[ 1% CLUB - DYNAMITE ]

این دیگه تکرار نمیشه🙂‍↕️
سرویس پیامک انگیزشی دینامیت رو با نصف قیمت فعالش کن با کد D9
dynamitemsg.com/sms

📄نمی‌دونی با آدم‌های حسود و سمی توی خانواده چطور برخورد کنی؟ این راهکارها رو به کار ببر👇

▪️مرز بذار: توی رابطه‌هات حد و مرزهای مشخصی تعیین کن. اینجوری افراد سمی نمی‌تونن راحت از خط رد بشن و کنترلت رو به دست بگیرن.


▫️ارتباط رو کمتر کن: شاید قطع کامل ارتباط با خانواده سخت باشه، ولی کمتر با اون‌ها تعامل داشتن کمک می‌کنه تا تأثیرات منفی‌شون رو کمتر کنی. وقتت رو با افرادی بگذرون که ازت حمایت می‌کنن و وارد بحث‌های بی‌نتیجه با افراد سمی نشو.


▪️دعوا نکن: وقتی یه آدم سمی سعی می‌کنه تو رو به بحث و جدل بکشونه، آروم باش و جواب نده. وارد بازی‌شون نشو، چون هدفشون اینه که اعصابت رو خرد کنن.


▫️یه تیم حمایتی درست کن: اطرافت رو با دوستان و آدم‌هایی پر کن که ازت حمایت می‌کنن. اینجوری وقتی افراد سمی شروع به خرابکاری می‌کنن، یه پشتوانه قوی داری.


▪️قطع ارتباط اجباری: اگه هیچ‌کدوم از این روش‌ها جواب نداد، شاید مجبور بشی ارتباطت رو به طور کامل قطع کنی. این کار شاید سخت باشه، ولی بعضی وقت‌ها لازمه که برای حفظ سلامت روانت این تصمیم رو بگیری.

📌این روش‌ها بهت کمک می‌کنن که از دست آدم‌های سمی و حسود توی خانواده خلاص بشی و سلامت روانت رو حفظ کنی.

• دینامیت

📄نشانه‌های یک فرد حسود و سمی توی خانواده می‌تونه اینجوری باشه👇

▫️انتقاد دائمی: این افراد همیشه دنبال ایراد گرفتن از کارهای دیگران هستن و بیشتر به نقاط ضعف بقیه توجه می‌کنن تا به موفقیت‌هاشون. این کار باعث می‌شه اعتماد به نفس بقیه کم بشه و فضای منفی بین افراد ایجاد بشه.


▪️رفتارهای منفعل-تهاجمی: به جای اینکه مستقیم حرفشون رو بزنن، از راه‌های غیرمستقیم مثل طعنه و کنایه استفاده می‌کنن. این رفتار کم‌کم رابطه‌ها رو خراب می‌کنه.


▫️مقایسه مداوم: این افراد خودشون رو همیشه با بقیه مقایسه می‌کنن و دستاوردهای شما رو کوچک می‌شمارن. این کار می‌تونه باعث بشه حس کنید به اندازه کافی خوب نیستید.


▪️عدم پذیرش عذرخواهی: اگه اشتباهی هم بکنن، هیچ‌وقت معذرت‌خواهی نمی‌کنن و مسئولیت کاراشون رو قبول نمی‌کنن. این نشون‌دهنده اینه که براشون مهم‌تره همیشه حق به جانب باشن تا اینکه رابطه سالمی داشته باشن.


▫️گسلایتینگ (Gaslighting): کاری می‌کنن که آدم‌ها به احساسات و تجربه‌های خودشون شک کنن. این رفتار می‌تونه اعتماد به نفس رو از بین ببره و باعث بشه بقیه بیشتر به اون‌ها وابسته بشن.


▪️نادیده گرفتن یا طرد کردن: این آدم‌ها ممکنه عمداً شما رو از فعالیت‌های خانوادگی کنار بذارن یا نیازهای شما رو نادیده بگیرن، که این کار باعث می‌شه حس انزوا و بی‌اهمیت بودن داشته باشید.


▫️حسادت و عدم حمایت: این افراد معمولاً موفقیت‌های شما رو بی‌ارزش می‌کنن و به جای اینکه تشویقتون کنن، دلشون می‌خواد که شکست بخورید.


