🍁 به صلابت کوه 🍁

@besalabatkooh

اگه عاشق کوه ، کوهنوردی ، طبیعت و طبیعتگردی هستین ،کلی پستهای اموزشی و انگیزشی منتظرتون هست. فقط کافیه کلمه مورد نظرتون را سرچ کنید.ارتباط با ادمین
@Nadershahman
ممنون که با لینک کانال پستهارو به اشتراک میزارین.

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 18:44

شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁

149

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 16:20

کوهستان،
تکه ای از زمین برای آرامش،
تو برایم مقدسی🍁
@@besalabatkooh

359

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 16:02

‍ ⚠️درد های ساق پا بخصوص حین‌پیاده روی وکوهنوردی بی دلیل نیست !

در ساق پاها عضله ایی بنام آنتریور تیبیالیس (anterior tibialis) وجود دارد که بزرگترین عضله ی ساق پاست که کار اصلی آن تسهیل خم و راست کردن پا و انگشتان پاها است در نتیجه هر گونه آسیب و فشار و کشش بیش از حد وارد شده به این عضله ساق پا باعث بروز درد در مچ پاها ، اختلال در پیاده روی و دویدن و بالا پایین رفتن پله ها می شود.
🔴علائم آسیب جدی به عضله آنتریور تیبیالیس:
۱.درد شدید در انگشت شصت پاها
۲.درد شدید در‌مچ پاها و ساق پاها
۳.التهاب در مچ پاها
۴‌.ضعف مچ پاها
۵.افتادگی پاها به صورتی غیر طبیعی
۶. درد جلوی ساق پا

⭕علت ایجاد درد و التهاب در عضله ی آنتریور تیبیالیس:

۱.پیاده روی طولانی و دویدن در سطح ناصاف و غیر مسطح و تردمیل
۲.بالا پایین رفتن زیاد و بیش از حداز پله ها
۳.پیچ خوردگی و تحمل فشار بیش از حد روی مچ پاها
۴.نوروپاتی دیابتیک
۵.نقرس
۶.دفورمیتی انگشت شصت پاها

⚪روش درمان آسیب و کشش شدید انتریور تیبیالیس:

۱.استراحت کافی: در ابتدا فرد باید استراحت کافی در جهت کاهش وزن و کاهش فشار وارد شده به مچ‌پا داشته باشد همچنین با استراحت حدود یک هفته میزان التهاب و تورم آن‌ کاهش پیدا میکند.

۲.گرما و یا گذاشتن کیسه یخ: در روز، سه الی چهار بار هر دفعه ده الی پانزده دقیقه ، با گذاشتن کیسه یخ و یا حوله ی گرم تا حد بسیاری التهاب و درد کمتر‌می شود.

۳. مصرف دارو های ضدالتهاب و مُسَکِن ها مثل ایبوبروفن

۴.بانداژ و بستن ساق پا و مچ پا با باند در جهت حفاظت و گرم کردن و کاهش تورم آن

@besalabatkooh 🍁

479

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 13:06

@besalabatkooh 🍁

455

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 13:04

💭 هرچی بیشتر به زندگی آدم‌های تاثیرگذار نگاه می‌کنم بیشتر متوجه میشم که اونها تو "نه گفتن" تمایل حیرت‌انگیزی دارن. نه گفتن به هرچیزی که اونها رو از اولویت‌هاشون دور میکنه. میخواد نه گفتن به وسوسه چک کردن گوشی حین درس خوندن باشه! میخواد نه گفتن به یه کنجکاوی بی‌جای خونه خراب کن…

📌 می‌خواد "نه گفتن" به آدمی باشه که می‌دونیم قراره وقت و انرژی و هزینه‌مون رو بگیره! و می‌خواد نه گفتن به یه لذتی باشه که می‌دونیم الان حال میده اما بعدا حتما حال‌مون‌رو می‌گیره!.

📍نه گفتن از تعهد میاد و اگر به چیزی متعهد نباشیم، هرچیزی می‌تونه حواس ما رو به خودش پرت کنه...

@besalabatkooh 🍁

458

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 13:02

نوشیدن چای سبز و تاثیرات آن در این سه زمان:

صبح : کاهش استرس روزانه
عصر : لاغری
شب : خواب راحت

توجه :
در مصرف آن زیاده روی نشود و هر روز در هر ۳ زمان ذکر شده مصرف شود.
@besalabatkooh 🍁

430

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 10:15

تبدیل شدن به بهترین نسخه خودت،

با خدافظی های زیادی همراهه.....

مکان "سد لفور ،مازندران، ایران

@besalabatkooh🍁

502

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 08:37

تو رفاقت مثل پت و مت باشید
دنیارو خراب میکنن ولی همدیگرو نه ...

@besalabatkooh 🍁

858

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 08:16

مصرف تن ماهی را محدود کنید!

