🍂
С — самостоятельность 👌
С — самостоятельность 👌
Елена Дружинина
@druzhinina_fit
Специалист по физической реаблилитации после родов. Более 6 лет помогаю женщинам справляться с диастазом, опущением, недержанием с помощью физических упражнений
Администратор: @druzhinina_fit_administrator
Обо мне, программы: druzhinina-mamafit.ru
Елена Дружинина
22 Oct, 06:23
Ошибки, которые допускают многие женщины после родов. Эти ошибки могут серьезно навредить здоровью молодой мамы!
Обсудим?
Смотрите видео:
▶️ YouTube
▶️ ВК
Обсудим?
Смотрите видео:
Елена Дружинина
21 Oct, 06:25
Как помочь себе в первые 2 месяца после родов?
Послеродовый период длится 6-8 недель. В это время в организме женщины происходят значительные изменения
Не спешите приступать к тренировкам и бытовой работе!
В первые недели после родов организм матери очень уязвим, любая неправильная нагрузка может навредить
В первые дни после родов ваши тренировки это:
📌 Сон, отдых
Спите, лежите как можно больше. Ваше тело хорошо поработало в беременность и роды, дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться
В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все
еще тяжелая, а связки ослаблены.
Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено
Подписывайтесь на чат-бота «Раннее восстановление». Там собрала рекомендации по раннему восстановлению (до 1,5-2 мес после ЕР и КС)
▶️ @Vosstanovlenie_posle_rodov_bot
Послеродовый период длится 6-8 недель. В это время в организме женщины происходят значительные изменения
Не спешите приступать к тренировкам и бытовой работе!
В первые недели после родов организм матери очень уязвим, любая неправильная нагрузка может навредить
В первые дни после родов ваши тренировки это:
Спите, лежите как можно больше. Ваше тело хорошо поработало в беременность и роды, дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться
В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все
еще тяжелая, а связки ослаблены.
Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено
Подписывайтесь на чат-бота «Раннее восстановление». Там собрала рекомендации по раннему восстановлению (до 1,5-2 мес после ЕР и КС)
Елена Дружинина
19 Oct, 07:45
Неконтролируемое повышение внутрибрюшного давления — при напряжении живот увеличивается в объеме. Это может происходить, как во время тренировки, так и при бытовой нагрузке. И это одна из распространенных причин появления диастаза, опущения органов, стрессового недержания и боли в спине после родов!
Если повышение ВБД не контролируется, оно перераспределяется в те стенки, которые ослаблены после беременности и родов (либо брюшная стенка, либо мышцы тазового дна). Такое давление на ослабленные мышцы и связки может привести к серьезным проблемам со здоровьем
Для того, чтобы избежать неконтролируемого повышения ВБД после родов (особенно важно в первые месяцы) следует:
1. подниматься и опускаться с кровати/дивана/коврика только через бок, подставляя руку
2. избегать любых резких движений, особенно ногами
3. избегать любых движений, упражнений, которые вызывают увеличение объема живота от напряжения
4. поднимать малыша на выдохе, с преактивацией мышц тазового дна и поперечной мышцы живота
5. не тужиться при дефекации или мочеиспускании: не допускать запоров, не пытаться ускорить процесс!
6. не начинать свои тренировки после родов с классических упражнений из фитнеса (качание пресса, прыжки, подъем тяжестей и пр.);
сначала пройти программу реабилитации, восстановить живот и тазовое дно
.
.
.
.
*преактивации мышц, правильному подъему тяжелого мы учимся в программе MamaFit. Восстанавливаем живот и тазовое дно там же
Если повышение ВБД не контролируется, оно перераспределяется в те стенки, которые ослаблены после беременности и родов (либо брюшная стенка, либо мышцы тазового дна). Такое давление на ослабленные мышцы и связки может привести к серьезным проблемам со здоровьем
Для того, чтобы избежать неконтролируемого повышения ВБД после родов (особенно важно в первые месяцы) следует:
1. подниматься и опускаться с кровати/дивана/коврика только через бок, подставляя руку
2. избегать любых резких движений, особенно ногами
3. избегать любых движений, упражнений, которые вызывают увеличение объема живота от напряжения
4. поднимать малыша на выдохе, с преактивацией мышц тазового дна и поперечной мышцы живота
5. не тужиться при дефекации или мочеиспускании: не допускать запоров, не пытаться ускорить процесс!
6. не начинать свои тренировки после родов с классических упражнений из фитнеса (качание пресса, прыжки, подъем тяжестей и пр.);
сначала пройти программу реабилитации, восстановить живот и тазовое дно
.
.
.
.
*преактивации мышц, правильному подъему тяжелого мы учимся в программе MamaFit. Восстанавливаем живот и тазовое дно там же
Елена Дружинина
18 Oct, 07:45
Раннее восстановление после родов. Как помочь себе в первые 2 месяца?
Послеродовый период длится 6-8 недель. В это время в организме женщины происходят значительные изменения
Не спешите приступать к тренировкам и бытовой работе!
В первые недели после родов организм матери очень уязвим, любая неправильная нагрузка может навредить
В первые дни после родов ваши тренировки это:
✅ Сон, отдых
Спите, лежите как можно больше. Ваше тело хорошо поработало в беременность и роды, дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться
В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все
еще тяжелая, а связки ослаблены.
Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено
Больше информации о раннем восстановлении в видео:
▶️ YouTube
▶️ ВК
Послеродовый период длится 6-8 недель. В это время в организме женщины происходят значительные изменения
Не спешите приступать к тренировкам и бытовой работе!
В первые недели после родов организм матери очень уязвим, любая неправильная нагрузка может навредить
В первые дни после родов ваши тренировки это:
✅ Сон, отдых
Спите, лежите как можно больше. Ваше тело хорошо поработало в беременность и роды, дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться
В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все
еще тяжелая, а связки ослаблены.
Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено
Больше информации о раннем восстановлении в видео:
12,556
subscribers
1,315
photos
217
videos
