Dusty Dumbbells

Бегите Живите на полную,
Сгорайте до тла!

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Вторник 22.10

Северный спортивный центр, Лужники 
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: темповый бег 8 км

1️⃣ Группа
1 км - 3:50 + 5 км - темп 4:10 + 2 км - 3:50-3:45

2️⃣ Группа
1 км - 4:15 + 5 км - темп 4:40 + 2 км - 4:15-4:05

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 8 + 3 = 15 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + растяжка
Суставная разминка
Короткие СБУ + 100 м ускорение 1 раз

Работа: фартлек 1 минута активно/2 минуты активное восстановление = 12-15 таких смен

1️⃣ Группа
1 минута - темп 3.20 +/-
Трусца 2 минуты - темп 4.30

2️⃣ Группа
1 минуты - темп 3.40 +\-
Трусца 2 минуты в темпе - 5.00 +\-

3️⃣ Группа
1 минута - темп 4.10
Трусца 2 минуты в темпе - 5.30 +\-

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + >10 + 2 = >16 км

❕ Для тех, кто готовится к марафону, сделать 15 раз - это must have! Остальные делают по возможности текущего состояния.
© Андрей Фарносов

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells long run ЦАО Москва.

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!

😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Воскресенье 20.10

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 мин/км и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00* мин/км и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:30* мин/км и прогресс до 5:00 мин/км
4️⃣ Группа в темпе 6:30 мин/км и прогресс до 6:00 мин/км (CITY RUN)

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

❕ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

✅ БЕСПЛАТНО и доступно для всех!

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Стремитесь не к успеху, а к ценностям, которые он дает!

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

На after-party Московского Марафона мы спросили у вас:

Опишите Московский Марафон одним словом?

Ваше пожелание тем, кто любит бег!?

Вот, что вы ответили. Смотрим ❤️

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Пятница 18.10

Северный спортивный центр, Лужники 
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 20 раз по 400/200 м

1️⃣ Группа
400 м - 90 секунд и прогресс
200 м очень легко

2️⃣ Группа
400 м - 99 секунд и прогресс
200 м очень легко

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 12 + 2 = 18 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + растяжка
СБУ и ускориться 2х60 м

Работа: 4-5 х 2 км/600 м

0️⃣.5️⃣ Группа
Ваня Кураев и сочувствующие
2 км - 7.00; 7.00; 6.55; 6.50; 6.50
Трусца 600 м - 3.10 медленно трусить!

1️⃣ Группа
2 км - 7.10; 7.10; 7.00; 6.50; 6.50
Трусца 600 м - 3.15 медленно трусить!

1️⃣.5️⃣ Группа
2 км - 7.40; 7.40; 7.30; 7.30; 7.30
Трусца 600 м - 3.15 медленно трусить!

2️⃣ Группа
2 км - 8.00; 8.00; 7.50; 7.50; 7.40
Трусца 600 м - до 3.20

3️⃣ Группа
По 2 км - 8.40; 8.40; 8.40; 8.40; 8.30
Трусца 600 м - до 3.40

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 13 + 2 = 19 км

❕ Если чувствуете, что делаете с запасом, то 5 раз точно. Если этого запаса хватает, то последние 2 км можно накатить активнее. Особенно это касается тех, кто продолжает готовиться к марафону.
© Андрей Фарносов

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Завтра в четверг 17 октября в 10:00 Dusty Dumbbells на Москва FM

Включайте радио и будьте на волне 92.0 FM

Мы поговорим о любителях бега, клубах, объединяющих их и Союзе любителей бега

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТДЫХАЕМ

Вечеринка после Московского Марафона организована Dusty Dumbbells & VBI digital agency при поддержке Бегового сообщества и Союза любителей бега

Контент-мейкер: Данила Курников ❤️
Сообщество: Пыльные Гантели

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Мы не стесняемся и заявляем, что точка поддержки на ❤️ Московском Марафоне организованная клубами 😎 DUSTY DUMBBELLS & 🐟 PIRANHA RUNNING CLUB при поддержке VBI digital agency была просто лучшей!

Спасибо клубам, друзьям, нашим партнёрам и бару BEERMOOD

Контент-мейкер: Анна Краснорутская ❤️
Сообщество: Пыльные Гантели
Клуб: Пираньи

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

😎 DD КЕМП в Фетхие, январь 2025 г.
Часть 1 ➡️ https://t.me/dusty_dumbbells/447
Часть 2 ➡️ https://t.me/dusty_dumbbells/461
Часть 3 ➡️ https://t.me/dusty_dumbbells/463

Телепортация из московской зимы в средиземноморское лето. Закладываем базу и набираем ход в самой здоровой атмосфере.

‼️ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
https://forms.yandex.ru/u/66daec6a5d2a0627ee5151e2

Где?
Турция, г. Фетхие, расположенный на побережье между Средиземным и Эгейским морями у подножья гор, покрытых сосновыми и кедровыми лесами, 40 км от аэропорта Даламан с прямыми рейсами из Москвы, и в 190 км от Анталии.

Когда?
1️⃣ Смена: 04.01 - 16.01.2025
2️⃣ Смена: 19.01 - 31.01.2025

Уровень подготовки?
Любой. Пейсмейкер и группа, как для начинающих, так и для продвинутых юзеров.

