Ardmi Fitness

Ещё одна добавка, которая очень важна в сезон простуд — ЭХИНАЦЕЯ.Это натуральный помощник иммунитету человека.

Препараты эхинацея способствуют поддержанию активности иммунной системы, борьбе с воспалительными явлениями, имеют болеутоляющее действие, позволяют ускорить заживление ран.

Растение помогает быстрее справиться с вирусами и сократить восстановительный период. Наличие селена, витаминов Е и С замедляет старение клеток.

Для себя я использую порошок эхинацеи. Он продаётся в аптеках и маркетплейсах.

Внимание! Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

#ardmi_добавки

ТОМ ЯМ БЕЗ СТРАННЫХ СПЕЦИЙ🍲
Это мой любимый суп и самое знаменитое блюдо тайской кухни – могу постоянно его есть, очень нравится!
Всем советую его попробовать!

Знаю, что многие отказываются готовить этот суп из-за ингредиентов и специй, которые сложно/дорого найти в России.

В качестве замены есть отличный вариант — паста для том яма, например, бренда Aroy-D. Сейчас она есть во многих азиатских магазинах, а также на маркеталейсах. Нужно совсем немного, а вкус получается «тот самый».

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔸 500мл воды, а лучше рыбного бульона
🔸 10 больших креветок (сырых или варено-мороженых)
🔸 200 гр. шампиньонов
🔸 1/2 ч.л. соли
🔸 лайм
🔸 30 гр. пасты для том яма
🔸 Зелень по вкусу.
КБЖУ на 100 гр.: 43,5 ккал/6/1,2/1,8

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔸 Добавьте в воду креветки и накройте кастрюлю крышкой (если креветки варено-мороженые, то их добавляем в последнюю очередь!).
🔸 Через 3 минуты добавьте грибы и соль.
🔸 Поварите 5 минут, добавьте пасту для том яма и снимите с огня.
🔸 Перед подачей на стол, добавьте измельченную зелень и лайм.

Можно добавить кокосовые сливки, но тогда калорийность будет выше.

Вот так всё просто!

#ardmi_рецепты

Быть отцом — очень почетная и ответственная миссия. Отец не просто папа. Он самый преданный друг и советчик. Это человек, который никогда не предаст, не подведет, не обманет.

Хочется пап всех поздравить сердечно и пожелать им достойных сыновей и дочерей. Пусть отцовская любовь оберегает наших детей от опасностей и жизненного шторма.

С праздником!🎉

Пока мы в Таиланде встречаем лето, мои подопечные уже пишут, что тёплая осень закачивается. Отличное средство в демисезон — баня и сауна.

Чем полезна баня для организма?

1. Способствует повышению иммунитета
2. Стимулирует выведение из организма неблагоприятных продуктов обмена веществ.
3. Тренировка легких и сердечно-сосудистой
4. Способствует снятию утомления, расслаблению мускулатуры.
5. Эмоциональное напряжение снижается, стресс становится менее выраженным.
6. Профилактическое средство обострений заболеваний суставов.
7. Положительно влияет на обменные процессы, водно-солевой обмен, на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов.

В баню важно ходить в здоровом состоянии. Есть и противопоказания к посещению людям страдающим туберкулёзом, недавно перенесшим инфаркт, с диагнозом болезнь Боткина, с кожными заболеваниями, с онкологическими болезнями, c хроническим бронхитом, c эпилепсией, c тяжелой формой сахарного диабета, во время воспалительного процесса.

С осторожностью нужно париться даже при лёгком недомогании, беременным женщинам, маленьким детям и людям в преклонном возрасте.

Любите баню?

#ardmi_советы

В ПЕРИОД ОСЕННИХ ПРОСТУД ЭТА ДОБАВКА КАК НИКОГДА АКТУАЛЬНА!

КОШАЧИЙ КОГОТЬ
САМОЕ СИЛЬНОЕ ИМУНО-СРЕДСТВО

Научное название – ункария, и с древних времен жители Амазонии использовали его, чтобы заживлять раны.

Обладает огромным количеством полезных свойств:
-повышает иммуннитет;
-блокирует размножение вирусов в клетках.
-противодействует развитию раковых заболеваний и хронических инфекций;
-снимает болевые симптомы и воспаления;
-помощь в лечении подагры и артритов;
-очищает от токсинов, шлаков и паразитов;
-восстанавливает после химиотерапии и активирует процессы регенерации;
-стимулирует работу сердца, очищает кровь, профилактика тромбоза.