اگر بیش از یک بار در هفته تن ماهی میخورید منتظر معده دردهای عصبی باشید

نیترات موجود در تن ماهی موجب ایجاد معده دردهای عصبی میشود.
@besalabatkooh 🍁

703

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 06:50

روزتون زیبا ❤️

@besalabatkooh 🍁

564

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 06:49

داستان‌ها تموم میشن
اما

آهنگ‌ها، مکانها، نگاه‌ها و عطرها باقی میمونن.

@besalabatkooh 🍁

650

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 06:47

لبو سرشار از آنتی اکسیدان است ، رنگدانه‌های بی‌همتای آن از بدن در برابر بیماری‌های قلبی عروقی محافظت کرده و سطح کلسترول خون را پایین می‌آورند و خاصیت ضدپیری دارند

@besalabatkooh 🍁

619

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 05:18

تکرار در کوهنوردی شگفت انگیزترین کاری ست که از کوهنوردان سر میزند . آنها بارها روی قله ، درست در زمان رویش خورشید فراموششان میشود که پیش از آن در پاکوب از خود پرسیده بودند : این وقت شب چرا ! و به کجا میروی ؟🍁

✍ امیرملیحی
@@besalabatkooh

662

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 05:18

‍ الفبای حفاظت از زانو را یاد بگیرید.

اگر به فکر سلامت زانوهایتان هستید به توصیه‌های زیر عمل کنید:

🔴برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید. کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است.

🔴در صورت احساس درد در مفصل زانو باید مدتی به خود استراحت دهید. یعنی از روش‌هایی مثل استراحت کافی، کمپرس یخ و بالا قرار دادن پا کمک بگیرید و در صورت ادامه پیدا کردن درد به پزشک مراجعه کنید .

🔴با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت می‌کند می‌توانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید.

🔴زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ها تقویت شود.

🔴برای کاهش فشار از روی مفاصل زانوها باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.

🔴قبل از شروع ورزش بدن را گرم‌کنید و از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید..

درد كشيدن طبيعي نيست!حتي اگر به آن عادت كنيم!

@besalabatkooh🍁

703

🍁 به صلابت کوه 🍁

22 Oct, 02:23

آدمهاى موفق ، كارى كه
لازم باشه انجام بدن رو انجام ميدن.

چه حس و حالش رو داشته باشن
و چه نداشته باشن...!🍁

صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh

1,072

🍁 به صلابت کوه 🍁

21 Oct, 19:18

شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁

694

🍁 به صلابت کوه 🍁

21 Oct, 17:07

هميشه يه چيزی واسه به دست آوردن داشته باشيد، يه چيزی واسه جنگيدن! اونجاییكه احساس بی نيازی ميكنی و دلت هيچی نميخواد، از دست ميری!

@besalabatkooh🍁

747

🍁 به صلابت کوه 🍁

21 Oct, 17:07

😍ورزش کردن استاندارد و ارتباط آن با
😎کسب اعتماد به نفس

1️⃣حس رضایت از خود :

ورزش كردن علاوه بر تندرستی حس رضایت از انجام کاری مفید نیز در بردارد و این احساسات زیبا باعث حس رضایت و در نتیجه اعتماد به نفس می شود

2️⃣تغییر ساختار فکری :

ممکن است در طول روز با افکار منفی دست وپنجه نرم کنید. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ورزش کردن منجر به ساختاری فکری مثبت در افراد و در نتیجه کسب احساس آرامش و اعتماد به نفس می شود

3️⃣اجتماعی شدن :

برای ورزش کردن سعی کنید وارد اجتماع ورزشکارانه شوید چراکه در برخورد با دیگران ترس از حضور در اجتماع در شما کاهش می یابد ،هم به جهت انجام ورزش دچار حس امنیت و اعتماد به نفس می شوید

4️⃣افزایش تمرکز اشخاص :

افرادی که تمرکز بیشتری در انجام امور دارند اعتماد به نفس بیشتری دارند .ورزش کردن باعث افزایش تمرکز و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس اشخاص می شود

5️⃣ترشح هورمون اندورفین در بدن :

ورزش کردن یکی از راه های ترشح اندورفین در بدن است که این هورمون به حد زیادی در کاهش استرس و اضطراب نقش دارد و این کاهش تاثیر مستقیم بر افزایش اعتماد به نفس اشخاص دارد
@besalabatkooh🍁

1,163

🍁 به صلابت کوه 🍁

21 Oct, 13:36

عملی اگر کاشتید،
عادتی درو خواهید کرد.
عادتی اگر کاشتید،
اخلاقی درو خواهید کرد.
اخلاقی اگر کاشتید،
سرنوشتی درو خواهید کرد.

هرآنچه راکه بدهیم
همان را دریافت میکنیم
این یک قانون جهانی است
دربرابرهدیه کردنِ خار نمیتوان
انتظاردریافت گل داشته باشید
پس خالق عشق باش همانند او
@besalabatkooh🍁

772