دکتر محمد جعفر جهانگیرزاده‌‌‌|روانشناس ☕️

depression-women.pdf

مقاله👇🏻

🪴خودپذیری یکی از مهم ترین چیزاییه که همه ما باید بهش پر و بال بدیم، چرا؟!
به سه دلیل عمده و مهم!

۱. پیش شرط رشد و تحوله یعنی اولین قدم در شروع تغییر پذیرفتنشه!
پس این نکته رو باید در نظر گرفت که؛
اینکه خودمون رو همونطور که هستیم بپذیریم با این که برای بهتر شدن تلاش کنیم، دو چیز در تضاد نیست و اتفاقا خودپذیری سبب خیر هم میشه :)

۲. خودپذیری مهمه چون یکی از ستون‌های عزت نفسه چون با خودتخریبی و حتی گاها با دگرتخریبی در تقابله! 🤝

۳. اینکه خودمونو بپذیریم قطعا مایه آرامشه و اضطراب و کشمکش درونی رو در ما ‌تا حد زیادی کمتر میکنه.🧘🏻

موفقیت کلید شادی نیست،
شادی کلید موفقیت است.
اگر آنچه انجام می‌دهی را
دوست بداری موفق خواهی بود.🌱❤️

-هرمن کین

ما آدما هر صبح به امیدی چشم باز می‌کنیم، امیدی که شب قبل درون خودمون نمی‌دیدیم. این خاصیت نور است

صبح و نور بخیر🌱❤️

گل پاسخ داد: ابله گمان می‌کنی شکوفاشدنِ من برای دیده‌شدن است؟
‏من برای خود می‌شکفم، نه برای سایر افراد. شکوفایی، مرا خوشحال می‌کند. منشاء شادیِ من در وجود و شکوفایی خودم است.

‏کتاب ‌ درمان شوپنهاور⁩
‏‌ اروین یالوم

🔴📣تئوری انتخاب گلاسر

🔹بر اساس تئوری انتخاب، تنها کسی که می توانیم کنترلش کنیم؛ خود ما هستیم. اگر رابطه یِ ناموفقی داریم، باید بیندیشیم و ببینیم خود من چه می توانم انجام دهم که باعث بهبودی رابطه ام شود و نه این که سعی کنم دیگری را تغییر دهم.

🔹برای دست یابی به این هدف ، لازم است، هفت عادت مهرورزی و پیوند دهنده را جایگزین رفتار هایی که رابطه را تخریب می کنند، کنیم

این رفتار های پیوند دهنده عبارت اند از:

👌۱) گوش کردن،
👌۲) حمایت کردن،
👌۳) تشویق نمودن،
👌۴) احترام گذاردن،
👌۵) اعتماد کردن،
👌۶) پذیرفتن فرد همان گونه که هست،
👌۷) گفتگوی همیشگی بر سر اختلافات.

🔹ویلیام گلاسر

الحمد لله بعدد حبات المطر.
«الهی شکر به تعداد دانه‌هایِ باران..»🌱❤️

کاری که تراپی با زخم هامون میکنه🌱❤️

اگر زخمت رو درمان نکنی، به کسانی زخم خواهی زد که نقشی در زخمی کردنت نداشتند💔👌

✅ دو تا قانون هست اگه از امروز رعایتشون کنیم، توی ناخودآگاهمون از ما آدم بهتری میسازه:


1_ قانون دو دقیقه: هرکاری که کمتر از دو دقیقه انجامش طول میکشه رو، همون موقع انجام بده، مثلا از راه که میرسی خونه به جای اینکه لباساتو بندازی یه گوشه، همون موقع انجامش بده چون تا کردنشون کمتر از دو دقیقه طول میکشه. یا وقتی از خواب بیدار میشی چون جمع کردن و مرتب کردن تختت زیر دو دقیقه طول میکشه همون موقع انجامش بده اینجوری همیشه مرتبی.

2_ قانون 21/90 : این قانون میگه بیست و یک روز زمان میبره که یک عادت جدید رو بسازی و 90 روز طول میکشه که اون عادت، سبک زندگیتو عوض کنی پس برای بهتر بودن تلاش کن🌱👌

أنت في جلدي، وأحسّک مثلما أحسّ
فلسطين ضياعها كارثة بلا أي بديل.

«تو در پوست منی، و حِست می‌کنم همانگونه که فلسطین را، از دست رفتن آن فاجعه‌ای است جبران ناپذیر.»🌱❤️

لیست فیلم های حال خوب کن

1. 12 Years A Slave 2013
2. Chef 2014
3. Braveheart 1995
4. Into The Wild 2007
5. The Martian 2015
6. The King's Speech 2010
7. The Cinderella Man 2005
8. Hours 127
9. The Aviator 2004
10. Southpaw 2015
11. Rocky 1976
12. Pk 2014
13. Dangal 2016
14. Hicksaw Ridge 2016
15. Unbroken 2014
16. Moneyball 2011
17. Good Will Hunting 1997
18. Hichki 2018
19. Whiplash 2014
20. Like Stars On Earth 2007

شجاعت یعنی پنهان نکردن ناراحتی خود
زیر ماسک کوچک «مثبت فکر کن»
یعنی بگذاریم درد آزاد باشد
وتمام فضای مورد نیازش را اشغال کند🌱

تو با درون خود صلح کن،
جنگ در جهان پایان می پذیرد..🌱❤️

📌یکی از چیزهایی که در مورد اضطراب باید بدونیم این هست که اضطراب رو هویت خودمون ندونیم.

• مثلا حرف‌هایی شبیه به این که : «من همیشه مضطربم، اضطراب همیشه با منه.» باعث میشه اضظراب بخشی از وجود شما بشه. باید بدونید اضطراب چیزی هست که شما تجربه می‌کنید و شما اضطرابتون نیستید.

• خیلی مهمه که به عنوان یه شخص، بین احساسی که تجربه می‌کنید و تبدیل شدن به خود اون احساس، تفاوت قائل بشید.✨

💔وقتی احساس بدی پیدا میکنی اینجوری خوبش کن :

خشم : ورزش کردن تمرین کامل کاردیو
حسادت : روی خودت، ویژگی ها و
منحصر به فرد بودنت تمرکز کن‌.
اضطراب : ذهن آگاهی رو تمرین کن.
دلخوری : دیدگاه منطقیت رو گسترش بده
خستگی : گوشی رو خاموش کن و بخواب
بی انگیزگی : دوش بگیر؛ تمام حواست رو درگیر کن.
شک به خود : بنویس؛ بذار احساست بیاد روی کاغذ
افسردگی : در طبیعت قدم بزن و با دوستان وقت بگذرون