Внимание! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с компетентным специалистом. Строго запрещён при аутоимунных заболеваниях.

#ardmi_добавки

🥗16 октября — Международный день здорового питания.

Сегодня все специалисты, которые связаны со здоровьем человека призывают каждого задуматься о своем состоянии, ежедневном рационе и делать осознанный выбор.

Не перестаю повторять, что питание — это ключ к красивому телу и крепкому здоровью. Ни тренировки, ни добавки, ни оздоровительные процедуры не помогут, если не решён вопрос с правильным сбалансированным питанием.

ПРО ХЛЕБ🍞
Начиная с самого детства, большинство из нас привыкло к неизменному присутствию на обеденном столе свежего хлеба. Кажется совершенно невозможным представить, что этот продукт может быть не полезным. Да и со школьных времён, из детских книжек мы помним про хлеб почти как про основу рациона с древних времён.

Как ни странно, но хлеб, приготовленный из пшеничной муки высшего сорта, несёт в себе минимум пользы. И если раньше хлеб помогал нашим предкам выжить, сейчас он ухудшает наш рацион.

Как же так получилось?

Современный хлеб обладает увеличенным сроком хранения, не подвержен воздействию вредителей, тем не менее, в процессе многоступенчатой процедуры очистки и обработки, этот продукт практически полностью потерял свои положительные свойства.

В нём уже практически нет полезных микроэлементов, которые были бы необходимы нашему организму. Но, что гораздо хуже, в нём содержится большое количество простых углеводов, которые пагубно влияют на фигуру.

Во-вторых, технологические особенности его выпекания рождают соединения (включая канцерогенные), которые могут провоцировать различные заболевания, вплоть до онкологических.

Неужели всё так печально?! Вот что рекомендую я:
🔸 Если вы любите хлеб, то не стоит его полностью исключать. Это только приведёт к срывам. Просто сокращайте количество, в идеале до 1-2 ломтиков в день.

🔸 Отдавайте предпочтение ржаному хлебу с отрубями, на закваске, цельнозерновому. Но помните, что такой хлеб тоже калорийный. Планируйте питание с этим учётом.

🔸 Заменяйте хлеб на хлебцы, но также обязательно читайте состав и считайте калорийность.

Остались вопросы на эту тему? Задавайте в комментариях.👇🏻

#ardmi_советы

НАЧИНАЕМ НОВУЮ НЕДЕЛЮ С МОТИВАЦИИ!
Сбросили 17 кг на домашних тренировках. Как вам такой результат?!

Он несколько лет следил за результатами и успехами моих подопечных в Инстаграм. Пришло время, и сам решился на изменения в своем образе жизни.

Основная сложность оказалась в обедах и перекусах на работе. Там он ходил в кафе и не знал как выбрать полезные блюда. В итоге первые недели мы поработали над этим: научились формировать меню в рамках режима. Теперь в любом кафе может выбрать то, что нужно и вписать в рацион.

Тренировки домашние, на них сбросили уже 17 кг.

Это промежуточный результат, мы идём дальше! Поддержите нас 🔥 🔥 🔥

Хотите кардинально изменить свою форму, но не знаете с чего начать?!
Разберёмся вместе👇
https://www.ardmi.online/
Помогаю быть в форме😉✌🏼

#ardmi_допосле #ardmi_мотивация

СПОРТ В ТАИЛАНДЕ

Сегодня хочу побольше вам об этом рассказать. Первое, что хочу отметить: большое количество тайцев помешано на спорте.

В особенности, это можно заметить на Пхукете. Местные его так и называют: «сердце тайского бокса». Здесь достаточно много спортивных секций, клубов и есть даже целая улица, где сплошь клубы единоборств, тренажёрные залы, кроссфит, всевозможные секции, спортбары и магазины с полезной едой.

С самого раннего утра можно наблюдать, как люди бегают по острову, тренируются в секциях и спортивных лагерях, оттуда постоянно слышны удары по лапам, мешкам, команды тренеров и тяжелое дыхание бойцов 😅

Тут даже даже на пляже часто можно найти турник и брусья, где всегда на них стоит очередь. Да и в целом, здесь везде много спортивных площадок.

