Дневник одного тела|Остеопатия,мануальная терапия

Зачем расслаблять переднюю поверхность бедра?
Современный человек постоянно сидит ➡️ мышцы в это время сокращаются.
Передняя поверхность бедра укорачивается, спазмируется.
Спазмированная передняя поверхность бедра не дает тазобедренному суставу нормально разгибаться. Движение скованно.
Тело всегда сделает то, что ему нужно.
Ну, не получается нормально разогнуть сустав - так сместим его.
Вот и началось движение к усиленному износу сустава и болям.
А ещё,проблемы в тазобедренном суставе отрицательно влияют на поясницу.
Периодическое расслабление передней поверхности бедра помогает профилактировать эти беды.

Случай из практики.
Пациентка А, обратилась с жалобами на боли в эпигастральной области, нарушение пищеварения.
Важное уточнение: она больше двух лет находится под наблюдением у гастроэнтеролога, сдала все анализы и сделала инструментальные исследования. Отклонений не выявлено!
В связи с дискомфортными и болевыми ощущениями в районе эпигастральной области, а так же с неэффективностью лечения, пациентке были назначены антидепрессанты.
Боли уменьшились, но качество жизни ухудшилось ещё больше!
В момент диагностики, я обнаружил гиперспазм подвздошно-поясничной мышцы.
К слову, эта мышца охватывает органы брюшной полости как "лента" и при спазме может имитировать серьёзное нарушение ЖКТ.
После лечения, боли постепенно прошли. Со временем девушка перестала принимать антидепрессанты и иные препараты.
Порой нас беспокоит одна проблема, а на деле оказывается, что причина совсем в другом месте.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Мышцы, которые хранят обиду
В нашем теле есть мышцы, которые хранят память именно о негативных эмоциях.
Это мышцы жевательной мускулатуры.
Современный человек в условиях повышенной психологической и физической нагрузки подавляет агрессию и бессознательно использует жевательные мышцы для сброса накопившихся отрицательных эмоций.
Но есть и обратная связь!
Как переживание негативных эмоций вызывает повышение тонуса жевательных мышц, так и хроническое напряжение этих мышц вызывает и поддерживает возбуждение зон головного мозга, вызывающих негативные эмоции.
Таким образом, стресс-факторы и жевательные мышцы взаимно усиливают друг друга, формируя замкнутый круг переживаемых эмоций.
Височные и жевательные мышцы - синергисты (работают сообща). Поэтому и спазмируются они сообща.
Как помочь?
Самая простая и эффективная техника – непосредственная работа с этими мышцами.
Вариант расслабления жевательных мышц здесь
Вариант расслабления височных мышц здесь

Резюмирую: нервы — это дорога с двусторонним движением. В обратную сторону тоже работает.
Снижение повышенного напряжения жевательных мышц может привести к стойкой психоэмоциональной релаксации.

Такая маленькая, но такая важная.
Зона кистей.
Работаете за компьютером более 6 часов за день?
Чувствуете, как нарастает утомление кистей, дискомфорт в запястьях?
На видео простые, но эффективные упражнения
Польза:
🔹 профилактика артроза за счёт улучшения питания сустава
🔹 вовлечение в работу глубоких и поверхностных мышц кисти и пальцев
🔹 как начальные упражнения при онемении
🔹 профилактика болей в регионе

Онемение, покалывания, мурашки в пальцах.
Это довольно распространённый синдром, с которым я сталкиваюсь в своей практике.
Этот синдром начинает проявляться постепенно. Сначала лёгкое онемение ощущается утром после пробуждения или в конце рабочего дня. Затем симптоматика нарастает, и онемение в пальцах может беспокоить постоянно, при этом усиливаясь!
Обычно, когда люди обращают внимание, процесс уже довольно выраженный и запущенный.
На 98% реальные причины этого состояния связаны с патологией нервов и мышц.
Основные ответчики за этот синдром три проблемные зоны: зона между лопатками, зона лестничных мышц шеи, и зона мышц предплечья.
Именно эти мышцы, поражаясь триггерами, дают отражённую проблему в пальцы. Сами пальцы ,как правило, к причине онемения не имеют никакого отношения.
Поэтому, если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей и при этом начинают неметь пальцы – вы на 98% знаете эту взаимосвязь.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь

"Заложило" голову?
Это упражнение дешевле «нош-пы» и проще воды с лимоном.
Ставим большие пальцы на затылочные бугры
Массирующими движениями спускаемся по линии черепа по направлению к ушам
Выполняем 15 сек.
Завершив, проходим одним сплошным движением от центра к ушам

Если напряжение и головная боль ваши постоянные спутники – можно записаться ко мне на приём вот тут

Наши мышцы - не отдельные куски мясца. Между ними нет чёткой границы.
Мышечные волокна через соединительную ткань плавно переходят одни в другие, соединяя голову с пальцами ног, создавая интересные взаимосвязи.
Спазмированные мышцы задней поверхности бедра ограничивают наклон туловища.
В этом случае, при любом бытовом наклоне, приходится сильно скруглять спину ➡️ это и перерастяжка мышц спины, и нагрузка на позвоночник ➡️ отсюда и боль в спине.

