آموزش تخصصی بوکس

❎برنامه تمرینی فلوید می ودر قهرمان بوکس جهان❎

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

جا خالی دادن هم انرژی حریف رو میگیره هم جا برا برگشتهای انفجاری باز می‌کنه
هماهنگی عصب و عضله و سرعت عمل از آیتمهای مهم در تمرینات و مسابقات بوکس
در تمرینات حتما در نظر بگیرید
#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇


تمرینات رقص پا و هماهنگی عصب عضله



@boxing_fight

🟢آموزش مرحله به مرحله ضربات ترکیبی بوکس محمد علی کلی🟢

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

سایه زنی در بوکس یا shadowboxing چیست؟
Shadowboxing یک شیوه ی تمرین بسیار محبوب بین بوکسورها است و به منظور چابک سازی،  افزایش سرعت و عکس العمل بین بسیاری از ورزش ها محبوبت دارد. همچنین بوکسورها به منظور گرم کردن و بهبود وضعیت بدن قبل از مبارزه از آن استفاده میکنند.

 
مزایای سایه زنی چیست؟
تاثیرات سایه زنی بیشمارند ، قدرت، سرعت، استقامت، ریتم، رفت و آمد، جرم و دفاع  و بهبود توانایی کلی مبارزه تنها بخش کوچکی از تاثیرات آن روی یک بوکسور است.
سایه زنی بوکس به دلیل ماهیت آزاد و سادگی آن فوق العاده همه کاره است،خیلی راحت می توانید به اطراف حرکت کنید و بدون اینکه حواستان به سایر افراد در باشگاه باشد شادو کار کنید
می توانید جلوی آینه،  دوربین و مانیتور به تنهایی بشینید و ساعت ها تمرین کنید، و یا اینکه بدون تجهیزات یا شخصی خاصی در خانه در رویای خودتان مشت زنی کنید و برای خودتان استراتژی و ریتم تعریف کنید. Shadowboxing کاملا بی ضرر است و فاکتور اصلی در تمرین سایه زنی تخیل است، تصوّر حریف.

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇

@boxing_fight

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

🟢مهم ترین نکات در تمرین بوکس🟢


#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

اسلیپ ، سُر خوردن  یا گریز از جمله کلیدی ترین و مهمترین توانایی های یک بوکسور است،
مبحثی را که امروز به بررسی آن می پردازیم مکمل دفاع ، ضد حمله و حرکات سر شما خواهد بود.
فرا گرفتن تکنیک های گریز باعث می شود که به شکلی موثر از ضربات حریف در امان باشید و همزمان با گریز برای اجرای ضربات خودتان فضاسازی کنید.