Даже если человек не хочет ничем заниматься, он всё равно начнёт или как минимум задумается, оказавшись в такой атмосфере. Очень легко поддаться этому движению, начать что-то делать и получить результат.

С питанием здесь тоже всё ок. Таиланд — это страна, где можно подобрать еду под любой режим. Этому способствуют кафе, рестораны локальной тайской кухни, а также большое количество магазинов с полезной готовой едой. Например в «7/11» можно быстро собрать полноценный прием пищи: купить отдельно овощи, готовую крупу, куриную грудку или индейку приготовленную по технологии су-вид, морепродукты, всё сразу подогреть. Так же огромный выбор готовых шейков с протеином разного вкуса и состава и прочее спортивное питание, даже порционные добавки. Да-да и это в обычном самом популярном магазине, которые буквально каждые 500 метров. И всё это очень бюджетно!

Теперь вы понимаете, почему мы с семьёй всегда с радостью возвращаемся именно в Таиланд.

Если было интересно, поддержите 🔥👇🏻

#ardmi_путешествия

ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
Один из первых анализов, который мы сдаём с подопечными — на гормоны щитовидной железы. А всё потому, что именно она играет одну из ключевых ролей в нашем энергообмене. Если гормоны связанные с ней не в порядке, то о снижении веса можно забыть. Восстановление в таком случае должно быть комплексным и под контролем врача.

Для поддержания здорового функционирования щитовидной железы, важно восполнять дефициты этих микро- и макроэлементов. 👇🏻

▪️Йод. Основные гормоны (тироксин и трийодтиронин) без достаточного количества йода вырабатываются в меньших количествах.
Суточная доза: 6 мг в день.
Лучшие продукты: рыба и морепродукты, водоросли, клюква, хурма, творог.

▪️Селен — выполняет роль антиоксиданта и участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. А дефицит этого минерала приведет к гипотиреозу — недостаточной выработке гормонов.
Суточная доза: 55 мкг в сутки.
Лучшие продукты: морепродукты, печень, бразильский орех, бобовые, белые грибы и чеснок.

▪️Железо — помимо важнейшей роли в переносе кислорода в организме, железо участвует в нормальном функционировании нашей щитовидной железы. Не будет железа — появится гипотиреоз.
Суточная доза: от 18 мг в день.
Лучшие продукты: красное мясо, бобовые, шпинат, брокколи и темный шоколад.

▪️Цинк — этот минерал участвует в синтезе 300 ферментов, которые регулируют наш метаболизм.
Суточная доза: около 30 мг в сутки.
Лучшие продукты: говядина, печень, овсянка, проростки пшеницы, морковь, лук и орехи.

А так же: Витамины группы В, Медь, Витамин Д - но их я рекомендую получать в правильных формах из добавок. Расскажу подробнее!

Признавайтесь, когда в последний раз проверяли свою щитовидную железу? 😉

#ardmi_советы

Сегодня Тимоха впервые попробовал мороженое 🍦

По этому поводу поговорим сегодня о простых углеводах и важно ли обращать на них внимание при снижении веса? Или общая калорийность на первом месте?

Рассказываю подробно в видео. 👆🏻

#ardmi_советы

Что может быть самым сложным в работе тренера: писать меню, подбирать добавки, делать рассылку программ? Есть то, что намного сложнее... Делюсь с вами своими соображениями на это счёт. 👆🏻

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ТЫКВОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ
(на 10 котлет):
🔸 Филе куриное – 285 г
🔸 Тыква – 70 г
🔸 Лук репчатый – 40 г
🔸 Яйцо — 1 шт
🔸 Чеснок – 5 г
🔸 Соль – по вкусу
🔸 Перец черный – по вкусу молотый
КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/16,7/2,6/2,7

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Куриное филе промыть и высушить с помощью полотенца. Нарезать филе небольшими кусочками.

Очистить тыкву, лук, чеснок, вымыть и высушить. Лишняя влага сделает фарш слишком жидким. Нарезать кусочками.

Подготовленные ингредиенты измельчить на мясорубке. Если вы уже используете готовый фарш, то тыкву и чеснок можно натереть на мелкой терке, а лук порезать маленькими кубиками.

