 г углеводов.
Ингредиенты:
- куриное филе (250 г)
- кабачок (150 г)
- лук (150 г)
- смесь замороженных овощей (400 г)
- соль, перец по вкусу
- кунжут по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на порцию: 466 ккал, 71 г белков, 5 г жиров, 31 г углеводов.
Ингредиенты:
- куриное филе (250 г)
- кабачок (150 г)
- лук (150 г)
- смесь замороженных овощей (400 г)
- соль, перец по вкусу
- кунжут по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
22 Oct, 09:00
🍢 Люля-кебаб для тех, кто следит за питанием
Пищевая ценность на 100 г: 142 ккал, 24,7 г белков, 4,5 г жиров, 5 г углеводов.
Ингредиенты:
- куриное филе бедра и грудки (по 500 г)
- лук (150 г)
- болгарский перец (85 г)
- зелень (20 г)
- кукурузный крахмал (20 г)
- соль, копчёная паприка, чёрный молотый перец, молотый кориандр по вкусу
Запекать при 200-220°C 20-25 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 142 ккал, 24,7 г белков, 4,5 г жиров, 5 г углеводов.
Ингредиенты:
- куриное филе бедра и грудки (по 500 г)
- лук (150 г)
- болгарский перец (85 г)
- зелень (20 г)
- кукурузный крахмал (20 г)
- соль, копчёная паприка, чёрный молотый перец, молотый кориандр по вкусу
Запекать при 200-220°C 20-25 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
22 Oct, 06:00
🍽 Белковые котлетки с индейкой
Пищевая ценность на 100 г: 185 ккал, 10 г белков, 19 г жиров, 4 г углеводов.
Ингредиенты:
- грудка индейки (250 г)
- морковь (50 г)
- лук (50 г)
- кабачок (100 г)
- яйцо (1 шт)
- чеснок (2-3 зубчика)
- оливковое масло (20 мл)
- соль, перец по вкусу
- зелень по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 185 ккал, 10 г белков, 19 г жиров, 4 г углеводов.
Ингредиенты:
- грудка индейки (250 г)
- морковь (50 г)
- лук (50 г)
- кабачок (100 г)
- яйцо (1 шт)
- чеснок (2-3 зубчика)
- оливковое масло (20 мл)
- соль, перец по вкусу
- зелень по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
22 Oct, 03:00
🥑 Масло из авокадо с пользой для организма
Пищевая ценность на 100 г: 454 ккал, 1.3 г белков, 48.5 г жиров, 1.3 г углеводов.
Ингредиенты:
- авокадо (1 шт)
- сливочное масло (90 г)
- сок лимона (20 мл)
- соль, перец по вкусу
- укроп, кинза или петрушка (по вкусу)
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 454 ккал, 1.3 г белков, 48.5 г жиров, 1.3 г углеводов.
Ингредиенты:
- авокадо (1 шт)
- сливочное масло (90 г)
- сок лимона (20 мл)
- соль, перец по вкусу
- укроп, кинза или петрушка (по вкусу)
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
21 Oct, 15:00
🥩 Сочные ПП-котлетки
Пищевая ценность на 100 г: 107,1 ккал, 21,3 г белков, 1,5 г жиров, 2,1 г углеводов.
Ингредиенты:
- куриное филе (700 г)
- творог 0% (250 г)
- яйцо (1 шт.)
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- сушеный чеснок по вкусу
- зелень по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 107,1 ккал, 21,3 г белков, 1,5 г жиров, 2,1 г углеводов.
Ингредиенты:
- куриное филе (700 г)
- творог 0% (250 г)
- яйцо (1 шт.)
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- сушеный чеснок по вкусу
- зелень по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
21 Oct, 12:02
🍕 ПП-пицца
Пищевая ценность на 100 г: 115 ккал, 8,3 г белков, 4,9 г жиров, 9 г углеводов.
Ингредиенты:
- кукурузная мука (30 г)
- яйцо (1 шт)
- натуральный йогурт (40 мл)
- разрыхлитель (1/2 ч.л)
- соль по вкусу
Начинка:
- натуральная ветчина из индейки (90 г)
- помидоры черри (50 г)
- сыр моцарелла (50 г)
- томатная паста (30 г)
- перец болгарский (40 г)
- орегано по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 115 ккал, 8,3 г белков, 4,9 г жиров, 9 г углеводов.