Сделайте простой тест.
Позиция Long sit - стопы на ширине таза, ноги прямые, позвоночник в нейтральном положении, опора на вершину седалищных бугров.
Насколько комфортно Вам находиться в этом положении?
Можете ли Вы расположить таз в вертикальное положение (или таз остается в заднем наклоне)? Чувствуете ли Вы избыточное напряжение в передней поверхности бедра/спине?
Можете ли вы полностью выпрямить ноги или требуется их согнуть в коленях?
Если вам тяжело сидеть с выпрямленными ногами и прямой спиной, а поясница в таком положении сразу округляется, то ваши мышцы задней поверхности бедра слишком напряжены и спазмированы. И тянут за собой поясницу.
Если не заниматься расслаблением, дальнейшая активизация триггерных зон приведёт к нарушению работы коленного и тазобедренного суставов, нагрузке на поясницу и возникновению болей.


Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Хамстринги – одна из самых красивых мышц на теле, хоть и часто проблемная.
Но мой пост о хамстрингах будет из серии «хочу, чтобы спина не болела», а не как добиться красоты линий.

Итак, хамстринги = задняя поверхность бедра = седалищно-бедренные мышцы.
Мышцы очень важные, так как перекидываются через 2 сустава: тазобедренный и коленный.
Связь интересная: ведь эффективность разгибания тазобедренного сустава зависит от положения колена.
Хамстринги управляют большинством двигательных функций нашего тела, координируя работу голени, колена и тазобедренного сустава.
Эти диагональные мышцы по бокам коленки действуют как вожжи, направляющие движение лошади. Они сокращаются то вместе то поочередно, все время меняя силу и направление сокращения, замедляя движение суставов колена и бедра, и очень сплоченно сотрудничая с другими мышцами.
Они служат стабилизаторами таза, помогая предотвратить наклон таза вперед.
Трудяжки нагружены постоянно.
Также не забывайте, что когда мы сидим – мы сидим именно на бедных хамстрингах, ограничивая их питание, восстановление, заставляя подолгу бездействовать и находиться в сдавленном состоянии.
Резюме: занимаясь расслаблением хамстрингов, мы заботимся о здоровье коленных и тазобедренных суставов.

А причём тут спина? Об этом следующий пост.

«У тебя что, глаза на затылке?»

Можно сказать, эта фраза основана на реальных событиях.
Потому что связь затылка и глаз очень даже существенная.

Состояние глаз и зрение напрямую зависят от того, в каком состоянии находится затылочно - шейный переход.

Как это связано?

🔹 Глазодвигательные мышцы имеют связь с подзатылочными мышцами. И если в одних есть напряжение или асимметричный тонус, то и на другие это неизбежно повлияет.
На практике эта связь подтверждается следующим образом:
- После расслабления зоны затылка уменьшаются дискомфортные ощущения и чувство напряжения в глазах;
- После работы с глазницами расслабляется зона затылка.

Это говорит нам о том, что шея может болеть, в том числе, из-за проблем с глазами.

🔹 От глаз идут нервы, оканчивающиеся в коре головного мозга, которая расположена именно в затылочной области.

То есть центральная часть нашего зрительного анализатора находиться именно там - «на затылке».

Поэтому, напряжение в подзатылочной области, приводящее к обеднению кровотока - всё это может привести к нарушениям зрения.