Добавить яйцо. По вкусу подсолить и приправить молотым черным перцем. Можно добавить дополнительные пряности на ваш вкус или измельченную зелень.

Фарш тщательно вымесить. Если он будет слишком жидкий, можно добавить немного муки.

Сформируйте котлеты, выложите их в форму для запекания с пергаментной бумагой. Запекайте в разогретой заранее духовке до 200 °C 20-25 минут.

✅Котлеты готовы. Приятного аппетита!

#ardmi_рецепты

🎃Наступило время тыквы, а это очень полезный продукт. Вот вам несколько причин использовать её не только для декора, но и включить в меню. 🙂👇🏻

🔸 Много клетчатки. Мякоть плода на 90% состоит из воды, а в 100 г всего 20-30 ккал. Эти свойства тыквы делают продукт диетическим, но приготовленные блюда получаются питательными. Причина — много клетчатки, которая приносит чувство быстрого насыщения.

🔸 В тыкве в 5 раз больше витамина А и бета-картона, чем в моркови. Также там есть витамины Е и С.

🔸Самый дорогой продукт из тыквы — масло. Для приготовления 1 л. тыквенного масла нужно около 70 кг сырья. Оно насыщает организм микроэлементами, восполняет нехватку витаминов, усиливает естественную защиту, предотвращает развитие болезней сердца и сосудов, укрепляет суставы и кости, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

🔸 Тыквенные семечки тоже чрезвычайно полезны. В них много микроэлементов, укрепляющих сердечно-сосудистую систему. Они входят в тройку продуктов с рекордным содержанием цинка (после устриц и кунжута).

Около 30 г очищенных семечек тыквы, а это почти 150 штук, рекомендуют съедать мужчинам после 40 лет каждый день для улучшения гормонального фона и профилактики заболеваний предстательной железы.

⚠️В отличие от мякоти тыквенные семечки не являются низкокалорийным продуктом: в 100 г. почти 600 ккал.

#ardmi_советы

Сегодня Международный день ходьбы. От души поздравляю всех, кто любит этот вид деятельности, и хочу напомнить:

Ходьба доступна большинству людей и невероятная полезна. Регулярные прогулки более 1 часа в день помогут потратить дополнительные калории, понизить уровень сахара и будут полезны для сердечно-сосудистой системы, справиться с негативными последствиями стресса, укрепить суставы и связки.

Вам не потребуется никакого специального оборудования, кроме удобной обуви, не нужен абонемент в фитнес-центр.

Даже дополнительное время не нужно! Ходить можно на работу и с работы, пока все стоят в пробках, дольше гулять с собакой, и ваш питомец будет только этому рад.

Считается, что для того, чтобы в организме начали происходить благоприятные изменения, необходимо ходить минимум 10000 шагов в день.

А зачем больше ходить?👇

Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:
🔸заболевания сердца
🔸ожирение
🔸сахарный диабет
🔸повышенное артериальное давление
🔸депрессия.

Вы можете эффективно жечь калории естественным путем👇

Средний темп шага при ходьбе по ровной дороге — это примерно 3-4 км/ч. В таком ритме человек расходует до 150-200 ккал/час. Походили 2 часа в день — это уже хороший показатель, многие на тренировках сжигают меньше.

Если совмещать силовые тренировки, ходьбу и правильное питание, то ваше тело очень быстро придёт в форму. Проверено!

Любите ходить?

СЕГОДНЯ ДЕНЬ УЧИТЕЛЯ! ДАВАЙТЕ ОТМЕТИМ ЭТОТ ДЕНЬ!

Я, как человек, который постоянно учится, не могу пройти мимо этого важного праздника. Хочу поблагодарить учителей всех сфер и наставников за ваш труд, терпение, желание делиться знаниями и вдохновение, которое дарите своим ученикам.

Желаю, чтобы ваши труды были вознаграждены! Пусть, благодаря вашим стараниям и усилиям, весь мир с каждым днем становится образованнее, умнее и просвещеннее.

Пусть ваши ученики вместе с вами добиваются невероятных высот успеха, пусть Вам сопутствует удача во все-всех-всех делах!

В свою очередь я тоже благодарю своих наставников за знания, которыми обладаю и могу помогать людям с их помощью.

