ПОХУДЕНИЕ ПИТАНИЕ

💪Пример растяжки для начинающих!

#лайфхаки

🔥Витамины для красоты и молодости кожи!

🙌Сохраняйте

#лайфхаки

Десерт на завтрак

КБЖУ на всю порцию 126/26/0,9/3

Ингредиенты:

▫️Молоко 2,5% - 30 грамм
▫️Мягкий творог 0,1% - 170 грамм
▫️Желатин - 10 грамм
▫️Вода - 50 мл
▫️Подсластитель по вкусу

👏Полезные жиры должны быть в рационе каждого!

#лайфхаки

🥚Пример сбалансированного рациона!

🙌Сохраняйте!

#питание

🥚Белковый завтрак

Ингредиенты:

-Куриное филе 100 гр
-Яйцо 2 шт
-Помидор 20 гр
-Сыр 20 гр
-Капля масла
-Соль по вкусу

#питание

🎂Рецепт тортика

🥑150 ккал

#питание

🏬Британские медики в течение 15 лет исследовали влияние различных факторов на возникновение онкологии. В исследовании приняли участие около 400 тысяч человек. Установлено, что среди людей, которые ездили на велосипеде 30 минут в день, заболевших онкологией на 50% меньше, чем среди тех, кто не садился на велосипед. Данные исследования были опубликованы в British Journal of Cancer.

🥱Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе позволяют быстрее уснуть, делают сон спокойным и продолжительным. Исследования группы из 2600 человек показали, что 2,5 часа езды на велосипеде в неделю улучшает качество сна на 65%.

🍳Яичный завтрак:
польза для спортсменов

🐣Яичница - это один из самых популярных завтраков, который может быть полезен для спортсменов. Вот несколько причин, почему яичница может быть полезной для спортсменов:

⚡️Источник белка: яичный белок содержит много белка, который является важным строительным материалом для мышц. При регулярных тренировках, мышцы нуждаются в постоянном обновлении и восстановлении, и белок помогает в этом процессе.

💯Источник жиров: яичный желток содержит много полезных жиров, таких как омега-з жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

🪨Источник витаминов и минералов: яйца содержат много витаминов и минералов, таких как витамин А, витамин D, витамин Е, железо, цинк, селен и другие. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье и функционирование организма.

🚲Катание на велосипеде – это приятный досуг, возможность подышать свежим воздухом, полюбоваться красотой природы, получить заряд бодрости и укрепить здоровье.

🚴Чем полезен велосипед

✍️2 часть

✅Уменьшает риск возникновения близорукости и других проблем со зрением. Езда на велосипеде – своеобразная гимнастика для глаз. Постоянно приходится фокусировать взгляд на дороге, переключать его с предмета на предмет, смотреть то вдаль, то перед собой.

✅Увеличивает количество витамина D в организме.

✅Улучшает координацию движения.

✅Укрепляет вестибулярный аппарат.

✅Способствует развитию памяти и улучшению работы мозга за счет притока кислорода к клеткам «серого вещества».

💪Творог для здоровья и силы: белок, кальций и витамины для спортсменов

✅Творог - это продукт, который содержит
множество полезных веществ для организма человека. Он богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы В.

🏆Творог полезен для спортсменов, так как он помогает им восстанавливать силы
после тренировок, улучшать мышечную массу и укреплять кости. Кроме того, творог богат белком, который является основным строительным материалом для мышц и костей.

🥪Суши-сендвич для похудения

🏅Всего 120 ккал

🙌Сохраняйте

#питание

🚲Катание на велосипеде – это приятный досуг, возможность подышать свежим воздухом, полюбоваться красотой природы, получить заряд бодрости и укрепить здоровье.

🚴Чем полезен велосипед

✍️1 часть

✅Укрепляет мышечную систему организма. При езде задействованы практически все группы мышц.

✅Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кручение педалей действует на организм аналогично кадиотренажеру.

✅Укрепляет дыхательную систему. У курильщиков происходит очищение органов дыхания от токсинов.

✅Улучшает психологическое состояние благодаря высвобождению адреналина и эндорфинов.

⚡️Овсянка: источник энергии для спортсменов

🌅Овсяная каша — это продукт, который содержит много питательных веществ и может быть полезен для спортсменов.
Во-первых, овсянка содержит много белка, который является основным строительным материалом для мышц.
Белок помогает наращивать мышечную массу и увеличивать силу. В 100 граммах овсяной каши содержится около 12 грамм белка, что составляет около 24% от рекомендуемой дневной нормы.

✅Кроме того, овсяная каша содержит углеводы, которые обеспечивают организм энергией во время тренировки и после нее. Углеводы также помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, что важно для спортсменов, так как они могут испытывать усталость и снижение энергии во время интенсивных тренировок

✍️Советы по составлению рациона питания

🙌Сохраняйте

#лайфхаки

Какая польза от кокосового молока?

Многие считают, что кокосовое молоко содержится внутри кокоса, но это не так. На самом деле внутри кокоса находится кокосовая вода. Кокосовое молоко же производят из измельченной мякоти кокоса, которую затем отжимают. Этот напиток:

▫️Улучшает пищеварение
▫️Снижает уровень холестерина
▫️Ускоряет обмен веществ

Однако, следует употреблять его в умеренных количествах, а не ежедневно. Основной компонент кокосового молока - жиры. Они естественны и полезны, но весьма калорийны.


#питание

Бутерброд для худеющих

КБЖУ (100г) - 90/5/4/5

Ингредиенты:

▫️Салат айсберг
▫️Творожный сыр
▫️Овощи(огурец,перец и т.п.)
▫️Лосось(колбаса,сыр,тофу и т.п.)
▫️Авокадо


#питание

😆😆😆

✅Полезные замены вредных продуктов!


#лайфхаки

🥬Витамины в различных продуктах


🙌Сохраняй


#лайфхаки