• دینامیت

دوپامین طبیعی🙂‍↕️

• استراحت توی دل طبیعت
• دنبال کردن اهداف
• کتاب خوندن
• خاموش کردن تلفن
• دوش آب سرد گرفتن
• تمیز کردن خونه
• وزنه زدن
• پروتئین خوردن
• تیک زدن برنامه‌های لیست

• دینامیت

برای فعالسازی سرویس پیامک بمب انرژی روزانه‌ی دینامیت روی لینک زیر کلیک کنید🚀👇

dynamitemsg.com/sms

۳ تکنیک مدیریت زمان از مقالات معتبر خارجی که برای افزایش بهره‌وری و کارایی توصیه می‌شن:

۱. قانون پومودورو (Pomodoro Technique)🔰

این تکنیک بر پایه‌ی استفاده از بازه‌های زمانی کوتاه و متمرکز برای انجام کارها‌ست. شما به مدت ۲۵ دقیقه روی یک وظیفه کار می‌کنید (که بهش «پومودورو» گفته می‌شه) و سپس ۵ دقیقه استراحت می‌کنید. بعد از چهار پومودورو، یک استراحت طولانی‌تر (۱۵-۳۰ دقیقه) رو در نظر بگیرید. این روش به شما کمک می‌کنه تمرکز خودتون رو حفظ کنید و از خستگی ذهنی جلوگیری کنید.


۲. ماتریس آیزنهاور (Eisenhower Matrix)🔰

این تکنیک به شما کمک می‌کنه وظایف خودتون رو بر اساس اولویت‌بندی تقسیم‌بندی کنید. وظایف به چهار دسته تقسیم می‌شن:

ضروری و مهم: فوراً انجام بدید.

مهم ولی غیرضروری: برنامه‌ریزی کنید تا در آینده انجام بدید.

غیرمهم ولی ضروری: به فرد دیگه‌ای واگذار کنید.

غیرمهم و غیرضروری: از لیست کارهای خودتون حذف کنید.



۳. قانون ۲ دقیقه (Two-Minute Rule)🔰

این قانون می‌گه اگر انجام یک وظیفه کمتر از دو دقیقه زمان ببره، باید اون رو بلافاصله انجام بدید. این روش به کاهش تجمع کارهای کوچیک کمک می‌کنه و اجازه نمی‌ده وظایف ساده ولی ضروری به تاخیر بیفتن.


این تکنیک‌ها بر اساس تحقیقات معتبر علمی طراحی شدن و می‌تونن در بهبود مدیریت زمان و بهره‌وری شخصی موثر باشن.

• دینامیت

اسکرول بی‌پایان: تأثیر پنهانش بر سلامت روان ما📱🌀

تا الان خودتون رو توی چرخه‌ای بی‌پایان از اخبار منفی گم کردید؟

ممکنه به رفتار "اسکرول بی‌پایان" دچار شده باشید – چرخیدن در فضای مجازی_ رفتاری که می‌تونه بدون اینکه متوجه بشید روی سلامت روان شما تأثیر بذاره.

در زیر نحوه‌ی تأثیر اسکرول بی‌پایان روی ما ذکر شده:

۱. افزایش اضطراب و استرس: مواجهه مداوم با اطلاعات منفی می‌تونه احساس نگرانی و تنش رو افزایش بده.

۲. اختلال در خواب: صرف ساعت‌ها برای اسکرول کردن مطالب آزاردهنده می‌تونه منجر به کیفیت خواب پایین بشه.

۳. کاهش بهره‌وری: وسواس روی اخبار بد می‌تونه شما رو از وظایف و اهداف مهم منحرف کنه.

برای مقابله با اثرات اسکرول بی‌پایان، سعی کنید:

⌛️برای رفتن به فضای مجازی ددلاین یا زمانی برای پایان دادن بهش تعیین کنید، مثلا تعهد کنید فقط برای نیم ساعت برید سراغش و برای نیم ساعت بعد زنگ هشدار تنظیم کنید تا بهتون پایان زمان رو یادآوری کنه.


⏳️ زمان روشن بودن صفحه‌نمایش رو محدود کنید، در فعالیت‌های ذهن‌آگاهی شرکت کنید و به دنبال محتوای مثبت و کمک کننده باشید.

با ایجاد تغییرات کوچیک، می‌تونید از سلامت روان خودتون محافظت کنید و تعادل رو توی زندگی دیجیتال خودتون پیدا کنید. از خودتون مراقبت کنید و به‌روز بمونید! 💚

• دینامیت

طرز فکر رشد داشته باش🤔

یعنی باور داشته باش به اینکه توانایی‌هات می‌تونن توسعه پیدا کنن.

در مقایسه با طرز فکر ثابت، یعنی انعطاف‌پذیری و موفقیت بیشتر.

✅ توی مسیر توسعه‌ی توانایی‌هاتون، به زودی توی آکادمی مجازیه توسعه فردی دینامیت، با کلی خبر خوب و آموزش‌های منحصر به فرد همراهتون هستیم...

• دینامیت

عصب شناسی، قانون ۱۰ دقیقه استیوجابز برای کمک به حل مشکلات و مسئله‌ها رو تایید کرد✅

‏▪️تحقیقات عصب‌شناسی مدرن ثابت کرد که قانون ۱۰ دقیقه‌ای استیو جابز، بنیان‌گذار اپل برای حل مشکلات، یعنی بلند شدن و پیاده‌روی کردن پس از ۱۰ دقیقه تلاش بی‌ثمر، روشی موثره.