Про этот анализ многие не знают, а уж тем более на сдают. А он важен для контроля особенно тем, кто испытывает стрессы, пьет много кофе или курит и просто необходим его контроль тем, кто использует фарм поддержку. Обязательно перешли своему другу-качку.🔥👆🏻

#ardmi_советы

ТЕАНИН
L-теанин – это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Его главное преимущество – расслабление ума, без сонливости.

Полезные свойства:
🔸 уменьшает иммуносупрессию, вызванную физическими нагрузками, предотвращает ОРВИ, повышая иммунитет.

🔸 защищает организм при воспалении, повреждении нервов, кишечного тракта и опухолей, регулируя синтез глутатиона, секрецию цитокинов и нейромедиаторов.

🔸 влияет на функции мозга, снимая стрессовые расстройства, улучшая настроение и поддерживая нормальный сон.

🔸 может способствовать повышению внимания, тем самым улучшая оперативную память.

🔸 подавляет возбуждение нейронов коры головного мозга, оказывая антистрессовый эффект при напряженке.

🔸 высокие дозы (400 мг в день) л-теанина способны уменьшить симптомы беспокойства у больных с шизофренией.

🥤Можно ли заменить добавку L-теанина употреблением матчи?

Доказано, что регулярный прием матча может улучшить внимание. Однако для быстрого эффекта это не подойдет, потому что в чашке содержится всего 20 мг теанина. Матча, гёкуро и сенча, могут содержать от 5 до 26–46 мг. Но эффект начинается от 50-100 мг.

Теанин хорошо совмещать с кофеином, а также:

🌱ГАБА+теанин
Сочетание 100 мг ГАБА и 20 мг теанина значительно улучшают сон за счет изменений глутаматных рецепторов в мозге. Можно использовать для лечения бессонницы.

🌱Теанин + Витамины Б, родиола розовая и магний
Эффективно для снятия хронического стресса — на 14 и 28-й день было улучшение.

🌱L-теанин + L-аргинин
Л-аргинин, вторая по распространенности аминокислота в зеленом чае, усиливает антистрессовое действие л-теанина.

🌱Теанин + магний
Оба вещества значительно уменьшают уровни стресса, а в сочетании этот эффект будет выше. Кроме того, комбинация может помочь от бессонницы за счет усиления влияния л-теанина на сон.

💊Дозировки:
🔸 Для расслабления и концентрации — 50 мг;
🔸 Для уменьшения стресса — 200 мг до или во время стресса;
🔸 От беспокойства при психических заболеваниях — по 200 мг два раза в день.

Внимание! Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед приёмом.

Если информация была полезна, ставьте 🔥👇🏻

#ardmi_добавки

Незаметно наступил октябрь...🍁Как ваше настроение?! В Таиланде заканчивается сезон дождей, а в России начинается настоящая осень. Давайте посмотрим позитивно на это время и проведём его с пользой.👇

🔸Чтобы не скатиться в печали и простуды, продолжаем активничать: тренировки, прогулки, бег, спорт. Если вы правильно провели лето, то сил должно быть много.

🔸Если в каких-то моментах ощущается слабость, упадок сил и сонливость — сдайте анализы. Возможно, есть дефицит витаминов и минералов. Это очень сильно влияет на качество жизни. Первым делом Витамин D и железо.

🔸Холодно?! Самое время открыть банный сезон. Иммунитет вам точно скажет «спасибо».

🔸Хорошо завтракайте. Желательно сделать завтрак белково-жировым, добавляйте углеводы соизмеримо необходимой энергии до следующего перекуса. Например, яйцо, тост с авокадо и зелень идеально подходит. Энергия с утра обеспечена!

🔸Дайте телу отдых и хороший сон. Многие этим пренебрегают и думают, что с ними что-то не так. Стоит всего лишь хорошенько выспаться, как уже готовы сворачивать горы.

🔸 Расслабиться отлично помогает массаж или ванна с аромамаслами, магнием. Лично я использую контрастный душ, особенно после тяжёлого трудового дня или ударных тренировок.

👉Наш образ жизни - это система, где всё должно быть сбалансировано. И тогда любой месяц года, погода и настроение будут самыми лучшими. Проверено не раз😉

#ardmi_мотивация