Если напряжение и головная боль ваши постоянные спутники – можно записаться ко мне на приём вот тут

Сейчас уже никто не считает, что метеозависимость – это песня изнеженных нытиков.
Головная боль, раздражительность, чувство разбитости и слабости - такие симптомы знакомы многим.
Уже и в новостях предупреждают, что идёт магнитная буря и метеозависимым надо готовиться..
От чего зависит эта метеозависимость и почему у одних она есть, а у других нет? Как к ней готовиться?
С позиции своей компетенции дам такое объяснение:
мышцы, выполняя опорно-двигательную функцию, прежде всего, сопротивляются силе притяжения Земли.
При магнитных бурях, сила притяжения меняется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышечную систему.
У людей, мышцы которых, уже находятся в состоянии гипертонуса и на грани боли, этот провоцирующий фактор усугубляет состояние, активирует « спящие» триггерные точки.
Мышцы с триггерами превращаются в своеобразные тиски для позвонков, суставов и сосудов.
Боль триггеры дают, зачастую, отраженную. То есть, источник боли может быть в другом сегменте тела, но боль он отдаёт в область головы, спины, какого-нибудь сустава.
Резюмирая: метеозависимы те люди, у которых уже есть спазмы и наличие триггерных точек в мышечных волокнах.
Это механическая проблема и лучше решается механическим путём.
Прицельно, вручную, аккуратно расправляются триггерные точки, возвращаются в нормотонус соответствующие мышцы, освобождаются зажатые сосуды.
А когда устранена причина, уходит и «метеозависимость».

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

90% хронических болей в спине, шее, коленях человеку дают мышцы и фасции. А точнее, уплотнения мышечных волокон в толще скелетных мышц – так называемые, триггерные точки.
Почему же больно?
Триггерная точка - это очень сильный локальный спазм мышц.
То есть волокно мышцы в нормальном состоянии растянуто, а в месте триггера сжато.
Откуда появляются триггерные точки
Наши мышцы созданы так, что им необходим кратковременный отдых после каждого сокращения (сократилась — отдохнула и т.д.). Именно в таком режиме работы мышца восстанавливает свои силы, получает из крови (через межклеточное пространство) необходимые питательные вещества и выводит продукты распада.
Когда накапливается суммарная нагрузка конкретных мышц фиксированными позами, шаблонными движениями, в этих мышцах появляются группы мышечных клеток, которые «забыли» что такое «релакс».
Это и есть триггерные точки.
Они могут долго не давать болевой симптоматики. А боль, от проснувшейся триггерной точки, может проявляться не в месте её непосредственного нахождения, а совсем в другой мышце или любом другом органе.

Почему важно их устранять
Для того, чтобы не беспокоили различные болевые синдромы, грыжа межпозвонкового диска, не прогрессировал остеохондроз, артроз, синовит.

Мышца с такой точкой не может расслабиться ни днём, ни ночью и превращается в «тиски». Спазмированная мышца влияет на межпозвонковые диски, нарушает движение в суставах.
Чтобы лечение было эффективным необходимо найти эти триггерные точки, ликвидировать их и позволить мышце расслабиться.

Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь

Садитесь или плюхаетесь?
Заметил следующую тенденцию — люди не могут встать с кресла без опоры на что-либо. Причём, не только встать, но и сесть.
Большинство не садятся, а «плюхаются». И для того, чтобы встать отталкиваются руками от опоры или коленей.
Причем и в 15 и в 50 лет.
⠀ Разница лишь в том, что молодёжь могут подконтрольно аккуратно сесть и подняться без поддержки и рывков, а вот у людей 50+ с этим заметно сложнее.
⠀
Что это значит для человека и о чем говорит?
⠀
🔹 Во-первых, это подвижность голеностопных суставов: в норме угол в голеностопе должен быть не менее 20 °. Если угол меньше, то из-за смещения центра тяжести во время приседаний из работы выключаются мышцы голени.
⠀
🔹 Во-вторых, это функциональная работа участвующих мышц.
Когда вы садитесь, мышцы голени, бедер и ягодиц должны медленно удлиниться и не дать вам упасть. А затем сократиться, вернувшись в исходное состояние.
⠀
К сожалению, качественное, полноценное удлинение и сокращение невозможно в спазмированной мыщце, поражённой тригерными точками.

МФР- отличный вспомогательный инструмент для расслабления, повышения эластичности и скольжения мышечно- фасциальных слоёв друг относительно друга.
Расслабить мышцы голени можно вот так
Расслабить ягодичные мышцы – вот так
Мышцы поверхностей бедра: задней – вот так передней – вот так

Утренние потягушки, зачем их делать?
Хороший день начинается с хорошего настроения, а хорошее настроение начинается с хороших потягушек.
Потягивание - это подготовка организма к работе. Таким способом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле.
Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение.
А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.
С возрастом человек всё меньше позволяет себе такое удовольствие.
То ли времени не хватает, то ли притупляются природные рефлексы.
А может напряжённая жизнь нас заставляет вскакивать с постели и бежать по делам.
Почаще вспоминайте об этом рефлексе - потягивайтесь с удовольствием.
Ведь от того, потянулись ли вы с утра, зависит то, как пройдет ваш день😁.