▫️جابز با پیاده‌روی هنگام مواجهه با مشکلات کاری، ناخودآگاه به مغزش اجازه می‌داد به راه‌حل‌های جدید برسه. دکتر میتو استورونی، عصب‌شناس و نویسنده، پیشنهاد می‌کنه در صورت حل نشدن یک مشکل ذهنی بعد از ۱۰ دقیقه، برای تحریک مغز برای یافتن راه‌حل، از پشت میز بلند شده و پیاده‌روی کنید.

▪️به گزارش وبسایت Inc- منبع جامع برای صاحبان کسب‌وکار، تحقیقات عصب‌شناسی نشون داده که حرکت بدن، مانند پیاده‌روی، نحوه فعالیت مغز رو تغییر می‌ده. وقتی فرد پیاده‌روی می‌کنه، مغز وارد حالتی می‌شه که به جای تمرکز وسواسی روی یک مشکل، به صورت آزادانه‌تر به افکار و ایده‌های مختلف توجه می‌کنه.

▫️این حالت به مغز کمک می‌کنه ارتباطات جدیدی ایجاد و از زوایای مختلف به مشکلات نگاه کنه. در واقع، پیاده‌روی به مغز اجازه می‌ده که بدون احساس خستگی یا فشار، به دنبال راه‌حل‌های خلاقانه بگرده.

• دینامیت

افکار منفی و گفت‌وگوهای داخلی رو با تمرکز روی افکار و تاکیدات مثبت و خوش‌بینی واقع‌گرایانه تغییر بدید.

این کار می‌تونه اعتماد به نفس، تاب‌آوری و سلامت روانی رو تقویت کنه.

• دینامیت

بزرگ‌ترین شجاعت، "خود واقعی بودن" در جهانیه که می‌خواد شما شبیه همه‌ی دیگران باشید...!

• دینامیت

▫️اثر پیگمالیون (Pygmalion Effect) می‌گه که انتظارات بالاتر از افراد باعث می‌شه عملکردشون بهتر بشه.

یعنی وقتی کسی باور داره که ازش انتظار بیشتری می‌ره، تمایل داره بیشتر تلاش کنه و در نهایت نتیجه‌ی بهتری بگیره.

▪️در مقابل اثر گولم (Golem Effect) می‌گه که انتظارات پایین‌تر باعث می‌شه عملکرد فرد ضعیف‌تر بشه.

یعنی اگه از کسی انتظار کمی داشته باشیم، اونم به همون اندازه ضعیف‌تر عمل می‌کنه.

✅ هر دو اثر نشون می‌دن که انتظارات دیگران می‌تونه تاثیر زیادی روی عملکرد افراد بذاره.

روی عملکرد تو کدوم داره تاثیر می‌ذاره؟🤔

• دینامیت

✅خلاصه‌ای از راهکارهای مارک منسن برای غلبه بر کمال‌گرایی:

مارک منسن به جای اینکه به دنبال حذف کامل کمال‌گرایی باشه، روی تغییر جهتش تاکید داره. در ادامه، برخی از مهم‌ترین راهکارهای پیشنهادی ایشون رو بررسی می‌کنیم👇

▫️تغییر تعریف کمال: به جای اینکه کمال رو به عنوان یک نتیجه‌ی نهایی و بی‌نقص در نظر بگیریم، اون رو به عنوان یک فرآیند مداوم بهبود تلقی کنیم.

کمال می‌تونه در تلاش برای بهتر شدن نهفته باشه، نه در رسیدن به یک هدف ثابت.

▪️پذیرش نقص‌ها: همه‌ی انسان‌ها نقص دارن و این طبیعیه. تلاش برای رسیدن به کمال مطلق، ما رو از لذت بردن از زندگی باز می‌داره.

▫️تمرکز بر پیشرفت، نه نتیجه: به جای اینکه فقط به نتیجه‌ی نهایی کارها اهمیت بدیم، روی پیشرفت خودمون تمرکز کنیم.

هر قدم کوچیکی که به سمت هدفمون بر می‌داریم، یک موفقیته.

▪️خارج شدن از منطقه‌ی امن: خودمون رو در موقعیت‌هایی قرار بدیم که از اونها می‌ترسیم و به چالش کشیده می‌شیم.

این کار به ما کمک می‌کنه تا به ترس از شکست غلبه کنیم.

▫️تعیین اهداف واقع‌بینانه: اهدافی رو برای خودمون تعیین کنیم که قابل دستیابی باشن و به ما انگیزه بدن.

اهداف غیر واقع‌بینانه باعث ایجاد ناامیدی و کاهش انگیزه می‌شه.

