доктор Евдокименко

Устали мучаться от болей в спине и ногах?

Боли в спине лишают возможности наслаждаться жизнью в полной мере: скованность и дискомфорт преследуют даже во сне.

Упражнения и практики, направленные на расслабление зажимов и укрепление мышечного корсета, помогут избавиться от сколиоза и других серьезных заболеваний позвоночника.

➡️Постоянные боли в спине, которые мешают спать
➡️Усталость, головные боли и плохое самочувствие
➡️Сколиоз и другие опасные заболевания позвоночника

Чтобы избавиться от сколиоза, вернуть легкость и подвижность, не обязательно принимать таблетки, колоть уколы и носить корсет.

Достаточно внедрить в свою жизнь регулярные упражнения с учетом вашего возраста, физиологических особенностей и стадии проблемы

👉Пройдите тест и узнайте, что поможет вам вернуть легкость, подвижность и здоровье вашей спине

Эти вредные привычки медленно убивают печень.

Печень обладает способностью к регенерации, однако эти функции не безграничны.

✔️Ожирение.
— Это благоприятный фон для развития целого ряда болезней, в том числе и рака.
— Жир откладывается в клетках печени и повреждает их - это может стать причиной воспаления органа и цирроза.

✔️Неразумное использование лекарств, БАДов и витаминов.
— Также может погубить печень и привести, например, к токсическому гепатиту.

✔️Алкоголь.
— Безвредных дозировок для этого органа не существует.
— Токсичными считаются дозы более 40 гр. эталона для мужчин и более 20 гр. - для женщин.

✔️Высокое содержание фруктозы в рационе.
— Обилие в питании простых углеводов, а также трансжиров грозит развитием жировой болезни печени.

Селен -микроэлемент защищающий от рака и упадка сил.

✔️Помощь щитовидной железе.
— Необходим для выработки гормонов.
— Нет селена, все страдает, ничего не работает, нет сил и возникает гипотиреоз.

✔️Защита от рака.
— Предотвращает развитие рака желудка, предстательной железы, молочной железы, легкого, толстого кишечника.

✔️Питание глаз.
— В сетчатке глаза есть определенные части, которые отвечают за высокое зрение.
— Селен защищает нервные клетки от разрушения.

❗️Плюс селена в том, что его можно получать из еды.
— Чемпионами по его содержанию являются бразильский орех, свиные почки и тунец.

✔️Для восполнения суточной нормы требуется всего 3 гр. бразильского ореха в сутки, 28 гр. свиных почек или 50 гр. тунца.
— Именно в таком количестве этих продуктов содержится суточная норма селена.

Профилактика остеопороза.

✔️Выявляется на поздних стадиях, проходит сначала без симптомов.
— Болезнь вызвана снижением минералов и солей в костях - это приводит к переломам.

📌Чтобы уберечь себя нужно следить за уровнем кальция в крови.
— Включайте в рацион молоко, молочные продукты, миндаль и кунжут.
— В норме кальций должен поступать на уровне 800-1000 мг. в сутки.

✔️Продукты не должны быть слишком жирными - из-за этого снижается усвояемость.
— Кальций содержится в обычной питьевой воде, в каше и в хлебе.

✔️Для костей важен и витамин Д.
— Можно получить из жирной рыбы, а также из яичных желтков.

Как сохранить здоровье сердца.

Не стоит забывать о базовых правилах👇
— Сокращение соли и сахара в рационе, внедрение физической активности в свой распорядок дня и грамотный подход к составлению ежедневного меню.

📌В сбалансированном рационе должны быть разноцветные овощи и фрукты.
— Красные помидоры и перцы содержат ликопин, благотворно влияющий на состояние сердца.
— Оранжевые и желтые продукты (морковь, цитрусы) богаты витамином С и каротиноидами.

📌Умеренное потребление кофе связано с более низким риском развития сердечной недостаточности.
— Максимальную пользу принесет напиток без добавления сахара и жирных сливок.
— Лучше взять вприкуску темный шоколад с высоким содержанием какао.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

Опасно ли для сердца спать на левом боку.

✔️Сердце находится за каркасом из ребер.
— То есть у нас есть жесткая коробка, которая его защищает.
— Лежа на правом боку, на левом или на спине, на него ничего давить не может.
— Поэтому спим так как привыкли.

📌Главную опасность представляет сон на животе.
— Из-за необходимости поворачивать голову набок, страдают обеспечивающие кровообращение головного мозга артерии и вены шеи.
— Также из-за сна на животе повышается внутрибрюшное давление, что чревато появлением отеков.

