الرياضه مع اسيل اجمل💃🏻

خبز صحي عالي البروتين وسريع التحضير 🥠🫓

‏المكونات 🔺

‏١٥٠ جرام زبادي يوناني 🍶
‏١٩٠ جرام دقيق القمح 🥛
‏رشة ملح 🧂
‏وملعقة بيكنج باودر 🥄

‏الكمية من ٦-٨ خبزات الحبه فيها ٩٩
سعره حرارية

💡 ‏لماذا لا ينزل وزني بالرغم من الإلتزام بالحمية؟؟

● اضطرابات النوم
● التوتر والقلق
● قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة
● استخدام صلصات عالية بالسعرات
● الوصول الى الوزن المثالي
● استخدام بعض الادوية
● خمول الغدة الدرقية
● فقر الدم
● نقص فيتامين دال
● الإكثار من تناول الفاكهة والسناكات بين الوجبات
● عدم تناول البروتين بشكل كافي
● عدم شرب الماء الكافي
● الإمساك

‏

جسمك نحيف و تعانين من بطن سفلية ⁉️

الاسباب :

١- اغلب اكلك نشويات ودهون
٢-اكلك قليل جدا بالبروتين
٣- ما تلعبين تمارين مقاومة
٤- نشاطك وخطواتك قليلة
٥- نومك ملخبط وغير منتظم
٦ - تاكلين سكريات كثير

الحلول :

١ - تقللي السكريات والنشويات في نظامك الغذائي .
٢ - تاكلي مصدر بروتين مع كل وجبة من وجباتك في نظامك
٣- تلعبي تمارين مقاومة ٣-٤ مرات في الاسبوع
٤ - تكوني نشيطة وتمشي على الأقل ۸ آلاف خطوة يوميًا
٥ - تلتزمي ببرنامج خسارة الدهون الشامل اللي مختصر لك كل شي عشان تنحفي و تتخلصي من البطن السفلية