Последняя декада августа - время под девизом «Успеть все, что не успел за лето», в том числе немного отдохнуть.😁
Поэтому, автор желает всем хорошего настроения и расстаётся с вами до сентября.
А если вы не в отпуске и вам не лениво читать - обратите внимание на интересные темы, которые публиковались в канале ранее:
От них зависит лёгкость нашей походки
Природа любит баланс
Как ведут себя ваши пальцы
О чём говорит лестничный тест
Как овал лица зависит от тонуса жевательных мышц
Мышца малая, а польза большая
Щелкает челюсть?
Лицо как зона затопления
Шпаргалка по работе со стопами

Хотите понять здоровые у вас стопы или не очень – пройдитесь босиком по гальке!
🔹 Если испытываете сильную боль, дискомфорт, сопротивление – скорее всего ваши стопы зажатые и нефункциональные. А как вы уже знаете, нефункциональная стопа разрушает колено.
🔹 Если же чувствуете просто давление, как при сильном массаже – это хороший знак. Со стопами всё в порядке.
Стопа человека создана для хождения босиком по различным поверхностям:
на ней много рецепторов, передающих мозгу информацию об этих поверхностях;
сами мышцы стоп стимулируются за счёт смены текстур поверхности, становясь более функциональными, сильными и здоровыми.

Как убрать валики над коленями?
Чтобы решить как, надо понять почему.
Над коленями находятся так называемые жировые ловушки. В них, с защитной целью, откладывается жировая ткань. А жировая ткань, как известно, притягивает и копит воду.
С защитной целью жировая ткань откладывается в том случае, если идёт избыточная нагрузка на зону коленной области. Таким способом организм пытается защитить эту зону.
Откуда же берётся эта избыточная нагрузка?
Важно не забывать, что колено — «заложник» между стопой и тазобедренным суставом.
Стопы
При нарушениях положения стопы коленный сустав сдвигается относительно вертикали тела и траектория движения надколенника искажается.
Также, со стоп начинается движение лимфы, поэтому очень важно, чтобы подошвенный апоневроз и все суставы ноги были свободны в движении.
Тазобедренный сустав
Если ТБС по каким-то причинам блокирован, там возникли боли. Или, в результате малоподвижного образа жизни, сустав не совершает всего диапазона своих движений.
Тогда возникает мышечное напряжение, которое защищает свой сустав от излишних движений, которые либо приносят боль, либо всё равно не используются телом. Тело мыслит критериями: что не используется - то не нужно.
Мышечное напряжение, в свою очередь, блокирует лимфоотток в этой области, паховые лимфоузлы работают плохо. Отток жидкости с нижних этажей затруднён, вот и отёки.
Если ваши валики решают защитную проблему компенсации, то убрав их серией массажей, вы можете получить вдруг ниоткуда взявшуюся боль в колене.

Боль в конечности после перелома.
Перелом костей - распространённый вид бытовой травмы.
Переломы встречаются часто, так как костей в нашем организме много и так или иначе практически все они могут ломаться под действием определённых сил.
Однако сегодня я хотел бы поговорить об отдалённых последствиях перелома.
Если сильно не вдаваться в патофизиологию - то после срастания кости и заживления тканей, боли в области перелома быть не должно. Совсем!
Тем не менее, очень часто я сталкиваюсь с пациентами, у которых после перелома боль продолжается годами и даже десятилетиями.
Причина - травматизация мягких тканей вместе с костью в момент перелома.
Мышечная ткань реагирует спазмом на травму, физическое и психологическое раздражение.
В момент перелома кости мышцы сильно напрягаются - это их защитная реакция. Постепенно кость срастается, человек начинает реабилитацию и всё бы ничего, но мышцы начинают сильно болеть!
Отсюда даже идёт народная примета - перелом болит на погоду!
Это мышцы болят на погоду! Кость после восстановления никак не беспокоит человека.
Поэтому, что бы лечение было более полным и эффективным - лечению после травм должны подлежать и мягкие ткани!

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

При поражении мышцы, поднимающей лопатку можно помочь себе самостоятельно, оказав сильное механическое воздействие на область триггерной точки.
Ставим указательный и средний палец на медиальный угол лопатки (при этом можно ощутить болезненный тяж);
Производим давление (до комфортной боли);
Начинаем делать вращательные движения в районе лопатки.