Оптимальной позой для отдыха является сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами.

Способы разжижения крови.

✔️Если густая кровь, то клетки испытывают гипоксию и получают недостаточно питательных веществ.
— В результате могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой.

📌Первое что следует делать - пить достаточное количество воды в день.
— Вода помогает разжижать кровь и улучшает кровообращение, поэтому сердцу не приходится прикладывать много сил для работы.
— В результате организм получает достаточное количество питательных веществ для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.

📌Также отлично разжижают кровь чеснок и имбирь.
— Эти два продукта обладают природными антибактериальными и антимикробными свойствами, а также антикоагулянтным действием - то есть уменьшают образование тромбов и разжижают кровь.

📌Нужно включить в свой распорядок дня ежедневные прогулки как минимум в течение одного часа.
— Ходьба улучшает циркуляцию жидкости в организме, а также она благотворно влияет на здоровье сердца и сосудов.

Микро и макроэлементы для здоровья суставов.

✔️Калий.
— Участвует в метаболических обменах веществ, источником являются зеленые листья.

✔️Фосфор.
— Участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса.
— Большое количество в жирной рыбе, бобах, любой капусте.

✔️Магний.
— Удаляет избыток фосфора, участвует в работе нейронов.
— Имеется в маке, горьком шоколаде, какао, семечках, орехах, вишне, зеленых овощах.

✔️Сера.
— Участвует в производстве коллагена, способствует «увлажненности» хряща, без нее он становится сухим и ломким.
— Содержится в курице, яйцах, молоке, морской рыбе, луке, капусте, яблоках.

Важную роль в здоровье и оптимальной работе суставов играют витамины, особенно обладающие антиоксидантными свойствами.

Богатые витамином В6 продукты.

Дефицит витамина может привести к усталости, раздражительности, частым головным болям, снижению аппетита.

Высокое содержание этого питательного вещества в следующих продуктах👇
— Печень говяжья, свиная, куриная.
— Скумбрия, сельдь.
— Красное мясо и мясо птицы.
— Бобовые (фасоль, чечевица).
— Грецкий орех, семена подсолнечника.
— Коровье молоко, сыр.
— Хлеб ржаной и пшеничный.

❗️Витамин В6 чувствителен к теплу, влаге и свету.
— При температуре выше 100 °C он начинает разрушаться.
— Для сохранения высокой концентрации витамина в продуктах их лучше отваривать, чем жарить.

Опасность аритмии.

📌Аритмия часто бывает бессимптомна, поэтому представляет особую опасность.
— Из-за того, что симптомы чаще всего воспринимаются как несерьезные, заболевание может прогрессировать и приводить к серьезным последствиям.

Признаки👇
— Нерегулярный ритм сердца.
— Учащенное или замедленное сердцебиение.
— Перебои в работе сердца, общая слабость.
— Снижение переносимости нагрузки и работоспособности.

Аритмия - угрожающее жизни заболевание, выживаемость от последствий на 7% ниже, чем от онкологии.

МЕТАБОЛИЗМ И КАК НА НЕГО ВЛИЯЮТ ДИЕТЫ

Когда мы решаем похудеть и садимся на диету, наш организм реагирует сильнейшим стрессом, так как мы ставим его в непривычные условия. Тело ничего не знает о идеалах красоты и наоборот усиливает чувство голода и откладывает жир замедляя метаболизм, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Тогда:
❓Как есть и не толстеть?
❓Как похудеть, не отказываясь от любимой еды?
❓Как убрать живот, бока и целлюлит без изнуряющих тренировок и диет?

Для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть без риска для здоровья необходимо комплексное воздействие на организм.

Вам не потребуется перетруждаться и истязать себя диетами, принимать дорогие препараты или ходить в спортивный зал.

👉 КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ

Симптомы стенокардии.

✔️Каждый хотя бы раз сталкивался с покалыванием, сжатием, болью в сердце.
— Важно понимать, что это может быть не единичный случай, а опасный сигнал.
— Боль в области сердца зависит от факторов риска ишемического происхождения.

✔️Чаще всего стенокардии присущи сжатие, давление.
— При диабете многие вообще не испытывают боли.

📌Первое действие, которым можно себе помочь при покалывании или боли в сердце, изменить положение туловища.
— Дыхательная практика помогает успокоиться.

Причины появления изжоги.

Знакомое многим состояние, когда кислота из желудка поднимается обратно в пищевод, вызывая неприятное ощущение жжения за грудиной.