▪️یادگیری از اشتباهات: اشتباهات رو به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد تلقی کنیم.

از اونها درس بگیریم و برای بهبود خودمون از اونها استفاده کنیم.

▫️تغییر تمرکز از نتیجه به فرآیند: به جای اینکه فقط به نتیجه‌ی نهایی کارها اهمیت بدیم، بر لذت بردن از فرآیند کار تمرکز کنیم.

▪️مقایسه‌ی خود با گذشته، نه دیگران: به جای مقایسه‌ی خودمون با دیگران، پیشرفت خودمون رو با گذشته مقایسه کنیم. این کار به ما کمک می‌کنه تا انگیزه‌مون رو حفظ کنیم.

▫️مهربونی با خود: با خودمون مهربون باشیم و از خودمون انتقاد بی‌جا نکنیم.

همه‌ی ما گاهی اوقات اشتباه می‌کنیم و این طبیعیه.

📃 در کل، مارک منسن معتقده که کمال‌گرایی به خودی خود بد نیست، اما زمانی که باعث ایجاد رنج و محدودیت بشه، باید تغییر کنه.

با تغییر نگرش نسبت به کمال و پذیرش نقص‌هامون، می‌تونیم زندگی شادتر و پربارتری داشته باشیم.

• دینامیت

📌۲ تا از راهکارهایی که کمک می‌کنه جلوی خشم‌ خودتون رو بتونید کنترل کنید👇

▫️درک کنید که آدم‌ها قرار نیست شبیه شما باشن، شبیه شما فکر کنن یا عقاید، تجزیه تحلیل‌ها، رسوم، صبوری، منطق، زکاوت، معیارها و چارچوب‌هاشون مثل شما باشه...

اگه همین رو درک کنید راحت تر سر مسائل مختلف با افراد کنار میاید و سعی می‌کنید با درک بیشتر بحث‌هاتون رو پیش ببرید.

▪️مورد دوم اینه که قبل از واکنش خشونت آمیز، لحظه‌ای صبر کنید و به وضعیت و احساسات خودتون فکر کنید

آیا واقعا ارزشش رو داره که سلامتی و اعصابتون رو دچار اختلال کنید؟ حتی می‌تونید موقعیت رو ترک کنید، آروم بشید،‌ به موضوع درست و منطقی فکر کنید و بعد از چند ساعت به موقعیت برگردید.

• دینامیت

✅ اینها جملات یک روان‌درمانگره که هیچ وقت فراموش نمی‌کنی👇

▫️وقتی به داشتن اعتماد به نفس عادت نداشته باشی؛ اعتماد به نفس به نظرت نوعی مغرور بودنه.

▪️وقتی همیشه منفعل بودی، قاطع بودن مثل خشونت برات بنظر میاد.

▫️و وقتی عادت نکردی نیازهات برآورده بشه، الویت دادن به خودت برات مثل خودخواهیه.


- بفرست به کسی که نیاز داره به این آگاهی -

• دینامیت

به این ۶ چیز اهمیت نده👇

۱. آدم‌هایی که بهت اهمیت نمی‌دن
و برات ارزش قائل نیستن

۲. آدم‌های سمی

۳. سن

۴. اشتباهاتت در گذشته
(درس بگیر ولی خودت رو سرزنش نکن)

۵. معیارهای زیبایی در جامعه

۶. اینکه مردم در موردت چه فکری می‌کنن
(در صورتی که کارت درسته و از نظر اخلاقی
اشکالی نداره و به کسی آسیبی نمی‌زنه)

• دینامیت

📃چطور ممکنه کمال‌گراییتون باعث بشه اهمال‌کاری (پشت گوش اندازی) کنید؟ (بر اساس تحقیقات موجود)👇

▫️ترس از شکست: افراد کمال‌گرا از اینکه نتونن به استانداردهای بالای خودشون برسن، می‌ترسن و به همین دلیل کار رو به تعویق می‌ندازن.


▪️اضطراب: ترس از شکست باعث ایجاد اضطراب می‌شه که می‌تونه به اهمال‌کاری منجر بشه.

▫️تاخیراندازی برای رسیدن به کمال: افراد کمال‌گرا تصور می‌کنن که اگر کار رو به تعویق بندازن، زمان بیشتری برای رسیدن به کمال خواهند داشت.

▪️عدم رضایت از کار انجام شده: حتی اگه کار به خوبی انجام بشه، افراد کمال‌گرا ممکنه ازش راضی نباشن و به همین دلیل اون رو به تعویق می‌ندازن.



🚨برای رهایی از این چرخه‌ی باطل چه راهکاری داری؟

🚨تا الان بهش فکر کردی که چطور از شرش راحت بشی؟

✅اگر نه منتظر - ۲۶ شهریور - باش...

• دینامیت