Ингредиенты:
- кукурузная мука (30 г)
- яйцо (1 шт)
- натуральный йогурт (40 мл)
- разрыхлитель (1/2 ч.л)
- соль по вкусу
Начинка:
- натуральная ветчина из индейки (90 г)
- помидоры черри (50 г)
- сыр моцарелла (50 г)
- томатная паста (30 г)
- перец болгарский (40 г)
- орегано по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
21 Oct, 09:01
🍝 Быстрая паста на обед
Пищевая ценность на порцию: 316 ккал, 15 г белков, 31 г жиров, 14 г углеводов.
Ингредиенты:
- авокадо (1/2 шт.)
- творожный сыр (60 г)
- макароны (70 г)
- сыр пармезан по вкусу
- соль по вкусу
- специи по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на порцию: 316 ккал, 15 г белков, 31 г жиров, 14 г углеводов.
Ингредиенты:
- авокадо (1/2 шт.)
- творожный сыр (60 г)
- макароны (70 г)
- сыр пармезан по вкусу
- соль по вкусу
- специи по вкусу
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
21 Oct, 06:01
🍳 Этот омлет с овощами в духовке насытит надолго
Пищевая ценность на 100 г: 76.5 ккал, 5.4 г белков, 4.6 г жиров, 3.5 г углеводов.
Ингредиенты:
- лаваш
- яйца
- шпинат
- помидоры
- лёгкий сыр
- зернистый творог
- специи по вкусу
Выпекать при 180°C 15 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 76.5 ккал, 5.4 г белков, 4.6 г жиров, 3.5 г углеводов.
Ингредиенты:
- лаваш
- яйца
- шпинат
- помидоры
- лёгкий сыр
- зернистый творог
- специи по вкусу
Выпекать при 180°C 15 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
21 Oct, 03:01
🍲 Питательная каша с тыквой и киноа
Пищевая ценность на 100 г: 72.5 ккал, 2.8 г белков, 1.3 г жиров, 11.7 г углеводов.
Ингредиенты:
- киноа (85 г)
- тыква (200 г)
- кокосовое молоко (100 мл)
- пармезан (30 г)
- масло ГХИ (5 г)
Выпекать 20 минут при 200°C.
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 72.5 ккал, 2.8 г белков, 1.3 г жиров, 11.7 г углеводов.
Ингредиенты:
- киноа (85 г)
- тыква (200 г)
- кокосовое молоко (100 мл)
- пармезан (30 г)
- масло ГХИ (5 г)
Выпекать 20 минут при 200°C.
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
20 Oct, 15:00
🍢 Вкуснейшие шашлычки на шпажках на скорую руку
Пищевая ценность на 100 г: 147.7 ккал, 25.9 г белков, 3.9 г жиров, 2.2 г углеводов.
Ингредиенты:
- филе индейки
- кабачок
- грибы
- помидоры черри
Ингредиенты для маринада:
- соевый соус (5 ст. л.)
- горчица (2 ч. л.)
- чеснок (1-2 зубчика)
- мёд (1 ст. л.)
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 147.7 ккал, 25.9 г белков, 3.9 г жиров, 2.2 г углеводов.
Ингредиенты:
- филе индейки
- кабачок
- грибы
- помидоры черри
Ингредиенты для маринада:
- соевый соус (5 ст. л.)
- горчица (2 ч. л.)
- чеснок (1-2 зубчика)
- мёд (1 ст. л.)
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
20 Oct, 12:00
🥗 Зелёный салат с рыбой для тех, кто следит за фигурой
Ингредиенты:
- листья салата
- лосось слабой соли
- миндаль
⠀
Ингредиенты для соуса:
- авокадо 1 шт
- огурец 1 шт
- лук красный 1/2 шт
- укроп
- маринованный халапеньо
- лимонный сок
- соевый соус
🥗 Здоровое меню 🥗
Ингредиенты:
- листья салата
- лосось слабой соли
- миндаль
⠀
Ингредиенты для соуса:
- авокадо 1 шт
- огурец 1 шт
- лук красный 1/2 шт
- укроп
- маринованный халапеньо
- лимонный сок
- соевый соус
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
20 Oct, 09:01
🍛 Индейка с рисом, которая насытит надолго
Пищевая ценность на 100 г: 135.4 ккал, 14.6 г белков, 1.8 г жиров, 15.3 г углеводов.
Ингредиенты:
- индейка (150 г)
- рис (70 г)
- морковь (1 шт.)
- луковица (1/2 шт.)
- перец (2/3 шт.)