Причин появления изжоги👇
— Переедание - когда не ели целый день, а вечером поужинали и сразу приняли горизонтальное положение.
— Индивидуальная непереносимость некоторых продуктов.
— Сочетания продуктов, которые вызывают не только изжогу, но и развитие панкреатита - спиртное с шашлыком на уксусе и зеленым перцем.

Еще один фактор вызывающий изжогу - стресс.

О чем может свидетельствовать высокий уровень гемоглобина.

✔️Гемоглобин - это сложный белок, основной компонент эритроцитов в организме.
— Главная его функция - доставка кислорода из легких в ткани.

📌Повышенный уровень гемоглобина может говорить о том, что организм пытается компенсировать выработкой белка дефицит кислорода.
— В связи с этим повышенный уровень кислорода может быть косвенным признаком заболеваний сердечно-сосудистой системы или болезней легких.

Другие причины патологического повышения уровня гемоглобина👇
— Обезвоживание, вызванное проблемами с пищеварительной системой.
— Избыток эритроцитов в крови.
— Онкологическое заболевание.
— Болезни костного мозга.
— Избыток в организме фолиевой кислоты и витамина B12.

Дефицит соли в организме может провоцировать головную боль.

✔️Голова может болеть из-за дефицита соли.
— Например, если вы пробыли целый день на жаре, долго находились в бане, целый день голодали либо ели мало еды.
— В этом случае к вечеру может чувствоваться головная боль.

✔️Когда в организме мало соли, возникает нехватка воды.
— Если есть даже минимальное обезвоживание, чувствуется головная боль, одурманенность и усталость.

📌Как справиться.
— Нужно взять на кончике чайной ложки соль.
— Соль необходимо положить под язык, держим ее и рассасываем столько, сколько можем.
— Затем необходимо выпить 400–500 мл. теплой воды.
— В течение 15 мин. должна почувствоваться бодрость, пройти одурманенность и головная боль.

Ранние признаки деменции.

Возникают при поражении головного мозга и характеризуется нарушениями в когнитивной сфере.

📌Первым симптомом является снижение кратковременной памяти.
— Забываются имена хорошо знакомых людей или знаменитостей, последние события, привычные маршруты и действия (например, чистить зубы, дорогу к дому).

📌Другим характерным симптомом является неопрятность.
— Забываются элементарные правила гигиены.
— Мысли путаются в голове, часто теряются в пространстве и времени.

✔️В начале заболевания отмечается депрессивное состояние без особых предпосылок к этому.
— Характерно подавленное настроение.

Первые признаки оторвавшегося тромба.

❗️Если головка тромба не фиксирована к стенке, такой тромб называют флотирующим.
— Именно он является самым опасным, потому что может оторваться и попасть в легочную артерию.

✔️Первыми признаками являются внезапно появившаяся одышка, усиливающая при физической нагрузке.
— Чувство нехватки воздуха, боли в грудной клетке, связанные с дыханием.

✔️Примерно в трети случаев наблюдается кровохарканье (появление прожилок крови в мокроте).
— Тахикардия, высокий пульс также могут быть одними из первых признаков оторвавшегося тромба.

В случае возникновения подобных симптомов нужно незамедлительно обратиться к специалисту.

Как связана боль в суставах с печенью.

Боль в суставах и нарушение их подвижности могут указывать на нарушение функции печени.

✔️Среди самых частых причин проблем с суставами, связанными с печенью, выделяют холестаз.
— Это синдром, который возникает при застое желчи и блокирует циркуляцию жидкости дальше.

— Из-за холестаза выведение токсинов из крови замедляется или даже прекращается.
— Также нарушается усвояемость витаминов К, Е и D.
— Это приводит к нарушению работы иммунитета, что делает организм уязвимым к вызывающим патологии суставов инфекциям, грибкам и бактериям.

📌Необходимо включить в свой рацион продукты, положительно влияющие на проходимость желчи.
— Вода, цитрусовые, оливковое масло, рыбий жир, семена и орехи.

Продукты для поддержания здоровья печени.

✔️Печень - естественный фильтр в организме, который каждый день выводит из него все ненужное.
— Однако с возрастом она начинает работать хуже.

❗️Вне зависимости от возраста часто встречается жировой гепатоз печени, с которым хорошо справляется метиониновая кислота.
— Гепатоз провоцирует большое количество углеводов в рационе, которые превращаются в триглицериды и откладываются в печени, поджелудочной железе и околосердечной сумке.

Метиониновая кислота содержится в таких продуктах👇
— Овсяная каша и печенье, гранола, батончики-мюсли.
— Кислота также содержится в твороге.