Стоимость участия:
◦ 900 $ без проживания: участие во всех спортивных и неспортивных мероприятиях Кемпа
◦ 1 300 $ размещение в двухместном номере по 2 человека
◦ 1 700 $ размещение в двухместном номере одного человека

Что включено?
1. Проживание на комфортных виллах в двухместных или одноместных комнатах с собственными санузлами
2. Участие во всех спортивных активностях Кемпа
3. Трансфер на все тренировочные мероприятия Кемпа
4. Лекции в формате вопрос-ответ
5. Баня
6. Стартовый пакет

Не включено:
1. Авиаперелет
2. Трансфер до места проживания
3. Питание
4. Спортивная страховка

* доступна опция отправиться на Кемп с парой, не участвующей в спортивных мероприятиях Кемпа
** доступна опция отправиться сразу на 2 смены

➡️ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ 🟢

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Сообщество "Пыльные Гантели" открыто для всех, кто разделяет наши взгляды и следует нашим правилам.
Вторник и пятница беговая работа в группе, воскресенье - длительная DDLONG.
Вне зависимости от страны, времени года мы собираемся, чтобы бежать!

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Завтра 15.10

☄️Оба тренера будут на велотреке Крылатское.

Тренировка в Крыле.
С учётом начала работы велотрека/касс - тренировка может начаться чуть позже привычных пока 07:10 утра, но не опаздывайте.

Как пройти на бег ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=SsgoV5FsfOA
Парковка для бегунов ➡️ https://yandex.ru/maps/213/moscow/?from=mapframe&ll=37.433724%2C55.762755&mode=usermaps&source=mapframe&um=constructor%3Abf2b447bdd2ad2fc79314bf742ba3487c88fa1bd54ea91e188032d819309450d&utm_source=mapframe&z=16

Но вы можете самостоятельно потренироваться и в Лужниках на Северном спортивном ядре.

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Вторник 15.10

Северный спортивный центр, Лужники 
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 5 по 1600/400 м

1️⃣ Группа
1600 м - 6 минут и прогресс, это время именно на 1,6 км
400 м - лёгкий бег

2️⃣ Группа
1600 м - 7 минут и прогресс, это время именно на 1,6 км
400 м - лёгкий бег

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 10 + 2 = 16 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + растяжка
Небольшая суставная разминка, СБУ и ускориться

Работа: 5х30 секунд/1.30 + 5х1:30/1.30 + 5х1 минуте/2 минуты

1️⃣ Группа
30 секунд - 70-80 % от максимума
1:30 - темп 3.30 +/-
1 минута - темп 3.20 +/-
Трусца в диапазоне 4.30-4.40

2️⃣ Группа
30 секунд сек - 70 % от максимума
1:30 - темп 4.00 +/-
1 минута - темп 3.50 +/-
Трусца в диапазоне 5.10-5.20

3️⃣ Группа
30 секунд - 70 % от максимума
1:30 - темп 4.15-4.20
1 минута - темп 4.05-4.10
Отдых - трусца темп 5.40 +/-

Заминка: 1-2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 40 минут + 2 = 14+ км

❕ Отдых в фартлеке - понятие условное, по идее, как только отдышались, то надо слегка добавлять в темпе трусцы.
У марафонцев эта неделя восстановительная, работы делать не рекомендую. На 3-4й день можно покроссить. Кто не устал, может отталкиваться от самочувствия и побегать раньше.
© Андрей Фарносов

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Несмотря ни на какие старты в Москве.
Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!

😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

😎 DUSTY DUMBBELLS & 🐟 PIRANHA RUNNING CLUB Объединённые бегом и стилем, поддерживаем наших!

ЗАВТРА
Точка поддержки на Московском Марафоне будет активирована в 9:00 утра

21 км дистанции: Ресторан/бар BEERMOOD
📍 Чистопрудный бул., 21 (м. Чистые пруды)

🟢 https://t.me/barbeermood/1559?single

Наши поддержка жарче любых светил!

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

GEL4U ❤️‍🩹 Dusty Dumbbells

Кто не думает о еде, тот не думает о победе!

Представьте, что ваше тело - это совершенный автомобиль.
Какое топливо вы туда заливаете?
Качественное или что попадется на первой же заправке?
От того, что вы едите во время гонки, зависит, как вы пройдёте дистанцию.

Топовое спортивное питание от GEL4U это то, что поможет вам в достижении вашей личной победы.

Есть ряд вариантов, как питаться на забеге: кто-то ест по времени, а кто-то по километражу. Всё это зависит от темпа и привычки.

Для примера мы предлагаем познакомиться с планом Виктора Доронина на 90 %, который он использовал на марафоне в Анталии:

За 30 минут до старта БАТОНЧИК GO ENERGY

5/10 км - DD x GEL4U ENERGY GEL + ELECTROLYTES 300 Солёная Карамель
15 км - GEL4U GEL + BCCA
20 км - SIS BETA FUEL GEL
24 км - GEL4U GEL + BCCA
28 км- SIS BETA FUEL GEL + NOOTROPICS
34 км - GEL4U GEL + BCCA
37 км - DD x GEL4U ENERGY GEL + ELECTROLYTES 300

ВНИМАНИЕ - производитель рекомендует не более 1 геля NOOTROPICS в сутки, если вы не знакомы с продуктом, то употребите 1 гель не ранее 60 минут до финиша.

В качестве альтернативы на на финальном отрезке дистанции вы можете использовать спецпродукт от GEL4U BOOST

Мало кто решается на марафон без еды. Это, конечно, смело, но мы с GEL4U думаем о победе!

GEL4U ➡️ ЖМИ и ВЫБИРАЙ

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Воскресенье 13.10

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 мин/км и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00 мин/км и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:00 мин/км
4️⃣ Группа в темпе 5:30 мин/км и прогресс до 5:00 мин/км
5️⃣ Группа в темпе 6:30 мин/км и прогресс до 6:00 мин/км (CITY RUN)

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

❕ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

✅ БЕСПЛАТНО и доступно для всех!

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