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

🥊بهترین ناک اوت های تاریخ بوکس🥊


#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

Floyd & Conor
#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

🟢تمرینات مایک تایسون برای تقویت گردن🟢


#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

🟢تحلیل تمرینات و تغذیه جروونتا دیویس🟢


#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇









@boxing_fight

🟢اشتباه بزرگ در مشت زدن🟢


#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

🟢تحلیل تمرینات و تغذیه مایک تایسون🟢


#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇


کجا رو میزنه🤪






@boxing_fight

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



اموزش کاربردی






@boxing_fight

❌آموزش مبارزه با حریف قد بلند در بوکس❌

درسته که در مسابقات بوکس مبارزها رو بر اساس وزن تقسیم بندی میکنند اما از عامل بسیار مهم قد نیز نمیشه غافل شد. در بوکس دست بلندتر یعنی ضربه راحت تر. مبارزی که دستان بلندتری داره ضربه خودش رو در فاصله یکسان میتونه صورت حریف برسونه اما حریفی با قد کوتاهتر و دستانی کوچکتر در همان فاصله نمیتونه به حریف ضربه ای وارد کنه و همین عامل باعث مزیتی برای افراد قدبلند میشود.
البته نمیتوان گفت که تنها مزیت قد بلندتر میباشد. قد تنها یکی از نکات مثبتی هست که یک بوکسور میتونه داشته باشه و عوامل بسیار زیاد دیگری نیز وجود دارند که اگر بوکسور کوتاه قد باشد ولی آنها را داشته باشد میتواند یک مبارز همه فن حریف باشد. یکی از مثالهای بسیار خوب برای بوکسورهای کوتاه قد مایک تایسون می باشد که با اینکه از اکثر حریف های خودش قد کوتاهتری داشت اما با قدرت و تکینک بسیار بالایی حریف هارو شکست میداد.
❎اما سوالی که اینجا مطرح میشه اینه که چطوری باید بوکسور قدبلند رو شکست داد ؟
گفتیم که بوکسور قدبلندتر یعنی بوکسوری با دستان کشیده تر و اگر حریفتان از شما قدبلندتر باشد مطمئن باشید که او میدونه که در فاصله ای دست او به شما میرسه ولی دست شما نمیرسه ! پس اگر فکر میکنید که از او فاصله بگیرید تا او به شما نزدیک بشه و بعد به او مشت بزنید باید بگم که سخت در اشتباهید و افراد بلند قد معمولا با دست هایی کشیده از دور مشت میزنن و به شما اجازه نزدیک شدن رو نمیدهند. پس اجازه ندید که او بازی رو به دست بگیره و قوانین بازی رو شما تعیین کنید.

✅در چنین شرایطی میشه فضای بین شما و بوکسور بلند قد رو به ۳ قسمت تقسیم کرد :

1⃣فاصله امن : یعنی فاصله ای که دست شما و بوکسور بلند قد به هم نمیرسد و قطعا مشتی هم رد و بدل نمیشود.

2⃣فاصله خطر : یعنی فاصله ای که دست او به شما میرسد اما شما نمیتوانید به او مشت بزنید .

3⃣فاصله آتش : یعنی فاصله ای که دست هر دو بوکسور به هم میرسد و میتوانند به راحتی مشت خودشون رو به حریف وارد کنند.

🟢با توجه به این سه نوع فاصله ای که وجود دارد بسیار واضح است که بوکسورهای با قد کوتاه تر نباید به هیچ وجه در فاصله خطر باشند و به سرعت باید از فاصله امن خودشون رو به فاصله آتش برسونند و ماندن در فاصله خطر مساوی است با ضربه خوردن و باختن بوکس.
اما سوالی که مطرح میشود این است که حالا چطوری در مقابل بوکسوری که دست های کشیده دارد از فاصله امن به آتش برویم تا بتونیم حریف رو از پا در بیاریم. در واقع راه های بسیار زیادی برای این کار وجود دارد.
🟠یکی از روشهای بسیار عالی ، رقص پای سریع و به موقع است که با یک رقص پای سریع میتوانید فاصله تون رو به طور ناگهانی کم کنید و به حریف نزدیک بشید. از کنار یا زیر دست های حریف بعد از ضربه های مستقیم او به سمتش نزدیک شوید. یعنی به محض اینکه طرف ضربه چپ مستقیم رو وارد میکنه از زیر دستانش به سمت او بروید و ضربه خودتون رو وارد کنید.
با ضربه ای حریف رو ناچار به دفاع کنید و با ضربه بعدی وارد شوید . یکی از نقاط ضعف افراد قد بلند این است که نزدیک او شوید و به او بچسبید. به خاطر دستان بلند ضربات نزدیک مثل آپر و هوک های نزدیک برای آنها دشوارتر است و شما میتوانید از این نکته استفاده لازم رو ببرید.
🟢در آخر هم این نکته رو یادآور شویم که افرادی که قد کوتاه تری دارند مزیت هایی دارند که افراد قد بلند از آن بی بهره هستند. یکی از مهم ترین آنها جنگنده بودن است که اغلب به این افراد فایتر میگویند . موفق بودن در جنگ های نزدیک ، عکس العمل های سریع ، سرعت بالاتر دست ها و … از جمله مزیت های افراد کوتاه تر هست.


🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇



@boxing_fight

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇








@boxing_fight

❌بهترین ضربات ترکیبی بوکس❌

❎بهترین ضربات ترکیبی بوکس که میتوانید در تمرینات و مسابقات داشته باشید چیست. امروز میخوایم در مورد ضربات ترکیبی در بوکس صحبت کنیم. در ورزش بوکس ضربات تک فایده زیادی ندارند و شما می بایست استراتژی برای ضربات ترکیبی داشته باشید تا بتوانید حریف را در شرایط خاص قرار دهید و ضربات خود را به او وارد کنید. در بوکس حرفه ای اگر ضربه ای به صورت تک به حریف بزنید مطمئنا دفاع خواهد شد یا جاخالی می دهد اما در ضربات ترکیبی اینطور نخواهد بود و بعد از دفاع اولین ضربه ، ضربه بعدی وارد می شود و اگر استراتژی خوبی برای آن چیده شود و نقاط ضعف حریف در آن لحاظ شده باشد میتواند بسیار موثر باشد. در این مقاله میخواهیم چند ضربه ترکیبی بوکس که بسیار کارآمد هستند را برای شما معرفی کنیم.
در ابتدا باید مقاله ضربات بوکس را مطالعه کنید تا با انواع ضربه آشنا شوید و اصطلاحات آن را بدانید.

✅ترکیب ۱-۲:✅
در این ضربه ترکیبی که اصلی ترین و پایه ترین و البته ساده ترین ترکیب می باشد ، شما بلافاصله بعد از ضربه چپ، ضربه راست را وارد می کنید. این ترکیب در عین ساده بودن بسیار موثر است و در مسابقات رسمی بین بوکسورهای حرفه ای نیز مشاهده می شود که از این ترکیب خیلی استفاده می شود. دلیل موثر بودن این ترکیب سرعت آن است که وقتی شما بلافاصله بعد از چپ، راست را بزنید حریف ضربه چپ را دفاع می کند و انتظار ضربه بعدی را ندارد و گارد خود را کمی پایین می آورد که در همان لحظه ضربه راست به صورت او می نشیند.

✅ترکیب ۱-۱-۲:✅
همانطور که گفتیم از ترکیب ضربات ۱-۲ بسیار استفاده می شود و ترکیبی که استفاده از آن رایج باشد قطعا برای دفاع از آن نیز تمرین زیادی می شود. به همین دلیل شما با ترکیب ۱-۱-۲ می توانید حریف را فریب بدهید. به این صورت که وقتی شما ضربه چپ را می زنید او منتظر ضربه راست است ولی وقتی دوباره چپ می زنید او فریب می خورد و وقتی بلافاصله ضربه دست سنگین خود را به سمت او پرتاب کنید ، می بینید که چقدر تاثیر گذار خواهد بود.

✅ترکیب ۱-۲-۳:✅
در این ترکیب ضربه اول که همان jab یا چپ می باشد ، ضربه دوم دست راست و ضربه سوم هوک چپ . این ترکیب فوق العاده است و میتواند تاثیر بسیار زیادی در مبارزه شما داشته باشد. به این صورت که ابتدا چپ راست را به حریف وارد می کنید و فورا هوک چپ را بدن یا صورت حریف می زنید. میتوانید امتحان کنید که وقتی ضربه راست را به صورت حریف می زنید ، بدن شما در بهترین حالت برای زدن ضربه هوک می باشد و فقط کافی است با بدن خود حرکت کنید و این ضربه را حریف بزنید. مشاهده می کنید که علاوه بر تاثیرگذار بودن این ترکیب ضربه در مبارزه شما ، میزان قدرت ضربه هوک شما نیز افزایش می یابد و این به خاطر حالت بدن شما بعد از ۲ ضربه اول است.

#آموزشی

🛑با ما همراه باشید🛑

🥇آموزش تخصصی بوکس🥇


@boxing_fight