- кетчуп или томатная паста (20-30 г)
- соль и специи
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 135.4 ккал, 14.6 г белков, 1.8 г жиров, 15.3 г углеводов.
Ингредиенты:
- индейка (150 г)
- рис (70 г)
- морковь (1 шт.)
- луковица (1/2 шт.)
- перец (2/3 шт.)
- кетчуп или томатная паста (20-30 г)
- соль и специи
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
20 Oct, 06:01
🥗 Салатик для вашей стройности
Пищевая ценность на порцию: 506 ккал, 56 г белков, 24 г жиров, 17 г углеводов.
Ингредиенты:
- лёгкий сыр (100 г)
- куриная грудка (100 г)
- ананас консервированный (100 г)
- майонез лёгкий или греческий йогурт
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на порцию: 506 ккал, 56 г белков, 24 г жиров, 17 г углеводов.
Ингредиенты:
- лёгкий сыр (100 г)
- куриная грудка (100 г)
- ананас консервированный (100 г)
- майонез лёгкий или греческий йогурт
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
20 Oct, 03:01
🌮 Сбалансированный овсяноблин со шпинатом
Пищевая ценность на 100 г: 153.3 ккал, 8.8 г белков, 8.6 г жиров, 10 г углеводов.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья (40 г)
- растительное молоко (40 мл)
- яйца (2 шт.)
- шпинат (горсть)
Ингредиенты для начинки:
- пармезан (10 г)
- лосось слабосолёный (40 г)
- зелень
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 153.3 ккал, 8.8 г белков, 8.6 г жиров, 10 г углеводов.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья (40 г)
- растительное молоко (40 мл)
- яйца (2 шт.)
- шпинат (горсть)
Ингредиенты для начинки:
- пармезан (10 г)
- лосось слабосолёный (40 г)
- зелень
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
19 Oct, 15:01
🥒 Низкокалорийная кабачковая запеканка
Пищевая ценность на 100 г: 81 ккал, 5.6 г белков, 3.7 г жиров, 6 г углеводов.
Ингредиенты:
- кабачок (1 шт.)
- филе индейки (500 г)
- помидор (1 шт.)
- греческий йогурт (30 г)
- пармезан (60 г)
Выпекать при 180°C 40 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 81 ккал, 5.6 г белков, 3.7 г жиров, 6 г углеводов.
Ингредиенты:
- кабачок (1 шт.)
- филе индейки (500 г)
- помидор (1 шт.)
- греческий йогурт (30 г)
- пармезан (60 г)
Выпекать при 180°C 40 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
19 Oct, 12:00
🍠 Запечённый батат, который оценит каждый
Пищевая ценность на 100 г: 151.3 ккал, 8.1 г белков, 6.8 г жиров, 14.9 г углеводов.
Ингредиенты:
- батат (200 г)
- масло авокадо (5 мл)
- соль, перец по вкусу
- творог 5% (80 г)
- пармезан (20 г)
- укроп (веточка)
- яйцо (1 шт.)
Выпекать при 200°C 15 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 151.3 ккал, 8.1 г белков, 6.8 г жиров, 14.9 г углеводов.
Ингредиенты:
- батат (200 г)
- масло авокадо (5 мл)
- соль, перец по вкусу
- творог 5% (80 г)
- пармезан (20 г)
- укроп (веточка)
- яйцо (1 шт.)
Выпекать при 200°C 15 минут.
🥗 Здоровое меню 🥗
Здоровое меню|пп питание
19 Oct, 09:00
🍄 Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие
Пищевая ценность на 100 г: 187.3 ккал, 5.4 г белков, 3.4 г жиров, 3.4 г углеводов.
Ингредиенты на 6-8 шт.:
- шампиньоны крупные (6-8 шт.)
- куриное филе (1 шт., 250-300 г)
- яблоко (1 шт.)
- лук (1 шт.)
- сулугуни (70-90 г)
- соль, перец, паприка по вкусу
- масло (7 г)
- зелень
🥗 Здоровое меню 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 187.3 ккал, 5.4 г белков, 3.4 г жиров, 3.4 г углеводов.
Ингредиенты на 6-8 шт.:
- шампиньоны крупные (6-8 шт.)
- куриное филе (1 шт., 250-300 г)
- яблоко (1 шт.)
- лук (1 шт.)
- сулугуни (70-90 г)
- соль, перец, паприка по вкусу
- масло (7 г)
- зелень
🥗 Здоровое меню 🥗
1,068
subscribers
44
photos
2,863
videos
